بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
فرهنگ کنونی به ما میگوید که من خودم باعثِ شکستِ خودم شدهام!
من، بیاستقامت یا بازنده هستم، و چیزهایی را که لازمهی این کار بوده نداشته و رویاهای خود را کنار گذاشتهام، و شاید اجازه دادهام که فشارهای اجتماع بر من غلبه کنند.
اما واقعیت، بسیار کسلکنندهتر از همهی اینهاست. واقعیت این است که من فکر میکردم چیزی را میخواهم؛ اما معلوم شد که در واقع آن را نمیخواستم؛ همین.
من پاداشهای این کار را میخواستم، نه نبردهای آن را. نتایج را میخواستم، نه روند رسیدن به آنها را. من عاشق جنگ نبودم؛ عاشق پیروزی بودم. و زندگی، اینگونه پیش نمیرود.
کتاب هنر ظریف بی خیالی | مارک منسون
من، بیاستقامت یا بازنده هستم، و چیزهایی را که لازمهی این کار بوده نداشته و رویاهای خود را کنار گذاشتهام، و شاید اجازه دادهام که فشارهای اجتماع بر من غلبه کنند.
اما واقعیت، بسیار کسلکنندهتر از همهی اینهاست. واقعیت این است که من فکر میکردم چیزی را میخواهم؛ اما معلوم شد که در واقع آن را نمیخواستم؛ همین.
من پاداشهای این کار را میخواستم، نه نبردهای آن را. نتایج را میخواستم، نه روند رسیدن به آنها را. من عاشق جنگ نبودم؛ عاشق پیروزی بودم. و زندگی، اینگونه پیش نمیرود.
کتاب هنر ظریف بی خیالی | مارک منسون
۰:۵۸
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
7 فرمول خداحافظی با تنبلی :
¹- تعیین هدف.²- فاصله گرفتن از اخبار و حواشی.³- نوشتن چک لیست کارهای روزانه.⁴- انجام کارهای سخت اول روز.⁵- داشتن خواب کافی و سحرخیزی.⁶- تعیین جایزه برای انجام کارها.⁷- گوش دادن به اهنگ انگیزشی هنگام خستگی.
¹- تعیین هدف.²- فاصله گرفتن از اخبار و حواشی.³- نوشتن چک لیست کارهای روزانه.⁴- انجام کارهای سخت اول روز.⁵- داشتن خواب کافی و سحرخیزی.⁶- تعیین جایزه برای انجام کارها.⁷- گوش دادن به اهنگ انگیزشی هنگام خستگی.
۰:۵۸
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
چالش دو هفته ای منظم و هدفمند شدن :
1- هر روز یه ایده کاری توی دفترت بنویس.2- حتما صبحانه بخور، حتی یه لیوان چای.3- قبل از خواب حتما کارای فرداتو بنویس.4- طبق چک لیست پیش برو و تنبلی نکن.5- جدول بکش و هرروز به خودت بابت کارات نمره بده.6- قبل از خواب حتما روزتو ارزیابی کن.
1- هر روز یه ایده کاری توی دفترت بنویس.2- حتما صبحانه بخور، حتی یه لیوان چای.3- قبل از خواب حتما کارای فرداتو بنویس.4- طبق چک لیست پیش برو و تنبلی نکن.5- جدول بکش و هرروز به خودت بابت کارات نمره بده.6- قبل از خواب حتما روزتو ارزیابی کن.
۱:۰۱
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
• اصول برنامه ریزی هفتگی :- مرحله اول :مرور اهداف بلند مدت و کوتاه مدت.بدون داشتن اهداف بلند مدت و کوتاه مدت، برنامه ریزی هفتگی معنایی نداره.- مرحله دوم : مشخص کردن اولویت های یک هفته.اولویت بندی باید با توجه به اهداف اصلی و مقصد اصلی ما تعیین بشن.- مرحله سوم :اولویت هاتون رو زمان بندی کنید.زمان بندی کارها طبق توانایی هامون باعث میشه اعتماد به نفس مون پایین بیاد و زمانمون مدیریت بشه.- مرحله چهارم :روتین سازی کنید. مهارت روتین سازی روزانه روند پیشرفت مارو تصاعدی میکنه.
