راز ضدپیری ورزش کشف شد؛ یک مولکول کلیدی به نام «بتائین»
دانشمندان در یک مطالعهی جدید و طولانیمدت، مولکولی به نام بتائین را بهعنوان عامل مهم پشت بسیاری از فواید ضدپیری ورزش شناسایی کردهاند.
بتائین که در غذاهایی مثل چغندر قند و اسفناج یافت میشود، پیشتر بهعنوان ترکیبی مفید برای سلامت شناخته شده بود؛ اما حالا پژوهشگران چینی نشان دادهاند که ورزش منظم سطح بتائین را از طریق کلیهها در بدن افزایش میدهد.
جالبتر اینکه بتائین میتواند برخی از اثرات مثبت ورزش، بهویژه کند شدن پیری بیولوژیکی را تقلید کند؛ موضوعی که میتواند به افزایش طول عمر سالم کمک کند.
ورزش، حالا نهفقط یک عادت سالم، بلکه یک فعالکنندهی مولکولی ضدپیری است
#اداره آموزش و بهبود روش ها
دانشمندان در یک مطالعهی جدید و طولانیمدت، مولکولی به نام بتائین را بهعنوان عامل مهم پشت بسیاری از فواید ضدپیری ورزش شناسایی کردهاند.
بتائین که در غذاهایی مثل چغندر قند و اسفناج یافت میشود، پیشتر بهعنوان ترکیبی مفید برای سلامت شناخته شده بود؛ اما حالا پژوهشگران چینی نشان دادهاند که ورزش منظم سطح بتائین را از طریق کلیهها در بدن افزایش میدهد.
جالبتر اینکه بتائین میتواند برخی از اثرات مثبت ورزش، بهویژه کند شدن پیری بیولوژیکی را تقلید کند؛ موضوعی که میتواند به افزایش طول عمر سالم کمک کند.
ورزش، حالا نهفقط یک عادت سالم، بلکه یک فعالکنندهی مولکولی ضدپیری است
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۷:۱۶
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۲۰:۰۴
۵ عادت سالم که میتوانند به جوانتر ماندن مغز کمک کنند؛ حتی در صورت درد مزمن
پژوهشهای جدید نشان میدهد رعایت برخی عادتهای سالم میتواند به حفظ سلامت مغز و کاهش اثرات پیری کمک کند؛ حتی در افرادی که با درد مزمن زندگی میکنند.
خواب باکیفیت و منظم حفظ وزن سالم بدن پرهیز از مصرف دخانیات مدیریت مؤثر استرس حفظ روابط اجتماعی مثبت و فعال
محققان دریافتند افرادی که سبک زندگی سالمتری داشتند، از نظر عملکرد مغزی «سن جوانتری» نشان میدادند. در برخی موارد، سن مغزی این افراد تا ۸ سال جوانتر از سن تقویمیشان بود.
#اداره آموزش و بهبود روش ها
پژوهشهای جدید نشان میدهد رعایت برخی عادتهای سالم میتواند به حفظ سلامت مغز و کاهش اثرات پیری کمک کند؛ حتی در افرادی که با درد مزمن زندگی میکنند.
خواب باکیفیت و منظم حفظ وزن سالم بدن پرهیز از مصرف دخانیات مدیریت مؤثر استرس حفظ روابط اجتماعی مثبت و فعالمحققان دریافتند افرادی که سبک زندگی سالمتری داشتند، از نظر عملکرد مغزی «سن جوانتری» نشان میدادند. در برخی موارد، سن مغزی این افراد تا ۸ سال جوانتر از سن تقویمیشان بود.
