زنجیرهایی که در کودکی به دست و پایمان بسته شدند، با گذر زمان خودبهخود باز نمیشوند؛ اغلب فقط شکلشان عوض میشود و سنگینتر حس میشوند. 
ملاقات با کودک درون، روبهرو شدن با بخشهایی از وجود ماست که سالها دیده نشده، شنیده نشده و جدی گرفته نشدهاند.ترمیم از جایی شروع میشود که به احساسات نادیدهگرفتهشدهمان اعتبار میدهیم و مسئولیت مراقبت از آن کودک را آگاهانه بر عهده میگیریم. ️
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی
#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا#کودک_درون
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926
@khanevadehkhoobclinic
ملاقات با کودک درون، روبهرو شدن با بخشهایی از وجود ماست که سالها دیده نشده، شنیده نشده و جدی گرفته نشدهاند.ترمیم از جایی شروع میشود که به احساسات نادیدهگرفتهشدهمان اعتبار میدهیم و مسئولیت مراقبت از آن کودک را آگاهانه بر عهده میگیریم. ️ درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی #کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا#کودک_درون
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۱۸:۱۸
ذهنآگاهی برای روابط سالمتر
این چکلیست ساده اما قدرتمند را برای مدیریت هیجانات و بهبود ارتباطات روزمره حفظ کنید:
قانون ۳ ثانیه: قبل از واکنش در لحظه خشم، مکث کنید و یک نفس عمیق بکشید تا تصمیم منطقیتری بگیرید.
صداقت ≠ آزردن: گفتن حرف تلخ به بهانه "راستگویی" اگر قصد تخریب داشته باشد، آزار کلامی است.
تمرین روزانه مهربانی: به جای تمرکز بر ضعف دیگران، هر روز یک نقطه قوت در اطرافیان پیدا کرده و صادقانه تحسین کنید.
مسئولیتپذیری: اگر ناخواسته کسی را رنجاندید، عذرخواهی کنید و برای جبران پیش قدم شوید.
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی
#روابط_موثر#انرژی_کلمات#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926
@khanevadehkhoobclinic
این چکلیست ساده اما قدرتمند را برای مدیریت هیجانات و بهبود ارتباطات روزمره حفظ کنید:
قانون ۳ ثانیه: قبل از واکنش در لحظه خشم، مکث کنید و یک نفس عمیق بکشید تا تصمیم منطقیتری بگیرید. صداقت ≠ آزردن: گفتن حرف تلخ به بهانه "راستگویی" اگر قصد تخریب داشته باشد، آزار کلامی است. تمرین روزانه مهربانی: به جای تمرکز بر ضعف دیگران، هر روز یک نقطه قوت در اطرافیان پیدا کرده و صادقانه تحسین کنید. مسئولیتپذیری: اگر ناخواسته کسی را رنجاندید، عذرخواهی کنید و برای جبران پیش قدم شوید. درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی #روابط_موثر#انرژی_کلمات#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۹:۵۶
۷:۳۰
۷:۳۰
۷:۳۰
۷:۳۰
راهکار های مواجهه با کمال گرایی:
جایگزینی «همه یا هیچ» با «تفکر طیفی»
کمالگرایان معمولاً فکر میکنند یا باید یک کار را عالی انجام دهند یا اصلاً انجام ندهند. این تفکر باعث اهمالکاری میشود.
️ راهکار: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر فرایند تمرکز کنید. انجام دادن یک کار با کیفیت متوسط، بسیار بهتر از انجام ندادن آن به امید یک فرصت ایدهآل است.
تعریف استانداردهای واقعگرایانه
استانداردهای کمالگرایانه معمولاً غیرقابل دسترس هستند. وقتی به آنها نمیرسید، دچار سرزنش خود میشوید.
️• تمرین: از خودتان بپرسید: «اگر دوستم در این شرایط بود، چه انتظاری از او داشتم؟» معمولاً ما با دیگران مهربانتر و واقعبینتر از خودمان هستیم. همان شفقت را در حق خودتان به کار بگیرید.
استقبال از اشتباهات به عنوان ابزار یادگیری
کمالگرایی از ترسِ قضاوت و شکست تغذیه میکند.
️• تغییر ذهنیت: اشتباهات را به عنوان «داده» یا «فیدبک» ببینید، نه شکست شخصیتی. هر اشتباه مسیری را به شما نشان میدهد که نیاز به اصلاح دارد.
محدود کردن زمان (Time-boxing)
کمالگرایی باعث میشود یک پروژه ساده روزها طول بکشد.
