�
مهارت زبان بدن
هنگام راه رفتن دستهایت را داخل جیبت نگذار️
این حالت معمولاً نشان میدهد که اعتمادبهنفس یا آمادگی کافی نداری ، دستهایت را آزاد بگذار تا حضور قویتری داشته باشی
_
@hezarto
هنگام راه رفتن دستهایت را داخل جیبت نگذار️این حالت معمولاً نشان میدهد که اعتمادبهنفس یا آمادگی کافی نداری ، دستهایت را آزاد بگذار تا حضور قویتری داشته باشی
_
@hezarto
۱۶:۱۲
تکنیکهای اجتماعی بودنلبخند اول از تو سؤالای باز بپرساسم طرف رو استفاده کن شنوندهی فعال باشزبان بدن باز و گرم _
@hezarto
۱۶:۱۲
آیا روان درمانی اثر گذاری بیشتری دارد یا دارو درمانی؟تصمیمگیری در مورد بهترین رویکرد درمانی برای اختلالات روانی، اغلب با این پرسش اساسی مواجه میشود: آیا رواندرمانی مؤثرتر است یا دارودرمانی؟ پاسخ به این سوال پیچیده است و به عوامل متعددی از جمله نوع اختلال، شدت علائم، ویژگیهای فردی بیمار و ترجیحات او بستگی دارد. با این حال، شواهد تجربی علمی مدرن، دیدگاههای روشنی را در این زمینه ارائه میدهند. فواید دارو درمانی : دارودرمانی، بهویژه با داروهای ضدافسردگی و ضداضطراب، نقش مهمی در مدیریت علائم حاد اختلالات روانی ایفا میکند. این داروها با تأثیر بر تعادل مواد شیمیایی در مغز، میتوانند به سرعت به کاهش علائم ناخوشایند کمک کنند.مطالعات گسترده، اثربخشی داروها را در کاهش علائم در کوتاهمدت تأیید کردهاند (Rush et al., 2006; Fournier et al., 2010).
معایب : این حال، دارودرمانی ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد و در بسیاری از موارد، به تنهایی قادر به حل ریشههای عمیقتر مشکلات روانی نیست. همچنین، پس از قطع دارو، خطر بازگشت علائم وجود دارد (Gibbons et al., 2016). فواید رواندرمانی :رواندرمانی علاوه بر کاهش علائم، به افراد کمک میکند تا مهارتهای مقابلهای پایدار را بیاموزند، ریشههای مشکلات خود را درک کنند و به رشد شخصی دست یابند. این دستاوردها معمولاً پس از اتمام دوره درمان نیز باقی میمانند.تحقیقات نشان میدهند که درمان شناختی-رفتاری (CBT) در درمان افسردگی و اضطراب، اثربخشی مشابه یا حتی برتر از دارودرمانی در بلندمدت دارد (Cuijpers et al., 2013; Hofmann et al., 2012). همچنین، رویکردهای مبتنی بر ذهنآگاهی در کاهش نشخوار فکری و پیشگیری از بازگشت افسردگی مؤثر بودهاند (Khoury et al., 2015)
معایب:بسیاری از رویکردهای رواندرمانی، بهویژه درمانهای عمیقتر مانند روانپویشی، نیازمند جلسات متعدد در طول هفتهها یا ماهها هستند. این امر مستلزم تعهد زمانی قابل توجه از سوی مراجعهکننده است که ممکن است برای همه عملی نباشد.منبع: (Lambert & Shimokawa, 2014) برخی اختلالات روانی که ریشههای بیولوژیکی قوی و علائم شدید دارند، رواندرمانی به تنهایی ممکن است کفایت لازم را برای کاهش شدت علائم نداشته باشد. (Ghaemi et al., 2008; Paludan-Müller et al., 2021 / Leucht et al., 2012 ) بهترین شیوه چیست؟معمولا بهترین شیوه ، شیوه تلفیقی دارودرمانی و روان درمانی میباشد که با توجه به نوع شدت ، نحوه بروز ، نوع اختلال و ... ، نیازمندی ما به روان درمانی و دارو درمانی متفاوت است.دارودرمانی میتواند به سرعت علائم حاد را کنترل کند و فضایی امن برای مشارکت مؤثرتر بیمار در رواندرمانی فراهم آورد. همزمان، رواندرمانی به بیمار کمک میکند تا با علل زمینهای مشکل کنار بیاید و مهارتهای لازم برای حفظ بهبودی را کسب کند.(Taylor et al., 2015; Paludan-Müller et al., 2021 )
مجله علمی الگو. ( مجله علمی تخصصی علم روانشناسی. )️ بله : @hezartoاینستگرام
و تلگرام : غیر فعال۱۸:۲۹
دخترها حتی عمر باباهاشونم افزایش میدن!
