#مثبت_اندیشی
️احساسات منفــــی مثــــل باتـلاق هســـتند️
هــرچـه بیــشتر تـلاش کنیـــد که ازآنـها خلاص شــوید،بیشـــتر در آنهــا غـــرق می شــــوید.
در واقـــع هـــرچـه بیشتــر روی یـک احســاس تمـــرکز کنیـد قـدرت آن احساس بیشتـــر می شود.
کتاب راهنــمای خودشـناسی مارک منــــسون
️
️احساسات منفــــی مثــــل باتـلاق هســـتند️هــرچـه بیــشتر تـلاش کنیـــد که ازآنـها خلاص شــوید،بیشـــتر در آنهــا غـــرق می شــــوید.در واقـــع هـــرچـه بیشتــر روی یـک احســاس تمـــرکز کنیـد قـدرت آن احساس بیشتـــر می شود.کتاب راهنــمای خودشـناسی مارک منــــسون️۱۳:۵۷
شده یهو بخاطر یه حرف کوچیک یه دعوا بزرگ راه بندازی ؟! شده بخاطر ترس و استرسی که صحبت کردن تو جمع بهت میده ، کنفرانستو نری ؟! شده خودتو با بقیه مقایسه کنی و حس کنی کافی نیستی و ....؟! خب سخته که ببینی حالت خوب نیست ، یه هیجانی داری تجربه میکنی که باید براش یه کاری انجام بدی حالا چه آگاهانه و چه نا آگاهانه ! ولی اون کار به جای اینکه حالتو بهتر کنه همه چیز رو تازه بهم ریخته تر میکنه .... توو این موقعیتی که شاید گیجی و نمیدونی چرا داره هی اینجوری میشه یا اینکه دیگه چکاری از دستت برمیاد ، شاید بهترین انتخاب برات صحبت کردن با فردی باشه که با هم بررسی کنین چی باعث میشه نیازی که برآورده میکنی به جای اینکه باعث رشدت بشه ، داره همه چیز رو خراب میکنه ...؟! خیلی وقتا شاید صحبت کردن با درمانگری همدل بتونه خیلی از ابهاماتی رو که داری روشن کنه .۱۴:۰۳
🟡چرا گاهی موندن در افسردگی، برامون راحتتره؟
در گذشته برای درمان افسردگی اقدام کردیم اما نتیجه نگرفتیم و ناامید شدیم، بنابراین نمیخوایم دوباره امید واهی داشته باشیم.خودمون رو ارزشمند،دوست داشتنی و لایق نمیدونیم که بخواهیم برای بهبود حالمون تلاش کنیم.با غم خو گرفتیم و شادی، ناآشنا و ترسناک به نظرمون میرسه بنابراین ترجیح میدیم در موقعیت آشنا بمونیم.یه زمانی موندن در منطقه امن مون، بهمون کمک کرده دووم بیاریم اما بعد از مدتی،از تغییر کردنمون جلوگیری کرده.خستهایم و احساس میکنیم هیچ چیز تحت کنترل ما نیست و تغییر کردن،خیلی سخت به نظرمون میرسه.
اگه مدتی با افسردگی زندگی کرده باشیم، انگار افسردگی تبدیل به منطقه امن مون میشه و دیگه نمیخوایم از افسردگی جدا شیم.احتمالاً احساس میکنیم افسردگی بخشی از هویتمونه که به وسیله اون، با دنیای بیرون ارتباط میگیریم یا فکر میکنیم بهبود یافتن باعث میشه یه خودِ جدید ساخته بشه و با دیدگاه دیگهای دنیا رو ببینه که همین باعث میشه دیگه حس امنیت نداشته باشیم.
#روانشناسی_بزرگسال#رواندرمانی#هیجان
در گذشته برای درمان افسردگی اقدام کردیم اما نتیجه نگرفتیم و ناامید شدیم، بنابراین نمیخوایم دوباره امید واهی داشته باشیم.خودمون رو ارزشمند،دوست داشتنی و لایق نمیدونیم که بخواهیم برای بهبود حالمون تلاش کنیم.با غم خو گرفتیم و شادی، ناآشنا و ترسناک به نظرمون میرسه بنابراین ترجیح میدیم در موقعیت آشنا بمونیم.یه زمانی موندن در منطقه امن مون، بهمون کمک کرده دووم بیاریم اما بعد از مدتی،از تغییر کردنمون جلوگیری کرده.خستهایم و احساس میکنیم هیچ چیز تحت کنترل ما نیست و تغییر کردن،خیلی سخت به نظرمون میرسه.اگه مدتی با افسردگی زندگی کرده باشیم، انگار افسردگی تبدیل به منطقه امن مون میشه و دیگه نمیخوایم از افسردگی جدا شیم.احتمالاً احساس میکنیم افسردگی بخشی از هویتمونه که به وسیله اون، با دنیای بیرون ارتباط میگیریم یا فکر میکنیم بهبود یافتن باعث میشه یه خودِ جدید ساخته بشه و با دیدگاه دیگهای دنیا رو ببینه که همین باعث میشه دیگه حس امنیت نداشته باشیم.#روانشناسی_بزرگسال#رواندرمانی#هیجان
۱۴:۰۴
شما در کدام منطقه هستید؟!از منطقه ی امن تا منطقه ی رشد...
