دلسردی ازهمسر و زندگی را چگونه از بین ببریمافزایش محبت با هدیه
اولین مهارت این هست که بتوانید از تکنیک هدیه دادن استفاده کنید. نیاز نیست که هدیه بزرگ باشد، یا حتما آن را خرید کرده باشید، گاهی یک نوشته چند خطی از ابراز محبت می تواند همسرتان را خوشحال و غافلگیر کند. از علاقه به همسرتان بنویسید. با ظرافت و غافلگیری می توانید صحنه زندگی را متفاوت کنید، تنوع بخشی باعث نشاط فزاینده در زندگی شماست. در آغاز زندگی مشترک انواع تنوع ها باعث لذت بردن از زندگی هست، به همسرتان نشان بدهید که زندگی با او را دوست دارید، هدیه دادن راهی است که زندگی را تنوع می بخشد. با هدیه همسرتان را غافلگیر و هیجانزاده کنید، گاهی یک آغوش و یک بوسه پس از رسیدن زن و شوهر به هم در روز حتی بدون بهانه و مقدمه بهترین هدیه هست.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۵:۱۸
یه سوال مهم خیلی از مخاطبانچطور با حجم افکار پریشان که موقع خواب سراغمون میاد خواب راحتی داشته باشیمذهنِ شلوغِ موقع خواب معمولاً نشانهی «خاموش نشدن سیستم فکر» هست، نه ضعف شما. مغز فقط بلد نیست کی شیفتش تموم شده
یک پروتکل ساده و کاربردی برای شبهایی است که با حجم افکار پریشان به رختخواب میریم :
تخلیه ذهن قبل از خواب (Brain Dump – 10 دقیقه)قبل از رفتن به تخت:یک کاغذ بردارید
هرچی تو ذهنتان هست بدون نظم و ویرایش بنویسید
سه ستون بسازید:
باید انجام شود
نگرانم چون…
فعلاً کاری از دستم برنمیآید
وقتی مغز ببیند افکار «ثبت شدهاند»، ولشان میکند.
قانون «تخت = خواب»در تخت:فکر نکنیدبرنامهریزی نکنید
گوشی استفاده نکنید
اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد → بلند شوید، نور کم، یک کار آرام (کتاب سبک)، دوباره برگردید.
تکنیک توقف نشخوار فکریوقتی فکر شروع میشود:به خودتان آرام بگویید:
الان وقت حل مسئله نیست. فردا ساعت … بهش فکر میکنم.
(حتی میتوانید برای نگرانیها «زمان رسمی فکر کردن» در طول روز تعیین کنید.)
تنفس تنظیمکننده سیستم عصبی (۳–۵ دقیقه)الگوی 4-6:
4 ثانیه دم از بینی
6 ثانیه بازدم آهسته
تمرکز روی بازدم طولانی
بازدم طولانی → سیستم عصبی را وارد حالت آرامش میکند.
تصویرسازی هدایتشدهبه جای جنگ با فکر، یک صحنه امن بسازید:ساحل آرام
جنگل
حرم، طبیعت، کوه (هر جایی که حس امنیت دارید)
جزئیات را تجسم کنید: صدا، بو، دما، نور…ذهن نمیتواند همزمان نشخوار و تصویرسازی عمیق انجام دهد.
یک تغییر مهم روزانهاغلب مشکل شب، محصول روز است.در طول روز:
#کافئین بعد از ساعت ۴ عصر حذف شود
۲۰ دقیقه پیادهروی
۳۰ دقیقه قبل خواب بدون موبایل
اگر افکار از نوع #اضطرابی شدید هستند:ضربان بالا
تپش قلب
حس خطر
بیدار شدن مکرر
آن وقت ممکن است مسئله #اضطراب زمینهای باشد و کار عمیقتر #شناختی–رفتاری لازم باشد.
جهت نوبت مشاوره ازطریق آیدی پیام دهید مشاوره بصورت تلفنی انجام میشود
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۷:۵۲
أقسام خیانت
#خیانت_رفتاری
یکی از طرفین با برقراری ارتباط با فردی خارج از چهارچوب خانواده، به همسرش خیانت کند
#خیانت_ذهنی
فرد در تخیلش مدام به شخص دیگری فکر میکند و آن فرد را شخصی ایدهآل میداند و چون در ذهنشان وی را مدام با شریک زندگی خودش مقایسه میکند، در ارتباط با همسرش به مشکل بر میخورد و رابطهشان رو به سردی میرود و درنتیجه برای زندگی مشترکشان خطر به وجود میآید.
#خیانت_کلامی
در این نوع خیانت، یکی از طرفین به صورت تلفنی، اینترنتی یا در هر موقعیتی که فراهم شود، با فردی غریبه ارتباطی صمیمانه برقرار میکند. در دنیای امروز این گونه ارتباطات به شدت دیده میشوند.