یکی از جذاب ترین پژوهش هایی کهخوندم از دانشگاهJagiellonianبود که رفته بودن ببینن دختردار بودن چه تاثیری روی پدرها داره....توی یه پژوهش طولی که سالها پدرهایی که دختر داشتن با پدرهایی که صرفا فرزند پسر داشتن رو بررسی کردن متوجه شدن...باباهایی که دختر دارن طول عمر بیشتر و نشاط و احساسات عمیق تری رو تجربه می کنننتایج خیلی جالب بود به ازای هر فرزند دختر ۷۴ هفته به عمر پدر ها اضافه می شدخلاصه اینکهاگه دختر دارید خیلی قدرشو بدونید چون جدا از تموم خوبیاش، با وجودش باعث بلند تر شدن زندگیتونم میشه" />@hezarto
دخترها حتی عمر باباهاشونم افزایش میدن! یکی از جذاب ترین پژوهش هایی کهخوندم از دانشگاهJagiellonianبود که رفته بودن ببینن دختردار بودن چه تاثیری روی پدرها داره....توی یه پژوهش طولی که سالها پدرهایی که دختر داشتن با پدرهایی که صرفا فرزند پسر داشتن رو بررسی کردن متوجه شدن...باباهایی که دختر دارن طول عمر بیشتر و نشاط و احساسات عمیق تری رو تجربه می کنننتایج خیلی جالب بود به ازای هر فرزند دختر ۷۴ هفته به عمر پدر ها اضافه می شدخلاصه اینکهاگه دختر دارید خیلی قدرشو بدونید چون جدا از تموم خوبیاش، با وجودش باعث بلند تر شدن زندگیتونم میشه" />@hezarto۱۹:۲۳
حرف زدن مشابه قرص « فلوکستین » !
دانشمندان میگویند پرگویی در زنان به هیچ وجه عجیب نیست! حرف زدن برای خانمها نوعی "لذت" واقعی است که بر اثر ترشح هورمون "دوپامین" به آنها دست میدهد و تاثیراتی دقیقا مانند فلوکستین بر مغز آنها دارد ولی مردها به لحاظ هورمونی، کم حرفی و تنهایی را ترجیح میدهند
@hezarto
دانشمندان میگویند پرگویی در زنان به هیچ وجه عجیب نیست! حرف زدن برای خانمها نوعی "لذت" واقعی است که بر اثر ترشح هورمون "دوپامین" به آنها دست میدهد و تاثیراتی دقیقا مانند فلوکستین بر مغز آنها دارد ولی مردها به لحاظ هورمونی، کم حرفی و تنهایی را ترجیح میدهند
@hezarto
۱۹:۴۱
شما به عنوان مشاور نیاز دارید به رشد شخصیت خودتان توجه کرده و به مشکلات شخصی خود رسیدگی کنید قوی ترین روش برای اینکه به بیمار خود چیزی بیاموزید از طریق رفتاری است که الگو قرار می دهید تمام زبان کلامی و غیر کلامی شما برای بیمارتان الگو است مهم تر از هر فن و رویکردی ،، نوع ارتباطی شما با بیمار در اولویت است زبان شما نگاه شما رفتار شما حتی ظاهر شما نوع لباس شما راه رفتن شما همه و همه زیر ذره بین بیمار قرار دارد سعی کنید قبل از اینکه درمانگر خوبی برای بیمار باشید ابتدا درمانگر خوبی برای خودتان باشید#درمانگر_شناختی_رفتاری_CBT
@hezarto
۱۹:۴۹
مرکز لرزهنگاری: زلزله ۴.۶ ریشتری مرز استانهای تهران و مازندران را لرزاند/ در مواقع اضطراری مثل زلزله چه وسایلی همراه خود داشته باشیم !(" />)
@hezarto
" />)@hezarto
۲۱:۰۱
همراهان عزیز
در روزهایی که فضای اطراف با واژههایی مثل «بحران»، «تنش»، و «نااطمینانی» پر شده، ذهن انسان شروع میکند به ساختن سناریوهای مختلف؛*
سناریوهایی که بیشتر از آنکه بر واقعیت تکیه کنند، بر ترس طبیعی ما نسبت به ناشناختهها بنا شدهاند. این واکنش، برخلاف تصور، نشانهی ضعف نیست؛ مغز انسان در برابر خطر، برای محافظت از ما بیشفعال میشود.
