�
۲۰:۰۹
ممکنه با خوندن متن بالا ازم بپرسیمگه من به عنوان پدر یا مادریا به عنوان جوانچند بار زندگیمیکنم؟ فرق من به عنوان بزرگسال با کودک/نوجوان چیه؟
ولی تصور کن تو به عنوان فرد ۲۰ ساله، ۳۰، ۴۰، ۵۰ ساله و... تجارب زیستهای بدست آوردی که متفاوت از بقیهست و باعث انطباق تو با موقعیت میشه.
بله، ممکنه بخاطر تجربه استرس بلند مدت، نگاهت به معنای زندگی تغییر کنه، درگیر طیفی از اختلالات روان بشی و مهارت های مقابلهایت کفایت نکنه ....و این اصلا قابل انکار نیست.
اما کودکان و نوجوانان هنوز تجارب مشابه ما بزرگسالان رو کسب نکردند و هنوز مهارتهای مقابلهای کافی رو کسب نکردند. اگر شما به عنوان والدین مشوش، حوصله فرزندت رو نداشته باشی و مکررا طردش کنی و از روند عادی زندگیت خارج شده باشی، طرحواره ها و باورهای ناسازگاری رو در ذهن فرزندت میکاری.و این طرحواره ها تا سالیان دراز مثل یک عینکروی چشمفرزندت باقی میمونه و رنج میبره.
توجه: به قید دائما، مکررا، همواره در حرفام توجه کن. چون پیش میاد توی این شرایط یکبار، دوبار از کوره در بری و کنترل رفتارت رو از دست بدی و این طبیعیه
منظور من انجام بلند مدت و مکرر این رفتارهاست.
به طور کلی:هممون دوران کودکی، نوجوانی، جوانی، میانسالی و سالمندی رو فقط یکبار تجربه میکنیم و هیچکدوم ازین دوران مجدد تکرار نمیشن🩷اما تجارب دوران کودکی و نوجوانی در سنین آینده نقش «مهم تری» ایفا میکنهو اکثر طرحوارهها در همین سنین شکل میگیرن
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
ولی تصور کن تو به عنوان فرد ۲۰ ساله، ۳۰، ۴۰، ۵۰ ساله و... تجارب زیستهای بدست آوردی که متفاوت از بقیهست و باعث انطباق تو با موقعیت میشه.
بله، ممکنه بخاطر تجربه استرس بلند مدت، نگاهت به معنای زندگی تغییر کنه، درگیر طیفی از اختلالات روان بشی و مهارت های مقابلهایت کفایت نکنه ....و این اصلا قابل انکار نیست.
اما کودکان و نوجوانان هنوز تجارب مشابه ما بزرگسالان رو کسب نکردند و هنوز مهارتهای مقابلهای کافی رو کسب نکردند. اگر شما به عنوان والدین مشوش، حوصله فرزندت رو نداشته باشی و مکررا طردش کنی و از روند عادی زندگیت خارج شده باشی، طرحواره ها و باورهای ناسازگاری رو در ذهن فرزندت میکاری.و این طرحواره ها تا سالیان دراز مثل یک عینکروی چشمفرزندت باقی میمونه و رنج میبره.
توجه: به قید دائما، مکررا، همواره در حرفام توجه کن. چون پیش میاد توی این شرایط یکبار، دوبار از کوره در بری و کنترل رفتارت رو از دست بدی و این طبیعیه
منظور من انجام بلند مدت و مکرر این رفتارهاست.به طور کلی:هممون دوران کودکی، نوجوانی، جوانی، میانسالی و سالمندی رو فقط یکبار تجربه میکنیم و هیچکدوم ازین دوران مجدد تکرار نمیشن🩷اما تجارب دوران کودکی و نوجوانی در سنین آینده نقش «مهم تری» ایفا میکنهو اکثر طرحوارهها در همین سنین شکل میگیرن
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۲۰:۳۰
#تیکه_کتاب
« غیر ممکن، کمی دیرتر ممکن است »
در حقیقت، شانس پیروزی شما همین جاست، همین حالاست، نه در گذشته و نه در آینده. فیلسوفی قدیمی می گوید: " امروز اولین روز از بقیه ی عمر شماست."
هیچ وقت فراموش نکنید که خداوند به هر یک از ما حیرت انگیزترین یکتایی را داده است؛ هیچ کس در دنیا نمی تواند کاری را انجام دهد که شما می توانید انجامش دهید؛ چه کسی می تواند مثل شما فکر کند و ببیند؟ چه کسی می تواند آنچه را شما می توانید خلق کنید، خلق کند؟
شما شبکه ای پیچیده از ویژگی های خوب تنیده شده، نقطه نظرها، توانایی ها، ذوق ها و سلیقه ها و استعدادها هستید. اگر عنان زندگی خود را به دست نگیرید، گنجی عظیم را از دست داده اید.