جهت نوبت مشاوره ازطریق آیدی پیام دهید مشاوره بصورت تلفنی انجام میشودازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
#خیانت_رفتاری
یکی از طرفین با برقراری ارتباط با فردی خارج از چهارچوب خانواده، به همسرش خیانت کند #خیانت_ذهنی
فرد در تخیلش مدام به شخص دیگری فکر میکند و آن فرد را شخصی ایدهآل میداند و چون در ذهنشان وی را مدام با شریک زندگی خودش مقایسه میکند، در ارتباط با همسرش به مشکل بر میخورد و رابطهشان رو به سردی میرود و درنتیجه برای زندگی مشترکشان خطر به وجود میآید.#خیانت_کلامی
در این نوع خیانت، یکی از طرفین به صورت تلفنی، اینترنتی یا در هر موقعیتی که فراهم شود، با فردی غریبه ارتباطی صمیمانه برقرار میکند. در دنیای امروز این گونه ارتباطات به شدت دیده میشوند.جهت نوبت مشاوره ازطریق آیدی پیام دهید مشاوره بصورت تلفنی انجام میشودازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۵:۴۸
کنترل خشم
یکی از مهارتهای مهم زندگی که با تمرین میتوان آن را بهبود بخشید کنترل #خشم است. در ادامه چند تکنیک مؤثر برای کنترل ﷼خشم آورده شده است:
تکنیکهای فوری (برای مواقعی که احساس عصبانیت میکنید):
شمارش معکوس: وقتی احساس #خشم میکنید، از ۱۰ یا ۲۰ به صورت معکوس بشمارید. این کار به ذهن شما فرصت میدهد تا از حالت هیجانی خارج شده و منطقیتر عمل کند.
**تنفس عمیق:* نفسهای عمیق و آهسته بکشید. سعی کنید هوا را از بینی وارد کرده و از دهان خارج کنید. این کار به آرام شدن ضربان قلب و سیستم عصبی شما کمک میکند.
*ترک موقعیت: اگر امکان دارد، برای چند دقیقه از محیطی که باعث عصبانیت شما شده فاصله بگیرید. رفتن به اتاق دیگر، بیرون رفتن برای چند دقیقه یا حتی نشستن در بالکن میتواند کمککننده باشد.
**آب نوشیدن:
نوشیدن آب میتواند به آرام شدن شما کمک کند و همچنین فرصتی برای مکث و فکر کردن به شما بدهد.
**تکرار کلمه یا عبارت آرامشبخش:
یک کلمه یا جمله آرامشبخش مانند "آرام باش"، "من صبورم" یا "این موضوع ارزشش را ندارد" را در ذهن خود تکرار کنید.
**تکنیکهای پیشگیرانه و بلندمدت:
شناسایی محرکها: سعی کنید موقعیتها، افراد یا افکاری که باعث عصبانیت شما میشوند را شناسایی کنید. با شناخت این محرکها، میتوانید برای مدیریت بهتر آنها برنامهریزی کنید.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، مانند پیادهروی، دویدن یا یوگا، به تخلیه انرژی منفی و کاهش استرس کمک کرده و خلق و خوی شما را بهبود میبخشد.
نوشتن: احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. نوشتن میتواند راهی برای تخلیه هیجان و درک بهتر موقعیت باشد. بعد از نوشتن، میتوانید کاغذ را پاره کرده و دور بریزید.
*تغییر افکار منفی: افکار منفی و غیرمنطقی میتوانند خشم را تشدید کنند. سعی کنید این افکار را شناسایی کرده و با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید. از خود بپرسید: "آیا این فکر واقعا درست است؟" یا "راه دیگری برای دیدن این موضوع وجود دارد؟"
*همدلی: سعی کنید موقعیت را از دیدگاه فرد مقابل ببینید. گاهی درک دلایل رفتار دیگران میتواند به کاهش عصبانیت ما کمک کند.
*تقویت مهارتهای ارتباطی:یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور قاطعانه اما بدون پرخاشگری بیان کنید. استفاده از جملات "من" (مثلاً "من احساس ناراحتی میکنم وقتی...") به جای جملات سرزنشآمیز ("تو همیشه...") میتواند بسیار مؤثر باشد.
شوخطبعی: استفاده از شوخی و طنز در موقعیتهای تنشزا میتواند به کاهش شدت خشم و بهبود فضا کمک کند.
*جهت نوبت مشاوره ازطریق آیدی پیام دهید مشاوره بصورت تلفنی انجام میشودازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
یکی از مهارتهای مهم زندگی که با تمرین میتوان آن را بهبود بخشید کنترل #خشم است. در ادامه چند تکنیک مؤثر برای کنترل ﷼خشم آورده شده است:
تکنیکهای فوری (برای مواقعی که احساس عصبانیت میکنید):
شمارش معکوس: وقتی احساس #خشم میکنید، از ۱۰ یا ۲۰ به صورت معکوس بشمارید. این کار به ذهن شما فرصت میدهد تا از حالت هیجانی خارج شده و منطقیتر عمل کند.