۴:۲۱
شرایط پول توجیبی دادن به کودکان
شروع از سن مناسب:بهترین زمان برای شروع پول توجیبی دادن به کودکان، زمانی هست که اونها مفهوم پول و ارزشش رو درک کنن؛ معمولاً این درک در سنین ۵ یا ۶ سالگی شکل میگیره.
تعیین مقدار مناسب پول توجیبی:مقدار پول توجیبی باید متناسب با سن کودک و نیازهای روزمرهش باشه. برای کودکان کوچکتر، مبلغی که برای خرید خوراکیهای مدرسه کافیه مناسبه و با افزایش سن، میتونید مقدار رو بیشتر کنید تا مسئولیتهای بیشتری رو به عهده بگیرن.
تعیین بازههای زمانی منظم:پرداخت منظم پول توجیبی، مثلاً به صورت هفتگی یا ماهانه، به کودکان کمک میکنه تا برنامهریزی مالی رو یاد بگیرن و برای مخارجشون بودجهبندی کنن.
آموزش پسانداز و مدیریت مالی:پول توجیبی فرصتی عالی برای آموزش پسانداز به کودکان فراهم میکنه. تشویقشون کنید بخشی از پولشون رو کنار بذارن تا برای خریدهای بزرگتر آماده باشن.
عدم ارتباط مستقیم با انجام کارهای خانه:بعضی متخصصان معتقدن که نباید پول توجیبی رو مستقیماً به انجام کارهای خانه مرتبط کرد، چون وظایف خونه بخشی از مسئولیتهای هر عضو خانوادهست. اما میتونید برای کارهای اضافی و فراتر از وظایف روزمره، پاداش مالی در نظر بگیرید.
نظارت بر نحوه خرج کردن:با اینکه باید به کودکان آزادی در خرج کردن پولشون بدید، اما نظارت ملایمی داشته باشید تا مطمئن بشید پولشون رو در مسیرهای مناسب خرج میکنن و از خریدهای نامناسب پرهیز میکنن.پس برای فرزندتان قانون بگذارید.
آموزش مسئولیتپذیری و تصمیمگیری:پول توجیبی به کودکان کمک میکنه تا تصمیمگیری کنن که پولشون رو چطور خرج یا پسانداز کنن و این مهارتها در آینده بهشون کمک میکنه.
ایجاد تعادل و جلوگیری از افراط و تفریط:مهمه که در دادن پول توجیبی تعادل رو رعایت کنید؛ نه اونقدر کم که کودک احساس کمبود کنه و نه اونقدر زیاد که ارزش پول رو درک نکنه.
تشویق به بخشندگی و کمک به دیگران:با آموزش اینکه بخشی از پولشون رو به امور خیریه اختصاص بدن، میتونید حس همدلی و بخشندگی رو در کودکان تقویت کنید.
استفاده از تجربیات واقعی برای آموزش:اجازه بدید کودکان با اشتباهات کوچیک در مدیریت پولشون مواجه بشن تا از این تجربیات درس بگیرن و مهارتهای مالیشون تقویت بشه.
