بله | کانال پیلاتس نشاط زندگی 💪💪🇵🇸

۱۲ اسفند ۱۴۰۲

چگونه پاهای قوی‌تری داشته باشیم؟

️

️پیلاتس و داشتن پاهای قوی

بدن بر روی پاها استوار است، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید.

قدرت از ران‌ها سرچشمه می‌گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می‌دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای ورزشی تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسر رانی را به کار می‌اندازند، ولی از عضلات لگن و بقیه عضلات تحتانی بدن غافل می‌شوند.

برای اینکه منافع بیشتری در جهت ساختن عضلات و قوی کردن آنها به دست آورید، به ثبات و پایداری بیشتر لگن نیاز دارید.
بنابرین باید ران‌هایتان را تقویت کنید و ماهیچه‌های میانی سرینی را قوی کنید.
به این منظور می‌توانید با تمرینات پیلاتس، تمامی عضلات لگن و پاها را تقویت کنید و به آنها فرم دهید. سلولیت را از بین برده و پاهای زیبایی داشته باشید.#دستگاه #پوسچر #ژوزف_پیلاتس #درمان_سلولیت #سرینی #چهارسرران
لینک کلاس در ایتا
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095
لینک در بله
https://ble.ir/chanlpilates

۱۴:۱۸

آيا پیلاتس لاغر میکند؟؟

پیلاتس مستقیما به عنوان یک سیستم برای کاهش وزن نیست.اما بطور غیر مستقیم به کاهش وزن و کاهش سایز کمک میکند.

ثابت شده است افرادی که تمرینات پیلاتس را انجام میدهند؛ به مقاومت بدنی بالا و به سرعت متابولیسم بیشتری دست پیدا میکنند.

اکثر آدمها در یک دوره ای از زندگی تحت تاثیر مشکلات عضلانی و اسکلتی قرار میگیرند.استفاده نادرست از ستون فقرات، وضعیت های نامناسب و نامتعادل نشستن، ایستادن در زمانهای طولانی و بطور مداوم در این وضعیت ها قرار گرفتن، راه را برای ایجاد تنش در عضلات، خستگی، افزایش استرس و اسپاسم عضله باز میکند.

بنابراین باعث شکایت افراد از درد پشت و گردن میشود. تمرینات پیلاتس فواید بسیاری رو برای حل این مشکلات تثبیت کرده است.
در ایتا
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095
لینک بله
https://ble.ir/chanlpilates

۱۴:۱۹

چطوری چربی سوزی کنیم ؟

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095
لینک کلاس در بله
https://ble.ir/chanlpilates

۱۵:۴۱

چرا شام را نباید دیر خورد؟

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095
لینک کلاس در بله
https://ble.ir/chanlpilates

۱۵:۴۴

۱۳ اسفند ۱۴۰۲

غذای سالم امروز ارسالی الهام عزیزم سبزیجات بخار پز شده

🫑منتظر تصاویر غذای سالم شما هستیم با نام خودتان در کانال قرار می گیرد و آخر ماه قرعه کشی داریم .
ایتا
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

لینک بلهhttps://ble.ir/chanlpilates

۷:۴۶

وقتی تویه هفته سخت برفی که همه تعطیل بودند

هر روز کلاس میرفتی به امید پیشرفت بیشتر ...‌

همیشه یه عده هستند که ناامیدت می کنند که چرا برای چی ....ولی کوتاه نیا و ادامه بده چون همون افراد یه روز به احترامت بلند میشن#اولین_دوره_مربیگری_تمرینات_معلق_کراس_کور_و_ریپ60 در استان قم
با تشکر از استاد عزیزم خانم سلیمانی