**تنفس عمیق:* نفسهای عمیق و آهسته بکشید. سعی کنید هوا را از بینی وارد کرده و از دهان خارج کنید. این کار به آرام شدن ضربان قلب و سیستم عصبی شما کمک میکند.*ترک موقعیت: اگر امکان دارد، برای چند دقیقه از محیطی که باعث عصبانیت شما شده فاصله بگیرید. رفتن به اتاق دیگر، بیرون رفتن برای چند دقیقه یا حتی نشستن در بالکن میتواند کمککننده باشد.*
*آب نوشیدن:نوشیدن آب میتواند به آرام شدن شما کمک کند و همچنین فرصتی برای مکث و فکر کردن به شما بدهد.
*
*تکرار کلمه یا عبارت آرامشبخش:یک کلمه یا جمله آرامشبخش مانند "آرام باش"، "من صبورم" یا "این موضوع ارزشش را ندارد" را در ذهن خود تکرار کنید.
*
*تکنیکهای پیشگیرانه و بلندمدت:شناسایی محرکها: سعی کنید موقعیتها، افراد یا افکاری که باعث عصبانیت شما میشوند را شناسایی کنید. با شناخت این محرکها، میتوانید برای مدیریت بهتر آنها برنامهریزی کنید.
ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم، مانند پیادهروی، دویدن یا یوگا، به تخلیه انرژی منفی و کاهش استرس کمک کرده و خلق و خوی شما را بهبود میبخشد.
نوشتن: احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. نوشتن میتواند راهی برای تخلیه هیجان و درک بهتر موقعیت باشد. بعد از نوشتن، میتوانید کاغذ را پاره کرده و دور بریزید.
*تغییر افکار منفی: افکار منفی و غیرمنطقی میتوانند خشم را تشدید کنند. سعی کنید این افکار را شناسایی کرده و با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید. از خود بپرسید: "آیا این فکر واقعا درست است؟" یا "راه دیگری برای دیدن این موضوع وجود دارد؟"
*همدلی: سعی کنید موقعیت را از دیدگاه فرد مقابل ببینید. گاهی درک دلایل رفتار دیگران میتواند به کاهش عصبانیت ما کمک کند.
*تقویت مهارتهای ارتباطی:یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور قاطعانه اما بدون پرخاشگری بیان کنید. استفاده از جملات "من" (مثلاً "من احساس ناراحتی میکنم وقتی...") به جای جملات سرزنشآمیز ("تو همیشه...") میتواند بسیار مؤثر باشد.
شوخطبعی: استفاده از شوخی و طنز در موقعیتهای تنشزا میتواند به کاهش شدت خشم و بهبود فضا کمک کند.
*جهت نوبت مشاوره ازطریق آیدی پیام دهید مشاوره بصورت تلفنی انجام میشودازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۱۵:۱۲
چند نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این
است که...
وقتی فردی ناگهان شما را ترک می کند، رفتار او، شما یا شایستگی شما را برای دوست داشته شدن زیر سوال نمی برد.
این رفتار فقط نشان می دهد که طرف مقابل شهامت مقابله با احساسات ناخوشایند خود را نداشته و تاثیر رفتار او بر طرف مقابل را درک نمی کند و یا بدتر از آن، به طرف مقابل اهمیت نمی دهد.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
است که...
وقتی فردی ناگهان شما را ترک می کند، رفتار او، شما یا شایستگی شما را برای دوست داشته شدن زیر سوال نمی برد.
این رفتار فقط نشان می دهد که طرف مقابل شهامت مقابله با احساسات ناخوشایند خود را نداشته و تاثیر رفتار او بر طرف مقابل را درک نمی کند و یا بدتر از آن، به طرف مقابل اهمیت نمی دهد.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۴:۳۰
شما جز کدام #گروه_والدین هستید؟۱. والدین غیر فعال اینگونه والدین در ایجاد شادابی کودک هیچ نقشی ندارند وفرزندان انها به نوعی یتیمان محسوب میشوند
۲. والدین سلطه گرابیشتربه فکر برقراری رابطه عمودی هستن کنترل گرو نه تنها شادی کودک را تامین نمیکنند بلکه اینها را به افسردگی و پرخاشگری سوق میدهند
۳. والدین نالاناغلب گله شکایت میکنندو باعث خستگی روانی فرزندان میشوند
۴. والدین نظریه پردازبه جای انتخاب عملکرد صحیح روش خود را با به کار بردن الفاظ عبارات توجیه میکنند
۵. والدین پریشان افسردهزبان بد گفتارشان موجب نابسامانی کودک میشوند
٦. والدین مهربان منفیبیش از اندازه ازکودکان حمایت میکنند که موجب عدم رشد کودکان وپر توقع بار امدن کودک میشود وقتی توقعش براورده نشود ناشاد میشود
۷. والدین مسئولهمچنان که مسئولیت تامین نیازهای فیزیولوژیکی را دارند مسئولیت شادی و موفقیت کودک را هم میپذیرندوبرای رسیدن به این هدف سیستم خانواده را به یک خانواده کار امد وموفق تبدیل کرده شیوه های درست فرزند پروری را می آموزند.
