آ
زمان گذشت و ما آدمهای ساده دیروز، حالا پر از فکر و خیال شدیم خاطره هایمان را لای دفترهای قدیمی ورق میزنیم و دلمان برای روزهای بی دغدغه تنگ می شود ...
صبح بخیر@drsaramohtadi
صبح بخیر@drsaramohtadi
۷:۵۳
انتخابهای اشتباه در رابطه: وقتی تقصیر تو نبود، اما بارش با توستخیلیها بعد از پایان یک رابطه سمی یا ناکام، با خودشان میگویند: «چه گندی زدم که باهاش وارد رابطه شدم؟»این جملهی آشنا، اغلب با ترکیبی از شرم، خشم از خود و حسرت همراه است.اما از نگاه روانشناسی، این سؤال را باید از زاویهی دیگری دید:آیا واقعاً «تو» اشتباه کردی، یا نیازهای ناآگاهانهات، تو را به سمت آدمی کشاند که شبیه الگوهای قدیمیات بود؟
ما اغلب عاشق کسانی میشویم که ناآشنا نیستند؛ بلکه آشنا هستند، حتی اگر آن آشنایی تلخ باشد.اگر در کودکی یاد گرفتهای برای دریافت عشق باید سختی بکشی، احتمالاً جذب آدمهایی میشوی که به تو سخت میگیرند.اگر عزت نفست خدشهدار بوده، ممکن است در رابطهای بمانی که مدام به تو بقبولاند «بهتر از این نیستی».
پس به جای سرزنش خود، بگو:«آن زمان، با آن آگاهی و آن زخمها، بهترین انتخابی را کردم که بلد بودم.»
و اگر امروز این متن را میخوانی و هنوز در رابطهای هستی که قلبت میگوید «اشتباه است»، شاید وقتش رسیده که به حرف آن بخش خاموش وجودت گوش کنی.https://ble.ir/dr_saramohtadi
۱۱:۴۹
۹:۳۶
پنج علامت مهم یک رابطه ناسالم یا "رابطه غلط" عبارتند از:
کنترل و فقدان آزادی: یکی از شریکها به شدت آزادیهای طرف مقابل را محدود میکند، از جمله با ایراد گرفتن مداوم، تصمیمگیریهای دیگران یا دیدن دوستان. عدم احترام و تحقیر: توهین، تمسخر، دست کم گرفتن احساسات یا ارزشهای طرف مقابل به صورت مداوم وجود دارد.رفت و آمد بیاعتماد و خشونت روانی/احساسی: تهدید، مهار احساسات، یا رفتارهای آزاردهنده که امنیت روانی شخص را پایین میآورد. وابستگی ناسالم یا وابستگی ناسنجیده: احساس اینکه بدون وجود طرف مقابل نمیتوانی زندگی کرد یا هر اختلافی به پایان رابطه ختم میشود.آسیب به خود یا روابط دیگران: یا درگیریهای مکرر، خیانت، دروغهای پنهان یا سوءاستفاده عاطفی/قلیل، که باعث ترس یا اضطراب مداوم میشود.https://ble.ir/dr_saramohtadi
کنترل و فقدان آزادی: یکی از شریکها به شدت آزادیهای طرف مقابل را محدود میکند، از جمله با ایراد گرفتن مداوم، تصمیمگیریهای دیگران یا دیدن دوستان. عدم احترام و تحقیر: توهین، تمسخر، دست کم گرفتن احساسات یا ارزشهای طرف مقابل به صورت مداوم وجود دارد.رفت و آمد بیاعتماد و خشونت روانی/احساسی: تهدید، مهار احساسات، یا رفتارهای آزاردهنده که امنیت روانی شخص را پایین میآورد. وابستگی ناسالم یا وابستگی ناسنجیده: احساس اینکه بدون وجود طرف مقابل نمیتوانی زندگی کرد یا هر اختلافی به پایان رابطه ختم میشود.آسیب به خود یا روابط دیگران: یا درگیریهای مکرر، خیانت، دروغهای پنهان یا سوءاستفاده عاطفی/قلیل، که باعث ترس یا اضطراب مداوم میشود.https://ble.ir/dr_saramohtadi۱۲:۱۶
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
۱۹:۰۲
اکثرا اضطراب بهعنوان نتیجه «زیادی فکر کردن» معرفی میشود.خب شاید هم داری زیاد به افکار خودت بار مثبت میدیچون این برداشت رایجی است که همیشه درست نیست. گاهی مسئله برعکس است؛ ذهن وقتی تصویر ناقصی از واقعیت دارد، مجبور میشود جاهای خالی را با حدس، ترس و سناریوهای بد پر کند. مغز از ابهام خوشش نمیآید، پس وقتی فهم عمیق یا اطلاعات کافی وجود ندارد، بدترین احتمالها را جدیتر میگیرد. این همان جایی است که نگرانی رشد میکند.
