ک
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۳نکات ایمنی برای سالمندان در شرایط حمله یا انفجارخانوادهها باید از قبل مشخص کنند که کدام سالمند یا فرد ناتوان در خانه نیاز به کمک دارد. بهتر است یک برنامه ساده داشته باشند: چه کسی مسئول کمک به اوست. مسیر خروج یا محل امن کجاست. داروها و وسایل ضروری کجا نگهداری میشود.
نکات ایمنی برای سالمندان و افراد ناتوان در شرایط حمله یا انفجار شامل آماده داشتن داروها و وسایل ضروری است.
بسیاری از سالمندان وابسته به دارو یا تجهیزات پزشکی هستند. بنابراین بهتر است همیشه در دسترس باشد: داروهای ضروری چند روزه، عینک، سمعک و باتری آن، عصا، واکر یا ویلچر، مدارک پزشکی مهم.
این وسایل بهتر است در یک کیف آماده بحران نگهداری شود. کمک برای جابهجایی ایمن سالمندان در زمان خطر، مهم است.
سالمندان ممکن است در حرکت سریع مشکل داشته باشند.
نکات مهم: از هل دادن یا کشیدن ناگهانی خودداری کنید. با آرامش و حمایت بدنی به حرکت آنها کمک کنید. اگر پله وجود دارد، کمککننده باید در کنار یا پشت فرد قرار گیرد.
حمایت روانی از سالمندان در شرایط بحران مهم است. صحبت آرام و اطمینانبخش با سالمند، دادن توضیحات ساده و کوتاه درباره وضعیت، حضور فیزیکی و همراهی عاطفی (نشستن کنار سالمند، گرفتن دست)، حفظ آرامش در رفتار و گفتار اطرافیان، تکرار آرام اطلاعات در صورت گیجی یا فراموشی، حفظ روالهای روزمره تا حد امکان (زمان دارو، استراحت)، قرار دادن سالمند در کنار افراد آشنا مانند اعضای خانواده و اجتناب از بیان اخبار ترسناک در حضور سالمند، ضروری است.
۱۲:۵۹
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۴«نکات ایمنی حین رانندگی در شرایط حمله یا انفجار»توجه به نکات ایمنی حین رانندگی در شرایط حمله یا انفجار، به شما کمک میکند تا بحران را مدیریت کنید.
اگر در حین رانندگی، حمله هوایی اتفاق افتاد، لازم است که اصولی را رعایت کنید:
ـ حفظ خونسردی و کنترل خودرو: از ترمز یا تغییر مسیر ناگهانی خودداری کنید.ـ کاهش سرعت خودرو: سرعت را کم کنید تا بتوانید وضعیت اطراف را بهتر کنترل کنید.ـ توقف در محل امن در صورت امکان: اگر خطر نزدیک است، در کنار جاده و دور از ساختمانها، پلها و تأسیسات حساس توقف کنید.ـ خاموش کردن خودرو و پناه گرفتن: در صورت وقوع انفجار نزدیک، بهتر است خودرو را متوقف کرده و در مکانی امن پناه بگیرید.ـ دوری از محل انفجار یا دود: از نزدیک شدن به محل حادثه خودداری کرده و مسیر خود را تغییر دهید.ـ حفظ فاصله با خودروهای دیگر: برای جلوگیری از تصادف زنجیرهای فاصله ایمن را حفظ کنید.ـ باز نگه داشتن مسیر برای خودروهای امدادی: مسیر خودروهای امداد، آتشنشانی و اورژانس باید باز بماند.ـ پرهیز از توقف برای تماشا یا فیلمبرداری: تجمع خودروها میتواند عملیات امداد را مختل کند.
۱۳:۲۹
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۵«نکات ایمنی برای زنان باردار، ناشنوایان و نابینایان در شرایط حمله یا انفجار»در صورت حمله هوایی، برخی از گروهها در اولویت امدادرسانی قرار دارند.