مارابه دوستان خود معرفی کنید.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۶:۰۲
از حال بد به حال خوب(مدیریت پاسخ به فکر و کارکرد هیجان)
آخرین باری که حالتون بد شد کی بود؟چی شد که حالتون بد شد؟
ما فکر میکنیم اتفاق بیرونی حال ما رو خراب میکنه یا فکر منفی حال ما رو خراب میکنه اما واقعیت چیز دیگهایه…ما با توجه به موقعیت دریک موقعیت قرار میگیریم بلافاصله با توجه به یادگیری آن موقعیت رو تفسیر میکنیم تفسیر ما باعث تولید هیجان میشه و درنهایت رفتاری که انجام میدهیم که میتونه آن رفتار اجتناب باشه پرخاشگری یا منفعل پرخاشگرتسلیم ویا جبران افراطی کتیم هر 4رفتار رفتار ناسالم هست بهترین در هر شرایط حل مساله هست
موقعیت __> فکر __> پاسخ به فکر __> هیجان __> رفتار __> نتیجه
بعنوان مثال ما از «فکر» حالمون بد نمیشهما از «باور کردن یا جنگیدن با فکر» حالمون بد میشه
موقعیت: همسرم جواب پیامم رو ندادفکر: حتماً براش مهم نیستمپاسخ: دیدی؟ هیچوقت مهم نبودیهیجان: غم + خشمرفتار: سرد شدن / بحثباید دقت کنیم و نسبت به این آگاه باشیم که
ذهن ما کارخانه تولید فکره.کارش تولید فکره، نه تولید حقیقت.سه پاسخ ناسالم:باور کاملجنگیدننشخوار درچنین شرایطی میتونیم نظاره گر ذهنمون باشیم «الان ذهنم داره میگه که…»مثال: من زن بیعرضهای هستم ذهنم داره این فکر رو تولید میکنه که من بیعرضهامپس دراین شرایط طبیعی که زن بی عرضه بودن احساس بدی تجربه میکنهپس هیجان دشمن نیست
ما یاد گرفتیم هیجان بد = مشکلاما هیجان پیام داره.کارکرد هیجانهاهیجان. ___ترس ____>پیام ______>یه خطر احتمالی هست
خشم_____>یه مرز رد شده
غم______>چیزی برات مهم بوده
اضطراب_____>آماده شو
بعنوان مثال وقتی عصبانی میشی، شاید مرزت رعایت نشده.مسئله خشم نیست، پیامشه.تکنیک کاربردی توقف دیدن فکر اصلاح پاسخ پرسیدن کارکرد هیجان انتخاب رفتار آگاهانهتمرین پایانی قدرتمندپس حال خوب یعنی حذف فکر منفی نیستیعنی آگاهانه پاسخ دادن به ذهن و هیجاندرنهایت یاد بگیریم که
«ذهن من همیشه فکر تولید میکنهاما من انتخاب میکنم با کدوم فکر همراه بشم.»
با عشق و احترام آرش پارسی
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
آخرین باری که حالتون بد شد کی بود؟چی شد که حالتون بد شد؟
ما فکر میکنیم اتفاق بیرونی حال ما رو خراب میکنه یا فکر منفی حال ما رو خراب میکنه اما واقعیت چیز دیگهایه…ما با توجه به موقعیت دریک موقعیت قرار میگیریم بلافاصله با توجه به یادگیری آن موقعیت رو تفسیر میکنیم تفسیر ما باعث تولید هیجان میشه و درنهایت رفتاری که انجام میدهیم که میتونه آن رفتار اجتناب باشه پرخاشگری یا منفعل پرخاشگرتسلیم ویا جبران افراطی کتیم هر 4رفتار رفتار ناسالم هست بهترین در هر شرایط حل مساله هست موقعیت __> فکر __> پاسخ به فکر __> هیجان __> رفتار __> نتیجه
بعنوان مثال ما از «فکر» حالمون بد نمیشهما از «باور کردن یا جنگیدن با فکر» حالمون بد میشه
موقعیت: همسرم جواب پیامم رو ندادفکر: حتماً براش مهم نیستمپاسخ: دیدی؟ هیچوقت مهم نبودیهیجان: غم + خشمرفتار: سرد شدن / بحثباید دقت کنیم و نسبت به این آگاه باشیم که
ذهن ما کارخانه تولید فکره.کارش تولید فکره، نه تولید حقیقت.سه پاسخ ناسالم:باور کاملجنگیدننشخوار درچنین شرایطی میتونیم نظاره گر ذهنمون باشیم
«الان ذهنم داره میگه که…»مثال: من زن بیعرضهای هستم ذهنم داره این فکر رو تولید میکنه که من بیعرضهامپس دراین شرایط طبیعی که زن بی عرضه بودن احساس بدی تجربه میکنهپس هیجان دشمن نیست ما یاد گرفتیم هیجان بد = مشکلاما هیجان پیام داره.کارکرد هیجانهاهیجان. ___ترس ____>پیام ______>یه خطر احتمالی هست
خشم_____>یه مرز رد شده
غم______>چیزی برات مهم بوده
اضطراب_____>آماده شو
بعنوان مثال وقتی عصبانی میشی، شاید مرزت رعایت نشده.مسئله خشم نیست، پیامشه.تکنیک کاربردی
توقف دیدن فکر اصلاح پاسخ پرسیدن کارکرد هیجان انتخاب رفتار آگاهانهتمرین پایانی قدرتمندپس حال خوب یعنی حذف فکر منفی نیستیعنی آگاهانه پاسخ دادن به ذهن و هیجاندرنهایت یاد بگیریم که «ذهن من همیشه فکر تولید میکنهاما من انتخاب میکنم با کدوم فکر همراه بشم.»
