بازارسال شده از
اردوی اقیانوس پارک
یک محیط واقعی لز دریاها و موجودات زنده ای که در آن زندگی میکنندآشنایی با حیوانات دریایی و چگونگی حفاظت از محیط زیست
هزینه ۴۰۰ هزار جهت ثبت نام به خانم کشاورز مراجعه کنید. زمان ثبت نام محدود میباشد و تا روز سه شنبه مهلت ثبت نام دارید .
یک محیط واقعی لز دریاها و موجودات زنده ای که در آن زندگی میکنندآشنایی با حیوانات دریایی و چگونگی حفاظت از محیط زیست
هزینه ۴۰۰ هزار جهت ثبت نام به خانم کشاورز مراجعه کنید. زمان ثبت نام محدود میباشد و تا روز سه شنبه مهلت ثبت نام دارید .
۱۱:۲۳
درخت برترینهای مدرسه شهید خشکباری نصب شده بر روی دیوار 
سال تحصیلی ۱۴۰۵_۱۴۰۴تبریک به دختران و خانوادههای انها
سال تحصیلی ۱۴۰۵_۱۴۰۴تبریک به دختران و خانوادههای انها۶:۵۹
درخت برترینهای مدرسه شهید خشکباری نصب شده بر روی دیوار سال تحصیلی ۱۴۰۵_۱۴۰۴تبریک به دختران و خانوادههای انها
سال تحصیلی ۱۴۰۵_۱۴۰۴تبریک به دختران و خانوادههای انها۶:۵۹
دخترای گل ونازنینم
از فردا ۴ اسفند تا قبل از ساعت ۷:۴۰در مدرسه حاضر باشید صف تشکیل میشودچنانچه دانش اموزی دیر بکنه اسمش ثبت میشه و مورد انضباطی تاخیر در ورود به مدرسه را خواهد خورددرضمن هر سه زنگحضورو غیاب صورت میگیرد و هر زنگی که سر کلاس حاضر نباشید غیبت اون روز را خواهید خورد فقط زمانی که معاون یا مدیر ویا مشاور نامه عدمحضور در کلاس رادادند میتوانید از کلاس خارج شوید.چنانچه بیمار هستید باید به معاون اعلام کنید ودرصورت صلاحدید دفتر مدرسه اجازه عدم حضور در کلاس را دارید در غیر اینصورت غیبت خواهید خورد
از فردا ۴ اسفند تا قبل از ساعت ۷:۴۰در مدرسه حاضر باشید صف تشکیل میشود
چنانچه دانش اموزی دیر بکنه اسمش ثبت میشه و مورد انضباطی تاخیر در ورود به مدرسه را خواهد خورددرضمن هر سه زنگحضورو غیاب صورت میگیرد و هر زنگی که سر کلاس حاضر نباشید غیبت اون روز را خواهید خورد فقط زمانی که معاون یا مدیر ویا مشاور نامه عدمحضور در کلاس رادادند میتوانید از کلاس خارج شوید.چنانچه بیمار هستید باید به معاون اعلام کنید ودرصورت صلاحدید دفتر مدرسه اجازه عدم حضور در کلاس را دارید در غیر اینصورت غیبت خواهید خورد۱۷:۳۷
بازارسال شده از
دختر گلمون تینا ناصری در مسابقات هندبال رتبه دوم را کسب نموده استبه امید موفقیت دخترمون
به امید موفقیت دخترمون۸:۴۸
بازارسال شده از
مسابقات طناب زنی دختران متوسطه اول مدارس شهرقدس
مدارس برتر
آموزشگاه مشکات مقام اول تیمی
آموزشگاه شهید خشکباری مقام دوم تیمی حلما شکری هفتمنادیا ابوالقاسمی هفتمتارا کریمی هفتم فاطمه بردار هشتمنیایش کرمی هفتم
مدارس برتر
آموزشگاه مشکات مقام اول تیمی آموزشگاه شهید خشکباری مقام دوم تیمی حلما شکری هفتمنادیا ابوالقاسمی هفتمتارا کریمی هفتم فاطمه بردار هشتمنیایش کرمی هفتم۵:۴۴
قابل توجه دانش آموزانی که در اردو ثبت نام کردند به علت بی مسئولیتی بعضی از دانش آموزان اردوی فردا کنسل شد.
