۲۰ شهریور
۹:۳۴
۲۴ شهریور
۶:۴۸
۹:۳۰
۱۰:۳۰
۱۱:۱۸
۱۲:۰۰
۲۶ شهریور
۱۰:۵۱
۲۸ شهریور
۱۰:۵۴
۱۲:۳۶
۱ مهر
تغذیه سالم برای کودکان: چی براشون مناسبه؟
میوه و سبزیجاتمنابع ویتامینها و مواد معدنی حیاتی برای رشد و ایمنی بدن هستند.سعی کنید انواع میوه و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی روزانه کودک بگنجانید.
پروتئینپروتئین برای رشد عضلات و ترمیم بافتها بسیار مهم است.منابع مناسب پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات (مانند عدس و نخود) و مغزها هستند.
غلات کاملغلات کامل (مانند نانهای سبوسدار، برنج قهوهای، و جو) منابع خوبی از فیبر، ویتامین B و انرژی طولانیمدت هستند.غلات تصفیهشده (مانند نان سفید و برنج سفید) کمتر مغذی هستند، پس بهتر است آنها را کمتر مصرف کنید.
لبنیاتلبنیات منابع خوبی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند.شیر، ماست و پنیر میتوانند به رشد استخوانها کمک کنند. اگر کودک شما به لاکتوز حساس است، میتوانید گزینههای بدون لاکتوز یا شیرهای گیاهی غنیشده را امتحان کنید.
چربیهای سالمچربیهای سالم به رشد مغز کودک کمک میکنند.منابعی مانند ماهیهای چرب (مثل سالمون و تن)، آووکادو، روغن زیتون و آجیلها مناسب هستند. از چربیهای اشباعشده و ترانس، مانند آنهایی که در غذاهای سرخشده و فستفودها یافت میشوند، باید پرهیز کرد.
آب و نوشیدنیهای سالممصرف آب کافی بسیار مهم است.آب بهترین نوشیدنی برای کودکان است. از نوشیدنیهای شیرین و نوشابهها پرهیز کنید و به جای آنها آب، شیر و گاهی آبمیوه طبیعی بدون شکر اضافه مصرف کنید.
تنظیم وعدهها و میانوعدههامیانوعدههای سالم مانند میوهها، سبزیجات خرد شده، مغزها و ماست کمچرب، انرژی مناسب را بین وعدههای غذایی فراهم میکنند.
پرهیز از شکر و نمک زیادمصرف غذاها و نوشیدنیهای دارای شکر زیاد (مثل شکلات و نوشابه) و نمک اضافه شده (مانند چیپس و غذاهای فرآوریشده) باید محدود شود تا کودک به سبک زندگی سالم عادت کند.غذاهایی که حاوی ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر هستند به رشد بهتر و تقویت سیستم ایمنی کودک کمک میکنند.
@Koudakan
میوه و سبزیجاتمنابع ویتامینها و مواد معدنی حیاتی برای رشد و ایمنی بدن هستند.سعی کنید انواع میوه و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی روزانه کودک بگنجانید.
پروتئینپروتئین برای رشد عضلات و ترمیم بافتها بسیار مهم است.منابع مناسب پروتئین شامل مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات (مانند عدس و نخود) و مغزها هستند.
غلات کاملغلات کامل (مانند نانهای سبوسدار، برنج قهوهای، و جو) منابع خوبی از فیبر، ویتامین B و انرژی طولانیمدت هستند.غلات تصفیهشده (مانند نان سفید و برنج سفید) کمتر مغذی هستند، پس بهتر است آنها را کمتر مصرف کنید.
لبنیاتلبنیات منابع خوبی از کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند.شیر، ماست و پنیر میتوانند به رشد استخوانها کمک کنند. اگر کودک شما به لاکتوز حساس است، میتوانید گزینههای بدون لاکتوز یا شیرهای گیاهی غنیشده را امتحان کنید.
چربیهای سالمچربیهای سالم به رشد مغز کودک کمک میکنند.منابعی مانند ماهیهای چرب (مثل سالمون و تن)، آووکادو، روغن زیتون و آجیلها مناسب هستند. از چربیهای اشباعشده و ترانس، مانند آنهایی که در غذاهای سرخشده و فستفودها یافت میشوند، باید پرهیز کرد.