با عشق و احترام آرش پارسی
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۱۵:۴۸
هنر همسرداری همسر خود را در آغوش بگیریدشاید بعد از گذشت سالها از ازدواج تان، دیگر فراموش کرده باشید کهمثل ابتدای زندگی هر روز یکدیگر را در آغوش بگیرید.
شاید فکر کنید وقتی برای این کار ندارید یا جلوی بچهها نمیشود دست دور گردن همسرتان بیندازید. اما واقعیت این است که در آغوش گرفتن همسریک مهارت ارتباطی پیشرفته و هدیهای کاملاً عاشقانه است.
بهترین روشی که میتواند موفقیت و توانایی شما را در دوست داشتن و عشق ورزیدن به همسرتان تضمین کند .
۵:۴۹
روی_سخنــــم_باشمـاست
مهربان باشیدچیزی که زن دارد و مرد را تسخیر میکند ،مهربانی اوست نه سیمای زیبایش زن مهربانمیتواند خشگمین ترین مردان را آرام کند
معذرت خواهي كنيداگر اشتباهي كرديد معذرت خواهي كنيد، و نگران غرورتان نباشيد ،مهم نیست اگر انسانیبرای کسی که دوستش دارد، غرورش را از دستبدهد؛ اما فاجعه است اگر به خاطر حفظ غرور،کسی را که دوست دارد از دست بدهد!. با درايت باشيد اگر همسر شما از شما ناراحت است ، تنها توسطخود شما به آرامش ميرسد ، تمام تلاشتان رابكنيد تا اين شما باشيد تا همسرتان را به آرامشمي رسانيد.. مسئول باشيدمیزان حماقت انسانها رو میشه از میزاناستفادشون از دو کلمه ی همیشه و هرگز فهمید،بيشتر به فكر راه حلي باشيد تا سرزنش كردن. .
عاشق باشيدهیچکس تصادفی برای کسی فرستاده نمیشود،مثل يك معجزه به همسر خود نگاه کنید .
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
مهربان باشیدچیزی که زن دارد و مرد را تسخیر میکند ،مهربانی اوست نه سیمای زیبایش زن مهربانمیتواند خشگمین ترین مردان را آرام کند معذرت خواهي كنيداگر اشتباهي كرديد معذرت خواهي كنيد، و نگران غرورتان نباشيد ،مهم نیست اگر انسانیبرای کسی که دوستش دارد، غرورش را از دستبدهد؛ اما فاجعه است اگر به خاطر حفظ غرور،کسی را که دوست دارد از دست بدهد!. با درايت باشيد اگر همسر شما از شما ناراحت است ، تنها توسطخود شما به آرامش ميرسد ، تمام تلاشتان رابكنيد تا اين شما باشيد تا همسرتان را به آرامشمي رسانيد.. مسئول باشيدمیزان حماقت انسانها رو میشه از میزاناستفادشون از دو کلمه ی همیشه و هرگز فهمید،بيشتر به فكر راه حلي باشيد تا سرزنش كردن. . عاشق باشيدهیچکس تصادفی برای کسی فرستاده نمیشود،مثل يك معجزه به همسر خود نگاه کنید .ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۷:۴۲
مدیریت رابطه زوجی
در بسیاری موارد دیده شده که در رابطه یک زوج، همواره هر کدام فقط به انتظارات خودشان از طرف مقابل، توجه می کنند و مرتب از همسر خود گله دارند که به نیازهای آنها توجهی ندارند. در صورتی که هرگز به سهم خودشان در این رابطه توجهی ندارند.
آیا این افراد، هیچوقت به این موضوع فکر کرده اند که خودشان چه تلاشی برای رشد یا بهبود این رابطه کرده اند؟
رابطه یک فرآیند کاملا دو طرفه است.
