د
نوروژنیک ترمور نوعی لرزش غیرارادی است که در اثر استرس، ترس یا آسیب عصبی رخ میدهد و در شرایط جنگ به دلیل فشارهای شدید روانی و جسمی رایج است.
تمرین TRE چیست؟TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) یک روش ساده برای تحریک و آزادسازی لرزشهای طبیعی بدن است که به کاهش تنشهای عصبی و عضلانی کمک میکند.
این تکنیک در این افراد مفید است: • لرزش در پاها، دستها یا سایر بخشهای بدن • احساس لرزیدن از درون • احساس گرما یا تعریق زیاد • افزایش ضربان قلب و تنفس
نحوه انجام تمرین TRE:
1. گرمکردن عضلات لگن و پا: ۳۰ تا اسکوات برید
2. تمرین پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، باسن را بالا ببرید و پایین بیاورید ۳۰ بار
3. فعالسازی لرزش: دراز بکشید، زانوها خم و کف پا را بهم بچسبانید و باسن را از زمین بلند کنید تا لرزش آغاز شود. سپس باسن را روی زمین قرار دهید و صبر کنید تا لرزش اتفاق بیفتد. (۱-۳ دقیقه) سپس زانو ها را آرام به هم نزدیک کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید و دوباره زانو ها را به هم نزدیک و دور کنید تا لرزش آغاز شود و در مرحله آخر در حالی که زانو خم هست کف پا را از زمین بلند کنید تا لرزش در ناحیه شکم انجام شود.
4. اجازه دادن به لرزش: بدن را شل کنید و بگذارید لرزش به صورت طبیعی ادامه یابد.
5. آرامسازی: بعد از لرزش چند دقیقه نفس عمیق شکمی بکشید و استراحت کنید و بدن را شل کنید و زانو را صاف کرده و پا را روی زمین قرار دهید و به تمرین تنفس بپردازید.
نکات مهم:این تمرین برای اکثر افراد ایمن است اما کسانی که مشکلات قلبی دارند، قبل از شروع باید با پزشک مشورت کنند.
@drkhazaei_sport
تمرین TRE چیست؟TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) یک روش ساده برای تحریک و آزادسازی لرزشهای طبیعی بدن است که به کاهش تنشهای عصبی و عضلانی کمک میکند.
این تکنیک در این افراد مفید است: • لرزش در پاها، دستها یا سایر بخشهای بدن • احساس لرزیدن از درون • احساس گرما یا تعریق زیاد • افزایش ضربان قلب و تنفس
نحوه انجام تمرین TRE:
1. گرمکردن عضلات لگن و پا: ۳۰ تا اسکوات برید
2. تمرین پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، باسن را بالا ببرید و پایین بیاورید ۳۰ بار
3. فعالسازی لرزش: دراز بکشید، زانوها خم و کف پا را بهم بچسبانید و باسن را از زمین بلند کنید تا لرزش آغاز شود. سپس باسن را روی زمین قرار دهید و صبر کنید تا لرزش اتفاق بیفتد. (۱-۳ دقیقه) سپس زانو ها را آرام به هم نزدیک کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید و دوباره زانو ها را به هم نزدیک و دور کنید تا لرزش آغاز شود و در مرحله آخر در حالی که زانو خم هست کف پا را از زمین بلند کنید تا لرزش در ناحیه شکم انجام شود.
4. اجازه دادن به لرزش: بدن را شل کنید و بگذارید لرزش به صورت طبیعی ادامه یابد.
5. آرامسازی: بعد از لرزش چند دقیقه نفس عمیق شکمی بکشید و استراحت کنید و بدن را شل کنید و زانو را صاف کرده و پا را روی زمین قرار دهید و به تمرین تنفس بپردازید.
نکات مهم:این تمرین برای اکثر افراد ایمن است اما کسانی که مشکلات قلبی دارند، قبل از شروع باید با پزشک مشورت کنند.@drkhazaei_sport
۲۰