دانش آموزانی که در این اردو ثبت نام کردند و هزینه ثبت نام رو نیاوردن از بقیه اردوهای مدرسه محروم میشوند.
۱۵:۱۳
دخترای گل ونازنینم
امیدوارم همگی در سلامت باشید خوشگلای من مدرسه تا اطلاع ثانوی تعطیلهلطفا در کنار خانواده هاتون بمونید
سعی کنید خودتونو با درسها ویا هر چیز دیگه مشغول کنید تا از اضطراب زیادی جلو گیری کنید
دوستون داریمارزوم ارامش ورفاه همه ایران ومردمانش هست
امیدوارم همگی در سلامت باشید خوشگلای من مدرسه تا اطلاع ثانوی تعطیلهلطفا در کنار خانواده هاتون بمونید
سعی کنید خودتونو با درسها ویا هر چیز دیگه مشغول کنید تا از اضطراب زیادی جلو گیری کنید
دوستون داریم
ارزوم ارامش ورفاه همه ایران ومردمانش هست ۱۰:۴۱
بازارسال شده از
اگر حمله یا انفجار رخ داد، چه کار کنیم؟ همان لحظهی انفجار
روی زمین بخوابید. دهان را کمی باز نگه دارید (برای کاهش آسیب پرده گوش). سر و گردن را با دست یا کیف محافظت کنید. به سمت شیشهها نروید. شیشه قاتلِ بیصداست.اگر داخل ساختمان هستید
از پنجره، بالکن و آسانسور دور شوید. کنار دیوارهای داخلی یا ستونها پناه بگیرید. اگر ساختمان آسیب دیده، آرام و بدون دویدن خارج شوید. از تجمع در ورودیها خودداری کنید.اگر در خیابان هستید
پشت مانع محکم پناه بگیرید (دیوار بتنی، جدول ضخیم). روی زمین دراز بکشید تا موج دوم احتمالی بگذرد. به سمت محل انفجار حرکت نکنید؛ موج دوم و ازدحام خطرناکتر است.بعد از انفجار
به افراد زخمی فقط در صورت ایمن بودن محل کمک کنید. با موبایل فیلم نگیرید؛ خطوط را اشغال نکنید. فقط اخبار رسمی را دنبال کنید. از انتشار شایعه خودداری کنید؛ در بحران، شایعه خودش یک سلاح است.اگر احتمال حمله شیمیایی وجود داشت
سریع وارد فضای بسته شوید. درها و پنجرهها را ببندید. سیستم تهویه را خاموش کنید. لباس آلوده را درآورده و در کیسه جداگانه قرار دهید. با آب و صابون بدن را بشویید.آمادهباش ساده برای خانه
چراغقوه + باتری آب آشامیدنی برای ۷۲ ساعتجعبه کمکهای اولیه پاوربانکمدارک مهم در یک پوشه آماده۱۵:۲۷
مدیر کل آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران:آغاز آموزش غیر حضوری مدارس از فردایوسف بهارلو با اشاره به تشکیل جلسه شورای معاونین وزارت آموزشوپرورش با حضور مقام عالی وزارت و مشارکت برخط مدیران کل استانها خاطر نشان کرد: در این جلسه پیش بینی های لازم برای آغاز آموزش دانش آموزان کشور به صورت مجازی در بستر شاد انجام گرفت و ما در شهرستان های استان تهران آمادگی لازم برای آموزش دانش آموزان به صورت مجازی از فردا یک شنبه را داریم.دخترای گل و نازنین سلام
اخ که چقدر دلمون براتون تنگ شده
امیدوارم تونسته باشید با شرایط اضطرار جنگ کنار اومده باشید
وبر استرسها واضطرابهاتون مدیریت داشته باشیدبچه ها جون از فردا کلاسها غیر حضوریهساعت انلاین شدن و تا شب براتون ارسال میکنمدوستون داریم ۱۴:۳۷