در روانشناسی بحران، به این حالت میگویند«اضطراب پیشبینی».
یعنی فشاری که نه از «اتفاقِ در حال وقوع»، بلکه از «امکان رخ دادنِ اتفاق» میآید.
اما خبر خوب اینجاست:
انسانها در سختترین موقعیتها هم ظرفیت شگفتانگیزی برای سازگاری دارند.
این فقط شعار نیست؛ پژوهشها نشان دادهاند که:
حضور در جمعهای حمایتی، حتی جمعهای کوچک خانواده و دوستان، تابآوری را چند برابر میکند.
گفتگو کردن درباره احساسات (نه اخبار) به کاهش اضطراب کمک میکند.
مغز انسان در بحران، بهصورت طبیعی دنبال «لنگرهای امن» میگردد؛ چیزهایی که یادمان میاندازند هنوز بخشهایی از زندگیمان قابلاعتماد و ثابت ماندهاند.
در روزهایی که آینده مبهم است، هرکس نیاز دارد چند لنگر کوچک برای ذهنش بسازد:
روتینهای ساده مثل پیادهروی، چای عصرانه یا مدیتیشن کوتاه
ارتباطهای انسانی حتی اگر کوتاه و آنلاین باشد
یادآوری اینکه کنترل ما محدود است اما انتخابهای کوچکمان واقعیاند
و یک حقیقت همیشه پابرجاست:
امید فقط یک احساس نیست؛ یک مهارت است.
مهارتی که میشود آن را تقویت کرد، حتی در سختترین زمانها. امید، انکارِ واقعیت نیست؛ بلکه توانایی دیدن نقاط روشن در دل تاریکی است. همان نقاط کوچکی که مغز را آرام میکنند، نفس را بازمیکنند و اجازه میدهند از امروز عبور کنیم.
دوستان عزیزم شاید آینده روشن یا تیره باشد—هیچکدام را امروز نمیدانیم.
اما توانایی عبور از اضطرابها، مدیریت احساسات و حمایت از همدیگر، چیزی است که همین امروز در اختیار ماست.
در جهانِ پرفشارِ این روزها، همین که هنوز میتوانیم
#مهربان باشیم،
#فکر کنیم،
#و امید را انتخاب کنیم،
یعنی هنوز چیزی درون ما محکمتر از بحرانهاست
قوی باشید و به بهترین ها فکر کنید خیرخواه دیگران باشید بهترین حاصلتان خواهد شد
کانال کلینیک تاب آوری
@hezarto
خدا ـ توکل ـ آرامش*
در روزهایی که فضای اطراف با واژههایی مثل «بحران»، «تنش»، و «نااطمینانی» پر شده، ذهن انسان شروع میکند به ساختن سناریوهای مختلف؛*
سناریوهایی که بیشتر از آنکه بر واقعیت تکیه کنند، بر ترس طبیعی ما نسبت به ناشناختهها بنا شدهاند. این واکنش، برخلاف تصور، نشانهی ضعف نیست؛ مغز انسان در برابر خطر، برای محافظت از ما بیشفعال میشود.
در روانشناسی بحران، به این حالت میگویند
«اضطراب پیشبینی».یعنی فشاری که نه از «اتفاقِ در حال وقوع»، بلکه از «امکان رخ دادنِ اتفاق» میآید.
اما خبر خوب اینجاست:
انسانها در سختترین موقعیتها هم ظرفیت شگفتانگیزی برای سازگاری دارند.
این فقط شعار نیست؛ پژوهشها نشان دادهاند که:
حضور در جمعهای حمایتی، حتی جمعهای کوچک خانواده و دوستان، تابآوری را چند برابر میکند.