#روانشناسی_کودک#رواندرمانی#هیجان
شروع از سن مناسب:بهترین زمان برای شروع پول توجیبی دادن به کودکان، زمانی هست که اونها مفهوم پول و ارزشش رو درک کنن؛ معمولاً این درک در سنین ۵ یا ۶ سالگی شکل میگیره. تعیین مقدار مناسب پول توجیبی:مقدار پول توجیبی باید متناسب با سن کودک و نیازهای روزمرهش باشه. برای کودکان کوچکتر، مبلغی که برای خرید خوراکیهای مدرسه کافیه مناسبه و با افزایش سن، میتونید مقدار رو بیشتر کنید تا مسئولیتهای بیشتری رو به عهده بگیرن. تعیین بازههای زمانی منظم:پرداخت منظم پول توجیبی، مثلاً به صورت هفتگی یا ماهانه، به کودکان کمک میکنه تا برنامهریزی مالی رو یاد بگیرن و برای مخارجشون بودجهبندی کنن. آموزش پسانداز و مدیریت مالی:پول توجیبی فرصتی عالی برای آموزش پسانداز به کودکان فراهم میکنه. تشویقشون کنید بخشی از پولشون رو کنار بذارن تا برای خریدهای بزرگتر آماده باشن. عدم ارتباط مستقیم با انجام کارهای خانه:بعضی متخصصان معتقدن که نباید پول توجیبی رو مستقیماً به انجام کارهای خانه مرتبط کرد، چون وظایف خونه بخشی از مسئولیتهای هر عضو خانوادهست. اما میتونید برای کارهای اضافی و فراتر از وظایف روزمره، پاداش مالی در نظر بگیرید. نظارت بر نحوه خرج کردن:با اینکه باید به کودکان آزادی در خرج کردن پولشون بدید، اما نظارت ملایمی داشته باشید تا مطمئن بشید پولشون رو در مسیرهای مناسب خرج میکنن و از خریدهای نامناسب پرهیز میکنن.پس برای فرزندتان قانون بگذارید. آموزش مسئولیتپذیری و تصمیمگیری:پول توجیبی به کودکان کمک میکنه تا تصمیمگیری کنن که پولشون رو چطور خرج یا پسانداز کنن و این مهارتها در آینده بهشون کمک میکنه. ایجاد تعادل و جلوگیری از افراط و تفریط:مهمه که در دادن پول توجیبی تعادل رو رعایت کنید؛ نه اونقدر کم که کودک احساس کمبود کنه و نه اونقدر زیاد که ارزش پول رو درک نکنه. تشویق به بخشندگی و کمک به دیگران:با آموزش اینکه بخشی از پولشون رو به امور خیریه اختصاص بدن، میتونید حس همدلی و بخشندگی رو در کودکان تقویت کنید. استفاده از تجربیات واقعی برای آموزش:اجازه بدید کودکان با اشتباهات کوچیک در مدیریت پولشون مواجه بشن تا از این تجربیات درس بگیرن و مهارتهای مالیشون تقویت بشه.#روانشناسی_کودک#رواندرمانی#هیجان
۴:۲۲
️ یکی از با ارزش ترین موهبت هایی که پدر و مادر می توانند به فرزند خود بدهند قبول اشتباه خودشان است، که بگویند "من در این مورد اشتباه کردم" یا "عذر می خواهم". این عمل بسیار قدرتمند است زیرا به کودک اجازه میدهد تا اشتباه کند و قبول کند که میشود خطا و لغزش داشت و همچنان خوب بود..#روانشناسی_کودک#فرزندپروری#تربیتی
۴:۲۳
مثال هایی برای انواعِ مختلفِ مکانیزمهایِ دفاعی
۱. Repression –وقتی خاطرهی امتحان افتضاحت رو نمیخوای یادآوری کنی، داری “رِپریشن” میکنی سرکوب
۲. Regression – تو بحران، بعضیا مثل بچهها گریه میکنن؛ این “رِگرِشن”ه واپسروی
۳. Reaction formation –وقتی از کسی متنفر هستی ولی جلوی خودش بهش محبت میکنی — “ریکشن فُرمِیشن” واکنش وارونه
۴. Isolation –وقتی یه خاطرهی دردناک رو مثل یه فایل جدا میکنی و احساسشو حس نمیکنی، “آیزولیشن”ه جداسازی، مجزا کردن
۵. Avoidance –وقتی از مشکلات فرار میکنی و حتی بهشون نگاه نمیکنی، داری “اِوُیدنس” میکنی اجتناب
۶. Undoing – بعد از عصبانیت به دوستت یه شکلات میدی تا اشتباهت رو “اَندوینگ” کنی امحا، جبران
۷. Denial –وقتی نمیخوای بپذیری که قهوه تموم شده، داری “دنیال” میکنی️ انکار
۸. Projection –وقتی خودت عصبی هستی ولی میگی “اون عصبانیه!” — این “پِرُجِکشِن”ه فرافکنی
۹. Introjection – وقتی حرف والدینو تو ذهن خودت میاری و بهش عمل میکنی، داری “اینترُجِکشن” میکنی درونفکنی