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۶:۱۸
روزگاران - عبدالحسین زرین کوب.zip
۱۹.۳۵ مگابایت
معرف کتاب : روزگاران ------------------------------------------------------- خالق کتاب :عبدالحسین زرین کوب-------------------------------------------------------خلاصه کتاب: کتاب روزگاران دربردارندهی مطالبی مستند و تأملبرانگیز دربارهی تاریخ چندهزارسالهی ایران زمین است. نگاهی گذرا به فهرست کتاب روزگاران، روشن میکند که مؤلف به هر دورهی تاریخی توجهِ شایستهی آن را مبذول داشته، و از ارائهی گزارش در باب هیچ برههی تاریخی مهمی صرف نظر نکرده است. زرین کوب در یک دستهبندی کلی، تاریخ ایران را به سه دوره تقسیم نموده: از آغاز تا ظهور اسلام، از ظهور اسلام تا برآمدن حکومت صفویه، از صفویه تا امروز. معیار این تقسیمبندی، نسبت ایرانیان با هویت ملیشان بوده است.#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۳:۳۸
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۶:۳۰
به اطلاع همکاران گرامی می رساند، نشست تخصصي با عنوان "همافزايي تجارب شهرهاي ايران در مديريت فرونشست؛ درسآموختهها و افقهاي پيشروي تهران" برگزار می گردد. از همکاران متخصص در این زمینه و علاقمندان به حضور در این نشست دعوت به عمل می آید، جهت شركت در اين نشست تخصصي با مراجعه به لینک زیر اقدام نمایند.زمان: روز چهارشنبه به تاريخ 1404/11/01(ساعت 08 الي 12)مكان: ساختمان مركزي شهرداري تهران، طبقه هفتم، سالن اجتماعاتلينك ثبت نام: https://www.digisurvey.net/answers?sid=84EsMPRbbuvjjtKcJe3G7Q==)نظر به اينكه مكاتبات دريافت امتياز آموزشي براي رويداد يادشده، انجام شده و ظرفيت حضور محدود ميباشد، خواهشمند است نسبت به ثبتنام در اسرع وقت از طريق لينك ارسالي اقدام گردد. به شركت كنندگان گواهي حضور اهدا خواهد شد.)#اداره آموزش و بهبود روش ها
۹:۱۲
مسابقه کتابخوانی «داستان شهر»️ همکاران محترم دعوتید به شرکت در مسابقه کتابخوانی «داستان شهر» (روایت اول و دوم) زمان ثبتنام و شرکت در مسابقه: از ۷ تا ۱۲ بهمن ۱۴۰۴ثبتنام و شرکت در مسابقه از طریق آدرس زیر:https://survey.porsline.ir/s/z3RSeGKG دریافت فایل کتاب از طریق آدرس زیر:https://plan.tehran.ir/EnUrl/BodjeShahrvandiجوایز مسابقه:رتبه اول (۵ نفر): ۱۰۰ میلیون ریالرتبه دوم (۵ نفر): ۵۰ میلیون ریال رتبه سوم (۵ نفر): ۳۰ میلیون ریال#اداره آموزش و بهبود روش ها۱۹:۱۴
برگزاری همایش تئاتر آموزشی «هنر آرامش در هیاهوی شهر »فرهنگ سرای ارسباران
#اداره آموزش و بهبود روش ها
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۶:۴۹
۶:۵۰