آب و نوشیدنیهای سالممصرف آب کافی بسیار مهم است.آب بهترین نوشیدنی برای کودکان است. از نوشیدنیهای شیرین و نوشابهها پرهیز کنید و به جای آنها آب، شیر و گاهی آبمیوه طبیعی بدون شکر اضافه مصرف کنید.
تنظیم وعدهها و میانوعدههامیانوعدههای سالم مانند میوهها، سبزیجات خرد شده، مغزها و ماست کمچرب، انرژی مناسب را بین وعدههای غذایی فراهم میکنند.
پرهیز از شکر و نمک زیادمصرف غذاها و نوشیدنیهای دارای شکر زیاد (مثل شکلات و نوشابه) و نمک اضافه شده (مانند چیپس و غذاهای فرآوریشده) باید محدود شود تا کودک به سبک زندگی سالم عادت کند.غذاهایی که حاوی ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر هستند به رشد بهتر و تقویت سیستم ایمنی کودک کمک میکنند.
@Koudakan
۷:۰۴
۷:۵۴
۸:۱۴
۱۱:۳۸
۱۳:۱۹
۱۳:۵۹
۲ مهر
۷:۳۰
۹:۰۸
۳ مهر
راهکارهای مؤثر برای تشویق کودکان به همکاری با والدین
برای تشویق کودک به همکاری با والدین، راهکارهای زیر میتواند مفید باشد:
الگوی رفتاری باشید: کودکان از رفتار والدین یاد میگیرند. اگر خودتان همکاری و تعامل مثبت نشان دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها نیز چنین رفتاری داشته باشند.
کارهای کوچک را به او بسپارید: ابتدا با وظایف کوچک و ساده شروع کنید. کودک را مسئول کارهایی کنید که در توان اوست، مثل جمعکردن اسباببازیها یا کمک در آشپزی.
تشویق و تحسین کنید: وقتی کودک در کارها همکاری میکند، او را به خاطر تلاشش تحسین کنید. استفاده از تشویق مثبت و تمجید باعث میشود او بیشتر انگیزه بگیرد.
انتظارات مشخص و روشن بیان کنید: به جای اینکه به طور کلی از کودک بخواهید "کمک کن"، وظایف مشخصی تعیین کنید. مثلاً بگویید: "میتونی لطفاً بشقابها رو روی میز بچینی؟"
تشویق به انتخاب و تصمیمگیری: به کودک اجازه دهید بین دو وظیفه ساده انتخاب کند. این کار باعث میشود احساس کند که بخشی از تصمیمگیری است و به طور طبیعی تمایل بیشتری به همکاری پیدا میکند.
تبدیل کار به بازی: کودکان علاقه زیادی به بازی دارند. با تبدیل وظایف روزانه به یک بازی یا رقابت دوستانه، میتوانید آنها را به همکاری ترغیب کنید.
توضیح اهمیت همکاری: به کودک توضیح دهید که همکاری چگونه به بهبود روابط خانوادگی کمک میکند و اینکه کمک او چقدر برای همه مفید است. این باعث میشود او اهمیت همکاری را بهتر درک کند.
صبوری و پایداری: کودکان ممکن است به مرور زمان و با تمرین بیشتر به همکاری علاقهمند شوند. پس صبور باشید و به کودک فرصت یادگیری بدهید.
@Koudakan
برای تشویق کودک به همکاری با والدین، راهکارهای زیر میتواند مفید باشد:
الگوی رفتاری باشید: کودکان از رفتار والدین یاد میگیرند. اگر خودتان همکاری و تعامل مثبت نشان دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها نیز چنین رفتاری داشته باشند.
کارهای کوچک را به او بسپارید: ابتدا با وظایف کوچک و ساده شروع کنید. کودک را مسئول کارهایی کنید که در توان اوست، مثل جمعکردن اسباببازیها یا کمک در آشپزی.
تشویق و تحسین کنید: وقتی کودک در کارها همکاری میکند، او را به خاطر تلاشش تحسین کنید. استفاده از تشویق مثبت و تمجید باعث میشود او بیشتر انگیزه بگیرد.
انتظارات مشخص و روشن بیان کنید: به جای اینکه به طور کلی از کودک بخواهید "کمک کن"، وظایف مشخصی تعیین کنید. مثلاً بگویید: "میتونی لطفاً بشقابها رو روی میز بچینی؟"
تشویق به انتخاب و تصمیمگیری: به کودک اجازه دهید بین دو وظیفه ساده انتخاب کند. این کار باعث میشود احساس کند که بخشی از تصمیمگیری است و به طور طبیعی تمایل بیشتری به همکاری پیدا میکند.