بازارسال شده از
زمانبندی پیشنهادیبا توجه به جدیدترین بازه زمانی اعلام شده در رابطه با برگزاری کلاس های مجازی متوسطه دوره اول در فضای شاد، جهت هماهنگی و عدم تداخل دو شیفت صبح و عصر به اطلاع می رساند که ساعت شروع و پایان کلاس ها به شرح ذیل می باشد:
شیفت صبح زنگ اول: از ساعت ۸ الی ۸:۳۵ زنگ دوم: از ساعت ۸:۴۰ الی ۹:۱۵ زنگ سوم: از ساعت ۹:۲۵ الی ۱۰۱۶:۴۴
بازارسال شده از
سلام و عرض ادب و احترام
شماره مشاور مدرسه جهت ارتباط با اولیای محترم ، دانش آموزان عزیز و همکاران گرامی
۰۹۲۳۱۲۳۹۰۹۳
آی دی شون هم جهت ارتباط در شادsoltanii۷۰@
حتما در صورت بروز استرس و اضطراب و درد دل بهم زنگ بزنید
شماره مشاور مدرسه جهت ارتباط با اولیای محترم ، دانش آموزان عزیز و همکاران گرامی
۰۹۲۳۱۲۳۹۰۹۳
آی دی شون هم جهت ارتباط در شادsoltanii۷۰@
حتما در صورت بروز استرس و اضطراب و درد دل بهم زنگ بزنید
۱۷:۴۴
بازارسال شده از
بچه ها سلامامسال توی کلاس درباره ایران حرف می زدیم. خیلی از بچه ها قر میزدن به من که خانم دلیل دفاع کردنت از ایران و جمهوری اسلامی چیه؟
من در جواب توضیح دادم که در همه جای دنیا مسایلی مثلفساد اداریتورماشرافیت و آقازادگیگرانی دلار رانتو...
قابل دفاع نیست و منم مثل شما معترض به این وضعیتم
اما برای دفاع از منطقم در مقابل سوال شما که چرا از جمهوری اسلامی ایران طرفداری میکنی چی گفتم؟
یک کلمه جواب دادم
من برای اینکه جمهوری اسلامی ایران داره از «استقلال» و «تمامیت ارضی» ایران بخوبی دفاع میکنه موافقشم.
مثال زدم در ۲۰۰ سال گذشته شاهان بی اختیار و بی عرضه ما ۳ و نیم میلیون کیلومتر خاک ایران رو از دست دادند.از عهدنامه ترکنمچای و گلستان گرفته تاعهدنامه پاریس و گلد اسمیت و آخال و از دست دادن قره سو و ارارات و هیرمند و بحرین.
۳ و نیم میلیون کیلومتر خاک رو دادند رفت.
بچه استقلال و تمامیت ارضی مافوق تمام مشکلات ماست.
اگر نباشه هیچ چیز دیگه ای نیست
الان همین کشورهای دگوری حاشیه خلیج فارس اختیار بند تنبانشون رو هم ندارن
همین الان ترامپ بگه بن سلمان برو کنار و بن هویج تو بیا ، نمیتونن نه بگن
به حاکم امارات بگن برو خونت دیگه نیا میره، و یک بن شلغم دیگه رو میزارن سر جاش .تمام نفت منطقه الان دست امریکاست حساب و کتابش دست امریکاستعزل و نصب پادشاهشون دست امریکاست
خاک این کشورهای بدرد نخور شده تماما پایگاه نظامی برای امریکا که الان می بینید دارن به ما حمله میکنن
بچه ها این بِن بشکه های کشورهای اجاره ای هیچ اختیاری از خودشون ندارن.
بچه ها با همه اشکالاتی که جمهوری اسلامی در اقتصاد داره و انشالله باید حل کنه اما الان در دنیا نام ایران رو برده بالا
استقلال و تمامیت ارضی ایران رو حفظ کرده.کاری که در ۲۰۰ سال گذشته هیچ حاکمی نتونسته انجام بوده.