ایتا
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

لینک بلهhttps://ble.ir/chanlpilates

۱۸:۳۲

۲۱ اسفند ۱۴۰۲

فواید ورزش در ماه رمضان

ورزش و بدنسازی در ماه رمضان نه تنها با روزه گرفتن منافاتی ندارد بلکه اگر اصولی انجام شود می‌تواند فواید زیادی برای شما داشته باشد.
بهترین ورزش در ماه رمضان
ورزش‌های کم شدت، کششی، یوگا، پیلاتس، تمرین با کش و دمبل، تمرین بدنسازی (با وزنه سبک) بهترین تمرین‌ها برای این ماه هستند و تمرینات پر شدت و هوازی که آب بدن شما را کم می‌کند، گزینه‌های خوبی نیستند؛ چرا که وقتی که روزه هستید، بدن شما آب کافی دریافت نمی‌کند و دچار کم آبی می‌شود.
می‌توانید از مربیان بخواهید، با توجه به شرایط‌تان یک برنامه ورزشی و بدنسازی برای ماه رمضان طراحی کنند و به راحتی و با همراهی مربی، تمرینات خود را در خانه یا باشگاه انجام دهید
ایتاhttps://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۱۸:۳۹

۲۷ مرداد

تست کم آبی بدن...‌
حتما عزیزانی که در سفر اربعین هستید مواظب باشید کهبدن دچار کم آبی نشود
#تغذیه#کم_آبی

ایتا
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

لینک بلهhttps://ble.ir/chanlpilates

۸:۵۵

🟣چرا باید برای کاهش وزن از مرز نیم ساعت ورزش بگذریم

سوالات کارشناسی که هرروز توباشگاهها ازمن می پرسند:

زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.

در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.

در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.

در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.

در ده دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.
پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند.

#کاهش_وزن #زمان#ورزش

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۸:۵۹

با این روش نگذارید گردنتان درد بگیرد

هنگام راه رفتن یا نشستن سعی کنید بدن و سرتان را صاف نگه دارید، به‌طوری که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد. از قوز کردن و خم شدن به سمت جلو خودداری کنید. همچنین هنگام کارکردن از خم کردن بیش از حد گردن به مدت طولانی خودداری کنید.

بعضی‌ها هنگام مطالعه با شکم روی زمین می‌خوابند ، در این حالت انحنای ایجاد شده در ستون فقرات پشت و گردن باعث درد در ناحیه گردن می‌شود.
#گردن
https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۹:۰۷

یخ شیر برای پوست چه فوایدی دارد؟؟
شیر یک سفید کننده طبیعی است که پوستتان را نرم و روشن می‌کند. یخ شیر فواید زیبایی زیادی برای پوست دارد که عبارت است از

نرمی و مرطوب کنندگی پوست

روشن و سفید شدن پوست

کاهش سیاهی دور چشم

کاهش چين و چروک پوست

تغذیه رسانی به پوست

درمان جوش و جای جوش و اسکار آکنه

درمان پف چشم
شیر طبیعی و خام را درون جای یخی یخچال بریزید و داخل فریزر قرار دهید تا کاملا یخ بزند.
یک مکعب یخ شیر را داخل يك پارچه بذاريد و روی پوستتان ماساژ دهید تا کمی روی پوستتان آب شود. این ماساژ را تا زمانی انجام دهید که پوستتان درد نگیرید و وقتی به آستانه درد رسید، ماساژ را متوقف کنید و بعد از چند دقیقه دوباره آن را تکرار نمایید.
هر شب استفاده از این ماسک را تکرار کنید تا تاثیر فوق العاده آن را در زیبایی و جوانسازی پوست صورت و گردن خود مشاهده کنید.#شیر#زیبایی_ماسک‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۹:۰۷

۹:۰۸

ماهیچه ای که باعث ایجاد کمردرد میشود را دیدین؟

روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید

‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌ ┏━━━

━━━┓

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۹:۰۸

بهونه ها را کم کن....

زانو درد و کمر درد داری؟! فکر میکنی باید بشینی؟!