️• تکنیک: برای هر وظیفه یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید. وقتی زمان تمام شد، کار را متوقف کنید. این کار به شما یاد میدهد که در زمان محدود، اولویتبندی کنید.
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926
@khanevadehkhoob
جایگزینی «همه یا هیچ» با «تفکر طیفی»کمالگرایان معمولاً فکر میکنند یا باید یک کار را عالی انجام دهند یا اصلاً انجام ندهند. این تفکر باعث اهمالکاری میشود.
️ راهکار: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر فرایند تمرکز کنید. انجام دادن یک کار با کیفیت متوسط، بسیار بهتر از انجام ندادن آن به امید یک فرصت ایدهآل است. تعریف استانداردهای واقعگرایانهاستانداردهای کمالگرایانه معمولاً غیرقابل دسترس هستند. وقتی به آنها نمیرسید، دچار سرزنش خود میشوید.
️• تمرین: از خودتان بپرسید: «اگر دوستم در این شرایط بود، چه انتظاری از او داشتم؟» معمولاً ما با دیگران مهربانتر و واقعبینتر از خودمان هستیم. همان شفقت را در حق خودتان به کار بگیرید.
استقبال از اشتباهات به عنوان ابزار یادگیریکمالگرایی از ترسِ قضاوت و شکست تغذیه میکند.
️• تغییر ذهنیت: اشتباهات را به عنوان «داده» یا «فیدبک» ببینید، نه شکست شخصیتی. هر اشتباه مسیری را به شما نشان میدهد که نیاز به اصلاح دارد.
محدود کردن زمان (Time-boxing)کمالگرایی باعث میشود یک پروژه ساده روزها طول بکشد.
️• تکنیک: برای هر وظیفه یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید. وقتی زمان تمام شد، کار را متوقف کنید. این کار به شما یاد میدهد که در زمان محدود، اولویتبندی کنید. درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoob
۷:۳۱
️اگر کودکان می تونستن والدینشون رو انتخاب کنن، به نظرتون چی براشون مهم بود؟ثبات عاطفی والدین؛ زیربنای سلامت روان فرزندانبسیاری از والدین تصور میکنند والدگری در فراهم کردن امکانات رفاهی خلاصه میشود، اما از منظر روانشناسی، بزرگترین هدیه شما به فرزندانتان، اصلاح و بهبودِ کیفیت رابطه میان خودتان است. ️واقعیت این است که کودک پیش از آنکه تحت تأثیر کلام شما باشد، در محیط رابطه شما تنفس میکند. اگر این محیط آلوده به تنش، تحقیر یا بیتوجهی باشد، هیچ امکانات مادیای نمیتواند امنیتِ از دست رفته را به کودک بازگرداند.۱۱:۰۵
️چرا فضای عاطفی حاکم بر خانواده مهم است ؟🟢پیشبینی الگوی روابط آینده: فرزندان ما در بزرگسالی، لزوماً آنگونه که ما «میگوییم» رفتار نمیکنند، بلکه دقیقاً به شکلی وارد روابط عاطفی میشوند که ما «با همسرمان» رفتار کردهایم. بنابراین شما امروز در حال ترسیمِ نقشه ذهنیِ آنها برای روابط آیندهشان هستید.
🟢مدیریت اضطراب محیطی: خانهای که در آن والدین مهارت حل مسئله و احترام متقابل دارند، برای کودک یک «پناهگاه امن» است. در مقابل، تنشهای بین والدین، سیستم عصبی کودک را در حالت هشدارِ دائمی قرار میدهد که ریشه اصلی اختلالات اضطرابی در بزرگسالی است.
🟢والدگری آگاهانه: والدینی که برای سلامت روانی و عاطفی رابطه خود وقت میگذارند، به طور خودکار محیطی برای رشدِ عزتنفس و آرامش فرزندشان فراهم میکنند.
در نهایت، کودکان به دنبال والدینِ کامل و بینقص نیستند؛ آنها به دنبال والدینی هستند که در حضورشان احساس امنیت کنند.