توجه به زنان باردار، افراد نابینا و یا ناشنوا در زمان حمله هوایی، از اهمیت ویژهای برخوردار است:
• انتقال سریع به محل امن در زمان خطر• اجتناب از ضربه یا فشار به شکم هنگام حرکت یا پناه گرفتن• کمک گرفتن از اطرافیان برای جابهجایی ایمن• همراه داشتن کارت بارداری و مدارک پزشکی• در دسترس داشتن داروها و مکملهای ضروری• توجه به علائم هشداردهنده (درد شدید شکم، خونریزی، کاهش حرکت جنین)• حفظ آرامش و کاهش استرس تا حد امکان• اولویت داشتن در دسترسی به خدمات درمانی در صورت نیاز
نکات ایمنی برای نابینایان و کمبینایان در شرایط بحران:
• استفاده از راهنمای صوتی یا لمس برای حرکت در مسیر امن.• گرفتن بازوی همراه یا استفاده از عصا بهعنوان ابزار هدایت.• آشنایی با صداهای هشداردهنده محیط انفجار، هشدار شهری، آژیر و ... .• آموزش حرکت به آرامی و اجتناب از موانع.
نکات ایمنی برای ناشنوایان در شرایط بحران:• استفاده از اشارهها، نوشتن پیام یا چراغ هشدار برای اطلاع از خطر طبق قرارداد قبلی.• آموزش خواندن حرکات و زبان بدن افراد بزرگسال در زمان خطر.• تعیین کلمات یا علامتهای ساده برای هشدار در خانواده یا گروه.
نکات ایمنی برای افراد با ناتوانی حرکتی در شرایط بحران:• شناسایی مسیرهای بدون پله و دسترسی آسان به خروجیها.• آمادگی برای جابهجایی با کمک همراه یا وسایل کمکی.• در صورت استفاده از ویلچر یا عصا، داشتن وسایل کمکی اضافی در کیف اضطراری.• اجتناب از شتابزدگی یا حرکات ناگهانی که ممکن است آسیب جسمی ایجاد کند.
۱۴:۰۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۶حفظ ایمنی در فضای باز در شرایط جنگ یا انفجاراگر در شرایط جنگ یا انفجار در فضای باز قرار داریم، لازم است برای حفظ ایمنی خود نکاتی را رعایت کنیم. آموزشهایی که در پی میآید، به نجات جان افراد در این وضعیت کمک میکند.
هنگامیکه در شرایط جنگ یا انفجار در فضای باز هستیم، چگونه ایمنی خود را حفظ کنیم؟ در اینجا با نکاتی کاربردی در این زمینه آشنا میشوید:
- پناهگرفتن سریع: اگر انفجار یا صدای شلیک نزدیک شد، سریع روی زمین بخوابید و سر خود را با دستها یا کیف بپوشانید.
- دوری از مناطق خطرناک: از ساختمانهای آسیبدیده، پلها، خطوط برق، تانکها یا مناطق تحت حمله دور شوید.
- پوشش بدن: در صورت امکان، از وسایل یا کیف برای محافظت از بدن در برابر ترکش یا موج انفجار استفاده کنید.
- حفظ فاصله از دیگران: تجمع در محل حادثه میتواند خطر انفجار ثانویه را افزایش دهد و مانع حرکت امدادگران شود.
- شناخت مسیرهای امن: همیشه بدانید نزدیکترین مسیر خروج یا فضای باز امن کجاست.
ایمنی برای افراد پیاده در شرایط جنگ یا انفجار- اگر پیاده هستید، آرام حرکت کنید، از ساختمانها و پنجرهها دور شوید، حواستان به همراهانتان باشد و به سمت فضای باز و مسیر امن بروید.
- از ساختمانهای آسیبدیده، پنجرهها و بالکنها دور شوید.
- در صورت امکان، به پارکها، حیاطها یا فضاهای باز پناه ببرید.
- آرامش خود را حفظ و هیجانتان را کنترل کنید.- دویدن یا شتابزدگی میتواند باعث تصادف یا زمین خوردن شود.
- آرام حرکت کنید و مسیر خود را با دقت برگزینید.
- از کودکان، سالمندان و همراهان خود محافظت کنید.
- همه افراد گروه را نزدیک خود نگه دارید.
- اگر فردی ناتوان یا کودک است، دست او را بگیرید یا همراه او حرکت کنید.
- شناسایی مسیرهای اضطراری و خروجی امن ضروری است.
- مسیرهای کوتاه و کمخطر به فضای باز را از قبل بدانید.
- از مسیرهای شلوغ یا مسیرهایی که احتمال ریزش یا تجمع وجود دارد، اجتناب کنید.
- از محل انفجار یا دود و مواد خطرناک دوری کنید.