برگرفته از کتاب غیرممکن کمی دیرتر ممکن است آرت برگ
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
« غیر ممکن، کمی دیرتر ممکن است »
در حقیقت، شانس پیروزی شما همین جاست، همین حالاست، نه در گذشته و نه در آینده. فیلسوفی قدیمی می گوید: " امروز اولین روز از بقیه ی عمر شماست."
هیچ وقت فراموش نکنید که خداوند به هر یک از ما حیرت انگیزترین یکتایی را داده است؛ هیچ کس در دنیا نمی تواند کاری را انجام دهد که شما می توانید انجامش دهید؛ چه کسی می تواند مثل شما فکر کند و ببیند؟ چه کسی می تواند آنچه را شما می توانید خلق کنید، خلق کند؟
شما شبکه ای پیچیده از ویژگی های خوب تنیده شده، نقطه نظرها، توانایی ها، ذوق ها و سلیقه ها و استعدادها هستید. اگر عنان زندگی خود را به دست نگیرید، گنجی عظیم را از دست داده اید.
برگرفته از کتاب غیرممکن کمی دیرتر ممکن است آرت برگاگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۲۱:۲۳
بیخوابی در شرایط بحران، بهویژه در بستر جنگ یک واکنش صرفاً روانی نیست، بلکه پاسخی عصبزیستی به «بیشبرانگیختگی» سیستم استرس است.فعالشدن مداوم محور HPA (هیپوتالاموس–هیپوفیز–آدرنال) و افزایش ترشح کورتیزول، ریتم شبانهروزی را مختل میکند؛ در نتیجه، مغز در حالتی شبیه «آمادهباش» باقی میماند و ورود به مراحل عمیق خواب کاهش مییابد.
در چنین شرایطی، اختلال بیخوابی میتواند با نشانههایی مثل:کاهش کیفیت خواب، بیدارشدنهای مکرر، افکار مزاحم و افزایش برانگیختگی شناختی همراه باشد.
اما خبر مهم این است:مغز انعطافپذیر است (نوروپلاستیسیته) و با مداخلات ساده میتوان به بازتنظیم چرخه خواب کمک کرد.
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
در چنین شرایطی، اختلال بیخوابی میتواند با نشانههایی مثل:کاهش کیفیت خواب، بیدارشدنهای مکرر، افکار مزاحم و افزایش برانگیختگی شناختی همراه باشد.
اما خبر مهم این است:مغز انعطافپذیر است (نوروپلاستیسیته) و با مداخلات ساده میتوان به بازتنظیم چرخه خواب کمک کرد.
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۸:۲۳
🌱 روانشناسی جزیره ذهن _ مائده امین الرعایا 🌱 چگونه در شرایط بحرانی جنگ اسرائیل خواب آرامی داشته باشیم؟ سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان عزیزم و با آرزوی سلامتی و امنیت این شبها شکایاتی از این قبیل مواجهیم که: با بیخوابی چکار کنیم؟ ترس و استرس ناشی از صدای انفجار مانع از خوابمون شده. و فرزندان و اعضای خانواده شبها خواب عمیقی ندارند. پس من تصمیم گرفتم به شکل اورژانسی این مطلب رو براتون آماده کنم. حمایت، لایک، ارسال به مجله و انتشار حداکثری محتوا رو فراموش نکنید مائده امین الرعایا ـ روانشناس @jazirezehn
چگونه در شرایط بحرانی جنگ اسرائیل خواب آرامی داشته باشیم؟ سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان عزیزم و با آرزوی سلامتی و امنیت این شبها شکایاتی از این قبیل مواجهیم که: با بیخوابی چکار کنیم؟ ترس و استرس ناشی از صدای انفجار مانع از خوابمون شده. و فرزندان و اعضای خانواده شبها خواب عمیقی ندارند. پس من تصمیم گرفتم به شکل اورژانسی این مطلب رو براتون آماده کنم. حمایت، لایک، ارسال به مجله و انتشار حداکثری محتوا رو فراموش نکنید مائده امین الرعایا ـ روانشناس @jazirezehnمن در این ویدیو مجموعه راهکارهای مفید رو براتون ذکر کردم. به طور کلی راهکارهای مبتنی بر شواهد شامل:کاهش مواجهه با محرکهای استرسزا (مثل اخبار) پیش از خوابتنظیم نور و تاریکی برای حمایت از ترشح ملاتونینتمرینهای آرامسازی (مانند تنفس دیافراگمی یا ریلکسیشن عضلانی پیشرونده)حفظ ثبات در ساعت خواب و بیداری
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
اگه نیاز به کمک داشتی منو در ادرس زیر پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۸:۲۵
حالا قراره مجموعه ویدیوهایی با موضوع اختلالات خواب داشته باشیم.