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی#فرزند_پروری#امنیت#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۱۱:۰۵
تا به حال شده کاری را رها کنید فقط چون فکر کردهاید: «باز هم جواب نمیدهد»؟ درماندگی آموختهشدهزمانی شکل میگیرد که فرد، پس از تجربههای مکرر ناکامی، به این باور میرسد که تلاش بیفایده است؛ حتی وقتی امکان تغییر واقعاً وجود دارد.این وضعیت نه از ناتوانی واقعی، بلکه از یادگیری ناتوانی ناشی میشود.۹:۴۲
واقعیت این است که درماندگی آموختهشده، قابل بازآموزی است!·
تجربههای کوچک موفقیتکاری بسیار کوچک را انتخاب کنید (مثلاً مرتب کردن یک قفسه)· آن را کامل انجام دهید و موفقیت را به خودتان تبریک بگویید· این کار مسیرهای عصبی موفقیت را در مغز دوباره فعال میکندبازنویسی گفتگوی درونی
· به جای "من نمیتوانم"· بگویید: "هنوز نتوانستهام... و این طبیعی است"· این تغییر ظریف، مغز را از حالت قضاوت به حالت یادگیری میبرد·
بازگشت تدریجی اختیار به فردتفکیک قلمرو کنترل · فهرستی تهیه کنید: · چیزهایی که کاملاً در کنترل من است (مثل تلاش من) · چیزهایی که تا حدی در کنترل من است (مثل نتیجه کار) · چیزهایی که اصلاً در کنترل من نیست (مثل رفتار دیگران)· تمرکز را به بخش اول برگردانیداصل "کم اما پیوسته"
· روزی ۵ دقیقه قدم زدن، بهتر از هفتهای یک ساعت دویدن است· ثبات، مغز را قانع میکند که شما میتوانید بر یک عادت مسلط شوید#درماندگی_آموخته_شده#بازآموزی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۹:۴۳
یکی از بخشهای اساسی درمان شناختی-رفتاری (CBT) بازسازی شناختی است. این روش به شما کمک میکند افکار منفی خود را شناسایی کرده و آنها را با پاسخهای منطقی و سازگارتر جایگزین کنید.این فرآیند به صورت گام به گام انجام میشود:
ابتدا افکار منفی شناسایی شده، سپس از نظر صحت و دقت بررسی میشوند و در نهایت جایگزینهای مفیدتر و واقعبینانهتر برای آنها انتخاب میشوند.️ بررسی شواهد برای تایید یا رد یک فکر منفی میتواند به شما کمک کند آن را به چالش بکشید و گزینههای سازندهتری پیدا کنید. هرچند در ابتدا استفاده از این روش ممکن است دشوار باشد، اما با تمرین مداوم، افکار مثبت و منطقی به تدریج جایگزین میشوند و بازسازی شناختی میتواند به شما کمک کند ذهن خود را به شکل سالمتر و کارآمدتری هدایت کنید. درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۱۱:۳۴
️چرا کمک خواستن نشانهای از شجاعت است؟️در روانشناسی، پذیرش محدودیتهای فردی و اقدام آگاهانه برای بهبود آنها، یکی از بالاترین سطوح خودآگاهی (Self-awareness) به شمار میآید. زمانی که فرد تصمیم میگیرد با یک متخصص گفتوگو کند، در حقیقت بهجای انفعال و پذیرش وضعیت موجود، مسیر تغییر و رشد را انتخاب کرده است.درخواست کمک به این معناست که:من به بنبست نرسیدهام؛ بلکه به راهبردی تازه نیاز دارم.سلامت روان من، اولویتی اساسی و غیرقابل چشمپوشی است.من مسئولانه برای آینده خود تلاش میکنم. درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926@khanevadehkhoobclinic
۱۱:۵۳
️طلاق عاطفی وضعیتی است که در آن، زوجین همچنان کنار هم زندگی میکنند، اما پیوند عاطفی میان آنها تضعیف شده و رابطه بیش از آنکه بر پایهی احساس و صمیمیت باشد، شبیه به نوعی هم زیستی از روی عادت است. نکته امیدوارکننده آن است که؛طلاق عاطفی همیشه پایان رابطه نیست.با شناخت نشانه ها و پذیرش واقعیت رابطه، مداخله بهموقع، بازآموزی مهارتهای ارتباطی و بهرهگیری از کمک های تخصصی میتوان پیوند عاطفی را احیا نمود. درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی نام فیلم : زیرسقف دودی #طلاق_عاطفی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926۱۴:۳۵
یک قصه تازه می نویسد از خود یک قصه که در سراسرش می خندد
۱۴:۴۷
سایکوسینما: معرفی اختلال دوقطبیدوقطبی یک نوسان خلقی ساده نیست؛ بلکه یک اختلال زیستی–روانی است که تحت تأثیر عوامل ژنتیکی، شیمی مغز و شرایط محیطی شکل میگیرد.درمان آن معمولاً ترکیبی از دارودرمانی، رواندرمانی، تنظیم سبک زندگی و حمایت خانوادگی است.درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی
نام فیلم ؛ برادرم خسرو #معرفی_اختلال_دوقطبی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926
دوقطبی یک نوسان خلقی ساده نیست؛ بلکه یک اختلال زیستی–روانی است که تحت تأثیر عوامل ژنتیکی، شیمی مغز و شرایط محیطی شکل میگیرد.درمان آن معمولاً ترکیبی از دارودرمانی، رواندرمانی، تنظیم سبک زندگی و حمایت خانوادگی است.درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی نام فیلم ؛ برادرم خسرو #معرفی_اختلال_دوقطبی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926۱۳:۰۸
یادگیری مشاهدهای؛ کودکان بخش زیادی از مهارتهای اجتماعی و رفتاری خود را از طریق مشاهده رفتار دیگران یاد میگیرند.این نوع یادگیری که به آن یادگیری مشاهدهای گفته میشود، زمانی بیشترین اثر را دارد که والدین به آن جهت بدهند و دربارهی آن با کودک گفتوگو کنند.️ اگر کودک شاهد رفتار مثبتی بود، توضیح آن با جزئیات، باعث تقویت و تثبیتش میشود.️اما وقتی صحنهای منفی یا خطرناک را مشاهده می کند، لازم است ، علت اشتباه بودن و رفتار درست را برایش روشن کنید. بنابراین کودکان با مشاهده یاد می گیرند و والدین می توانند رویدادهای روزمره را به فرصت یادگیری تبدیل میکنند.درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی#یادگیری_مشاهده_ای_کودکان#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926۱۴:۳۶
تنهایی در جامعه مدرناحساس تنهایی شاید طنز تلخی است که در جامعه احاطه شده با انواع پیام رسان ها و شبکه های اجتماعی رو به افزایش است تحقیقات نشان میدهد که تنهایی مدرن، فراتر از یک احساس روانی ساده است و میتواند روی عملکرد سیستم عصبی، تنظیم هیجانات و حتی سلامت جسم تأثیر بگذارد عوامل کلیدی در زندگی امروز که باعث تشدید این تنهایی شدهاند:۱. ارتباطات فراوان اما کمعمق با گسترش شبکه های اجتماعی:پیامها و شبکههای اجتماعی تجربه گفتوگوهای عمیق و صمیمی را کاهش میدهند درحالی که مغز ما برای روابط واقعی و پایدار طراحی شده است۲. سبک زندگی شهری و فاصله اجتماعی:زندگی در شهرهای بزرگ و آپارتمانهای متراکم، تعاملات روزمره را محدود کرده و فرصت شکلگیری پیوندهای انسانی واقعی را کمتر میکند .بهنظر شما مهمترین مانع شکلگیری روابط عمیق در زندگی مدرن چیست؟
درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی#تنهایی#جامعه_مدرن#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926۱۶:۲۳
فرا رسیدن ماه مبارک رمضان بر شما مبارک️
️۱۳:۵۸
سایکوسینما: معرفی اختلال اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی میتواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد؛️ برخی افراد هفتهها از خانه خارج نمیشوند و فرصتهای شغلی و تحصیلی خود را از دست میدهند. اگرچه شخص مبتلا معمولاً متوجه غیرمنطقی بودن ترس خود است، غلبه بر آن بسیار دشوار است.
خوشبختانه درمانهای مؤثری برای این اختلال وجود دارد:رواندرمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو.تحقیقات نشان میدهد رفتاردرمانی شناختی (CBT)، درمان مواجههای، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و آموزش مهارتهای اجتماعی میتوانند اضطراب را کاهش دهند و اعتمادبهنفس فرد را بازگردانند. نام فیلم ؛ اینجا بدون من درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی
#اضطراب_اجتماعی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926
اضطراب اجتماعی میتواند کیفیت زندگی فرد را به شدت کاهش دهد؛
️ برخی افراد هفتهها از خانه خارج نمیشوند و فرصتهای شغلی و تحصیلی خود را از دست میدهند. اگرچه شخص مبتلا معمولاً متوجه غیرمنطقی بودن ترس خود است، غلبه بر آن بسیار دشوار است.خوشبختانه درمانهای مؤثری برای این اختلال وجود دارد:رواندرمانی، دارودرمانی یا ترکیبی از هر دو.تحقیقات نشان میدهد رفتاردرمانی شناختی (CBT)، درمان مواجههای، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و آموزش مهارتهای اجتماعی میتوانند اضطراب را کاهش دهند و اعتمادبهنفس فرد را بازگردانند. نام فیلم ؛ اینجا بدون من درسا اسدی کارشناس ارشد روانشناسی#اضطراب_اجتماعی#کلینیک_خانواده_خوب#دکتر_فاطمه_فروزش_یکتا
www.khanevadehkhoob.com 02186026034Mob: 09379663926۱۵:۳۲