بله | کانال دبیرستان دوره اول امام حسین (ع)

۱۷ فروردین

۶:۴۸

۴ اقدام مؤثر برای بازگشت به روتین زندگی پس از تعطیلات

در پست قبل، به چند نکته در مورد نحوه بازگشت به روال عادی زندگی پس از تعطیلات اشاره کردیم. در این پست، ۴ اقدام مؤثر برای غلبه بر بی‌حوصلگی و بی‌انگیزگی پس از تعطیلات پیشنهاد می‌کنیم:

۱- برنامه روز اول را سبک تنظیم کنید.در صورت امکان، در روز اول کاری، نهایتاً سه مورد در لیست کارها قرار دهید.

۲- روتین خواب و بیداری را بازسازی کنید.به آرامی ساعت خوابتان را به حالت عادی برگردانید تا بدنتان دوباره تنظیم شود.

۳- اول صبح، برای خودتان انگیزه بسازید.یک کار کوچک و لذت بخش در روزهای اول برای خودتان در نظر بگیرید. مثل نوشیدن قهوه، خواندن کتاب مورد علاقه.

۴- در تقویم، یک تاریخ برای تعطیلات یا تفریح بعدی مشخص کنید.انتظار کشیدن برای تفریح بعدی، انگیزه زیادی برای عبور از روزهای ابتدایی بازگشت می‌دهد.

۱۸:۲۰

۱۸ فروردین

بنام ایزد یکتا

پیشکشی به بیداران و پویندگانِ دانایی؛ آغاز روز درخشانی دیگر

امروز دوشنبه هجدهم فروردین سال 1404 هجری* خورشیدی1404/01/18برابر با؛

7 آوریل 2025 میلادی2025/04/07...و

هشتم شوال 1446 هجری
1446/10/08
امیدوارم امروز با بخشیدن بدیها دلت تمیز باشه جایگاه خداوند باشه دل که تمیز باشه و خیرخواه هرچه بخواد همان میشود الهی بشود هرانچه دلت خواست ‌‌‌‌‌‌سلام بر زیباترین مخلوقات خدا* و هزاران درود به همه ی شما همراهان گرامی

پگاهتان شاد وسرانجامتان نیکو باد

امروزتون بینظیر

دبیرستان دور اول امام حسین (ع)

۲:۳۷

قاعده ی سوم از چهل قاعده ی شمس تبریزی

قرآن را می‌توان در چهار سطح خواند. سطح اول معنای ظاهری است. بعدی معنای باطنی است. سومی بطنِ بطن است. سطح چهارم چنان عمیق است که در وصف نمی‌گنجد.

#ملت_عشق

#الیف_شافاک

۲:۵۷

AUD-20250407-WA0013.mp3

۰۷:۲۰-۵.۰۶ مگابایت

۵:۰۱

سلام جآنامیدوارم امروزت، هر جور که شروع شده، با کمی نرمی و مهربانی همراه شده باشه.می‌دونیم که بیدار شدن تو صبحای بعد از تعطیلات می‌تونه سخت باشه.بدن هنوز توی لحافه، ذهن دنبال یه دلیل برای ادامه‌ست، و دل، شاید دنبال معنا.برای همین، اینجا برات چند راه ساده، ولی عمیق و اثرگذار آماده کردیم تا کمک کنه صبح‌هات نرم‌تر، روشن‌تر و آگاه‌‌تر شروع بشن:۱. روال بیدار شدن تدریجی:با صدای زنگی ملایم یا نور آرام صبحگاهی بیدار شو. بدن دوست نداره ناگهانی از خواب بیرون کشیده شه.۲. بیداری ذهنی و بدنی:همون اول صبح، چند نفس عمیق بکش یا دست‌وپاهات رو آروم بکش بده. بذار بدن بفهمه که بیداری، امنه.۳. نور صبح:چند دقیقه نور طبیعی صبح رو لمس کن. پنجره رو باز کن یا قدم کوتاهی بیرون بزن.۴. هیدراته بمون:یه لیوان آب، اولین آغوش صبحگاهی برای بدنه. ساده‌ست، ولی تأثیرگذاره.۵. حرکت:کشش‌های ساده، چند قدم راه رفتن یا نرم دویدن، حتی رقصیدن با یه آهنگ دلخواه. بدن با حرکت، خودش رو بیدار می‌کنه.ادامه

۵:۰۷

۶. تجسم مثبت:قبل از چک کردن گوشی، چند لحظه به چیزی فکر کن که دلت می‌خواد امروز تجربه‌ش کنی. حتی یه لبخند کوچک.۷. تماس با بدن:صبح‌ها کف دست‌هاتو به هم بمال و بذار روی صورتت. این تماس ملایم، بدنت رو صدا می‌زنه به زندگی.۸. تنفس آگاهانه:گاهی فقط چند دم و بازدم آگاهانه می‌تونه مثل یه دوش انرژی‌بخش عمل کنه.مثلاً: • دم عمیق از بینی، بازدم آهسته از دهان (۵ بار) • تنفس ۴-۴-۴ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۴ ثانیه بازدم) • یا تنفس متناوب بینی (پرانایاما)در اپلیکیشن جآن، تمرین‌های صوتی تنفسی کوتاهی برای همین هدف هست که می‌تونه همراهت باشه.۹. نوشتن یا نیت‌گذاری شب قبل:قبل از خواب چند خط بنویس، مثلاً: «صبح فردا دلم می‌خواد با حس سبک‌تری بیدار شم.» این پیامِ ساده رو ذهن حفظ می‌کنه.۱۰. آلارم با نیت:روی زنگ گوشی‌ت اسم بذار، مثل «آغاز با آرامش» یا «یادآوری نور». اینطوری حتی زنگ هم معنایی پیدا می‌کنه.۱۱. برنامه‌ی کوچک و لذت‌بخش برای صبح:یه فنجون چای خاص، یه پاراگراف از یه کتاب دوست‌داشتنی، یا نوشتن سه خط درباره‌ی حس امروزت. چیزی برای دل.۱۲. مراقبت از شب قبل:کیفیت بیداری، از شب قبل شروع می‌شه. کافئین کمتر، نور کمتر، گوشی کمتر. یه روتین آروم برای خواب.۱۳. ثبات در ساعت خواب و بیداری:بدن دوست داره ریتم داشته باشه. حتی آخر هفته‌ها هم، یک ساعته مشخص برای بیدار شدن کمک‌کننده‌ست.۱۴. پرهیز از قضاوت:بعضی صبحا سخت‌ترن. عیب نداره. فقط با خودت مهربون‌تر باش. اینم بخشی از زندگیه.

دبیرستان دور اول امام حسین (ع)

۵:۰۸

۵:۲۸

ادامه مسابقات PS5دبیرستان امام حسین (ع)فروردین ماه ۱۴۰۴

۵:۴۸

۵:۵۰

۷:۱۸

۷:۲۳