در پی استقبال همکاران از اجرای دو روزه تئاتر آموزشی «هنر آرامش در هیاهوی شهر» در فرهنگسرای ارسباران، ، دو اجرای دیگر را برای علاقهمندان در نظر گرفته است.️گفتنی است برای شرکتکنندگان، گواهینامه آموزشی ۸ ساعته صادر میشود و با توجه به ظرفیت محدود، اولویت حضور در این برنامه را به علاقمندانی اختصاص میدهد که زودتر ثبتنام کنند.زمان برگزاری:یکشنبه ۱۹ و دوشنبه ۲۰ بهمنماه ۱۴۰۴ | ساعت ۹ تا ۱۲مکان:فرهنگسرای ارسباران، سالن آمفیتئاترلینک ثبتنام:https://survey.porsline.ir/s/Lq1GIeqFلازم به ذکر است ، همکارانی که موفق به ثبت نام شده و تمایل به شرکت در دوره مذکور را خواهند داشت ، جهت شرکت در دوره فوق الذکر با اداره آموزش شورا هماهنگی به عمل آورند.#اداره آموزش و بهبود روش ها
۹:۵۰
۱۰ راه برای افزایش انرژی در ۱۰ دقیقه یا کمتر
صبحانه بخورید
تمرین یوگا
آهنگ مورد علاقهی خود را با صدای بلند گوش دهید
یک لیوان آب بنوشید
آجیل بخورید
بوییدن دارچین یا نعناع میتواند در رفع خستگی مؤثر باشد
ورزش کنید
جلوی تابش خورشید به داخل خانه را نگیرید
مواد مغذی مصرف کنید
با دوستان خود معاشرت کنید
#اداره آموزش و بهبود روش ها
صبحانه بخوریدتمرین یوگاآهنگ مورد علاقهی خود را با صدای بلند گوش دهیدیک لیوان آب بنوشیدآجیل بخوریدبوییدن دارچین یا نعناع میتواند در رفع خستگی مؤثر باشدورزش کنیدجلوی تابش خورشید به داخل خانه را نگیریدمواد مغذی مصرف کنیدبا دوستان خود معاشرت کنید#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۷:۲۶
«تلنگر»؛ وقتی آموزش به تجربهای الهامبخش تبدیل میشودبرگزاری سومین رویداد از سلسله رویدادهای آموزشی تلنگر با محوریت نفوذ کلام و ارتباطات حرفهایسومین رویداد از مجموعه «تلنگر» با عنوان «نفوذ کلام؛ ارتباطات مؤثر و زبان بدن در محیط کار» و با تمرکز بر ارتقای مهارتهای ارتباطی حرفهای برگزار خواهد شد. این رویداد به بررسی نقش گفتار، رفتار غیرکلامی و شیوه تعامل در اثربخشی فردی و سازمانی میپردازد و ابزارهایی کاربردی برای بهبود ارتباطات در محیط کار ارائه میدهد. همکاران علاقهمند میتوانند از روز یکشنبه ۱۹ بهمنماه ۱۴۰۴ تا پایان وقت اداری روز شنبه ۲۵ بهمنماه ۱۴۰۴ از طریق لینک پُرس لاین نسبت به ثبتنام اقدام کنند.با توجه به ظرفیت محدود رویداد، اولویت با افرادی است که زودتر ثبتنام خود را تکمیل کنند.به شرکتکنندگان این رویداد، گواهینامه آموزشی ۸ ساعته اعطا خواهد شد. لینک ثبتنام:https://survey.porsline.ir/s/6dqgSiB6 زمان برگزاری: یکشنبه ۲۶ بهمنماه ۱۴۰۴ | ساعت ۹:۰۰ تا ۱۳:۰۰ مکان: موزه انقلاب اسلامی و دفاع مقدس – سالن خلیج فارس(بزرگراه شهید حقانی، انتهای خیابان سرو، روبهروی پارک طالقانی)
لازم به ذکر است ، همکارانی که موفق به ثبت نام شده و تمایل به شرکت در دوره مذکور را خواهند داشت ، جهت شرکت در دوره فوق الذکر با اداره آموزش شورا هماهنگی به عمل آورند.#اداره آموزش و بهبود روش ها