لینک ویدیو
من در اولین قسمت این پست به اختلال بیخوابی شبانه، علائم و انواع زیردسته هاش پرداختم: بیخوابی روانی-فیزیولوژیکبیخوابی همابتلا با اختلال روانی بیخوابی همابتلا با بیماری طبی بیخوابی ناشی از مصرف دارو یا مواد بیخوابی ایدیوپاتیکبیخوابی رفتاری در کودکان بیخوابی متناقض اگر این روزها با بیخوابی درگیر هستی، تجربهات رو در کامنتها بنویس یا این پست رو با کسی که بهش نیاز داره به اشتراک بگذار.
گفتوگو درباره خواب، اولین قدم برای بهبود آن است. اگر نیاز به کمک داشتی من رو اینجا پیدا کن:
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
لینک ویدیو
من در اولین قسمت این پست به اختلال بیخوابی شبانه، علائم و انواع زیردسته هاش پرداختم:
بیخوابی روانی-فیزیولوژیکبیخوابی همابتلا با اختلال روانی بیخوابی همابتلا با بیماری طبی بیخوابی ناشی از مصرف دارو یا مواد بیخوابی ایدیوپاتیکبیخوابی رفتاری در کودکان بیخوابی متناقض اگر این روزها با بیخوابی درگیر هستی، تجربهات رو در کامنتها بنویس یا این پست رو با کسی که بهش نیاز داره به اشتراک بگذار.گفتوگو درباره خواب، اولین قدم برای بهبود آن است. اگر نیاز به کمک داشتی من رو اینجا پیدا کن:مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۸:۳۲
این ویدیو را در آپارات مشاهده کنید:https://www.aparat.com/v/skrz8vz
لایک، نظر و اشتراک گذاری شما به ما انرژی میده🪴
لایک، نظر و اشتراک گذاری شما به ما انرژی میده
🪴۱۸:۳۴
#تیکه_کتاب
همه میدانند که زندگی رنجهای زیادی به همراه دارد: همه ما شکست، یأس، از دست دادن، هدر رفتن و درد را به شیوههای متفاوت و در شکلهای مختلف تجربه میکنیم. اما به ندرت پیش میآید که فکر کنیم چرا اوضاع اینگونه است.
ولی اگر بخواهیم بفهمیم که چطور به شیوهای سازنده نسبت به ناملایمات واکنش نشان دهیم، بهتر است اول به این فکر کنیم که اصلا چرا زندگی انسان همواره با رنج همراه است.
این نکته را خاطرنشان کنم که از رنج نمیتوان اجتناب کرد؛ هیچکاری از دستمان برنمیآید تا بتوانیم کاملا از آنها فرار کنیم. ولی این حقیقت نه تنها تفکری منفی و بدبینانه نیست، بلکه فوقالعاده رهاییبخش است.
چون امکانی فراهم میکند تا چشماندازی واقعگرایانه نسبت به خودمان پیدا کنیم و خیلی منطقی فکر کنیم و ببینیم واقعا چه کاری از دستمان برمیآید تا رنجهای زندگی را درک کنیم و در جهت درست مورد استفاده قرار دهیم.
برگرفته از کتاب چگونه رنج بکشیم کریستوفر همیلتون
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
همه میدانند که زندگی رنجهای زیادی به همراه دارد: همه ما شکست، یأس، از دست دادن، هدر رفتن و درد را به شیوههای متفاوت و در شکلهای مختلف تجربه میکنیم. اما به ندرت پیش میآید که فکر کنیم چرا اوضاع اینگونه است.
ولی اگر بخواهیم بفهمیم که چطور به شیوهای سازنده نسبت به ناملایمات واکنش نشان دهیم، بهتر است اول به این فکر کنیم که اصلا چرا زندگی انسان همواره با رنج همراه است.
این نکته را خاطرنشان کنم که از رنج نمیتوان اجتناب کرد؛ هیچکاری از دستمان برنمیآید تا بتوانیم کاملا از آنها فرار کنیم. ولی این حقیقت نه تنها تفکری منفی و بدبینانه نیست، بلکه فوقالعاده رهاییبخش است.
چون امکانی فراهم میکند تا چشماندازی واقعگرایانه نسبت به خودمان پیدا کنیم و خیلی منطقی فکر کنیم و ببینیم واقعا چه کاری از دستمان برمیآید تا رنجهای زندگی را درک کنیم و در جهت درست مورد استفاده قرار دهیم.
برگرفته از کتاب چگونه رنج بکشیم کریستوفر همیلتونمائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۶:۵۶
این «رابطه سمی» که همه جا ورد زبون شده واقعاً یعنی چی؟
ببین، رابطه مثل یه «باتری» میمونه.
یه رابطه سالم، اون رابطهایه که وقتی شب میخوابی یا از پیش طرف برمیگردی، باتریت شارژ شده؛ یعنی حالت بهتره، اعتماد به نفست بالاتره و انگار یه پشتیبان محکم داری . اما رابطه سمی دقیقاً مثل یه باتری خرابه که نه تنها شارژت نمیکنه، بلکه کلِ انرژی و انگیزهت رو هم میمکه و آخر سر گوشیِ روحت رو خاموش میکنه
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
ببین، رابطه مثل یه «باتری» میمونه.