۱۰. Identification –وقتی دوستت شجاعه و تو سعی میکنی مثل اون بشی، این “ایدنتیفیکیشن”ه همانندسازی
۱۱. Sublimation – خشمت رو تو ورزش خرج میکنی، این یه “سابلیمِیشن” عالیه تصعید، والایش
۱۲. Turning against self به جای عصبانیت از دیگران، خودت رو سرزنش میکنی — این “تِرنینگ اگِینست سِلف”ه بازگشت علیه خود
۱۳. Reversal of affect وقتی عصبانی هستی ولی لبخند میزنی، داری “ریورسال آو افکت” میکنی تبدیل به واکنش متضاد
۱. Repression –وقتی خاطرهی امتحان افتضاحت رو نمیخوای یادآوری کنی، داری “رِپریشن” میکنی سرکوب
۲. Regression – تو بحران، بعضیا مثل بچهها گریه میکنن؛ این “رِگرِشن”ه واپسروی
۳. Reaction formation –وقتی از کسی متنفر هستی ولی جلوی خودش بهش محبت میکنی — “ریکشن فُرمِیشن” واکنش وارونه
۴. Isolation –وقتی یه خاطرهی دردناک رو مثل یه فایل جدا میکنی و احساسشو حس نمیکنی، “آیزولیشن”ه جداسازی، مجزا کردن
۵. Avoidance –وقتی از مشکلات فرار میکنی و حتی بهشون نگاه نمیکنی، داری “اِوُیدنس” میکنی اجتناب
۶. Undoing – بعد از عصبانیت به دوستت یه شکلات میدی تا اشتباهت رو “اَندوینگ” کنی امحا، جبران
۷. Denial –وقتی نمیخوای بپذیری که قهوه تموم شده، داری “دنیال” میکنی
️ انکار۸. Projection –وقتی خودت عصبی هستی ولی میگی “اون عصبانیه!” — این “پِرُجِکشِن”ه فرافکنی
۹. Introjection – وقتی حرف والدینو تو ذهن خودت میاری و بهش عمل میکنی، داری “اینترُجِکشن” میکنی درونفکنی
۱۰. Identification –وقتی دوستت شجاعه و تو سعی میکنی مثل اون بشی، این “ایدنتیفیکیشن”ه همانندسازی
۱۱. Sublimation – خشمت رو تو ورزش خرج میکنی، این یه “سابلیمِیشن” عالیه تصعید، والایش
۱۲. Turning against self به جای عصبانیت از دیگران، خودت رو سرزنش میکنی — این “تِرنینگ اگِینست سِلف”ه بازگشت علیه خود
۱۳. Reversal of affect وقتی عصبانی هستی ولی لبخند میزنی، داری “ریورسال آو افکت” میکنی تبدیل به واکنش متضاد
۸:۵۹
دروغهایی که اغلب انسانها به خودشان میگویند:️ من قربانی گذشتهام هستم:شما قربانی گذشتهتان نیستید، اما به خاطر گذشتهتان، قربانی زمان حالتان میشوید. البته فعالیتهایی که قبلا انجام دادهاید بر زندگی شما تاثیر میگذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بیپایان آنچه که دیگر گذشته است، میتواند به اشتباهات بیشتری منجر شود. ️ زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود:خوشحالی صرفا با رسیدن شما به بعضی چیزها به دست نمیآید. چنین احساس لذت و رضایتی موقت و زودگذر است. خوشحالی واقعی در مسیر یک هدف مهم است.️ این کار را بعدا انجام خواهم داد:ما هیچوقت نمیدانیم که در واقع چقدر زمان داریم. ممکن است روزی از خواب بیدار شوید و بفهمید که دیگر زمانی برای کارهایی که میخواستید انجام دهید ندارید. اگر در انتظار لحظهی مناسب و ایدهآل هستید که همهچیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید که این لحظه هیچگاه از راه نخواهد رسید!️ هیچکس مرا نمیفهمد:اغلب افراد در جهان چنین تفکری را دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درکتان نمیکنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیدهای متفاوت، به شما کمک میکند تا خودتان را بهتر بفهمید.#روانشناسی_بزرگسال#رواندرمانی
۹:۲۳
شادی واقعیفرزند ما زمانی از ته دلش شاد میشود که "توسط پدر و مادرش دیده میشود""با والدش ارتباط عمیق دارد"، "احساسامنیت میکند" ، "فرصت توانمنــد شدندارد" و "رابطهای گــــرم و پایدار را تجربهمیکند".
«شادیِ واقعی»، نتیجهی سبکِ ارتباط مابا کودک است؛ نه نتیجهی امـــکاناتی کهبرایش فراهم میکنیم.
ما نمیتوانیم برای فرزندمان «شادی بخریم»،اما میتوانیم آن را در رابطهمان با او بسازیم.