بچه ها حتی محمد رضا شاه پهلوی که دوست امریکا بود نتونست خاک ایران رو حفظ کنه.همین بحرینی که الان پایگاه امریکاست خاک ما بوده.محمد رضا شاه هم عنصری بنام استقلال رو نداشت که یک شبه رفت.رضا شاه هم همینطوراز استقلال معنایی نداشت که با یک نامه فرستادنش جزیره موریس.
هر شاه و رهبری هزار تا هنر داشته باشه ولی نتونه استقلال کشورش رو حفظ کنه بدرد نمیخوره.
خیلی مهمه اینو بفهمیم که ما در برابر دو ابرقدرت اتمی دنیا در حال جنگ و ایستادگی هستیم و انشالله پیروزیم
ایران الان از قدرت منطقه ای خودش رو وارد قدرتهای جهانی کردهبعد از نادر شاه دیگه این اتفاق نیفتاده بودما در حال احیای امپراتوری های بزرگ ایرانی هستیم
ما باج به هیچ شغالی نمی دیم بچه ها
انشالله مشکلات ایران رو با دست شما سرمایه های کشور حل میکنیم
اما برای ایران جون هم میدیم#ایرانبزرگ #ایرانمتحد #ایرانشرفمناست
من در جواب توضیح دادم که در همه جای دنیا مسایلی مثلفساد اداریتورماشرافیت و آقازادگیگرانی دلار رانتو...
قابل دفاع نیست و منم مثل شما معترض به این وضعیتم
اما برای دفاع از منطقم در مقابل سوال شما که چرا از جمهوری اسلامی ایران طرفداری میکنی چی گفتم؟
یک کلمه جواب دادم
من برای اینکه جمهوری اسلامی ایران داره از «استقلال» و «تمامیت ارضی» ایران بخوبی دفاع میکنه موافقشم.
مثال زدم در ۲۰۰ سال گذشته شاهان بی اختیار و بی عرضه ما ۳ و نیم میلیون کیلومتر خاک ایران رو از دست دادند.از عهدنامه ترکنمچای و گلستان گرفته تاعهدنامه پاریس و گلد اسمیت و آخال و از دست دادن قره سو و ارارات و هیرمند و بحرین.
۳ و نیم میلیون کیلومتر خاک رو دادند رفت.
بچه استقلال و تمامیت ارضی مافوق تمام مشکلات ماست.
اگر نباشه هیچ چیز دیگه ای نیست
الان همین کشورهای دگوری حاشیه خلیج فارس اختیار بند تنبانشون رو هم ندارن
همین الان ترامپ بگه بن سلمان برو کنار و بن هویج تو بیا ، نمیتونن نه بگن
به حاکم امارات بگن برو خونت دیگه نیا میره، و یک بن شلغم دیگه رو میزارن سر جاش .تمام نفت منطقه الان دست امریکاست حساب و کتابش دست امریکاستعزل و نصب پادشاهشون دست امریکاست
خاک این کشورهای بدرد نخور شده تماما پایگاه نظامی برای امریکا که الان می بینید دارن به ما حمله میکنن
بچه ها این بِن بشکه های کشورهای اجاره ای هیچ اختیاری از خودشون ندارن.
بچه ها با همه اشکالاتی که جمهوری اسلامی در اقتصاد داره و انشالله باید حل کنه اما الان در دنیا نام ایران رو برده بالا
استقلال و تمامیت ارضی ایران رو حفظ کرده.کاری که در ۲۰۰ سال گذشته هیچ حاکمی نتونسته انجام بوده.
بچه ها حتی محمد رضا شاه پهلوی که دوست امریکا بود نتونست خاک ایران رو حفظ کنه.همین بحرینی که الان پایگاه امریکاست خاک ما بوده.محمد رضا شاه هم عنصری بنام استقلال رو نداشت که یک شبه رفت.رضا شاه هم همینطوراز استقلال معنایی نداشت که با یک نامه فرستادنش جزیره موریس.
