۱۹:۰۸
تمرین تنفس....mp3
۰۳:۲۳-۷.۷۷ مگابایت
۱۷:۵۹
11 - Reflections of Pain - Luna Starling (320).mp3
۰۲:۲۳-۵.۷۱ مگابایت
۱۸:۰۲
تماشای افکار به جای فکر کردن در مورد آنها برای لحظه ای اجازه می دهد که با گونه ای متفاوت به افکارمان عمل کنیم.....
https://ble.ir/gozargozar
https://ble.ir/gozargozar
۱۸:۲۹
گذار و گذر
آموزش تنفس شکمی (دیافراگمی) در وضعیت راحت بنشینید یک دست روی شکم (بالای ناف)، یک دست روی سینه. از بینی، آرام و عمیق دم بگیر (حدود ۴ ثانیه) → شکم بالا بیاد، سینه حداقل (خيلي کم) حرکت کنه. بدون فشار، کوتاه نگه دار (۱–۲ ثانیه). از دهان یا بینی، آهسته بازدم کن (حدود ۶ ثانیه) → شکم به داخل برگرده. برای کیفیت بیشتر در تمرین تنفس .تنفس را شکمی(دیافراگمی)تمرین کنیید. ادامه تمرین شماره ۶ https://ble.ir/gozargozar
توصیه میکنم هر روز به مدت ۵ دقیقه برای توجه به خود وقت بگذارید تمرین تنفس را با تکنیک ها انجام دهید .در حین تمرین به افکار و هیجانات و حسیات جسمی خود نیز توجه داشته باشد و آنها را یادداشت کنید.
" />
هدف این نیست که متوجه باشید چه مدت میتوانید روی تنفس خود تمرکز کنید یا ترس ها و نگرانی های خود را آرام کنید.
۵ دقیقه وقت میگذارید تا با آنچه وقتی خود را آرام میکنید اتفاق می افتد،بهتر آشنا شوید.نفس بکشید و متوجه باشید که ذهنتان چگونه کار میکند و مایل است کجاها پرسه بزند و سپس توجه خود را به تمرکز به تنفس برمیگردانید.
انگار که میخواهید کودکی نو پا را که نمیخواهد از زمین بازی بیرون برود ،برای استراحتی که به آن نیاز دارد به خانه ببرید
https://ble.ir/gozargozar
" />هدف این نیست که متوجه باشید چه مدت میتوانید روی تنفس خود تمرکز کنید یا ترس ها و نگرانی های خود را آرام کنید.
۵ دقیقه وقت میگذارید تا با آنچه وقتی خود را آرام میکنید اتفاق می افتد،بهتر آشنا شوید.نفس بکشید و متوجه باشید که ذهنتان چگونه کار میکند و مایل است کجاها پرسه بزند و سپس توجه خود را به تمرکز به تنفس برمیگردانید.
انگار که میخواهید کودکی نو پا را که نمیخواهد از زمین بازی بیرون برود ،برای استراحتی که به آن نیاز دارد به خانه ببرید
https://ble.ir/gozargozar
۱۰:۴۵
انتخاب توجه.mp3
۰۳:۰۲-۶.۹۷ مگابایت
۱۶:۳۵