تبدیل کار به بازی: کودکان علاقه زیادی به بازی دارند. با تبدیل وظایف روزانه به یک بازی یا رقابت دوستانه، میتوانید آنها را به همکاری ترغیب کنید.
توضیح اهمیت همکاری: به کودک توضیح دهید که همکاری چگونه به بهبود روابط خانوادگی کمک میکند و اینکه کمک او چقدر برای همه مفید است. این باعث میشود او اهمیت همکاری را بهتر درک کند.
صبوری و پایداری: کودکان ممکن است به مرور زمان و با تمرین بیشتر به همکاری علاقهمند شوند. پس صبور باشید و به کودک فرصت یادگیری بدهید.
@Koudakan
۱۲:۰۰
۴ مهر
۹:۱۵
الگوی رفتاری مادران و تأثیر آن بر تربیت فرزند
مادران همیشه اولین الگوهای رفتاری فرزندان خود هستند و نقش مهمی در شکلدهی شخصیت آنها دارند. در اینجا چند الگوی مهم رفتاری مادران رو براتون میگم:
احترام و ادب با دیگران با احترام رفتار کنید تا فرزندتون یاد بگیره به همه احترام بگذاره.
صبر و بردباری صبر در مواجهه با چالشها، به فرزندتون میآموزه که همیشه آرام باشه.
مهربانی و همدلی مهربانی شما، به کودکتون نشون میده که چطور به دیگران محبت کنه.
صداقت و درستکاری همیشه راستگو باشین تا صداقت به یکی از ارزشهای اصلی زندگی فرزندتون تبدیل بشه.
مسئولیتپذیری وقتی وظایف خودتون رو بهخوبی انجام میدین، فرزندتون هم یاد میگیره مسئولیتپذیر باشه.
مدیریت خشم و احساسات مدیریت خشم و کنترل احساسات شما، الگویی برای یادگیری کودک در کنترل خودش خواهد بود.
استقلال و خوداتکایی نشون بدین که مستقل هستین تا فرزندتون هم یاد بگیره روی خودش حساب کنه.
حل مسئله و تصمیمگیری کودکان از شما یاد میگیرند که با منطق و تفکر مشکلات رو حل کنن.
نظم و برنامهریزی نظم در زندگی شما، کودک رو به برنامهریزی و هدفگذاری در آینده تشویق میکنه.
یادتون باشه، فرزندانتون بیشتر از اینکه به حرفهاتون گوش بدن، به رفتارهاتون نگاه میکنن!
@Koudakaneh
مادران همیشه اولین الگوهای رفتاری فرزندان خود هستند و نقش مهمی در شکلدهی شخصیت آنها دارند. در اینجا چند الگوی مهم رفتاری مادران رو براتون میگم:
احترام و ادب با دیگران با احترام رفتار کنید تا فرزندتون یاد بگیره به همه احترام بگذاره.
صبر و بردباری صبر در مواجهه با چالشها، به فرزندتون میآموزه که همیشه آرام باشه.
مهربانی و همدلی مهربانی شما، به کودکتون نشون میده که چطور به دیگران محبت کنه.
صداقت و درستکاری همیشه راستگو باشین تا صداقت به یکی از ارزشهای اصلی زندگی فرزندتون تبدیل بشه.
مسئولیتپذیری وقتی وظایف خودتون رو بهخوبی انجام میدین، فرزندتون هم یاد میگیره مسئولیتپذیر باشه.
مدیریت خشم و احساسات مدیریت خشم و کنترل احساسات شما، الگویی برای یادگیری کودک در کنترل خودش خواهد بود.
استقلال و خوداتکایی نشون بدین که مستقل هستین تا فرزندتون هم یاد بگیره روی خودش حساب کنه.
حل مسئله و تصمیمگیری کودکان از شما یاد میگیرند که با منطق و تفکر مشکلات رو حل کنن.
نظم و برنامهریزی نظم در زندگی شما، کودک رو به برنامهریزی و هدفگذاری در آینده تشویق میکنه.
یادتون باشه، فرزندانتون بیشتر از اینکه به حرفهاتون گوش بدن، به رفتارهاتون نگاه میکنن!
@Koudakaneh
۱۰:۰۹