هر شاه و رهبری هزار تا هنر داشته باشه ولی نتونه استقلال کشورش رو حفظ کنه بدرد نمیخوره.
خیلی مهمه اینو بفهمیم که ما در برابر دو ابرقدرت اتمی دنیا در حال جنگ و ایستادگی هستیم و انشالله پیروزیم
ایران الان از قدرت منطقه ای خودش رو وارد قدرتهای جهانی کردهبعد از نادر شاه دیگه این اتفاق نیفتاده بودما در حال احیای امپراتوری های بزرگ ایرانی هستیم
ما باج به هیچ شغالی نمی دیم بچه ها
انشالله مشکلات ایران رو با دست شما سرمایه های کشور حل میکنیم
اما برای ایران جون هم میدیم#ایرانبزرگ #ایرانمتحد #ایرانشرفمناست
۲۲:۲۲
بازارسال شده از
این تصویر واقعی دشمنانمونه که منتظرن ایران رو بدرنشوخی هم ندارهباید ایستادگی کردو باید از این مرحله گذشت.
بچه ها اولین مرحله حفظ ایران، آگاهی از تاریخ گذشته ایران و فهم مکر و حیله اونها در حال حاضره
بدونید که با رسانه دارن شما رو بمباران میکنند تا بتونن گوهر استقلال رو از شما بگیرند.
در کنار این شغالهایی که میبینیدشغالهای رسانه ای فارسی زبان مثل اسرائیل اینتر نشنال و بی بی سی فارسی هم به کمین نشسته اند
بچه ها از اینها هم دوری کنید
#زندهبادایرانوایرانی
بچه ها اولین مرحله حفظ ایران، آگاهی از تاریخ گذشته ایران و فهم مکر و حیله اونها در حال حاضره
بدونید که با رسانه دارن شما رو بمباران میکنند تا بتونن گوهر استقلال رو از شما بگیرند.
در کنار این شغالهایی که میبینیدشغالهای رسانه ای فارسی زبان مثل اسرائیل اینتر نشنال و بی بی سی فارسی هم به کمین نشسته اند
بچه ها از اینها هم دوری کنید
#زندهبادایرانوایرانی
۲۲:۲۲
بازارسال شده از
اگه دوست داشتید بیشتر با هم حرف بزنیم مثل همیشه مثل دو تا دوست هر سوال و نکته ای بود تو پی وی در خدمتم اگر هم ندونیم با هم جستجو و تحقیق میکنیم به جواب ایده آل و منطقی برسیم قراره از هم خیلی چیزها یاد بگیریم ...دخترا
یادتون نره موفقیت اتفاقی نیست !!!
یادتون نره موفقیت اتفاقی نیست !!!
۲۲:۲۲
بازارسال شده از
#شماره تماس خط ملی نماد ۱۵۷۰#اورژانس اجتماعی بهزیستی ۱۲۳#سامانه تلفنی صدای مشاور بهزیستی ۱۴۸۰#سامانه تلفنی آموزش و پزشکی کشور ۴۰۳۰#خط تلفنی ره آوا مداخله روانپزشکی ( بیمارستان روزبه از ساعت از ساعت ۱۴ تا ۲۴)۵۴۴۶۷۰۰۰#اورژانس (پزشکی) ۱۱۵♡ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲◉━━━━━━─────
۲۲:۲۲
بازارسال شده از
تاب اوری چیست و نقش ان در عبور از این روزها۱-تاب اوری جسمی و بیولوژیکی۲-تاب اوری روانشناختی ۳-تاب اوری اجتماعی
️ ۱- عوامل موثر بر تاب اوری جسمی و بیو لوژیکحداقل نیاز به خواب رعایت شود.محدودیت یا محرومیت از خواب یا دیدن تصاویر هیجان انگیز قبل از خواب سطح کورتیزون را بالا برده و روز بعد مغز برای بیدار ماندن نیاز به کافئین یا قند و یا سایر مواد مضر خواهد داشت و مقاومت به استرس کاهش می یابدرعایت تغذیه بر عملکرد وتصمیم گیری بموقع مغز موثر استپرهیز از مصرف مواد مضر بسیار برتاب اوری موثر است️ ۲ -تاب اوری روانشناختی شامل دومرحله است۱-خود آگاه ۲_ ناخودآگاه️️در بخش خودآگاه به کمک تکنیک های زیر میتوان تاب اوری را در لحظات استرس اور مدیریت کردباستفاده از تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن و به ویژه ذهن آگاهی که به طور کامل توضییح داده میشود . تکنیک ذهنآگاهی برای کاهش استرس در لحظه یکی از روشهایی که در لحظه استرس شدید شما را آرام میکند، استفاده از تکنیک ذهنآگاهی است.
