راههای درمان و مدیریترهایی از نشخوار فکری ممکنه زمانبر باشه ولی شدنیه — با تمرین ذهنآگاهی و تغییر نوع فکر میشه کنترلش کرد:
ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرکز روی لحظهی اکنون، نه گذشته یا آینده.نوشتن افکار: وقتی ذهنت گیر کرده، اون فکر رو بنویس تا از چرخه خارجش کنی.تمرکز روی عمل: به جای “چرا اینطور شد؟”، بپرس “الان چه کاری میتونم بکنم؟”.ورزش یا فعالیت بدنی: باعث کاهش جریان افکار مزاحم و افزایش تعادل عصبی میشه.درمان روانشناختی: مشاوره با رواندرمانگر در موارد شدید بسیار مؤثره.
https://eitaa.com/Drmahsasharifi/266 لینک ایتا
ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرکز روی لحظهی اکنون، نه گذشته یا آینده.نوشتن افکار: وقتی ذهنت گیر کرده، اون فکر رو بنویس تا از چرخه خارجش کنی.تمرکز روی عمل: به جای “چرا اینطور شد؟”، بپرس “الان چه کاری میتونم بکنم؟”.ورزش یا فعالیت بدنی: باعث کاهش جریان افکار مزاحم و افزایش تعادل عصبی میشه.درمان روانشناختی: مشاوره با رواندرمانگر در موارد شدید بسیار مؤثره.
https://eitaa.com/Drmahsasharifi/266 لینک ایتا
۲۲۸
۲۲:۲۹