بنابراین چه وقتی آسیب میبیند و چه زمانی که رشد می کند، هر دو طرف در آسیب یا رشد آن، نقش داشته اند.
پس برای پیشرفت رابطه لازم است هر فرد هم مسئولیت خطاهای خود را بپذیرد و هم برای پرورش رابطه تلاش کند و گام بردارد.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
در بسیاری موارد دیده شده که در رابطه یک زوج، همواره هر کدام فقط به انتظارات خودشان از طرف مقابل، توجه می کنند و مرتب از همسر خود گله دارند که به نیازهای آنها توجهی ندارند. در صورتی که هرگز به سهم خودشان در این رابطه توجهی ندارند.
آیا این افراد، هیچوقت به این موضوع فکر کرده اند که خودشان چه تلاشی برای رشد یا بهبود این رابطه کرده اند؟
رابطه یک فرآیند کاملا دو طرفه است.
بنابراین چه وقتی آسیب میبیند و چه زمانی که رشد می کند، هر دو طرف در آسیب یا رشد آن، نقش داشته اند.
پس برای پیشرفت رابطه لازم است هر فرد هم مسئولیت خطاهای خود را بپذیرد و هم برای پرورش رابطه تلاش کند و گام بردارد.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۶:۵۵
چه زمانی #طلاق_عاطفی به وجود میاد؟
زمانی که #همسران احساس میکنن از کنار هم نشستن و از کنار هم بودن لذت نمیبرن و هر کدوم گوشهای از خونه مشغول کاری میشن، این اولِ راهیه که اگه برای بهبودش هیچ تلاشی نشه، #آخرش، طلاقه. وقتی فضای خونه سردتر از زمستون میشه، طوری که حتی گرمای عشق اولیهای که بین زوجین بوده هم نمیتونه گرمابخشی برای اون باشه، زنگ خطر طلاق عاطفیه. تو طلاق عاطفی، همسران از زندگی مشترک جدا میشن و تنها به داشتن یک سقف مشترک بسنده میکنن. تنها وجه اشتراکی که به عنوان همسر بین اونا وجود داره زندگی تو یک خانه هست اما از عشق و محبت دوطرفه و مشترک خبری نیست.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
زمانی که #همسران احساس میکنن از کنار هم نشستن و از کنار هم بودن لذت نمیبرن و هر کدوم گوشهای از خونه مشغول کاری میشن، این اولِ راهیه که اگه برای بهبودش هیچ تلاشی نشه، #آخرش، طلاقه. وقتی فضای خونه سردتر از زمستون میشه، طوری که حتی گرمای عشق اولیهای که بین زوجین بوده هم نمیتونه گرمابخشی برای اون باشه، زنگ خطر طلاق عاطفیه. تو طلاق عاطفی، همسران از زندگی مشترک جدا میشن و تنها به داشتن یک سقف مشترک بسنده میکنن. تنها وجه اشتراکی که به عنوان همسر بین اونا وجود داره زندگی تو یک خانه هست اما از عشق و محبت دوطرفه و مشترک خبری نیست.ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۶:۳۷
اختلاف داشتن درزندگی زناشویی بسيار طبيعی است اما چگونگی حل اختلافات هنر حفظ رابطه میباشد.
با كمک همسرتان قوانينی برای زمانی كه عصبانی هستيد يا با رفتار همسرتان مخالفيد وضع كنيد. به عنوان مثال...
قهر نكنيم. به هم ناسزا نگوييم. مقابل بچهها دعوا نكنيم. جای خواب خود را جدا نكنيم. اشتباهات گذشته را به رخ نكشيم. اختلافات خانوادگی را بيرون از محيط خانه مطرح نكنيم.
برای حل مشكل وقت بگذاريد. گوشی موبايل،تلفن، روزنامه، و بقيهی مواردی كه باعث پرت شدن حواس میشود را از دسترس خارج كنيد.
سعی كنيد به نتيجهای برسيد كه هر دو طرف راضی باشيد. اگر به چنين نقطهای نرسيديد، نتيجه بگيريد كه بر سر اين موضوع تفاهم نداريد و آتش بس
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
با كمک همسرتان قوانينی برای زمانی كه عصبانی هستيد يا با رفتار همسرتان مخالفيد وضع كنيد. به عنوان مثال... قهر نكنيم. به هم ناسزا نگوييم. مقابل بچهها دعوا نكنيم. جای خواب خود را جدا نكنيم. اشتباهات گذشته را به رخ نكشيم. اختلافات خانوادگی را بيرون از محيط خانه مطرح نكنيم. برای حل مشكل وقت بگذاريد. گوشی موبايل،تلفن، روزنامه، و بقيهی مواردی كه باعث پرت شدن حواس میشود را از دسترس خارج كنيد. سعی كنيد به نتيجهای برسيد كه هر دو طرف راضی باشيد. اگر به چنين نقطهای نرسيديد، نتيجه بگيريد كه بر سر اين موضوع تفاهم نداريد و آتش بس ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۶:۳۴
↴زندگی جیره ی مختصری ست مثلیک فنجان چایو کنارش عشق استمثل یک حبه ی قندزندگی را با عشق نوش جان باید کرد.