۱:۰۲
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
اصول خلاصه نویسی صحیح
اولین بار که مطلبی رو میخونیخلاصه نویسی نکن چون تشخیص مهم و غیر مهم سخته!
از نمودار درختی، جدول ها و فلوچارت استفاده کن!
برای مطالب حفظی مثل لغات میتونی از فلشکارت استفاده کنی!
نکات مهمِ تست ها و آزمون ها رو حتما به خلاصه نویسی ها اضافه کن!
به زبان خودت مطالب رو بنویس.
تمیز و مرتب و سازماندهی شده بنویس که برای خوندش به مشکل نخوری!
تو نوشتن خلاصه ها، وسواس به خرج نده و فقط چیزای مهم رو بنویس.
ممکنه بعدا بخوای نکات جدید رو به خلاصه ها اصافه کنی پس واسش جای خالی بذار.
برای نوشتن خلاصه نویسی حتما باید تسلط داشته باشین پس حداقل 30 تست حل کن!
اولین بار که مطلبی رو میخونیخلاصه نویسی نکن چون تشخیص مهم و غیر مهم سخته!
از نمودار درختی، جدول ها و فلوچارت استفاده کن!
برای مطالب حفظی مثل لغات میتونی از فلشکارت استفاده کنی!
نکات مهمِ تست ها و آزمون ها رو حتما به خلاصه نویسی ها اضافه کن!
به زبان خودت مطالب رو بنویس.
تمیز و مرتب و سازماندهی شده بنویس که برای خوندش به مشکل نخوری!
تو نوشتن خلاصه ها، وسواس به خرج نده و فقط چیزای مهم رو بنویس.
ممکنه بعدا بخوای نکات جدید رو به خلاصه ها اصافه کنی پس واسش جای خالی بذار.
برای نوشتن خلاصه نویسی حتما باید تسلط داشته باشین پس حداقل 30 تست حل کن!
۱:۰۲
۱۲:۴۸
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
علائم اضطرابعصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
روشهای پيشگيری از استرس و اضطرابدانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند. چند راهكار جهت بهبود اضطرابهم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
ايجاد آمادگی قبل از امتحاناتدر ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.
علائم اضطرابعصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه، تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، لرزش، بيخوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد.
روشهای پيشگيری از استرس و اضطرابدانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند. چند راهكار جهت بهبود اضطرابهم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی.
ايجاد آمادگی قبل از امتحاناتدر ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد.
سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد.
سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد
سبك يادگيری خود را پيدا كنيد.
تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است.
خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد.
شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد.
۲:۳۱
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
مطالعه به شیوه لایه ای چگونه است؟
قدم اول :پاراگراف اول را بخوانید و حاشیه نویسی کنید
قدم دوم :آن را برای خودتان توضیح دهید و حاشیه نویسی را کامل کنید
قدم سوم :سعی کنیدفقط کلمات کلیدی را حفظ کنید.(بقیه مطالب راخودتان میتوانید بسازید)
قدم چهارم :پاراگراف دوم را بخوانید
قدم پنجم :این بار پاراگراف اول و دوم راباهم برای خودتان توضیح دهید.
قدم ششم :کل صفحه برا برای خودتان توضیح دهید
قدم هفتم :صفحه دوم را بهمین ترتیب مطالعه کنید.
قدم هشتم :کل درس رابرای خودتان توضیح دهید.
موفق باشید
قدم اول :پاراگراف اول را بخوانید و حاشیه نویسی کنید
قدم دوم :آن را برای خودتان توضیح دهید و حاشیه نویسی را کامل کنید
قدم سوم :سعی کنیدفقط کلمات کلیدی را حفظ کنید.(بقیه مطالب راخودتان میتوانید بسازید)
قدم چهارم :پاراگراف دوم را بخوانید
قدم پنجم :این بار پاراگراف اول و دوم راباهم برای خودتان توضیح دهید.
قدم ششم :کل صفحه برا برای خودتان توضیح دهید
قدم هفتم :صفحه دوم را بهمین ترتیب مطالعه کنید.
قدم هشتم :کل درس رابرای خودتان توضیح دهید.
