بله | کانال فیت شو

۱۷ اردیبهشت

یه وعده شام سبک

شام پروتئینی و سبزیجات🧄

🥬

جودوسرپرک ۲ ق غکرفس ۱ عددهویج ۱ عددقارچ ۲عددسینه مرغ ۱۵۰گرمزرشک ۱ ق غ
کاهو درکنار سوپ
https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
برای ارائه برنامه تخصصی همین حالا پیام بده

@miss_poorsheib

۱۷:۵۴

۱۸ اردیبهشت

گاهی مجبوری خودت خورشید صبحت باشی و طلوع کنی

صبحت بخیر و شادی رفیق

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

۶:۱۹

صبحونه ای که حرف داره باهات

اگه میخوای یه روز پرانرژی شروع کنی و درعین حال عضله سازی
صبحونه رو با پروتئین و کربوهیدرات شروع کن🤌

️

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

۶:۲۵

در فصل بهار ریتم بدن تغییر میکنه و افزایش میزان نور خورشید باعث تغییرات هورمونی در بدن میشه
اما خبر خوب اینجاست: این بی حالی و خواب آلودگی، حداکثر فقط چند هفته طول میکشه مهم اینه که در بهار آنچه را که در زمستان از دست داده به بدن برگردونیم: آفتاب، هوای تازه و رژیم غذایی سرشار از ویتامین

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

۱۴:۳۱

شام امشب هم تو دل طبیعت

یه وعده پروتئینی،و با ارزش غذایی بالا و کم کالری

‍🟫
سلامتی ما از غذای سالم آغاز میشه

" />

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

۱۷:۵۴

۱۹ اردیبهشت

تزئین صبحانه کودک نه تنها به تقویت اشتهای کودک کمک میکنه،بلکه به رشد خلاقیت و عادت های غذایی سالم در آن ها اثرگذار هستش

همراه ما باشید🩵
https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

۷:۰۹

اسفناج

فیبر بالا و حجم کالری بسیارپاییناسفناج سرشار از آهن،منیزیم،ویتامین K,A
گزینه ای مناسب برای لاغری شکم و کاهش وزن،اگر که درست استفاده شود مثلا به صورت پخته و یا به همراه ماست کم چرب میزان کالری پایین و جلوگیری از ضعف وحفظ انرژی و در حمایت از سوخت و ساز بدن کمک میکنه

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony

ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۹:۵۶

تغذیه دقیق، کلید عملکرد بهتر

در حال تنظیم برنامه تغذیه شاگردای عزیزم بر اساس نیاز و هدف فردی‌شون

#تغذیه_ورزشی#اصول_تغذیه#مربیگری_آنلاین
https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۰:۱۵

۲۰ اردیبهشت

فواید آب ولرم در ناشتا

️تقویت سیستم ایمنی بدن

️کمک به افزایش سوخت و ساز بدن

️بهبود عملکرد دستگاه گوارش

️پیشگیری از بیماری های کلیوی

️حفظ شادابی و طراوت پوست

️داشتن موهایی ابریشمی و سالم

ناشتا یک لیوان آب ولرم فراموش نشه!

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۷:۰۵

املت

فراتر از یک صبحانه ساده! این وعده غذایی سریع، گنجینه‌ای از پروتئین با کیفیت بالا و مواد مغذی ضروری مثل کولین برای سلامت مغز است

با افزودن سبزیجات رنگارنگ، نه تنها فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها را به آن اضافه می‌کنید، بلکه به سیری طولانی‌تر و کنترل بهتر اشتها نیز کمک می‌کنید🫰

از روغن سالم مثل زیتون یا کانولا استفاده کنید🫒میزان نمک کنترل شده باشد🧂
یک انتخاب هوشمندانه برای انرژی پایدار و شروع یک روز پربار!

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۷:۱۳

گل محمدی

سرشار از آنتی اکسیدان قوی و به کاهش استرس کمک بسیاری میکنه

سلامت دستگاه گوارش و ضدنفخ

کاهش اضطراب و آرام بخش

آبرسانی به پوست

ضدالتهاب
نحوه مصرف در رژیم غذایی:

گلبرگ های خشک شده گل محمدی رو بصورت خشک شده میتونید دم کنید و بصورت گرم یا سرد میل کنید

به عنوان طعم دهنده در دسرها،شربت،غذا

گل محمدی رو پودر کنید وبه انواع اسموتی،ماست ومخلوط گرانولا اضافه کنید
https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۹:۲۳

ناهار امروزیه بشقاب کامل،خوش رنگ‌ و خوش طعم

جایی که پروتئین،سبزیجات ولذت کنار هم جمع شدن

🥬

یک بشقاب متعادل: استیک گوشت برای پروتئین، سیب‌زمینی برای انرژی، و سبزیجات برای فیبر و ریزمغذی‌ها. خوشمزه و هوشمندانه

️

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۰:۰۴

شام امشب: کنگر
کم‌کالری، پُر از فیبر و دوستدار کبد ،کمک به کاهش چربی خون،سم زدایی طبیعی

اگر دنبال یه شام سبک ولی سیرکننده هستی، کنگر یکی از بهترین انتخاب‌هاست
هم به چربی‌سوزی کمک می‌کنه، هم جلوی ریزه‌خواری شبانه رو می‌گیره

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۸:۱۶

به امید فردایی روشن

️شبتون خوش

۲۰:۴۷

۲۱ اردیبهشت

صبح بخیر

اولین قانون صبح بلند شدن و ورزش کردنه

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۶:۲۲

تمرین پا یکی از پرمصرف‌ترین جلسات بدنه از نظر انرژی

اگه تغذیه‌ت بعدش درست نباشه، ریکاوری ناقص میمونه
اینجا ترکیب درست رو داریم:

سینه مرغ = منبع پروتئین خالص

سبزیجات = فیبر و ریزمغذی‌ها

گوجه = منبع طبیعی لیکوپن برای کاهش التهاب

نان = کمک به جبران انرژی مصرف شده

مصرف این وعده تا ۴۵ دقیقه بعد تمرین بهترین زمانه برای بازسازی عضلات
https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib
#تغذیه_بازسازی #پروتئین #ورزش_و_تغذیه

۸:۱۶

وقتی ۸۰٪ وعده‌هات رو سالم میخوری، بدن خودش مسیر درست رو پیدا میکنهکلید پیشرفت همین ثبات کوچیکه نه رژیم‌های سخت و یک‌روزه

🫐

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۴:۰۵

خوراک لوبیا با سبزیجات

لوبیا سرشار از پروتئین گیاهی و فیبره؛ کمک میکنه سیر بمونی و هضم بهتر داشته باشی
ترکیبش با سبزیجات هم یعنی ویتامین و مواد معدنی بیشتر برای شب

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۶:۴۷

زود بخواب، دیرتر پرخوری کن

با خواب به‌موقع، گرسنگیِ بی‌رحمانه شب کنترل میشه
انرژی روزت میاد بالا، تمرکز و حالِ خوب تثبیت میشه
پوست شاداب‌تر و زیبا
نتیجه‌اش؟ بدن منظم‌تر، رژیم قابل‌دوام‌تر و سبک‌تر شدن مسیر لاغری.

https://ble.ir/fitshoohonyhttps://ble.ir/fitshoohony
ارائه برنامه تخصصی

@miss_poorsheib

۱۸:۴۷

آرامش شب نصیب قلب هاتون🤍

۱۸:۵۱