�
این روزها برای آرامشت 
دقیقه وقت بگذار:
🪴 این روتین صبحگاهی پنج دقیقهای، با وجود اینکه درظاهر سادهست، مثل یک «*لنگر کوچک*» عمل میکند و کمک میکند قبل از اینکه موج اضطراب و سر و صدا تو را با خودش ببرد، کمی ثبات و آرامش درونی ایجاد کنی.
نشستن پنج دقیقهای در سکوتوقتی در ادامه روز احتمالا با صداهای انفجار روبهرو میشوی، چند دقیقه سکوت اول صبح تبدیل میشود به تنها زمانی که میتوانی فضای ذهنیات را از درهمریختگی دور نگه داری_.
این سکوت، حکم یک توقف کوتاه دارد پیش از اینکه ذهن درگیر صداها، تنشها، هراسها و فشارهای ناشی از موقعیت شود.
همین پنج دقیقه باعث میشود مغز از حالت واکنشی و «آمادهباش کامل» خارج شود و وارد حالت «حضور» شود.
در سکوت کامل نشستن، حتی اگر فقط روی لبه تخت باشد، پیام واضحی به بدن میدهد:
الان امنی، جای هیچ ترس و نگرانی نیست، فقط آرام باش.
سه تنفس عمیق برای تنظیم سیستم عصبی
سه بار نفس عمیق کشیدن، شاید کم به نظر برسد، اما از نظر فیزیولوژیک اثر فوری دارد.
🫁دم عمیق: اکسیژن بیشتر وارد سیستم میشود، تنش عضلانی کم میشود.
مکث کوتاه: ذهن یک ثانیه وقت پیدا میکند از سرعت بالا به حالت کندتر منتقل شود.
بازدم بلند: سیگنال «آرام باش» را از طریق عصب واگ به کل بدن ارسال میکند.
🫁 _این سه مرحلهی تنفس کوتاه مثل این است که قبل از شروع روز، دکمه «ریست» را بزنی و سیستم عصبی را از حالت اضطراب صبحگاهی به حالت آرامتر منتقل کنی.
تعیین یک کار کوچک قابل انجامدر دوران جنگی، معمولاً این حس ایجاد میشود که هیچ چیز تحت کنترل تو نیست. کار کوچک روزانه، این حس را برعکس میکند.
لازم نیست کار مهمی باشد. مثلاً: 🪴مرتب کردن یک سطح کوچک 🪴شستن چند ظرف 🪴 آبیاری یک گلدان 🪴 نوشتن سه خط در دفترچه 🪴جمع کردن تخت
این کار کوچک، مثل یک نقطه اتکا در روز است و ثابت میکند هنوز هم میتوانی اقدام کنی، تصمیم بگیری و نتیجه ملموس ببینی.وقتی روزت با انجام یک کار مشخص شروع شود، بدنت احساس میکند هنوز هم بخشی از محیط تحت کنترل توست، حتی اگر دوران بحرانی باشد.
چرا همین پنج دقیقه میتواند روزت را نجات دهد؟ 🩷چون سیستم عصبیات را از صبح درگیر آشفتگی نمیکند. 🩷چون قبل از اینکه محیط روی تو اثر بگذارد، تو روی ذهن و بدنت اثر گذاشتهای. 🩷چون حس کنترل، هرچقدر کوچک، جلوی اضطراب سیستمی را میگیرد. 🩷چون در اوج بینظمی، یک نقطه نظم برای خودت ساختهای.
این پنج دقیقه شبیه روشن کردن یک چراغ کوچک در اتاق تاریک است. ممکن است اتاق هنوز شلوغ و پرصدا باشد، اما حالا تو جایی برای دیدن، فکر کردن و نفس کشیدن داری.
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
دقیقه وقت بگذار:🪴 این روتین صبحگاهی پنج دقیقهای، با وجود اینکه درظاهر سادهست، مثل یک «*لنگر کوچک*» عمل میکند و کمک میکند قبل از اینکه موج اضطراب و سر و صدا تو را با خودش ببرد، کمی ثبات و آرامش درونی ایجاد کنی.
نشستن پنج دقیقهای در سکوتوقتی در ادامه روز احتمالا با صداهای انفجار روبهرو میشوی، چند دقیقه سکوت اول صبح تبدیل میشود به تنها زمانی که میتوانی فضای ذهنیات را از درهمریختگی دور نگه داری_. این سکوت، حکم یک توقف کوتاه دارد
پیش از اینکه ذهن درگیر صداها، تنشها، هراسها و فشارهای ناشی از موقعیت شود. همین پنج دقیقه باعث میشود مغز از حالت واکنشی و «آمادهباش کامل» خارج شود و وارد حالت «حضور» شود.در سکوت کامل نشستن، حتی اگر فقط روی لبه تخت باشد، پیام واضحی به بدن میدهد: الان امنی، جای هیچ ترس و نگرانی نیست، فقط آرام باش.
سه تنفس عمیق برای تنظیم سیستم عصبیسه بار نفس عمیق کشیدن، شاید کم به نظر برسد، اما از نظر فیزیولوژیک اثر فوری دارد.
🫁دم عمیق: اکسیژن بیشتر وارد سیستم میشود، تنش عضلانی کم میشود.
مکث کوتاه: ذهن یک ثانیه وقت پیدا میکند از سرعت بالا به حالت کندتر منتقل شود. بازدم بلند: سیگنال «آرام باش» را از طریق عصب واگ به کل بدن ارسال میکند. 🫁 _این سه مرحلهی تنفس کوتاه مثل این است که قبل از شروع روز، دکمه «ریست» را بزنی و سیستم عصبی را از حالت اضطراب صبحگاهی به حالت آرامتر منتقل کنی.
تعیین یک کار کوچک قابل انجامدر دوران جنگی، معمولاً این حس ایجاد میشود که هیچ چیز تحت کنترل تو نیست. کار کوچک روزانه، این حس را برعکس میکند. لازم نیست کار مهمی باشد. مثلاً: 🪴مرتب کردن یک سطح کوچک 🪴شستن چند ظرف 🪴 آبیاری یک گلدان 🪴 نوشتن سه خط در دفترچه 🪴جمع کردن تخت این کار کوچک، مثل یک نقطه اتکا در روز است و ثابت میکند هنوز هم میتوانی اقدام کنی، تصمیم بگیری و نتیجه ملموس ببینی.
وقتی روزت با انجام یک کار مشخص شروع شود، بدنت احساس میکند هنوز هم بخشی از محیط تحت کنترل توست، حتی اگر دوران بحرانی باشد.چرا همین پنج دقیقه میتواند روزت را نجات دهد؟ 🩷چون سیستم عصبیات را از صبح درگیر آشفتگی نمیکند. 🩷چون قبل از اینکه محیط روی تو اثر بگذارد، تو روی ذهن و بدنت اثر گذاشتهای. 🩷چون حس کنترل، هرچقدر کوچک، جلوی اضطراب سیستمی را میگیرد. 🩷چون در اوج بینظمی، یک نقطه نظم برای خودت ساختهای. این پنج دقیقه شبیه روشن کردن یک چراغ کوچک در اتاق تاریک است. ممکن است اتاق هنوز شلوغ و پرصدا باشد، اما حالا تو جایی برای دیدن، فکر کردن و نفس کشیدن داری.🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱:۱۲