۱۴:۴۴
تمام بیماریهای انسان ازخودش سرچشمه میگیرند یعنی خود انسان و افکارش هستند که بیماریها را در وجودمان تولید میکنندتيروئيد :وجود بغض گلو كه تركيده نمیشودسرطان :ناشی ازنبخشیدن خود و دیگران استام_اس :بدلیل عصبانیت طولانی مدت استبیماری قند :بخاطر افسوس گذشته خوردن استسردرد :به دلیل انتقاد از خود و دیگران استزکام :بخاطر وجود آشفتگی ذهنی استدرد مفاصل :به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم استفشار_خون :به خاطر مشکل عاطفی دراز مدتی است که حل نشده باقی مانده
پس دیگران را ببخشیم .خودمان را ببخشیم .بیشتر محبت کنیم .کمتر گله و شکایت کنیم .فراوانتر بخندیم و شاد باشیم .و بدانیم افکار مابسیار قدرتمند و اثرگذار هستندو تاثیرات بسیار شگفت انگیزیاز خود باقی می گذارند ...!!
برگرفته از کتاب: "شفای درون"نویسنده : "لوئیز هی"
۱۵:۴۴
رمضان یعنے مهمان خدا بودن
رمضان بهانہ ے بخشش
رمضان پاڪ و نورانے شدن
رمضان یتیمان را سر زدن
رمضان یارے رساندن
رمضان خدا رو بندگے ڪردن
️پیشاپیش ماہ مبارڪ رمضان مبارڪ
یعنے مهمان خدا بودنرمضان
بهانہ ے بخششرمضان
پاڪ و نورانے شدنرمضان
یتیمان را سر زدنرمضان
یارے رساندنرمضان
خدا رو بندگے ڪردن️پیشاپیش ماہ مبارڪ رمضان مبارڪ۱۶:۵۸
۵:۲۱
۵:۲۸
۱۷:۰۸
برنامه سالم روزهداری و کاهش وزن در رمضان۱. سحری (صبح قبل از طلوع خورشید)پروتئین: تخممرغ، لبنیات کمچرب، مرغ یا حبوباتکربوهیدرات پیچیده: نان سبوسدار، جو یا برنج قهوهایسبزیجات: سالاد، خیار، گوجه، سبزیجات برگ سبزنوشیدنی: ۱–۲ لیوان آب، کمکم بنوشید نکته: از غذای خیلی شیرین یا سرخشده پرهیز کنید تا گرسنگی زودرس نیاد.۲. افطار (بعد از غروب آفتاب)ابتدا: ۱–۲ عدد خرما + ۱ لیوان آب ولرم یا سوپ سبک۱۰–۱۵ دقیقه بعد: غذای اصلی سبک و متعادلپروتئین (مرغ، ماهی، تخممرغ(مرغ، ماهی، تخممرغ، گوشت کمچرب)سبزیجات تازه یا بخارپزکربوهیدرات سبک (نان سبوسدار یا کمی برنج)آهسته غذا بخورید: حداقل ۲۰ دقیقه برای هر وعده نکته: از پرخوری و ریزهخواری تا سحر پرهیز کنید.۳. بین افطار و سحرنوشیدن آب کافی (حدود ۶–۸ لیوان در طول شب)میوه تازه و آجیل در حد متعادل برای انرژی پایدار۴. نکات طلایی:ورزش سبک مثل پیادهروی کوتاه بعد از افطار کمککننده استخواب کافی شبانه داشته باشیداین برنامه باعث کنترل گرسنگی طول روز و کاهش وزن سالم میشود۱۷:۳۲