اما دو نکتهی خیلی مهم:اول اینکه این "باهمبودن" باید به صورتمستمر باشد؛ نه اینکه هیجــانی یا مقطعیباشد، مثلا یک هفته عالی باشد و بعد از آنیک ماه فاصله وجود داشته باشد؛ این روشآن اثر مطلوب و عمیقی که مد نظر ماست رانمیگذارد.بدانیم حتی روزی ده یا پانزده دقیقه ارتباطواقعی امــا منظم، تأثیری بسیار بیشتری ازبرنامههای بزرگ اما پراکنده دارد.
دوم اینکه خردسال، کودک و نوجوان باهمفرق دارند؛ نوع بازی، گفتوگو و صمیمیتبا هر سن تغییر میکند. خردسال بیشتر بهبازی بدنی و حضور فیزیکی نیاز دارد؛ کودکبه مشارکت و همفکری؛ و نوجوان به گفت و گوی محترمانه و شنیدهشدن. اگر "روشِ ارتباط" را متناسب با سن فرزندمان تغییرندهیم، فاصله ایجاد میشود.۱۰:۵۶
والدین نا آگاه چه کسانی هستند؟ بعد از ازدواج، بزرگترین سرمایه هر خانواده ای، فرزندان و آینده آنان است. درست است که همه والدین بهترین آرزوها را برای فرزندشان دارند و اغلب تا جایی که در محدوده توان و دانششان قرار دارد، برای خوشبختی آنها تلاش میکنند؛ اما بسیاری از والدین، خود روزی فرزندانی آسیبدیده بودهاند. به علت عدم آگاهی والدینشان گاهی این زنجیره، نسلها ادامه پیدا میکند تا اینکه اولین افراد با کسب #آموزش و #آگاهی،و دقت در رفتار و شخصیت خود، آن را قطع کنند. اگر والد هستید یا قصد دارید در آینده فرزندانی داشته باشید، حتما با آموزش و کسب آگاهی قطع کننده این زنجیره باشی❀✾••┈┈•❀
◍⃟❀✾••┈┈•❀۱۰:۵۷
۶:۳۹
۶:۴۹
در رویکرد هیجانمدار (Emotion-Focused Approach)،اضطراب یک هیجان ثانویه تلقی میشود؛ یعنی:اضطراب در این دیدگاه اغلب پیامدِ هیجانهای عمیقتر و اولیه مثل ترس، شرم، غم یا احساس ناایمنی است که فرد نتوانسته آنها را پردازش یا بیان کند.توضیح سادههیجان اولیه: واکنش طبیعی و اصیل به موقعیت (مثلاً ترس از طرد شدن).وقتی این هیجان سرکوب یا انکار شود →هیجان ثانویه شکل میگیرد → اضطراب.ویژگیهای اضطراب در این رویکردعلامت اختلال نیست، بلکه پیامِ روان است.نشان میدهد یک نیاز هیجانی برآورده نشده.هدف درمان: حذف اضطراب نیست، بلکه رسیدن به هیجان اصلی زیر آن.مثالدانشآموزی که قبل از امتحان اضطراب شدید دارد⇠ ممکن است در عمق، ترس از بیارزشی یا ناامید کردن والدین داشته باشد.کانال روانشناسی و مشاوره خانم حسن زاده@hasanzade_moshaver
۶:۵۴
نکته اول«اضطراب دشمن تو نیست؛ پیامرسانی است که میخواهد توجهت را به یک احساس مهم جلب کند. ما قرار است با هم یاد بگیریم پیامش را بفهمیم.»۷:۰۴
نکته دومعادیسازی اضطراب«اضطرابی که تجربه میکنی نشانه ضعف یا مشکل شخصیتی نیست؛ در واقع بدن و ذهن تو دارند پیامی مهم میدهند.»۷:۰۶
نکته سوممعرفی مفهوم هیجان زیرین، «خیلی وقتها اضطراب خودش احساس اصلی نیست؛ مثل چراغ هشدار است که نشان میدهد زیرش یک احساس عمیقتر مثل ترس، غم یا شرم وجود دارد.»،۷:۰۷
نکته چهارم«هدف ما این نیست که اضطرابت را حذف کنیم؛ میخواهیم بفهمیم این اضطراب دارد چه چیزی را درباره نیازهای درونیات میگوید.»۷:۰۸
«قراره وقتی اضطراب میآید، بهجای فرار کردن از آن، کمی مکث کنی و ببینی دقیقاً چه احساسی پشت آن پنهان شده.»۷:۰۹