یه رابطه سالم، اون رابطهایه که وقتی شب میخوابی یا از پیش طرف برمیگردی، باتریت شارژ شده؛ یعنی حالت بهتره
، اعتماد به نفست بالاتره و انگار یه پشتیبان محکم داری . اما رابطه سمی دقیقاً مثل یه باتری خرابه که نه تنها شارژت نمیکنه، بلکه کلِ انرژی و انگیزهت رو هم میمکه و آخر سر گوشیِ روحت رو خاموش میکنه مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۳۱
داستان چیه؟ توی رابطه سالم، ما «تیم» هستیم یعنی اگر من زمین بخورم، تو دستم رو میگیری اما توی رابطه سمی، ما «رقیب» هستیم ؛ یعنی اگر من زمین بخورم، تو میگی: «دیدی گفتم دست و پا چلفتی هستی؟» یا اصلاً پات رو میذاری روی دستم که بلند نشم!
بحث روابط «سالم» در مقابل «سمی» (Toxic)، صرفاً یک بحث اخلاقی یا سلیقهای نیست؛ بلکه ریشه در روانشناسی رفتار و زیستشناسی اعصاب دارددر یک رابطه سالم، سیستم عصبی شما در حالت آرامش و امنیت است ، اما در رابطه سمی، بدن مدام در وضعیت «جنگ یا گریز» قرار دارد .
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
توی رابطه سالم، ما «تیم» هستیم یعنی اگر من زمین بخورم، تو دستم رو میگیری اما توی رابطه سمی، ما «رقیب» هستیم ؛ یعنی اگر من زمین بخورم، تو میگی: «دیدی گفتم دست و پا چلفتی هستی؟» یا اصلاً پات رو میذاری روی دستم که بلند نشم! بحث روابط «سالم» در مقابل «سمی» (Toxic)، صرفاً یک بحث اخلاقی یا سلیقهای نیست؛ بلکه ریشه در روانشناسی رفتار و زیستشناسی اعصاب دارد
در یک رابطه سالم، سیستم عصبی شما در حالت آرامش و امنیت است ، اما در رابطه سمی، بدن مدام در وضعیت «جنگ یا گریز» قرار دارد .مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۳۳
حالا این بحث را از زاویه علمی و کاربردی بررسی کنیم :
۱. پویایی رابطه:در زبان علمی، رابطه سالم بر پایه «ایجاد امنیت روانی» است، در حالی که رابطه سمی بر پایه «کنترل و بیثباتی» بنا میشود .
رابطه سالم (Healthy)در این رابطه، دو طرف به عنوان دو موجود مستقل (Interdependence) عمل میکنند . یعنی در عین وابستگی عاطفی، هویت فردی خود را حفظ میکنند .
مثال: شریک زندگی شما از ترفیع شغلی شما خوشحال میشود، حتی اگر این به معنای صرف وقت کمتر برای او و رابطه زناشویی باشد
نشانه یک رابطه سالم: وجود پاسخگویی عاطفی (Emotional Responsiveness). یعنی وقتی نیازتان را بیان میکنید، طرف مقابل آن را میشنود و تایید میکند.
رابطه سمی (Toxic)رابطه سمی مثل یک بیماری خودایمنی است ؛ رابطه به جای اینکه پناهگاه باشد، به منبع استرس تبدیل میشود . ویژگی اصلی آن عدم تقارن قدرت است.
مثال: هر بار که میخواهید با دوستانتان وقت بگذرانید، شریکتان با ایجاد احساس گناه یا قهر کردن ، شما را پشیمان میکند. نشانه یک رابطه مسموم: وجود چرخه «پاداش متناوب» (Intermittent Reinforcement ). یعنی یک روز بینهایت مهربان و روز دیگر بیدلیل سرد و پرخاشگر هستند ؛ این کار باعث اعتیاد مغز به تایید گرفتن از آنها میشود .