سهراب سپهری
۷:۲۲
توضیح خلاصه راجع به چند تیپ شخصیتی فراوان جامعه :تیپ مهر طلب : گدای مهر و محبت دیگران ، زود رنج ، حساس ، احساساتی ، وابسته ، در جامعه ما مهربان و مطیع شناخته میشن و...تیپ عزلت طلب : از بودن در جمع و دیگران اجتناب می کند ، تنهایی رو بیشتر دوست دارن ، دوستان زیادی ندارن و ...تیپ برتری طلب : خود را بالاتر و برتر از دیگران می دانند ، توقع و طلبکار از دیگران ، جاه طلب ، خود خواه ، خود پسند و ...معمولاً ازدواج میان تیپ مهرطلب و تیپ عزلت طلب در ایران فراوان است !ولی اگر تیپ مهر طلب و تیپ عزلت طلب با برتری طلب ازدواج کنند ، غالباً بعد از 6 ماه یا جنگ است و یا محکومیت و یا اداره وکنترلازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۹:۰۵
درشرایط بحران چطور از سلامت روان محافظت کنیم
در شرایط بحران و جنگ، مراقبت از سلامت روان اهمیت بسیار زیادی پیدا میکند.
تکنیکهای زیر کمک کننده است .
1. پذیرش احساسات: طبیعی است که در چنین شرایطی احساس ترس، اضطراب، غم، خشم یا ناامیدی داشته باشید. سعی کنید این احساسات را سرکوب نکنید، بلکه آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید.
2. حفظ ارتباطات اجتماعی: در حد امکان با خانواده و دوستان خود در تماس باشید. صحبت کردن با کسانی که به آنها اعتماد دارید، میتواند به شما احساس حمایت و امنیت بدهد.
3. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: بسیاری از جنبههای بحران خارج از کنترل ما هستند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی کارهایی بگذارید که میتوانید در زندگی روزمرهتان کنترل کنید، مانند برنامهریزی برای روز، مراقبت از خودتان و اطرافیانتان.
4. داشتن روتین روزانه: تلاش کنید تا حد امکان، برنامهریزی منظم و روتین روزانهای داشته باشید. این شامل زمانهایی برای خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و استراحت است. نظم میتواند احساس ثبات را به شما بازگرداند.5. مراقبت از سلامت جسمی: سلامت جسم و روان به هم پیوستهاند. تغذیه مناسب، ورزش منظم (حتی پیادهروی کوتاه)، و خواب کافی تاثیر بسزایی در بهبود وضعیت روحی شما دارند.
6. محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار ناگوار میتواند اضطراب را تشدید کند. زمان مشخصی را برای اطلاع از اخبار تعیین کنید و از غرق شدن در اطلاعات منفی پرهیز کنید.
7. تمرین تکنیکهای آرامسازی: تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا ذهنآگاهی (mindfulness) میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
8. کمک گرفتن از متخصص: اگر احساس میکنید اضطراب یا افسردگی شما شدید است و بر زندگی روزمرهتان تاثیر میگذارد، حتماً از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید که در شرایط سخت، مراقبت از خودتان نه تنها یک انتخاب، بلکه یک ضرورت است.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.https://ble.ir/clinic_arashparsi
در شرایط بحران و جنگ، مراقبت از سلامت روان اهمیت بسیار زیادی پیدا میکند.
تکنیکهای زیر کمک کننده است .
1. پذیرش احساسات: طبیعی است که در چنین شرایطی احساس ترس، اضطراب، غم، خشم یا ناامیدی داشته باشید. سعی کنید این احساسات را سرکوب نکنید، بلکه آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید.
2. حفظ ارتباطات اجتماعی: در حد امکان با خانواده و دوستان خود در تماس باشید. صحبت کردن با کسانی که به آنها اعتماد دارید، میتواند به شما احساس حمایت و امنیت بدهد.
3. تمرکز بر آنچه قابل کنترل است: بسیاری از جنبههای بحران خارج از کنترل ما هستند. سعی کنید تمرکز خود را بر روی کارهایی بگذارید که میتوانید در زندگی روزمرهتان کنترل کنید، مانند برنامهریزی برای روز، مراقبت از خودتان و اطرافیانتان.
4. داشتن روتین روزانه: تلاش کنید تا حد امکان، برنامهریزی منظم و روتین روزانهای داشته باشید. این شامل زمانهایی برای خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و استراحت است. نظم میتواند احساس ثبات را به شما بازگرداند.5. مراقبت از سلامت جسمی: سلامت جسم و روان به هم پیوستهاند. تغذیه مناسب، ورزش منظم (حتی پیادهروی کوتاه)، و خواب کافی تاثیر بسزایی در بهبود وضعیت روحی شما دارند.
6. محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار ناگوار میتواند اضطراب را تشدید کند. زمان مشخصی را برای اطلاع از اخبار تعیین کنید و از غرق شدن در اطلاعات منفی پرهیز کنید.
7. تمرین تکنیکهای آرامسازی: تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا ذهنآگاهی (mindfulness) میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
8. کمک گرفتن از متخصص: اگر احساس میکنید اضطراب یا افسردگی شما شدید است و بر زندگی روزمرهتان تاثیر میگذارد، حتماً از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید که در شرایط سخت، مراقبت از خودتان نه تنها یک انتخاب، بلکه یک ضرورت است.
ازاینکه در کنار ما هستید ومارا همراهی میکنید
ازشما سپاسگزاریم.
https://ble.ir/clinic_arashparsi۷:۳۷
مراقب خودتون و عزیزانتون باشید
۹:۴۴
چند توصیه بسیار مهم برای خانوادهها اگر نوزاد در خانه دارید:در صورت بروز حادثه، نوزاد را پتو یا پارچه ضخیمی بپوشانید از خود جدا نکنید. برای کاهش فشار صوتی احتمالی، حتما گوشهای او را با پارچه نرم بپوشانید. پوشک، شیر خشک، شیشه شیر و آب مخصوص نوزاد را از قبل آماده کنید. اگر کودک در منزل دارید: حتی اگر خودتان مضطرب هستید، با آرامش صحبت کنید. لازم نیست کودک درک کاملی از شرایط بحرانی داشته باشد. از توضیحهای اغراقآمیز یا ترسناک پرهیز کنید. اسباببازی، کتاب یا سرگرمی مورد علاقهاش را در دسترس قرار دهید تا احساس امنیت کند.اگر سالمند در خانه دارید:سالمندان نسبت به استرس و جابهجایی ناگهانی آسیبپذیرترند. داروهای روزانه، نسخهها، لیست بیماریها و شماره تماس پزشک را در یک کیف مشخص قرار دهید. اگر مشکل حرکتی دارند، مسیر خروج را هموار کنید و از قبل تمرین داشته باشید.آب آشامیدنی و خوراک سبک کنارشان قرار دهید. در صورت امکان فشار خون و وضعیت عمومی آنها را کنترل کنید.واقعیت را آرام، ساده و بدون القای هراس توضیح دهید./۱۲:۲۹
لنگر انداختن درزمین و تنفس اگر فوبیای جنگ داریداین تکنیک میتونه به شما کمک کنه
حتماً! وقتی حس #فوبیا و #اضطراب #جنگ به سراغتان میآید، نیاز به یک راهکار سریع و قابل دسترس دارید تا بتوانید سریعاً احساس آرامش بیشتری پیدا کنید. یک تکنیک فوقالعاده ساده و مؤثر، تمرکز بر حس فیزیکی حضور در لحظه و تنظیم تنفس است. اسم این تکنیک را میتوانیم "لنگر انداختن در زمین و تنفس" بگذاریم.
تکنیک اورژانسی: لنگر انداختن در زمین وتنفس
این تکنیک به شما کمک میکند تا از هجوم افکار #اضطرابآور فاصله بگیرید و دوباره احساس کنترل و حضور در لحظه حال را به دست آورید:
1. حس پاهای خود را روی زمین درک کنید:
اگر ایستادهاید، وزن بدنتان را روی هر دو پا احساس کنید. انگشتان پا، پاشنهها و کف پا را حس کنید. گویی در حال لنگر انداختن خود در همین لحظه هستید.
اگر نشستهاید، کف پاهایتان را که روی زمین قرار دارند، حس کنید. فشاری که از زمین به پاهایتان وارد میشود را درک کنید.
2. یک نفس عمیق و آرام بکشید:
سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید، هوا را تا شکم خود هدایت کنید (شکمتان باید هنگام دم جلو بیاید) و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
میتوانید این کار را با یک شمارش ساده انجام دهید: مثلاً ۴ ثانیه دم (از طریق بینی)، ۲ ثانیه مکث (خیلی کوتاه)، و ۶ ثانیه بازدم (آهسته و کامل از طریق دهان).3. تکرار:*این چرخه تنفس را چند بار تکرار کنید. هر بار که نفس میکشید، حس کنید که آرامش بیشتری به شما باز میگردد و اضطراب کمتر میشود.
این تکنیک نیازی به تمرکز پیچیده ندارد و بلافاصله حواس شما را از افکار نگرانکننده به حس فیزیکی و تنفس خودتان معطوف میکند. همین حس لنگر انداختن و تنظیم تنفس، نقطه شروعی برای آرام شدن است.
*دراین روزهای سخت کنار هم باشیم آرش پارسی
https://ble.ir/clinic_arashparsi
۱۳:۰۵