- حتی اگر آسیب مستقیم دیده نشود، ترکشها، آتش یا نشت مواد شیمیایی میتواند خطرناک باشد.
- همیشه به سمت فضایی حرکت کنید که حداقل خطر فیزیکی را داشته باشد.
- برای تماشا یا فیلمبرداری توقف نکنید.
- تجمع افراد پیاده باعث افزایش خطر انفجار ثانویه و اختلال در عملیات امداد میشود.
۱۴:۳۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۷هنگام حمله در بیمارستان یا مراکز درمانی چه کنیم؟در شرایط حمله یا خطر فوری در مراکز درمانی، حفظ آرامش و رعایت نکات ایمنی حیاتی است.
اقدامات ضروری:1. آرامش خود را حفظ کنید تا تصمیمهای درست بگیرید.2. به دستور کارکنان مرکز عمل کنید. بدون هماهنگی کادر درمان، بیماران یا افراد آسیبپذیر را جابهجا نکنید.3. در محل امن بمانید و به اتاقها یا نقاط امن ساختمان (مانند زیرزمین یا اتاقهای بدون پنجره) بروید.4. از پنجرهها و مسیرهای باز دور بمانید و هرگز به محل تهدید نزدیک نشوید.5. از فیلمبرداری یا انتشار شایعات خودداری کنید تا اضطراب عمومی افزایش نیابد.6. از آسانسور استفاده نکنید، از راهپلههای اضطراری برای حرکت به نقاط امن استفاده کنید.7. در صورت صدای انفجار یا لرزه زمین، به سرعت در کنار دیوارهای محکم دراز بکشید، با دست از سر و گردن خود محافظت کنید و دهان را کمیباز نگه دارید.8. در صورت امکان، به افراد نیازمند مراقبت کمک کنید و تلاش کنید آرامش آنها حفظ شود.9. از درها، پنجرهها و نماهای شیشه ای فاصله بگیرید.
۱۴:۵۹
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۸«چگونه در شرایط بحران با کودکان صحبت کنیم؟»در زمان حمله هوایی، برای آرام کردن کودکان، باید چه کار کرد؟
جملاتی که آرامش میدهند، نه اضطراب....نکته مهم:در زمان بحران، کودکان بیش از هر چیز به آرامش، صداقت و احساس حمایت از سوی بزرگترها نیاز دارند. لحن آرام و کلمات امیدوارکننده میتواند به آنها کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشند.• احساس ترس کودک را انکار نکنیم؛به کودک نگوییم: «چیزی نشده، بیدلیل میترسی» .این جمله ممکن است باعث شود کودک احساسات واقعی خود را پنهان کند.بهتر است بگوییم:«من هم آن صدا را شنیدم و کمی نگران شدم، اما الان در کنار هم هستیم و در امنیت قرار داری».• آینده را برای کودک مبهم و ترسناک توصیف نکنیم.گفتن جملاتی مانند «اگر جنگ شود معلوم نیست چه میشود» میتواند ذهن کودک را پر از نگرانی کند.
میتوانیم بگوییم:«در هر شرایطی بزرگترها مسئول مراقبت از کودکان هستند و تلاش میکنند از آنها محافظت کنند».
• حس امنیت کودک را تضعیف نکنیم.اگر والدین بگویند «من هم خیلی میترسم»، ممکن است کودک احساس کند کسی برای محافظت از او وجود ندارد.بهتر است بگوییم:«گاهی ممکن است نگران شویم، اما راههایی بلدیم که دوباره آرامش خودمان را پیدا کنیم».• کودک را در حالت آمادهباش دائمی قرار ندهیم.توضیحهایی مثل «اگر حمله شد باید سریع فرار کنیم» میتواند اضطراب مداوم ایجاد کند.بهتر است بگوییم:«برای شرایط مختلف برنامه داریم و میدانیم در صورت لزوم چه کارهایی باید انجام دهیم».• وعدههای غیرواقعی ندهیم.گفتن «هیچ اتفاقی نمیافتد» ممکن است در صورت وقوع حادثه، اعتماد کودک را خدشهدار کند.بهتر است بگوییم:«اگر مشکلی پیش بیاید، من تمام تلاشم را میکنم تا از تو مراقبت کنم».
۱۵:۳۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۵۹«انواع پناهگاهها در زمان جنگ کدام است؟»درک درست از انواع پناهها میتواند محل امن شما در زمان حمله هوایی باشد.