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
:۱. پویایی رابطه
:در زبان علمی، رابطه سالم بر پایه «ایجاد امنیت روانی» است، در حالی که رابطه سمی بر پایه «کنترل و بیثباتی» بنا میشود .رابطه سالم (Healthy)
در این رابطه، دو طرف به عنوان دو موجود مستقل (Interdependence) عمل میکنند . یعنی در عین وابستگی عاطفی، هویت فردی خود را حفظ میکنند .مثال: شریک زندگی شما از ترفیع شغلی شما خوشحال میشود
، حتی اگر این به معنای صرف وقت کمتر برای او و رابطه زناشویی باشد نشانه یک رابطه سالم: وجود پاسخگویی عاطفی (Emotional Responsiveness)
. یعنی وقتی نیازتان را بیان میکنید، طرف مقابل آن را میشنود و تایید میکند. رابطه سمی (Toxic)
رابطه سمی مثل یک بیماری خودایمنی است ؛ رابطه به جای اینکه پناهگاه باشد، به منبع استرس تبدیل میشود . ویژگی اصلی آن عدم تقارن قدرت است.مثال: هر بار که میخواهید با دوستانتان وقت بگذرانید
، شریکتان با ایجاد احساس گناه یا قهر کردن ، شما را پشیمان میکند. نشانه یک رابطه مسموم: وجود چرخه «پاداش متناوب» (Intermittent Reinforcement ). یعنی یک روز بینهایت مهربان و روز دیگر بیدلیل سرد و پرخاشگر هستند ؛ این کار باعث اعتیاد مغز به تایید گرفتن از آنها میشود .مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۴۰
چندتا مثال در زندگی روزمره با هم چک کنیم:
رابطه سالم: 🥰بهش میگی «امشب دلم گرفته، میخوام تنها باشم.» اونم میگه «باشه عزیزم، هر وقت خواستی حرف بزنی من هستم.» (احترام به حریم شخصی) 🫂
رابطه سمی:بهش میگی دلم گرفته، میگه «باز شروع کردی؟ تو همش فاز غمی، اصلاً به فکر من نیستی که خسته از سر کار اومدم!» (ایجاد احساس گناه)
یه راهکار ساده: «تستِ حالِ خوب»از خودت بپرس: «من کنار این آدم، نسخه بهتری از خودم هستم یا همش دارم نقش بازی میکنم که عصبانی نشه؟»
اگه همش داری روی لبه تیغ راه میری که نکنه فلان حرف رو بزنی و بهش بخوره، این یعنی هوا سمیه.
نکته: اینجا نیاز به رواندرمانی داری
اگه میتونی راحت اشتباهت رو بگی و نترسی که چماق بخوره تو سرت، یعنی جات امنه.
خلاصه اینکه:توی علم روانشناسی هم میگن رابطه باید «امنیت» بده. اگه همش استرس داری که نکنه الان قهر کنه، نکنه الان گوشیمو چک کنه، نکنه باز تیکه بندازه، بدون که یه جای کار میلنگه. 🧩
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
رابطه سالم: 🥰بهش میگی «امشب دلم گرفته، میخوام تنها باشم.» اونم میگه «باشه عزیزم، هر وقت خواستی حرف بزنی من هستم.» (احترام به حریم شخصی) 🫂
رابطه سمی:
بهش میگی دلم گرفته، میگه «باز شروع کردی؟ تو همش فاز غمی، اصلاً به فکر من نیستی که خسته از سر کار اومدم!» (ایجاد احساس گناه) یه راهکار ساده: «تستِ حالِ خوب»
از خودت بپرس: «من کنار این آدم، نسخه بهتری از خودم هستم یا همش دارم نقش بازی میکنم که عصبانی نشه؟» اگه همش داری روی لبه تیغ راه میری
که نکنه فلان حرف رو بزنی و بهش بخوره، این یعنی هوا سمیه.نکته: اینجا نیاز به رواندرمانی داریاگه میتونی راحت اشتباهت رو بگی
و نترسی که چماق بخوره تو سرت، یعنی جات امنه. خلاصه اینکه:
توی علم روانشناسی هم میگن رابطه باید «امنیت» بده. اگه همش استرس داری که نکنه الان قهر کنه، نکنه الان گوشیمو چک کنه، نکنه باز تیکه بندازه، بدون که یه جای کار میلنگه. 🧩مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۴۱
راهکارهای علمی برای گذار به سلامت
اگر احساس میکنید رابطهتان کدر شده است، این سه گام رو بر اساس پروتکلهای روانشناسی (مثل متد گاتمن) توصیه میکنم:
الف) شناسایی «چهار سوار سرنوشت»طبق تحقیقات دکتر گاتمن، اگر این چهار رفتار در رابطه زیاد باشد، رابطه مسموم است. باید آگاهانه آنها را متوقف کنید:1. انتقاد (ترور شخصیت): به جای «تو همیشه بینظمی»، بگویید «من وقتی وسایل پخش است مضطرب میشوم» .2. تحقیر (سمیترین رفتار): مسخره کردن یا با زبان بدن تحقیر آمیز، چشمان را گرد کردن .3. تدافعی بودن: نپذیرفتن سهم خود در اشتباهات .4. دیوارکشی: قطع کامل ارتباط و نادیده گرفتن طرف مقابل .
ب) تنظیم هیجانی (Self-Regulation)وقتی بحث بالا میگیرد، ضربان قلب معمولاً از ۱۰۰ تپش در دقیقه فراتر میرود. در این حالت مغز منطقی (قشر پیشپیشانی) از کار میافتد.راهکار: قانون ۲۰ دقیقه استراحت .بحث را متوقف کنید، ۲۰ دقیقه دور شوید تا بدن آرام شود، سپس برگردید و گفتگو کنید.