«وقتی تصویر کامل نباشد، همهچیز تهدید به نظر میرسد» یعنی ندانستن یا سطحی دانستن باعث میشود جهان غیرقابل پیشبینی حس شود. انسان برای آرامش نیاز دارد بداند چرا چیزی اتفاق میافتد. مطالعه و فهم، در واقع ابزار کم کردن ناشناختههاست. هرچه ناشناخته بیشتر باشد، سیستم هشدار ذهن فعالتر میشود.
و جمله آخر «ناآرامی جای خالی فهم را پر میکند» کنایهاش این است که اضطراب همیشه دشمن نیست؛ گاهی علامت است. علامت اینکه ذهن با اطلاعات ناکافی دارد تلاش میکند خودش را محافظت کند.
وقتی فهم عمیقتر میشود، خیلی از چیزهایی که قبلاً ترسناک بودند، فقط پیچیده به نظر میرسند، نه خطرناک.
دنیا کمتر ساده میشود، اما قابلتحملتر میشود، چون دلیلها روشنترندhttps://ble.ir/dr_saramohtadi
۸:۵۲
صبح آمده غمهای جهــان دور بریزدر نغمه ی هر پرنده ای شـــور بریز
لبخنـــــد بزن، سلام کن با گل سرخخورشید من! از پنجره ات نور بریز...
#روزتون_سرشارازمهر☘@drsaramohtadi
لبخنـــــد بزن، سلام کن با گل سرخخورشید من! از پنجره ات نور بریز...
#روزتون_سرشارازمهر☘@drsaramohtadi
۸:۱۰
«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
قسمت اول
در روزهایی که خبرهای بد پشت سر هم میآیند، حملات تکرار میشوند و هیچکس نمیداند فردا چه خواهد شد، ذهن انسان بهطور طبیعی خسته، مضطرب و سردرگم میشود. این متن مجموعهای است از اصول عملی برای آنچه واقعاً میتوانید انجام دهید.
بپذیرید که «ندانستن» بخشی از واقعیت استهیچکس پاسخ این سؤال را ندارد: «کی تمام میشود؟ بعدش چه میشود؟» مغز وقتی پاسخی نمییابد، مدام در چرخه اضطراب میچرخد و فرسوده میشود. کار درست این است: به جای آیندهٔ نامعلوم، روی «امروز تحت کنترل» تمرکز کنید. دایره کنترل خود را کوچک و شفاف نگه داریداز خود بپرسید: چه چیزی در اختیار من است؟(محل امنم، رفتار روزانهام، میزان مصرف خبر، مراقبت از خود و نزدیکان)چه چیزی خارج از کنترل من است؟(تصمیمهای کلان، زمان پایان جنگ، شدت حملات) انرژی خود را روی بخش دوم نریزید. این کار فقط روان شما را میسوزاند. مصرف خبر را تنظیم کنیدخبرهای منفی مانند سم قطرهای هستند. روزی ۲ تا ۳ بار از منابع معتبر چک کنید. از تماشای ویدیوهای خشن و تکرار شایعات بپرهیزید. «آگاه بودن» با «غرق شدن در اخبار» تفاوت دارد.*ادامه دارد......https://ble.ir/dr_saramohtadi
۹:۱۵
«من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»
قسمت دوم
بدن را در حالت «آماده»، نه «وحشتزده» نگه داریدنه بیخیالی، نه وحشت. کارهای ساده اما حیاتی انجام دهید: خواب حتی کوتاه نوشیدن آب کافی خوردن غذای ساده اما مقوی حرکت سبک روزانه (قدم زدن در فضای امن، کشش عضلات) یک برنامهٔ روزانهٔ بسیار ساده داشته باشیدیک کار کوچک در خانه انجام دهید. یک تماس انسانی برقرار کنید (حتی اگر فقط سلام و احوالپرسی است). یک کار مراقبت از خود انجام دهید (مثلاً دوش گرفتن، خواندن یک صفحه کتاب). «روزبهروز پیش رفتن» عاقلانهترین استراتژی در شرایط بحران است. تنها نمانید، حتی اگر حرفی برای گفتن نداریدنیازی به تحلیل یا صحبتهای عمیق نیست. کافی است: صدای کسی را بشنوید. کنار کسی باشید. بدانید که تنها نیستید. تنهایی طولانیمدت، فشار روانی را چندبرابر میکند. اگر احساس میکنید «قفل» شدهاید، کمک بگیریداین علائم هشدار هستند: بیحسی عاطفی ناامیدی شدید بیخوابی مداوم افکار تاریک و تکراری در صورت داشتن این علائم با روانشناس متخصص مشاوره داشته باشید. یک جملهٔ واقعبینانه برای این روزهانه مثبتاندیشی خام، نه نگرشی کاملاً تاریک: «من قرار نیست همهچیز را حل کنم؛ فقط باید امروز را به سلامت پشت سر بگذارم.»https://ble.ir/dr_saramohtadi
۹:۱۷