انواع پناهها به شرح زیر است:
• عمومی:مانند ایستگاههای مترو، زیرزمین ساختمانهای مقاوم، سولههای مخصوص. معموالا توسط شهرداریها یا نهادهای دولتی مشخص میشوند. در شرایط بروز بحران فهرست پناهگاههای عمومی در هر شهر به همراه آدرس آن توسط شهرداریها و رسانههای رسمیکشور منتشر خواهد شد.• خانگی:زیرزمین خانه، پارکینگ ها و طبقات منفی، اتاقی داخلی و بدون پنجره که از نظر سازهای مقاومتر است.
ویژگیهای پناهگاه مناسب چیست؟• دیوارهای بتنی یا مستحکم• حداقل یک در خروجی جایگزین• تهویه مناسب یا دریچه هوا• امکان ذخیره سازی آب، غذا، چراغ قوه، رادیو و وسایل اولیه در اتاق باشد.
۱۵:۵۹
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۰آمادگی برای قطع ارتباطات در شرایط جنگ یا بحراندر زمان جنگ یا بحرانهای بزرگ، برنامهریزی و آمادگی لازم در صورت هرگونه قطع دسترسی به اینترنت، تلفن همراه یا حتی برق، ضروری است.
در زمان جنگ یا بحرانهای بزرگ، ممکن است دسترسی به اینترنت، تلفن همراه یا حتی برق به طور موقت قطع شود. به همین دلیل بهتر است از قبل برای چنین شرایطی برنامهریزی داشته باشیم.
راهکارهایی برای حفظ ارتباط در زمان قطع شبکهها:
• تعیین زمانهای مشخص برای حضور اعضای خانواده در یک محل از پیش تعیینشده در صورت قطع ارتباط.
• تهیه و نگهداری فهرست شماره تلفنهای ضروری بهصورت مکتوب؛ نه فقط در تلفن همراه. بهتر است این فهرست در کیف امدادی یا دفترچه همراه فرد نگهداری شود(اورژانس: 115، هلال احمر: 112، آتش نشانی: 125، سامانه مشاوره تلفنی: 4030 و شماره تلفن خانوادهها و بستگان نزدیک).
آمادگی قبلی میتواند در شرایط بحرانی به کاهش اضطراب و حفظ ارتباط میان اعضای خانواده کمک کند.
۱۶:۳۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۱اقدامات فوری هنگام شنیدن صدای انفجار یا حمله هوایی چیست؟در شرایط اضطراری و هنگام شنیدن صدای انفجار یا حمله هوایی، حفظ آرامش و اقدام سریع میتواند از بسیاری از خطرات جلوگیری کند.
در برخی حملات ممکن است آژیر هشدار به صدا درنیاید؛ بنابراین شنیدن صدای پدافند، هواپیماهای جنگی و یا انفجار میتواند نشانه آغاز شرایط اضطراری باشد و لازم است بلافاصله اقدامات ایمنی انجام شود.
در شرایط اضطراری، حفظ آرامش و اقدام سریع میتواند از بسیاری از خطرات جلوگیری کند.
اقدامات مهم:
• آرامش خود را حفظ کنید. ترس و هراس ممکن است باعث تصمیمهای اشتباه شود.
• اگر در خانه هستید، اعضای خانواده را صدا بزنید و در یک محل امن جمع شوید.
• اگر بیرون از منزل هستید، به نزدیکترین مکان امن یا پناهگاه بروید. در صورت نبود پناهگاه، کنار یک دیوار یا مانع محکم دراز بکشید و از سر خود محافظت کنید و دهان خود را کمیباز نگه دارید.
• وسایل غیرضروری را رها کنید و در صورت امکان فقط کیف اضطراری را همراه داشته باشید.
• از نزدیک شدن به محل انفجار یا نگاه کردن از پنجرهها خودداری کنید.
• اگر در حال رانندگی هستید، خودرو را با آرامش در کنار خیابان متوقف کرده و به یک مکان محافظتشده مانند ساختمان، دیوار بلند یا زیرگذر پناه ببرید.
• اگر در مترو، ساختمانهای بلند، مدرسه یا دانشگاه هستید، آرامش خود را حفظ کرده و طبق دستورالعملهای ایمنی و راهنمایی مسئولان عمل کنید.