موفق باشید
۲:۳۵
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
در صورتیکه عادت به مطالعه شب امتحانی دارید باید به این نکته دقت داشته باشید که مطالعه شب امتحانی سبب کاذب شدن نتیجه امتحان خواهد شد. ممکن است در حال حاضر به دلیل کم بودن مباحث آزمون شما توانایی مطالعه شب قبل از آزمون را داشته باشید اما، شب قبل از آزمون سراسری به دلیل زیاد و حجیم بودن مباحث این اتفاق نخواهد افتاد و سبب استرس خیلی زیاد و عدم نتیجهگیری شما خواهد شد. بایستی اولویت شما رسم الگوهای یادآوری از دروس باشد تا علاوه بر یادگیری بهتر مطالب، سبب میشود بتوانید مرورهای منظمی داشته باشید و این موضوع سبب انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت شما خواهد شد و شما از مرورهای شب امتحانی بینیاز خواهید شد. در حال حاضر در دوران جمعبندی نیمسال اول، اقدامات دروس نیمسالاول سال آخر را تکمیل کنید و پس از امتحانات سعی کنید درس هر روز را همان روز بخوانید.
خواندن درس هر روز همان روز سبب میشود دروس را سریعتر یاد گرفته و بتوانید با دفعات بالاتری آنها را مرور نمایید. به مرور زمان این عادت را ترک کنید. در انتهای هفته تمامی اقدامات و مطالعه دروسی که برای مثال تا دوشنبه امتحان دارید مطالعه کرده و در طول هفته به تدریج فعالیتهای خود را تا انتهای هفته تکمیل نمایید. این روند اصلاحی ممکن است دو الی سه هفته به طول بیانجامد.
خواندن درس هر روز همان روز سبب میشود دروس را سریعتر یاد گرفته و بتوانید با دفعات بالاتری آنها را مرور نمایید. به مرور زمان این عادت را ترک کنید. در انتهای هفته تمامی اقدامات و مطالعه دروسی که برای مثال تا دوشنبه امتحان دارید مطالعه کرده و در طول هفته به تدریج فعالیتهای خود را تا انتهای هفته تکمیل نمایید. این روند اصلاحی ممکن است دو الی سه هفته به طول بیانجامد.
۱۳:۵۶
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
🟢 مشهور ترین تکنیک های مدیریت زمان :
1- تکنیک GTD : شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد. ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها میشود.
2- تکنیک pomodoro :این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمی برد. در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قراردارد و سپس کار بعدی شروع میشود.
3- تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی : مبنای این روش اولویت بندی کارها میباشد. کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی میکنیم با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.
1- تکنیک GTD : شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد. ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها میشود.
2- تکنیک pomodoro :این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمی برد. در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قراردارد و سپس کار بعدی شروع میشود.
3- تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی : مبنای این روش اولویت بندی کارها میباشد. کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی میکنیم با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.
۱۳:۵۷
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
۴:۲۴
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
عقب انداختن کارها ممکنه در نگاه اول به دنبال لذت و دوری از درد به نظر برسه با این حال اگه اقدامی رو برای جلوگیری از این اختلال انجام ندین ممکنه عواقب بدی رو به همراه داشته باشه.
بهتره نگرش خودتون رو نسبت به کاری که باید انجام بدین تغییر بدین. یادتون نره که خودتون رو تشویق کنین و به خودتون برای هر قدم کوچیکی که برمیدارین دلگرمی بدین.
اینو بدونین که یه اهمال کار به دنیا نیومدین و اگه انتخاب کنین و براش تلاش کنین میتونین تا حد خوبی بهش غلبه کنین و از حس خوب انجام کارها سر موقع مقرر لذت ببرین.
حواستون باشه گاهی ممکنه نیاز باشه تو این مسیر از کسی کمک بگیرین، چون شدت این رفتار خیلی زیاده و ممکنه عملکرد روزانهتون رو مختل کنه نگران نباشین، به یه متخصص و روانشناس مراجعه کنین و بدونین شما لایق بهترینها هستین. پس از خودتون مراقبت کنین!
بهتره نگرش خودتون رو نسبت به کاری که باید انجام بدین تغییر بدین. یادتون نره که خودتون رو تشویق کنین و به خودتون برای هر قدم کوچیکی که برمیدارین دلگرمی بدین.
اینو بدونین که یه اهمال کار به دنیا نیومدین و اگه انتخاب کنین و براش تلاش کنین میتونین تا حد خوبی بهش غلبه کنین و از حس خوب انجام کارها سر موقع مقرر لذت ببرین.