ج) تعیین مرزهای قاطع (Boundaries)مرزها دیوار نیستند، بلکه قوانینی برای احترام متقابلاند. مثال: «من اجازه نمیدم با فریاد با من صحبت کنی. اگر فریاد بزنی، من اتاق رو ترک میکنم و وقتی آروم شدی برمیگردم.»
نکته پایانی:رابطه سالم به معنای نبودِ دعوا نیست، بلکه به معنای توانایی «ترمیم» (Repair) بعد از دعواست 🩹.
کلید طلایی: در روابط سمی، زخمها باز میمانند؛ در روابط سالم، دو طرف برای پانسمان کردن زخمهای یکدیگر تلاش میکنند.
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
اگر احساس میکنید رابطهتان کدر شده است، این سه گام رو بر اساس پروتکلهای روانشناسی (مثل متد گاتمن) توصیه میکنم:
الف) شناسایی «چهار سوار سرنوشت»
طبق تحقیقات دکتر گاتمن، اگر این چهار رفتار در رابطه زیاد باشد، رابطه مسموم است. باید آگاهانه آنها را متوقف کنید:1. انتقاد (ترور شخصیت): به جای «تو همیشه بینظمی»، بگویید «من وقتی وسایل پخش است مضطرب میشوم» .2. تحقیر (سمیترین رفتار): مسخره کردن یا با زبان بدن تحقیر آمیز، چشمان را گرد کردن .3. تدافعی بودن: نپذیرفتن سهم خود در اشتباهات .4. دیوارکشی: قطع کامل ارتباط و نادیده گرفتن طرف مقابل .ب) تنظیم هیجانی (Self-Regulation)
وقتی بحث بالا میگیرد، ضربان قلب معمولاً از ۱۰۰ تپش در دقیقه فراتر میرود. در این حالت مغز منطقی (قشر پیشپیشانی) از کار میافتد.راهکار: قانون ۲۰ دقیقه استراحت .بحث را متوقف کنید، ۲۰ دقیقه دور شوید تا بدن آرام شود، سپس برگردید و گفتگو کنید.ج) تعیین مرزهای قاطع (Boundaries)
مرزها دیوار نیستند، بلکه قوانینی برای احترام متقابلاند. مثال: «من اجازه نمیدم با فریاد با من صحبت کنی. اگر فریاد بزنی، من اتاق رو ترک میکنم و وقتی آروم شدی برمیگردم.» نکته پایانی:رابطه سالم به معنای نبودِ دعوا نیست، بلکه به معنای توانایی «ترمیم» (Repair) بعد از دعواست 🩹.
کلید طلایی: در روابط سمی، زخمها باز میمانند؛ در روابط سالم، دو طرف برای پانسمان کردن زخمهای یکدیگر تلاش میکنند
.مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۴۱
اینم یه اینفوگرافیک مفید در مورد تفاوت بحث سالم و بحث سمی بین زوجین که جمعبندی صحبتامونه
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۴۲
بیشتر از هر زمان دیگهای میشه فهمیدکار روانشناس فقط «حرف زدن» نیست.
در روزهایی که تحمل ناامنی، فشار اقتصادی و فرسودگی روانیبرای خیلیها دشوار شده،کسانی هستند کهبا تمام خستگی خودشان،کنار دیگری مینشینندو این فروپاشی را قابلتحملتر میکنند.🩷
نه با معجزه،نه با نسخههای آماده،بلکه با همدلی، شنیدن فعالانه، تخصص و درک کردن.
این روز،برای کسانیست کهدر دل بیثباتی،سعی میکنند دستاویزی از جنس انسجام را حفظ کنند.
روز روانشناس مبارک
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
در روزهایی که تحمل ناامنی، فشار اقتصادی و فرسودگی روانیبرای خیلیها دشوار شده،کسانی هستند کهبا تمام خستگی خودشان،کنار دیگری مینشینندو این فروپاشی را قابلتحملتر میکنند.🩷
نه با معجزه،نه با نسخههای آماده،بلکه با همدلی، شنیدن فعالانه، تخصص و درک کردن.
این روز،برای کسانیست کهدر دل بیثباتی،سعی میکنند دستاویزی از جنس انسجام را حفظ کنند.
