﷽تدابیر گرفتگی عضلات در پیادهروی@dr_f_alizadeh ورزش مناسب عضلات پشت قفسه سینه و کتف
هردو ساعد دستها را از جلو به هم برسانید، بطوریکه که آرنج ها و مچ دستها همزمان به هم متصل شود. و بعد با همان زاویه کاملا از هم دور کنید. هر ۲ ساعت ۱۰ مرتبه انجام دهید. ️دستها را از جلو بهم قفل کنید و بالای سرتان ببرید و دوباره برگردید. هر دو ساعت ۱۰ بار️خودتان را بغل کنید و بعد دست ها را باز کنید. هر دو ساعت ۱۰-۲۰بار️@dr_f_alizadeh