گفتگو کردن درباره احساسات (نه اخبار) به کاهش اضطراب کمک میکند.
مغز انسان در بحران، بهصورت طبیعی دنبال «لنگرهای امن» میگردد؛ چیزهایی که یادمان میاندازند هنوز بخشهایی از زندگیمان قابلاعتماد و ثابت ماندهاند.
در روزهایی که آینده مبهم است، هرکس نیاز دارد چند لنگر کوچک برای ذهنش بسازد:
روتینهای ساده مثل پیادهروی، چای عصرانه یا مدیتیشن کوتاه
ارتباطهای انسانی حتی اگر کوتاه و آنلاین باشد
یادآوری اینکه کنترل ما محدود است اما انتخابهای کوچکمان واقعیاند
و یک حقیقت همیشه پابرجاست:
امید فقط یک احساس نیست؛ یک مهارت است.
مهارتی که میشود آن را تقویت کرد، حتی در سختترین زمانها. امید، انکارِ واقعیت نیست؛ بلکه توانایی دیدن نقاط روشن در دل تاریکی است. همان نقاط کوچکی که مغز را آرام میکنند، نفس را بازمیکنند و اجازه میدهند از امروز عبور کنیم.
دوستان عزیزم شاید آینده روشن یا تیره باشد—هیچکدام را امروز نمیدانیم.
اما توانایی عبور از اضطرابها، مدیریت احساسات و حمایت از همدیگر، چیزی است که همین امروز در اختیار ماست.
در جهانِ پرفشارِ این روزها، همین که هنوز میتوانیم
#مهربان باشیم،
#فکر کنیم،
#و امید را انتخاب کنیم،
یعنی هنوز چیزی درون ما محکمتر از بحرانهاست
قوی باشید و به بهترین ها فکر کنید خیرخواه دیگران باشید بهترین حاصلتان خواهد شد
کانال کلینیک تاب آوری@hezarto
خدا ـ توکل ـ آرامش*
۵:۰۳
پژوهش کردن متوجه شدن، بغل نشدن و لمس نشدن به مدت طولانی، باعث اضطراب و افسردگی میشهالبته پژوهش نیاز نداشت، شما به ادمای مورد علاقه زندگیت نگاهم کنی حس خوب میگیری دیگه فکرشو کن بغلشون کنی
@hezarto
پژوهش کردن متوجه شدن، بغل نشدن و لمس نشدن به مدت طولانی، باعث اضطراب و افسردگی میشهالبته پژوهش نیاز نداشت، شما به ادمای مورد علاقه زندگیت نگاهم کنی حس خوب میگیری دیگه فکرشو کن بغلشون کنی@hezarto
۵:۰۴
ابزار فاصله روانشناختی
استفاده از فاصله روانشناختی برای جلوگیری از کاهش عملکرد در شرایط سخت (مثل جنگ یا بحران).
️ هدف این است که به جای گیر افتادن در موقعیت، از بیرون به آن مسلط شویم.
️فاصله روانشناختی یعنی با آدمها بودن ولی در آنها نبودن؛ طوری که رفتارشان دیگر اثر تخریبی روی ما نداشته باشد.
« روان آمای»
@hezarto
استفاده از فاصله روانشناختی برای جلوگیری از کاهش عملکرد در شرایط سخت (مثل جنگ یا بحران).️ هدف این است که به جای گیر افتادن در موقعیت، از بیرون به آن مسلط شویم.
️فاصله روانشناختی یعنی با آدمها بودن ولی در آنها نبودن؛ طوری که رفتارشان دیگر اثر تخریبی روی ما نداشته باشد.«
روان آمای»@hezarto
۵:۰۸
مهارت «نه» گفتنبرخی والدین به فرزندان خود میآموزندکه همیشه باید به حرف بزرگترها گوش کرد و همیشه حق با بزرگترهاست اما در واقع، این آموزش کاملا غلط است و کودک باید یاد بگیرد که گاهی هم به خواستههای دیگران «نه» بگوید چون در غیر این صورت کودک خود را تسلیم هر نوع خواسته بیمارگونه و آزاردهندهای خواهد کرد.