روز روانشناس مبارک
مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۰۵
به بهانه روز روانشناس، چند تا باور غلط رو برای فرهنگسازی هرچه بهتر جلسات (که حاصل تجربیات بنده و همکارانم هست) رو بگم: 🪴
🪴دکتر چرا از من سراغ نمیگیری و بهم پیام نمیدیدوستای من چندتا مسئله رو از هم تمایز بدید: زمانیکه جلسه آنلاین رزرو میکنید| مراجعه حضوری به کلینیک دارید| یا بخاطر تشخیص مهم در بخش بیمارستان بستری میشید.رزرو آنلاین جلسه هماهنگیاش توسط کوردیناتور/ادمین پلتفرم انجام میشه و از آنجاییکه مراجعین طبق ارزیابی روانی، طبف شدید اختلالات روان یا خطر خود اسیب رسان و دگر اسیب رسان ندارند، تراپیست مراجع را در هر جلسه ویزیت میکند. بنابراین تصور اینکه تراپیست خارج از جلسات برای احوالپرسی به شما پیام بدهد باوری نادرست بوده؛ مکر توسط ادمین/کوردیناتور جهت هماهنگی جلسات.در مراجعه حضوری به کلینیک هماهنگی با مراجعین توسط بخش پذیرش/منشی انجام شده و مراجع و تراپیست در خلال هرجلسه ارتباط خواهند داشت. در کلینیک چنانچه کیسهایی اورژانسی که در عین ویزیت روانپزشکی و دریافت دارو نیاز به مداخله سریع داشته باشند، اولویت در پاسخدهی با آنهاست.در بستری بخش بیمارستان چه جنرال چه تخصصی روان، ویزیت مرتب توسط روانشناسان و روانپزشکان انجام خواهد شد.بنابراین بجز قیود اورژانسی ذکر شده، تراپیستی که در طول سال بالای صدها مراجع رو ویزیت میکنه، امکان ارسال پیام شخصی را ندارد.
🪴آقا/خانم x چرا افزایش تعرفه دادی؟ من نمیتونم پرداخت کنم.تعریف تعرفه توسط سازمان نظام هرسال صورت میگیرد. هر تراپیستی از پایه مبلغ اعلام شده توسط سازمان به بالا، افزایش تعرفه دارد. اوضاع دشوار اقتصادی قابل درکه و بسیاری از تراپیستها از طریق مسیرهای ارتباطی اعلام شده به سوالات و چالشهای مراجعین خارج از جلسه پاسخ میدهند تا کمکی کرده باشند.اما از راهکارهای جایگزین مثل استفاده از پوشش بیمه در کلینیک هاییکه پذیرش دارند، تماس با مراکز ارائه دهنده خدمات رایگان، یا استفاده از کمپینهای تخفیفدار یا طرحهای رایگان هم میتونه کمک کننده باشه🩷
🪴یا بعضی از کیسها زمانیکه از جلسه نتایج مطلوبشون رو میگیرن، علی رغم تاکید تراپیست، درمان رو رها میکنند و چند ماه بعد با عود علائم برمیگردن.در زمان شروع درمان، پروندهای مختص هر مراجع تشکیل میشود که حاوی اطلاعات دموگرافیک، تشخیص مراجع، شرح تکنیکهای اجرا شده در هر جلسه است. در ابتدای هر جلسه از مراجع بازخوردی از اجرای تکالیف ارائه شده، ثبت میزان تغییرات پرسیده شده و در پرونده یادداشت میشود.نکته: به طور میانگین و بنابر نوع رویکرد، حضور منظم (هفتهای یکبار) و اجرای صحیح تکنیکها برای نتیجه بخشی درمان ضروری است. و پس از اینکه چالشهای مراجع مرتفع شد، فالوآپ طبق پیشنهاد تراپیست بایستی صورت گیرد تا چالشهای موجود بررسی سود.
🪴همسرم، فرزندم، فلان عضو خانوادهام که بخش مهمی از درمانه و اثار مخربی در روابط بین اعضای خانواده ایجاد میکنه، اعتقادی به درمان نداره و شرکت نمیکنه!زمانیکه تراپیست در مسیر درمان، به تشخیص علت تداوم بخش مشکل یا وجود یک رابطه ناسالم میرسد، و ضرورت شرکت اعضای خانواده را بیان میکند، بایستی همکاری لازم صورت پذیرد.همانطور که میدانید، گاها ساختار ناسالم خانوادگی، الگوی رفتاری غلط و چالشهای بینفردی نیازمند آموزش به طرفین است یا نیاز به بررسی چالش از زوایای مختلف و از زبان طرف مقابل است. بنابراین چنانچه همکاری لازم صورت نگیرد، در قدم اول اموزش ها به عضو فعال درمان ارائه میشود و چنانچه نیاز به مداخلات عمیق تر باشد، حضور فرد مدنظر ضروری است. بنابراین عملا نقش مراجعین در همکاری در مسیر درمان پررنگتر میشود.