در این تکنیک از حواس پنجگانه استفاده میکنیم. استدلال علمی: هدف این تمرین، انتقال توجه از افکار ترسناک آینده به حواس فیزیکی فعلی است تا اضطراب کاهش یابد. روش اجرا: حس بینایی: ۵ شیء اطرافتان را ببینید و نام ببرید. (مثلاً: گوشی، گلدان، تابلو، چراغ, 🪑 صندلی) حس شنوایی: بر ۳ صدای اطراف تمرکز کنید. (مثلاً: صدای پرنده، صدای کولر, صدای شیر آب) حس لامسه: ۴ شیء را لمس کنید و حس کنید. (مثلاً: ساعت روی دست، کف پا در کفش، چیزی در دست، لباس روی تن) حس بویایی: بر ۲ رایحهٔ خوش تمرکز کنید. (مثلاً: بوی گل مور د علاقه تان، � تصور بوی غذای موردعلاقه) حس چشایی: بر یک مزه تمرکز کنید و آن را مزهمزه کنید. (مثلاً: طعم شکلات، چایی که خوردهاید) نکته: این تمرین کمک میکند ذهن شما از نگرانیها فاصله بگیرد و به حال حاضر برگردد. خودآگاه به کمک تکنیک های زیر میتوان تاب اوری را در لحظات استرس اور مدیریت کردواما دلیل عمیق و ریشه ای در تاب اوری️تاب اوری روانشناختی نا خودآگاهبه مجموعه باورها و تجربیات و پو یایی های روانشناختی مربوط است که قابلیت تحلیل از رویکردهای مختلف دارد .در اینجا از منظر رویکرد طرحواره ای به عوامل ناخودآگاه رونشناختی موثر در تاب اوری میپردازیم
️طرحواره رهاشدگیافراد در هنگام حوادث و استرس انقدر نگران تنهاشدن و از دست دادن عزیزان میشوند و سطح تاب اوری بطور کاذب پایین میآید .️طرحواره بازداری هیجانیافراد از بروز هیجانات ناتوان هستند و زمانیکه نتوانیم هیاحانات را نشان دهیم واز زنگ خطر بدن آگاه نباشیم با فشار زیاد روانی که مانع تاب اوری است روبرو میشویم️طرحواره اسیب پذیری به خطر و ضرر و آسیبافرادیکه به شکل اغراق آمیزی میزان خطر را زیاد از حد و واقعیت براورد می کنند و نقش تواناییهای خودشان را دراین شرایط ناچیز میدانند در برابر استرس ها حساس ترند و از پایین ترین سطح تاب اوری برخوردارند️طرحواره بی اعتمادیافرادیکه به شدت به دیگران بی اعتماد هستند و در شرایط سخت هم نه میتواند از همسایه درخواست کمک کند و نه به انها کمک کند و خود را از حمایت و همدلی بادیگران محروم می کند و در مقابل استرس نسبت به دیگران از تاب اوری کمتری برخوردارمیباشد.️️وبا توجه به کمک مثلث کارپمنکه ۳ نقش را انسانها انتخاب می کنند ناجیقربانیظالم️هر یک از این سه نقش هم میتواند میزان تاب اوری را کاهش دهد همه انسانها نیاز به درخواست کمک و در عین حال کمک رسانی دارند با فرورفتن در نقشهای بالا به خودمان اسیب میزنیممثلا کسی در خانواده ناجی دیگران نیست وبا این فکر به خودش اسیب میزند و یه جایی کم میاورد و چون دیگران به او تکیه می کنند به دیگران هم اسیب میزند پس مادر هم میتواند بترسد و به طور سالم از هیجان خود صحبت کند.تا به تاب اوری اش اسیب نرسد .واما ریشه های نا خوآگاه که بسیار نقش مهمی در تاب اوری دارند️️۳-تاب اوری اجتماعیارتباط با افرادیکه امید بخش و تاب اور باشند و استفاده ا زمنابع و رفرنس های معتبر و حضور در جمع هایی که بتوانند مثبت اندیشی و قدردانی را افزایش دهند . و نوشتن یک دلنوشته در روز و انتشار ان بین دوستان و درنهایتهیچ کنجی بی دد و بی دام نیستجز به خلوتگاه حق ارام نیستمرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد شهرقدس
۲۲:۲۲
بازارسال شده از