اشتباهاتی که اجازه نمیدن لاغر بشیمپریدن از رژیمی به رژیم دیگهرژیم هرکس با توجه به شرایط و وضعیت جسمی اون شخصه در نتیجه گرفتن رژیم فقط به امید لاغرشدن یا دائماً تغییر دادن رژیم به محض احساس ناامیدی اشتباهی که باعث میشه لاغر نشیدحذف وعده های غذاییغذا خوردن باعث چاق شدن میشه پس من غذا نمیخورم اگه بدن احساس کنه به اندازه کافی غذا دریافت نمیکنه برای تامین انرژی مورد نیازش چربی های کمتری رو میسوزونه توی رژیم تون هیچ وعده غذایی را حذف نکنید تا به درستی لاغر بشیدتمرکز کردن روی عدد ترازوکاهش وزن بیشتر از عدد روی "ترازوئه" حواسمون باشه به جای توجه به عددی که روی ترازو میاد به تغییرات سایز و بدنمون تغییرات سطح انرژی و متابولیسم و سلامت و سبک زندگیمون بیشتر توجه کنیمورزش نکردنتحقیقاتی انجام شده افرادی که ورزش میکنند ۲۵ درصد بیشتر از افرادی که فقط رژیم گرفتن لاغر شدندتوجه داشته باشید که ورزش کردن به این منظور نیست که حتماً باید به باشگاه بروید یا ورزش خاصی انجام بدین حتی ورزش در منزل میتونه شما رو چند قدم به کاهش وزن نزدیک کنهکانالمون رو به دوستاتونم معرفی کنید عشق
@lagharinovin96بـــکوب قلب قرمز رو نفس
۱۷:۴۰
ویتامنهایی که درآجیلهاست ومتناسب خواست بدنتون
۸:۰۸
زهره فرخزاد مدرس لاغری باذهن: حتماً این یک برنامه افطار سالم و کامل برای رمضان است که هم انرژی بدهد، هم تشنگی را کم کند و هم برای کنترل وزن مناسب باشد. افطار سالم و متعادل — برنامه پیشنهادی شروع افطار (باز کردن روزه)۱–۲ عدد خرما یا ۱ عدد موز۱ لیوان آب ولرم یا کمی شیر کمچربچرا: سریع قند خون را بالا میبرد و دستگاه گوارش را آماده هضم غذا میکند. سوپ یا پیشغذا (۱۰–۱۵ دقیقه بعد)سوپ سبزیجات کمروغنآش کمنمک با حبوباتسالاد سبزیجات با کمی روغن زیتونچرا: آب، فیبر و مواد مغذی اضافه میکند، پرخوری اصلی را کاهش میدهد. غذای اصلیپروتئین: مرغ، ماهی یا گوشت کمچرب (۱۵۰–۲۰۰ گرم)کربوهیدرات سالم: کمی برنج سبوسدار، نان سبوسدار یا سیبزمینی آبپزسبزیجات بخارپز یا سالادچرا: بدن را سیر و انرژی روزانه را تامین میکند بدون سنگینی زیاد.زهره فرخزاد مدرس لاغری باذهن: دسر یا میوهمیوه تازه: سیب، پرتقال، انار یا توتکمی مغزها (بادام، گردو)چرا: فیبر، ویتامین و چربی سالم برای سیری طولانی. نوشیدنیهاآب کافی تا قبل از خواب (تقسیمشده)دمنوش گیاهی بدون شکرچرا: جلوگیری از کمآبی و یبوست چیزهایی که بهتر است نخوریمغذاهای سرخکرده و چرب زیادشیرینی خیلی زیاد یا نوشابهادویه و نمک زیاد (تشنگی شدید ایجاد میکند)
این یک برنامه افطار سالم و کامل برای رمضان است که هم انرژی بدهد، هم تشنگی را کم کند و هم برای کنترل وزن مناسب باشد. افطار سالم و متعادل — برنامه پیشنهادی شروع افطار (باز کردن روزه)۱–۲ عدد خرما یا ۱ عدد موز۱ لیوان آب ولرم یا کمی شیر کمچربچرا: سریع قند خون را بالا میبرد و دستگاه گوارش را آماده هضم غذا میکند. سوپ یا پیشغذا (۱۰–۱۵ دقیقه بعد)سوپ سبزیجات کمروغنآش کمنمک با حبوباتسالاد سبزیجات با کمی روغن زیتونچرا: آب، فیبر و مواد مغذی اضافه میکند، پرخوری اصلی را کاهش میدهد. غذای اصلیپروتئین: مرغ، ماهی یا گوشت کمچرب (۱۵۰–۲۰۰ گرم)کربوهیدرات سالم: کمی برنج سبوسدار، نان سبوسدار یا سیبزمینی آبپزسبزیجات بخارپز یا سالادچرا: بدن را سیر و انرژی روزانه را تامین میکند بدون سنگینی زیاد.