بسیاری از ما در روزها و لحظات دشوار، در زمانهایی که بهطور طبیعی میترسیم، ناراحت هستیم یا خشمگین میشویم، به راهکارهایی برای آرام کردن خودمان نیاز داریم.راهکارهایی که بتواند شدت اضطراب و نگرانی ما را کم کند تا بتوانیم اوضاع خودمان و محیطمان را به سامان کنیم.یکی از سادهترین و موثرین راهکارهای آرامسازی خویشتن، راهکار نفس کشیدن عمیق است. کتابِ "نفس عمیق بکش خرس کوچولو"، این راهکار ساده را با کودکان ما تمرین میکند.
کتاب «نفس عمیق بکش خرس کوچولو» کتابی کوتاه؛ اما آرامشبخش است. کتابی که تکرار این راهکار در آن، باعث می شود آن را در جعبه ابزار مدیریت احساساتمان برای همیشه نگه داریم.
این کتاب نوشته کریستین جونز، با ترجمه گیتی خامنه است که توسط انتشارات کتاپپارک منتشر شده است.
شاید شما تا امروز بدون این کتاب هم برای بازگرداندن آرامش به خودتان و فرزندتان از راههای مختلفی استفاده کرده باشید؛ اما نقطه تمایز این کتاب با تجربههای دیگر، طرح موقعیتهای مختلف و تصویرسازی دقیقی است که از این موقعیت ها ارائه می دهد.موقعیتهای مختلفی که در خرس کوچولوی داستان ما، احساساتی چون خشم، غم، نگرانی یا ترس را ایجاد می کنند.تصاویر کتاب در عین سادگی، بخش زیادی از بار روایت را بر عهده میگیرند و آرام شدن خرس کوچولو در موقعیتهای مختلف را به خوبی نشان می دهند.
شما بعد از خوانش این کتاب میتوانید با کودک خود از موقعیتهایی بگویید که میتوانید با نفس عمیق کشیدن و در کنار یکدیگر بودن آرامش را دوباره تجربه کنید.همچنین میتوانید چندین بار تکنیک نفس عمیق را با یکدیگر تمرین کنید.
🧩 نمونهمیتوانید از کودک خود بپرسید: - تا حالا کدام یک از احساسات و حالاتی را که خرس کوچولو داشت، تجربه کرده است؟ -هنگامی که با احساسهایی مثل غم یا ترس یا نگرانی مواجه شده، با استفاده از چه راههایی آرام میشود؟ (در اینجا می توانید از تجربههای خود هم بگویید).
یکی از فعالیتهای مناسب در کنار این کتاب، همین تمرین تنفس درست دیافراگمی با کودک است. دم از بینی و منبسط کردن شکم و بازدم از طریق دهان بهمدت ۴ ثانیه و منقبض کردن شکم. چند بار امتحان کنید. کی میتونه درستتر این تنفس رو انجام بده؟
گروه بندی سنی: ۴ تا ۷ سالموضوع: راهکارهای مقابله با نگرانی، ترس، عصبانیت، غم و مدیریت احساسات
استاد ناظر: خانم دکتر نرگس سجادیه(هئیت علمی دانشگاه تهران)
قصه گو: فاطمه صبور (کارشناسی ارشد آموزش فلسفه به کودک و نوجوان)
#مدیریتاحساس#نگرانی#عصبانیت#غم#ترس#تنفس_عمیق
ما اینجا هستیم تا حال شما بهتر بشهما رو به دوستانتون معرفی کنید @hemayat1404
کتاب «نفس عمیق بکش خرس کوچولو» کتابی کوتاه؛ اما آرامشبخش است. کتابی که تکرار این راهکار در آن، باعث می شود آن را در جعبه ابزار مدیریت احساساتمان برای همیشه نگه داریم.این کتاب نوشته کریستین جونز، با ترجمه گیتی خامنه است که توسط انتشارات کتاپپارک منتشر شده است. شاید شما تا امروز بدون این کتاب هم برای بازگرداندن آرامش به خودتان و فرزندتان از راههای مختلفی استفاده کرده باشید؛ اما نقطه تمایز این کتاب با تجربههای دیگر، طرح موقعیتهای مختلف و تصویرسازی دقیقی است که از این موقعیت ها ارائه می دهد.موقعیتهای مختلفی که در خرس کوچولوی داستان ما، احساساتی چون خشم، غم، نگرانی یا ترس را ایجاد می کنند.تصاویر کتاب در عین سادگی، بخش زیادی از بار روایت را بر عهده میگیرند و آرام شدن خرس کوچولو در موقعیتهای مختلف را به خوبی نشان می دهند. شما بعد از خوانش این کتاب میتوانید با کودک خود از موقعیتهایی بگویید که میتوانید با نفس عمیق کشیدن و در کنار یکدیگر بودن آرامش را دوباره تجربه کنید.همچنین میتوانید چندین بار تکنیک نفس عمیق را با یکدیگر تمرین کنید. 🧩 نمونهمیتوانید از کودک خود بپرسید: - تا حالا کدام یک از احساسات و حالاتی را که خرس کوچولو داشت، تجربه کرده است؟ -هنگامی که با احساسهایی مثل غم یا ترس یا نگرانی مواجه شده، با استفاده از چه راههایی آرام میشود؟ (در اینجا می توانید از تجربههای خود هم بگویید).
یکی از فعالیتهای مناسب در کنار این کتاب، همین تمرین تنفس درست دیافراگمی با کودک است. دم از بینی و منبسط کردن شکم و بازدم از طریق دهان بهمدت ۴ ثانیه و منقبض کردن شکم. چند بار امتحان کنید. کی میتونه درستتر این تنفس رو انجام بده؟گروه بندی سنی: ۴ تا ۷ سالموضوع: راهکارهای مقابله با نگرانی، ترس، عصبانیت، غم و مدیریت احساسات استاد ناظر: خانم دکتر نرگس سجادیه(هئیت علمی دانشگاه تهران)قصه گو: فاطمه صبور (کارشناسی ارشد آموزش فلسفه به کودک و نوجوان)#مدیریتاحساس#نگرانی#عصبانیت#غم#ترس#تنفس_عمیق
ما اینجا هستیم تا حال شما بهتر بشه
ما رو به دوستانتون معرفی کنید @hemayat1404۱۲:۳۲