.نود درصد دردهایی که داری، آسیب هایی مثل دیسک و آرتروز و... همش به خاطر ضعف عضلاتته

‍

و اگر بشینی و عضلاتت رو تقویت نکنی روز به روز بدتر میشی

‍

..حالا انتخاب با خودته که می خواهی با درد ادامه بدی یا کمک به بهبودش کنی

همین الان برای ثبت نام در کلاس آنلاین پیلاتس عدد ۲ به این آیدی بده...
@poshtibani_pilates

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۹:۱۰

دختر گلم که تنبلی تخمدان و برنامه پریودی نامنظم داشتکه متاسفانه بسیار شایع شده و یکی از بهترین راه ها برای درمانش انجام ورزش منظم هست و حالا باهاش خداحافظی کرده 🥹

و تا حالا تونسته ۵ کیلو کم کنه
باورت میشه؟ تو میتونی با یک ورزش اصولی با تمام آسیب‌هایی که ذهن و جسمت رو درگیر میکنه خداحافظی کنی 🥲

تو با یک بدن سالم و حال خوب قطعا یک بانوی قوی تر خواهی بود 🥹برای رسیدن به این حال

بلند شو و تلاش کن

.برای ثبت نام در کلاس پیلاتس آنلاین کافیه همین الان عدد ۲ رو به آیدی پشتیبان ارسال کنید@poshtibani_pilates@poshtibani_pilates

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۱۱:۰۰

کلاس های پیلاتس و تی آر ایکس
بصورت حضوری در دو تا باشگاه برقرار هست

باشگاه شهیده سیاری جامعه الزهرا روزهای فرد ساعت ۱۰ تا ۱۱ تی آریکس روزهای فرد ساعت ۱۱ تا ۱۲ پیلاتس
روزهای زوج بعدظهر ساعت ۳.۱۵ تا ۴.۱۵ کلاس ترکیبی پیلاتس و تی آریکس
و در باشگاه ویهان واقع در خیابان شهید صدوقی بیست متری ابوالفضل
روزهای فرد صبح ها ساعت ۸ تا ۹کلاس ترکیبی پیلاتس و تی آریکس

از ثبت نام این ماه جانمونی

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۱۱:۰۲

عزیزانی که قصد شرکت در کلاس را دارندبه این نکته توجه کنند

که با ارسال رسید شهریه کلاس ثبت نام شما تایید میشهو چون ظرفیت محدود هست شرمنده دوستان نشویم .

۱۱:۰۲

دوستان برای ثبت نام کلاس آنلاین رسید فیش واریزی را برای پشتیبانی ارسال بفرمایید شروع ترم جدید ۴ شهریور ماه
شهریه ترم جدید ۳۰۰شماره کارت۶۱۰۴۳۳۷۴۲۴۲۵۳۲۵۸

@poshtibani_pilates

۱۱:۰۲

🟢انگیزشی برای بانوان عزیز

اگر بی انگیزه ای 🥲
اگر هر دفعه میخوای شروع به ورزش کنی نمیشه !

اگر هر دفعه قصد داری رژیم بگیری نمیشه !

اگر فکر میکنی بی حوصله ای یا فکر میکنی دیگه سنت زیاد شده و نمیتونی از پس هر کاری بر بیای

ازت میخام کمتر از یک دقیقه وقت بزاری و این ویدئو رو ببینی

️

اگر بقیه میتونن تو هم میتونی

هیچوقت تسلیم نشو

نمیتوانم هایت را خاک کن

تو اشرف مخلوقاتی

پس بانو جان من کنارتم

تا اخر مسیر فقط کافیه شروع کنی ...

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۱۱:۰۴

هیچی مثل این پیام های که برام می فرستید خوشحالم نمی کنه

الحمدلله که باز هم یکی دیگر از دوستان خبر بارداری شون برامون فرستادند ان شاالله که قدمش خیر باشه

ورزش و تغذیه مناسب بسیار کمک کنندهاین امر در بانوان هست
#ورزش را جدی بگیرید

https://eitaa.com/joinchat/3171549721Ca4acf5a095

۱۱:۰۵