کوله پشتی آرامش _ آنچه والدین در زمان جنگ به آن نیاز دارند :
۹:۳۳
شماره ۱۵۷۰ خط مشاوره تماس با این شماره و کسب مشاوره و راهنمایی در سراسر کشور رایگان است .
۹:۵۹
پروتکل کمکهای اولیه روانی به کودکان و نوجوانان توسط والدین محترم :چه بـگویـیــد (با زبان ساده و حمایتی)«میفهمم که ترسیدی. کنار تو هستم.»«این واکنشها طبیعی است؛ ما با هم راههایی برای آرامتر شدن پیدا میکنیم.»«الان چه کمکی از من میآید؟ بگو تا انجام دهم.»
چـه نـگویـیــد !!!«همه چیز درست میشود» (تضمینناپذیر).«ناراحت نباش» یا کمارزشسازی احساسات.بازگویی جزئیات خشونتبار در حضور کودک و نوجوان.
مدیریت قرار گرفتن در معرض اخبار جنگمحدود کردن زمان مواجهه با اخبار (مثلاً 2 بار در روز، هر بار کمتر از 15 دقیقه).انتخاب منابع رسمی و خلاصهسازی اخبار برای کودکان و نوجوانان با زبان ساده و بدون جزئیات خشونتآمیز.تشویق به پرسش و پاسخ با صداقتِ متناسب با سن.تثبیت خواب، تغذیه و روتینبرنامهٔ خواب منظم: زمان خواب و بیداری ثابت.وعدههای غذایی منظم و ساده (پروتئین، میوه، آب).فعالیت بدنی روزانه حداقل 20–30 دقیقه.تکنیکهای کنترل هیجان (برای والدین و برای آموزش به کودکان و نوجوانان)تنفس 4-4-8 (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه، 8 ثانیه بازدم).زمینلرزهزدایی حسی (یا زمینی سازی هیجانی): 5 چیز که میبینی، 4 چیز که میتوانی لمس کنی، 3 چیز که میشنوی، 2 چیز که میبویی، 1 چیز که میچشی — برای برگشت به حالت ایمن.استفاده از دفتر «یک خطِ روزانه» برای ثبت احساسات و یک نکتهٔ مثبت هر روز.۹:۴۶
۱۳:۴۰