ترس شبانه و بیخوابی در جنگ: چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟آمادهباش دائمی:بدن فکر میکند باید همیشه هوشیار باشدترس از حمله شبانه:تاریکی ترس را بیشتر میکندبه هم ریختن ریتم شبانهروزی: استرس، ساعت بدن را مختل میکندکابوسها:مغز در خواب هم در حال پردازش ترسهاستصدای آژیر و انفجار:حتی وقتی نیست، گوشها در انتظارند راهکارهای عملی برای خواب بهتریک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کنهر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:چای کمرنگ یا دمنوش بابونهوضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد)نورها را کم کنبا صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخباردعا یا ذکر آرام بخوان محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کناگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابهجا کناز پرده ضخیم برای تاریکتر کردن استفاده کنگوشگیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)یک وسیله آشنا و آرامشبخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) تکنیکهای تنفسی و ذهنی در رختخواب تکنیک تنفس ۴-۷-۸:۴ ثانیه دم از بینی۷ ثانیه نگه دار۸ ثانیه بازدم آرام از دهان۴-۵ بار تکرار کن تکنیک اسکن بدن:از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». تکنیک جایگزینی افکار:وقتی فکرهای ترسناک میآیند، عمداً به یک خاطره آرامشبخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگیبه خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امنترین جایی است که میتوانم باشم. اگر خطری بود، بیدار میشوم و تصمیم میگیرم.»جنگ با ترس، ترس را بیشتر میکند. پذیرشش، آرامش میآورد. اگر اصلاً خوابت نمیبردگاهی پیش میآید که هر کاری میکنی، خوابت نمیبرد. در این مواقع:از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)یک کار آرام و بیربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کنوقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب نگران فردا نباشاگر امشب نخوابی، فردا هم زندهای. فردا شب میخوابی. بدن خودش جبران میکند. با خدا حرف بزنمناجات شب فرصتی برای آرامش است. برای کودکان در شب قبل از خواب:یک قصه آرامشبخش بگو (نه درباره جنگ)با هم دعا یا ذکر بگوییدیک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناکتر است)عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار اگر نیمهشب بیدار شدسریع برو کنارشدر آغوش بگیرنگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»آب خنک بده تا بنوشدچند نفس عمیق با هم بکشید کارهایی که خواب را بدتر میکندچک کردن اخبار قبل از خواب (مهمترین عامل بیخوابی)گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه میدارد)گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شبخوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خوابفکر کردن به «اگر فردا...»مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی شهرقدس۲۲:۲۲
بازارسال شده از
۲۲:۴۴
بازارسال شده از
یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهاریا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال سال نو و بهار پرطراوت که نشانه قدرت لایزال الهی و تجدید حیات طبیعت استرا به تمامی عزیزان تبریک و تهنیت عرض میکنیم و سالی سرشار از برکت و معنویترا از درگاه خداوند متعال و سبحان برای شما عزیزان مسئلت مینماییم۱۶:۵۷