این رویداد به بررسی نقش گفتار، رفتار غیرکلامی و شیوه تعامل در اثربخشی فردی و سازمانی میپردازد و ابزارهایی کاربردی برای بهبود ارتباطات در محیط کار ارائه میدهد. همکاران علاقهمند میتوانند از روز یکشنبه ۱۹ بهمنماه ۱۴۰۴ تا پایان وقت اداری روز شنبه ۲۵ بهمنماه ۱۴۰۴ از طریق لینک پُرس لاین نسبت به ثبتنام اقدام کنند.با توجه به ظرفیت محدود رویداد، اولویت با افرادی است که زودتر ثبتنام خود را تکمیل کنند.به شرکتکنندگان این رویداد، گواهینامه آموزشی ۸ ساعته اعطا خواهد شد. لینک ثبتنام:https://survey.porsline.ir/s/6dqgSiB6 زمان برگزاری: یکشنبه ۲۶ بهمنماه ۱۴۰۴ | ساعت ۹:۰۰ تا ۱۳:۰۰ مکان: موزه انقلاب اسلامی و دفاع مقدس – سالن خلیج فارس(بزرگراه شهید حقانی، انتهای خیابان سرو، روبهروی پارک طالقانی)لازم به ذکر است ، همکارانی که موفق به ثبت نام شده و تمایل به شرکت در دوره مذکور را خواهند داشت ، جهت شرکت در دوره فوق الذکر با اداره آموزش شورا هماهنگی به عمل آورند.#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۸:۳۰
به اطلاع همکاران گرامی می رساند، تعداد محدودی بلیط جشنواره بین المللی موسیقی فجر در محل اریکه ایرانیان سعادت آباد به رایگان موجود می باشد. تاریخ بلیط ها 20، 21، 22، 24 و 25 بهمن ماه می باشد. همکاران میتوانند جهت دریافت به اداره آموزش مراجعه نمایند. # اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۲:۰۹
نادر فرزند شمشیر ، قسمت اول
#اداره آموزش و بهبود روش ها
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۸:۱۰
دویدن ۳۰ ثانیهای؛ راهی تازه برای مهار حملات پانیک
پژوهش تازهای نشان میدهد که دویدنهای بسیار کوتاه و شدید، حتی در حد ۳۰ ثانیه، میتواند به کاهش احساس وحشت و اضطراب ناگهانی کمک کند. این روش ساده، ممکن است بهویژه برای افرادی که دچار حملات پانیک میشوند، مفید باشد.
در این مطالعه، شرکتکنندگان چند نوبت دوی سریع و کوتاه انجام دادند. نتیجهها نشان داد که این فعالیت شدید، بدن را به حسهایی شبیه علائم اضطراب—مثل تپش قلب و تنگی نفس—عادت میدهد. بهاینترتیب، مغز یاد میگیرد این نشانهها لزوماً خطرناک نیستند و واکنش ترس کمتری نشان میدهد.
پژوهشگران معتقدند این نوع تمرین میتواند نوعی «مواجههدرمانی بدنی» باشد؛ یعنی فرد بهطور کنترلشده با احساسات فیزیکی اضطراب روبهرو میشود و بهمرور حساسیتش نسبت به آنها کاهش مییابد.
با اینکه این روش ساده و در دسترس به نظر میرسد، متخصصان تأکید میکنند که افراد مبتلا به مشکلات قلبی یا بیماریهای زمینهای باید پیش از امتحان کردن تمرینهای شدید با پزشک مشورت کنند.
#اداره آموزش و بهبود روش ها
پژوهش تازهای نشان میدهد که دویدنهای بسیار کوتاه و شدید، حتی در حد ۳۰ ثانیه، میتواند به کاهش احساس وحشت و اضطراب ناگهانی کمک کند. این روش ساده، ممکن است بهویژه برای افرادی که دچار حملات پانیک میشوند، مفید باشد.
در این مطالعه، شرکتکنندگان چند نوبت دوی سریع و کوتاه انجام دادند. نتیجهها نشان داد که این فعالیت شدید، بدن را به حسهایی شبیه علائم اضطراب—مثل تپش قلب و تنگی نفس—عادت میدهد. بهاینترتیب، مغز یاد میگیرد این نشانهها لزوماً خطرناک نیستند و واکنش ترس کمتری نشان میدهد.
پژوهشگران معتقدند این نوع تمرین میتواند نوعی «مواجههدرمانی بدنی» باشد؛ یعنی فرد بهطور کنترلشده با احساسات فیزیکی اضطراب روبهرو میشود و بهمرور حساسیتش نسبت به آنها کاهش مییابد.