حواستون باشه گاهی ممکنه نیاز باشه تو این مسیر از کسی کمک بگیرین، چون شدت این رفتار خیلی زیاده و ممکنه عملکرد روزانهتون رو مختل کنه نگران نباشین، به یه متخصص و روانشناس مراجعه کنین و بدونین شما لایق بهترینها هستین. پس از خودتون مراقبت کنین!
۴:۲۴
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
هفت مرحله توسعه فردی :
مرحله اول:با انجام تحلیل SWOT نقاط ضعف و قوت خودتان را شنایایی کنید.
مرحله دوم:اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان تعیین کنید.
مرحله سوم:به طور منظم ورزش کنید. حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برای شما ایجاد کنه.
مرحله چهارم:خواب منظم را در اولویت قرار دهید. حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید.
مرحله پنجم:عادات مثبت مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری و مدیتیشن برای خودتان بسازید.
مرحله ششم:یک مهارت جدید یاد بگیرید. مثل یک زبان جدید یا آشپزی یا یک مهارت پول ساز.
مرحله هفتم:یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید که اهداف و آرزوهای آینده شما را مشخص کند
مرحله اول:با انجام تحلیل SWOT نقاط ضعف و قوت خودتان را شنایایی کنید.
مرحله دوم:اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان تعیین کنید.
مرحله سوم:به طور منظم ورزش کنید. حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برای شما ایجاد کنه.
مرحله چهارم:خواب منظم را در اولویت قرار دهید. حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید.
مرحله پنجم:عادات مثبت مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری و مدیتیشن برای خودتان بسازید.
مرحله ششم:یک مهارت جدید یاد بگیرید. مثل یک زبان جدید یا آشپزی یا یک مهارت پول ساز.
مرحله هفتم:یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید که اهداف و آرزوهای آینده شما را مشخص کند
۴:۳۶
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
خطاهایی که در زندگی با آن روبرو هستیم و باعث افسردگی و اضطراب ما می شوند کدامند؟
🟠ذهن خواني
شما فرض را بر اين مي گذاريد كه مي دانيد آدم ها چه فكر مي كنند بي آن كه شواهد كافي در مورد افكارشان داشته باشيد. مثلاً، "او فكر مي كند من يك بازنده ام".پیامد رفتاری اش میشود سوتفاهم..
🟡پيش گويي منفی
آينده را پيش گویی مي كنيد که با پیش بینی فرق می کند. كه اوضاع بدتر خواهد شد يا خطري در پيش است. مثلاً "در امتحان قبول نخواهم شد" يا "اين شغل را به دست نخواهم آورد". بدون شواهد پیامد رفتاری اش نا امیدی که می شود افسردگی و ترس می شود اضطراب..
فاجعه سازي
شما بر اين باوريد كه آنچه كه اتفاق افتاده است يا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناك وغيرقابل تحمل خواهد بود كه شما نمي توانيد آن را تحمل كنيد مثلاً: "اگر در امتحان رد شوم، وحشتناك است".از کاه کوه ساختن منجر به تشدید اضطراب میشود و تشدید اضطراب منجر به تشدید اجتناب می شود..
🟣برچسب زدن
يك ويژگي منفي خيلي كلي را به خود و ديگران نسبت مي دهيد. مثلاً: "من دوست داشتني نيستم" يا "او بي لياقت است".مثل این که تو خنگی یا من خنگم .منجر به کاهش عزت نفس می شود اگر به خود برچسب بزنی عزت نفس خود را پایین می آورید و اگر به دیگران برچسب بزنید عزت نفس دیگران را پایین می آورید.افسردها به خود برچسب می زنند. و خودشیفته ها به دیگران برچسب می زنند..
دست كم گرفتن جنبه هاي مثبت
مدعي هستي كه دستاوردهاي مثبت شما يا ديگران ناچيز و جزئي هستند. یعنی داشته های خود را بی ارزش و نداشته ها را با ارزش می شمرد. چیز جزئی را بزرگ و چیز بزرگ را کوچک می شمرد. مثلاً: "اين وظيفه زن خانه است، بنابراين وقتي به من توجه مي كند كه شق القمر نكرده است. اين موفقيت ها كه مهم نيستند، خيلي آسان به دست آمدند".منجر به غم و ناامیدی و افسردگی می شود.