زهره فرخزاد مدرس لاغری باذهن: دسر یا میوهمیوه تازه: سیب، پرتقال، انار یا توتکمی مغزها (بادام، گردو)چرا: فیبر، ویتامین و چربی سالم برای سیری طولانی. نوشیدنیهاآب کافی تا قبل از خواب (تقسیمشده)دمنوش گیاهی بدون شکرچرا: جلوگیری از کمآبی و یبوست چیزهایی که بهتر است نخوریمغذاهای سرخکرده و چرب زیادشیرینی خیلی زیاد یا نوشابهادویه و نمک زیاد (تشنگی شدید ایجاد میکند)۱۱:۱۱
سوپ چربیسوز مخصوص افطار مواد لازم:۱ لیوان عدس قرمز۱ عدد کدو سبز خرد شده۱ عدد هویج متوسط رنده شده۱ ساقه کرفس خرد شده۱ عدد پیاز کوچک۱ حبه سیر۱ قاشق غذاخوری آبلیمو تازه½ قاشق چایخوری زردچوبهکمی فلفل سیاه (افزایش متابولیسم)نمک کمقاشق مرباخوری روغن زیتون طرز تهیه:پیاز و سیر رو با روغن خیلی کم تفت بده (فقط در حد سبک شدن).زردچوبه و فلفل سیاه رو اضافه کن.عدس و سبزیجات رو بریز داخل قابلمه.۴ لیوان آب جوش اضافه کن.حدود ۳۰ دقیقه با حرارت ملایم بپزه تا عدس کاملاً نرم بشه.آخر کار آبلیمو رو اضافه کن. چرا برای افطار خوبه؟عدس → فیبر بالا، کنترل اشتهاکرفس و کدو → کالری پایین، کمک به دفع آب اضافیفلفل سیاه → تحریک متابولیسمآبلیمو → کمک به هضم بعد از روزهداری نکته مهم برای چربیسوزی:این سوپ رو آهسته بخور و حداقل ۱۰ دقیقه صبر کن بعد سراغ غذای اصلی برو.همین فاصله ساده میتونه جلوی پرخوری شدید افطار رو بگیره.۸:۲۷
کمبودهای بدن را از روی میل غذایی و علائم بشناسید! بدن با ما حرف میزند؛ کافیست زبانش را بفهمیم.
---
اگر مدام بیحال و خسته هستید کمبود احتمالی: آهن، B12، منیزیم میل غذایی: شیرینی، قهوه، نان پیشنهاد: گوشت قرمز، عدس، اسفناج، تخممرغ، مغزها
روغن گردو وبادام شیرین---
اگر پوستتان لک، تیرگی یا جوش دارد کمبود احتمالی: زینک، ویتامین A و E میل غذایی: غذاهای چرب و شور پیشنهاد: هویج، تخممرغ، دانه کدو، ماهی، مغزها
روغن بادام شیرین عالیه---
اگر مدام عفونت میگیرید یا زود مریض میشوید کمبود احتمالی: ویتامین C، D، زینک میل غذایی: ترشی، شیرینی پیشنهاد: مرکبات، سیر، ماست، فلفل دلمهای، نور آفتاب
---
اگر کمردرد، پا درد یا درد مفاصل دارید کمبود احتمالی: کلسیم، منیزیم، ویتامین D میل غذایی: لبنیات یا بیاشتهایی پیشنهاد: شیر و ماست، کنجد، بادام، سبزیهای سبزروغن کتان +روغن رزماری
---
اگر ریزش مو و شوره سر دارید کمبود احتمالی: آهن، بیوتین (B7)، امگا ۳ میل غذایی: فستفود، شیرینیپیشنهاد: تخممرغ، ماهی، گردو، حبوباتروغن فندوق +کتان
بدن با ما حرف میزند؛ کافیست زبانش را بفهمیم.---