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
🪴دکتر چرا از من سراغ نمیگیری و بهم پیام نمیدی
دوستای من چندتا مسئله رو از هم تمایز بدید: زمانیکه جلسه آنلاین رزرو میکنید| مراجعه حضوری به کلینیک دارید| یا بخاطر تشخیص مهم در بخش بیمارستان بستری میشید.رزرو آنلاین جلسه هماهنگیاش توسط کوردیناتور/ادمین پلتفرم انجام میشه و از آنجاییکه مراجعین طبق ارزیابی روانی، طبف شدید اختلالات روان یا خطر خود اسیب رسان و دگر اسیب رسان ندارند، تراپیست مراجع را در هر جلسه ویزیت میکند. بنابراین تصور اینکه تراپیست خارج از جلسات برای احوالپرسی به شما پیام بدهد باوری نادرست بوده؛ مکر توسط ادمین/کوردیناتور جهت هماهنگی جلسات.در مراجعه حضوری به کلینیک هماهنگی با مراجعین توسط بخش پذیرش/منشی انجام شده و مراجع و تراپیست در خلال هرجلسه ارتباط خواهند داشت. در کلینیک چنانچه کیسهایی اورژانسی که در عین ویزیت روانپزشکی و دریافت دارو نیاز به مداخله سریع داشته باشند، اولویت در پاسخدهی با آنهاست.در بستری بخش بیمارستان چه جنرال چه تخصصی روان، ویزیت مرتب توسط روانشناسان و روانپزشکان انجام خواهد شد.بنابراین بجز قیود اورژانسی ذکر شده، تراپیستی که در طول سال بالای صدها مراجع رو ویزیت میکنه، امکان ارسال پیام شخصی را ندارد.🪴آقا/خانم x چرا افزایش تعرفه دادی؟ من نمیتونم پرداخت کنم.
تعریف تعرفه توسط سازمان نظام هرسال صورت میگیرد. هر تراپیستی از پایه مبلغ اعلام شده توسط سازمان به بالا، افزایش تعرفه دارد. اوضاع دشوار اقتصادی قابل درکه و بسیاری از تراپیستها از طریق مسیرهای ارتباطی اعلام شده به سوالات و چالشهای مراجعین خارج از جلسه پاسخ میدهند تا کمکی کرده باشند.اما از راهکارهای جایگزین مثل استفاده از پوشش بیمه در کلینیک هاییکه پذیرش دارند، تماس با مراکز ارائه دهنده خدمات رایگان، یا استفاده از کمپینهای تخفیفدار یا طرحهای رایگان هم میتونه کمک کننده باشه🩷🪴یا بعضی از کیسها زمانیکه از جلسه نتایج مطلوبشون رو میگیرن، علی رغم تاکید تراپیست، درمان رو رها میکنند و چند ماه بعد با عود علائم برمیگردن.
در زمان شروع درمان، پروندهای مختص هر مراجع تشکیل میشود که حاوی اطلاعات دموگرافیک، تشخیص مراجع، شرح تکنیکهای اجرا شده در هر جلسه است. در ابتدای هر جلسه از مراجع بازخوردی از اجرای تکالیف ارائه شده، ثبت میزان تغییرات پرسیده شده و در پرونده یادداشت میشود.نکته: به طور میانگین و بنابر نوع رویکرد، حضور منظم (هفتهای یکبار) و اجرای صحیح تکنیکها برای نتیجه بخشی درمان ضروری است. و پس از اینکه چالشهای مراجع مرتفع شد، فالوآپ طبق پیشنهاد تراپیست بایستی صورت گیرد تا چالشهای موجود بررسی سود.🪴همسرم، فرزندم، فلان عضو خانوادهام که بخش مهمی از درمانه و اثار مخربی در روابط بین اعضای خانواده ایجاد میکنه، اعتقادی به درمان نداره و شرکت نمیکنه!زمانیکه تراپیست در مسیر درمان، به تشخیص علت تداوم بخش مشکل یا وجود یک رابطه ناسالم میرسد، و ضرورت شرکت اعضای خانواده را بیان میکند، بایستی همکاری لازم صورت پذیرد.همانطور که میدانید، گاها ساختار ناسالم خانوادگی، الگوی رفتاری غلط و چالشهای بینفردی نیازمند آموزش به طرفین است یا نیاز به بررسی چالش از زوایای مختلف و از زبان طرف مقابل است. بنابراین چنانچه همکاری لازم صورت نگیرد، در قدم اول اموزش ها به عضو فعال درمان ارائه میشود و چنانچه نیاز به مداخلات عمیق تر باشد، حضور فرد مدنظر ضروری است. بنابراین عملا نقش مراجعین در همکاری در مسیر درمان پررنگتر میشود.
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۲:۰۷
🥳به مناسبت روز روانشناس درصد تخفیف جلساتت رو میهمان من باشاین تخفیف ۱۰درصدی تا ۳ روز معتبره
۹ اردیبهشت، ۱۰ اردیبهشت و ۱۱ اردیبهشت 🪴برای ثبت نام روی لینک زیر درخواستت رو ثبت کن:
https://survey.porsline.ir/s/PVNVYl4Aتعرفههای جدید رو ذیل هر خدمت یادداشت کردیم
۱۳:۳۰