🟠ذهن خواني
شما فرض را بر اين مي گذاريد كه مي دانيد آدم ها چه فكر مي كنند بي آن كه شواهد كافي در مورد افكارشان داشته باشيد. مثلاً، "او فكر مي كند من يك بازنده ام".پیامد رفتاری اش میشود سوتفاهم..
🟡پيش گويي منفی
آينده را پيش گویی مي كنيد که با پیش بینی فرق می کند. كه اوضاع بدتر خواهد شد يا خطري در پيش است. مثلاً "در امتحان قبول نخواهم شد" يا "اين شغل را به دست نخواهم آورد". بدون شواهد پیامد رفتاری اش نا امیدی که می شود افسردگی و ترس می شود اضطراب..
فاجعه سازي
شما بر اين باوريد كه آنچه كه اتفاق افتاده است يا اتفاق خواهد افتاد آنچنان دردناك وغيرقابل تحمل خواهد بود كه شما نمي توانيد آن را تحمل كنيد مثلاً: "اگر در امتحان رد شوم، وحشتناك است".از کاه کوه ساختن منجر به تشدید اضطراب میشود و تشدید اضطراب منجر به تشدید اجتناب می شود..
🟣برچسب زدن
يك ويژگي منفي خيلي كلي را به خود و ديگران نسبت مي دهيد. مثلاً: "من دوست داشتني نيستم" يا "او بي لياقت است".مثل این که تو خنگی یا من خنگم .منجر به کاهش عزت نفس می شود اگر به خود برچسب بزنی عزت نفس خود را پایین می آورید و اگر به دیگران برچسب بزنید عزت نفس دیگران را پایین می آورید.افسردها به خود برچسب می زنند. و خودشیفته ها به دیگران برچسب می زنند..
دست كم گرفتن جنبه هاي مثبت
مدعي هستي كه دستاوردهاي مثبت شما يا ديگران ناچيز و جزئي هستند. یعنی داشته های خود را بی ارزش و نداشته ها را با ارزش می شمرد. چیز جزئی را بزرگ و چیز بزرگ را کوچک می شمرد. مثلاً: "اين وظيفه زن خانه است، بنابراين وقتي به من توجه مي كند كه شق القمر نكرده است. اين موفقيت ها كه مهم نيستند، خيلي آسان به دست آمدند".منجر به غم و ناامیدی و افسردگی می شود.
۴:۳۸
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
۳:۴۴
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
۲ برابر کردن سرعت مطالعه
️کلمه خوانی ممنوعاگه به جای کلمه خواندن جمله خوانی کنی سرعتت چند برابر میشه
بلند خوانی ممنوعسرعت زبان در برابر با مغز خیلی کمتره و باعث میشه انرژی زیادی از دست بدی و زود خسته بشی
حوزه دیدتو افزایش بشهسعی کن درحالی که به یک نقطه نگاه می کنی چشمت کلیت کلمه های قبلی رو هم تشخیص بده
برگشت به عقب ممنوعهیچ وقت قبل از تموم شدن یه جمله به کلمه های قبلی و پاراگراف های قبلی برنگرد
با خودکار جملات رو دنبال کن باعث میشه رشته جملات رو گم نکنی و سرعتت نیاد پایین
️کلمه خوانی ممنوعاگه به جای کلمه خواندن جمله خوانی کنی سرعتت چند برابر میشه
بلند خوانی ممنوعسرعت زبان در برابر با مغز خیلی کمتره و باعث میشه انرژی زیادی از دست بدی و زود خسته بشی
حوزه دیدتو افزایش بشهسعی کن درحالی که به یک نقطه نگاه می کنی چشمت کلیت کلمه های قبلی رو هم تشخیص بده
برگشت به عقب ممنوعهیچ وقت قبل از تموم شدن یه جمله به کلمه های قبلی و پاراگراف های قبلی برنگرد
با خودکار جملات رو دنبال کن باعث میشه رشته جملات رو گم نکنی و سرعتت نیاد پایین
۳:۵۴
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
🟡راهکار هایی برای مدیریت زمان
هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمانبر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
قانون ۸۰/۲۰بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارند
روش ای وی لی (Ivy Lee)این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید.