اگر مدام بیحال و خسته هستید کمبود احتمالی: آهن، B12، منیزیم میل غذایی: شیرینی، قهوه، نان پیشنهاد: گوشت قرمز، عدس، اسفناج، تخممرغ، مغزهاروغن گردو وبادام شیرین
--- اگر پوستتان لک، تیرگی یا جوش دارد کمبود احتمالی: زینک، ویتامین A و E میل غذایی: غذاهای چرب و شور پیشنهاد: هویج، تخممرغ، دانه کدو، ماهی، مغزهاروغن بادام شیرین عالیه
--- اگر مدام عفونت میگیرید یا زود مریض میشوید کمبود احتمالی: ویتامین C، D، زینک میل غذایی: ترشی، شیرینی پیشنهاد: مرکبات، سیر، ماست، فلفل دلمهای، نور آفتاب---
اگر کمردرد، پا درد یا درد مفاصل دارید کمبود احتمالی: کلسیم، منیزیم، ویتامین D میل غذایی: لبنیات یا بیاشتهایی پیشنهاد: شیر و ماست، کنجد، بادام، سبزیهای سبزروغن کتان +روغن رزماری ---
اگر ریزش مو و شوره سر دارید کمبود احتمالی: آهن، بیوتین (B7)، امگا ۳ میل غذایی: فستفود، شیرینیپیشنهاد: تخممرغ، ماهی، گردو، حبوباتروغن فندوق +کتان۸:۴۳
۱۸:۱۶
تأثیر آب در کاهش وزننوشیدن آب به صورت مؤثری میتواند در کاهش وزن کمک کند. این تأثیرات شامل موارد زیر میشود:
افزایش سوختوسازآب به بهبود متابولیسم کمک میکند. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف آب قبل از غذا میتواند کالری سوزی را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
کاهش احساس گرسنگینوشیدن آب میتواند احساس سیری را افزایش دهد. زمانی که معده پر باشد، احتمال خوردن غذای اضافی کاهش مییابد.
جایگزینی نوشیدنیهای کمکالریاستفاده از آب به عنوان یک جایگزین برای نوشیدنیهای شیرین و قندی، کالری مصرفی را به طور چشمگیری کاهش میدهد.
سمزدایی از بدنآب به دفع سموم و محصولات زائد از بدن کمک میکند که این مسائل نیز میتواند بر روی وزن افراد تأثیر بگذارد.به طور کلی، افزودن آب به رژیم غذایی و عادتهای روزانه میتواند نقش مؤثری در کاهش وزن ایفا کند.#اب#لاغری#سمزدایی۶:۳۴
۱۱:۲۹
۵:۳۳
۵:۳۳
نتیجه ۲۲ روز آموزش بامنتبریک گلم خد اراشکرمیدونستی که یک سایزکاهش،یعنی دوکیلوچربی به عضله تبدیل شدن واین تناسب اندام وزیبایی ماندگارمیاره؟
تبریک گلم خد اراشکرمیدونستی که یک سایزکاهش،یعنی دوکیلوچربی به عضله تبدیل شدن واین تناسب اندام وزیبایی ماندگارمیاره؟۹:۴۶
چرا غذاهای کمچرب بهترند؟ * مصرف زیاد غذاهای پرچرب میتونه *هضم غذا رو کند کنه و باعث بشه بدن نتونه بعضی ویتامینها و املاح معدنی رو خوب جذب کنه. غذاهای کمچرب معمولاً سبکتر هستن و کمک میکنن بدن راحتتر مواد مغذی مثل ویتامین C ویتامینهای گروه B آهن کلسیمرو جذب کنه.
البته یادت باشه بدن برای جذب بعضی ویتامینها مثل:️ A ،D ،E ،K*به مقدار کمی چربی سالم نیاز داره*؛ مثل روغن زیتون 🫒 یا مغزها راز تغذیه سالم = تعادل در مصرف چربیهانه حذف کامل نه زیادهروی ۷:۲۱
۱۰:۵۶