با اینکه این روش ساده و در دسترس به نظر میرسد، متخصصان تأکید میکنند که افراد مبتلا به مشکلات قلبی یا بیماریهای زمینهای باید پیش از امتحان کردن تمرینهای شدید با پزشک مشورت کنند.
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۴:۴۹
نادر فرزند شمشیر، قسمت دوم
#اداره آموزش و بهبود روش ها
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۳:۰۲
نادر فرزند شمشیر، قسمت سوم
#اداره آموزش و بهبود روش ها
#اداره آموزش و بهبود روش ها
۴:۴۸
سلسله نشستهای پژوهش، نوآوری و آموزش در مدیریت شهری و روستاییدر محورهای:انرژی و محیط زیستتابآوری زیرساختهاتوسعه حملونقل عمومیرویکردهای نوین کاربردی در مدیریت خدمات شهریمدیریت بحران و پدافند غیرعاملهوش مصنوعی در مدیریت شهری سهشنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ دانشگاه صنعتی امیر کبیر دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانبه ارائه دهندگان در نشست، گواهی حضور اهدا میگردد و دارای ۸ ساعت امتیاز آموزشی برای همکاران شهرداری تهران میباشد.
#اداره آموزش و بهبود روش ها
انرژی و محیط زیستتابآوری زیرساختهاتوسعه حملونقل عمومیرویکردهای نوین کاربردی در مدیریت خدمات شهریمدیریت بحران و پدافند غیرعاملهوش مصنوعی در مدیریت شهری سهشنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ دانشگاه صنعتی امیر کبیر دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانبه ارائه دهندگان در نشست، گواهی حضور اهدا میگردد و دارای ۸ ساعت امتیاز آموزشی برای همکاران شهرداری تهران میباشد.#اداره آموزش و بهبود روش ها
۱۵:۳۶
تِد| آینده زنجیره تأمین محصولات میوه و تره بار در شهر تهرانسخنرانان: سید مجتبی خیام نکوئیدبیر کمیسیون مطالعات راهبردی امنیت غذایی فرهنگستان علوم، عضو هیئت علمی دانشگاه تربیت مدرس حامد نجفی علمدارلوعضو هیئت علمی دانشگاه تربیت مدرس علی اکبر نوروزیرئیس مرکز فناوری اطلاعات و اطلاع رسانی کشاورزی، عضو هیئت علمی سازمان تحقیقات آموزش و ترویج کشاورزی مهدی کاظم نژادعضو هیئت علمی موسسه پژوهش های برنامهریزی، اقتصاد کشاورزی و توسعه روستایی لینک ثبتنام:tufiran.com/v4/ted/دارای امتیاز دورههای آموزشی برای همکاران شهرداری میباشد. سهشنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ ساعت ۹ الی ۱۲تهران، ضلع شمالی میدان امام خمینی(ره)، ساختمان شهر (بلدیه)#اداره آموزش و بهبود روش ها
سید مجتبی خیام نکوئیدبیر کمیسیون مطالعات راهبردی امنیت غذایی فرهنگستان علوم، عضو هیئت علمی دانشگاه تربیت مدرس حامد نجفی علمدارلوعضو هیئت علمی دانشگاه تربیت مدرس علی اکبر نوروزیرئیس مرکز فناوری اطلاعات و اطلاع رسانی کشاورزی، عضو هیئت علمی سازمان تحقیقات آموزش و ترویج کشاورزی مهدی کاظم نژادعضو هیئت علمی موسسه پژوهش های برنامهریزی، اقتصاد کشاورزی و توسعه روستایی لینک ثبتنام:tufiran.com/v4/ted/دارای امتیاز دورههای آموزشی برای همکاران شهرداری میباشد. سهشنبه ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ ساعت ۹ الی ۱۲تهران، ضلع شمالی میدان امام خمینی(ره)، ساختمان شهر (بلدیه)#اداره آموزش و بهبود روش ها۱۵:۳۷