مخالفت با تماس بدنیهر کودکی باید بداند که هیچ کس حق ندارد او را به زور ببوسد یا در آغوش بگیرد. باید به فرزند خود بیاموزیم که اگر فردی او را مجبور به انجام چنین کارهایی کرد، حتما به پدر و مادر یا بقیه اعضای خانواده اطلاع دهد.@hezarto
۵:۱۱
اگر حالت خوب نیست،اینو یادت باشهتنها نجاتگر خودتی🫵
رفتارهاف قبلی و تکراری،برات احساسات و دستاوردهای تکراری ایجاد میکنه..
بیدار شو...
برای تجربه احساس جدید،باید رفتار،جدید داشته باشی
فکر کن ببین چه رفتار جدیدی میتونی داشته باشی،که برات احساس خوب خلق کنه..
@hezarto
تنها نجاتگر خودتی🫵رفتارهاف قبلی و تکراری،برات احساسات و دستاوردهای تکراری ایجاد میکنه..
بیدار شو...
برای تجربه احساس جدید،باید رفتار،جدید داشته باشیفکر کن ببین چه رفتار جدیدی میتونی داشته باشی،که برات احساس خوب خلق کنه..
@hezarto
۵:۴۹
تنظیم بدن برای اعتمادبهنفس(شل کردن عضلات)
اضطراب معمولاً در شانه، فک و دستها جمع میشود.
شانهها را بالا ببرید و رها کنیدفک را آزاد کنیددستها را کمی تکان دهیداین کار تنش فیزیکی را کم میکند🤏
__
@hezarto
۷:۲۷
قسمتی از کتاب #خلاقانه_پیش_برو
اگه خودمون رو عادت بدیم که روزی ۱۵ دقیقه کتاب بخونیم،و سطح آگاهی مون رو بالا ببریم بی شک روابط و جامعه بهتری میسازیم
__@hezarto
اگه خودمون رو عادت بدیم که روزی ۱۵ دقیقه کتاب بخونیم،و سطح آگاهی مون رو بالا ببریم بی شک روابط و جامعه بهتری میسازیم
__@hezarto
۹:۲۵
What's meant to be will always find its way.
اونچیزی که قراره باشه همیشه راه وجود داشتنو و اتفاق افتادنشو پیدا میکنه.
@hezarto
اونچیزی که قراره باشه همیشه راه وجود داشتنو و اتفاق افتادنشو پیدا میکنه.
@hezarto۱۳:۰۰
دوست و رفیق بیشتر از اونی که فکر میکنی روی زندگیت تاثیر میذاره!از بی نظیر ترین مقالاتی که خوندم نوشته بود روابط دوستی بر سلامت جسمیو طول عمرتون تاثیر دارهطی پژوهشی که سال ۲۰۱۰ انجام داده بودن متوجه شدن، اونهایی که روابط دوستی قوی و خوبی داشتن میزان ابتلا به دیابت و سکته و بیماری های قلبی در اونها پایین بود و خطر مرگ زودرس برای اونها نصف افراد تنها بوددوست خوب باعث میشه جا نزنیمیزان انگیزه افرادیه که دوستهای موفق و خوبی داشتن بالاتر از بقیه بود و با تغییراتی که در زندگیشون بوجود میومد راحت تر کنار میومدن+بفرست برای اون رفیقی که بعد خوندنش اومد توی ذهنت@hezarto
دوست و رفیق بیشتر از اونی که فکر میکنی روی زندگیت تاثیر میذاره!از بی نظیر ترین مقالاتی که خوندم نوشته بود روابط دوستی بر سلامت جسمیو طول عمرتون تاثیر دارهطی پژوهشی که سال ۲۰۱۰ انجام داده بودن متوجه شدن، اونهایی که روابط دوستی قوی و خوبی داشتن میزان ابتلا به دیابت و سکته و بیماری های قلبی در اونها پایین بود و خطر مرگ زودرس برای اونها نصف افراد تنها بوددوست خوب باعث میشه جا نزنیمیزان انگیزه افرادیه که دوستهای موفق و خوبی داشتن بالاتر از بقیه بود و با تغییراتی که در زندگیشون بوجود میومد راحت تر کنار میومدن+بفرست برای اون رفیقی که بعد خوندنش اومد توی ذهنت@hezarto۱۳:۰۲