️زمانی که انرژیتان بیشینه استاین روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهرهوری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.
هر کار فقط ۱۰ دقیقه زمانبر اساس این تکنیک کارها و وظایف شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه وقت برای انجام شدن نیاز داشته باشند اگر این چنین نیست باید آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید
قانون ۸۰/۲۰بر اساس این قانون %۸۰% نتایج حاصل %۲۰ از کارهایی هستند که انجام میدهید برای همین روی آن %۲۰% از کارهایتان تمرکز کنید که بیشترین ارزش و اهمیت را دارند
روش ای وی لی (Ivy Lee)این روش میگوید در آخر هر روز ۶ عدد از مهمترین کارهایی که روز بعد باید انجام دهید را بنویسید آنها را اولویت بندی کنید. روز بعد کارها را به ترتیب اولویتشان انجام دهید.
️زمانی که انرژیتان بیشینه استاین روش میگوید شما باید روند بیولوژیکیتان را دنبال کنید تا بتوانید ساعت هایی که در آن بیشترین بهرهوری را دارید پیدا کنید. سپس زمان کاریتان را بر اساس این ساعتها تنظیم کنید.
۳:۵۶
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
🟡قـــــوانین مهم خلاصه نویسی
مرور و تست زنی از درس مورد نظر قبل از خلاصه نویسیکوتاه کردن جملات با حذف افعال غیر ضروریجدا سازی مطالب مهم و اساسیهمیشه همراه بودن خلاصه و مرور همیشگیتغییر جملات و ساده کردن آن هاخلاصه نویسی که قابلیت تغییر حذف یا اضافه کردن نکات را داردمشخص کردن مطالب مهم با بعضی از قیدهای خاصاستفاده از علائم نگارشی برای کلماتی مثل در نتیجه به علاوه و غیرهاستفاده از خودکار هر رنگ مختص نوشتن یک مطلباستفاده از انواع نمودارها جداول و غیره
مرور و تست زنی از درس مورد نظر قبل از خلاصه نویسیکوتاه کردن جملات با حذف افعال غیر ضروریجدا سازی مطالب مهم و اساسیهمیشه همراه بودن خلاصه و مرور همیشگیتغییر جملات و ساده کردن آن هاخلاصه نویسی که قابلیت تغییر حذف یا اضافه کردن نکات را داردمشخص کردن مطالب مهم با بعضی از قیدهای خاصاستفاده از علائم نگارشی برای کلماتی مثل در نتیجه به علاوه و غیرهاستفاده از خودکار هر رنگ مختص نوشتن یک مطلباستفاده از انواع نمودارها جداول و غیره
۳:۵۷
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
🟡 روش درست مطالعه هر درس
ادبیات : موضوعی خوندندینی : خلاصه نویسی متن درسعربی : ترجمه تمرینی ترکیبیزبان : یادگیری واژگان در متنزیست : جزئی خوانی و مرور زیادریاضی : تکرار از مبحث آسان به سخت فیزیک : حل تست کنکور با جواب تشریحیشیمی : استفاده از جزوه و کمک آموزشیدروس حفظی انسانی : نت برداری و مرور
ادبیات : موضوعی خوندندینی : خلاصه نویسی متن درسعربی : ترجمه تمرینی ترکیبیزبان : یادگیری واژگان در متنزیست : جزئی خوانی و مرور زیادریاضی : تکرار از مبحث آسان به سخت فیزیک : حل تست کنکور با جواب تشریحیشیمی : استفاده از جزوه و کمک آموزشیدروس حفظی انسانی : نت برداری و مرور
۳:۲۲
بازارسال شده از دانش آموزان کنکوری 1401حمیل
اگه تمرکز کردن برات خیلی خیلی سخت شده، این تکنیک هارو انجام بده تا بتونی به کارات برسی
تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و از خودتون بخواین فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه وقتی تایمر زنگ زد پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین این تکرار فقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون میداره
سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و ... زیاد اتفاق میافته یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.
یکی دوساعت شروع کار توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.
تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و از خودتون بخواین فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه وقتی تایمر زنگ زد پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین این تکرار فقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون میداره
سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و ... زیاد اتفاق میافته یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.
یکی دوساعت شروع کار توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.
۳:۲۴