۱۷:۰۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۲مدیریت منابع در شرایط کمبود چگونه است؟در شرایط جنگ یا بحران، ممکن است دسترسی به منابع حیاتی مانند آب، غذا، سوخت و برق محدود شود. در چنین شرایطی، مصرف آگاهانه و برنامهریزیشده اهمیت زیادی دارد.
چند توصیه مهم:• برای وعدههای غذایی برنامهریزی کنید و از اسراف مواد غذایی پرهیز کنید.• برای روشنایی از وسایل کممصرف مانند چراغقوه یا شمع استفاده کنید.• آب را در ظروف تمیز ذخیره کنید و فقط در مواقع ضروری مصرف نمایید.
نکته:خرید بیش از نیاز میتواند باعث ایجاد کمبود مصنوعی در جامعه شود. بنابراین تلاش کنیم فقط به اندازه نیاز خود تهیه و مصرف کنیم.
۱۷:۳۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۳راه کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمبارانراه کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران نقش بسزایی در مدیریت شرایط دارد.
راه کارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران نقش بسزایی در مدیریت شرایط دارد.
۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف در این زمینه مهم است. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
2. ایجاد حس کنترل نیز امری حیاتی است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
3. حفظ آرامش در رفتار و گفتار باید انجام شود. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
4. حمایت گروهی و همبستگی نیز کارساز است. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
5. تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی در این شرایط راهکار خوبی است. تنفس عمیق و آرام: 4 ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید: پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدای تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
6. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
7. استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس نیز مهم است. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
8. مدیریت زمان ترس را مدنظر داشته باشید. بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
9. حمایت روانی پس از حمله باید انجام شود. پس از اتمام بحران، گفتگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
۱۸:۰۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۴تابآوری جامعه در زمان جنگ؛ چگونه میتوانیم مقاوم بمانیم؟ارتقای تابآوری جامعه در زمان جنگ و چگونگی مقاوم ماندندر این شرایط از جمله مهارت های مهمی است که هر فرد باید دارا باشد.
تابآوری جامعه یعنی توانایی ایستادگی و سازگاری مردم در برابر شرایط سخت و بحرانها، مانند جنگ، بدون آنکه امید و امنیت روانی خود را از دست بدهند. جامعهای که تابآوری بالایی دارد، میتواند خطرها را بهتر مدیریت کرده و به سرعت به وضعیت عادی بازگردد.
عوامل کلیدی تابآوری جامعه:1. اطلاعات صحیح و شفاف: مردم باید اخبار را از منابع معتبر دریافت کنند تا از شایعات و اضطراب بیمورد جلوگیری شود.2. حمایت اجتماعی: همبستگی خانوادهها، دوستان و همسایگان باعث میشود افراد احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشند.3. آمادگی و برنامهریزی: داشتن برنامههای اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و آموزشهای ایمنی باعث کاهش ترس و افزایش اعتماد به نفس جامعه میشود.4. سلامت روان: مراقبت از خود و دیگران، حفظ آرامش و استفاده از روشهای مقابله با اضطراب، تابآوری روانی را تقویت میکند.5. همکاری با نهادها: اعتماد و تعامل مردم با سازمانهای امدادی مانند هلالاحمر، باعث مدیریت بهتر بحرانها و کاهش خسارتها میشود.نکته: تابآوری جامعه تنها به منابع فیزیکی و قدرت نظامی وابسته نیست؛ بلکه دریافت اطلاعات صحیح، حفظ آرامش روانی، حمایت متقابل میان مردم و برنامهریزی دقیق، ستونهای اصلی مقاومت و بقا در شرایط بحران و جنگ هستند.
۱۸:۳۰
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۵زندگی مشترک با فامیل در شرایط بحران: چگونه تنشها را کم کنیم؟بسیاری از ما این روزها به ناچار به خانه پدری، مادری، یا فامیل پناه آوردهایم. کنار هم هستیم و این خوب است. اما زندگی چند خانواده زیر یک سقف، حتی با نزدیکترین آدمها، میتواند سخت و تنشزا باشد. این راهنما به شما کمک میکند این دوران را با کمترین آسیب بگذرانید.
چرا تنش ایجاد میشود؟از دست رفتن حریم خصوصی: دیگر اتاق شخصی نداری، سرویس بهداشتی مشترک استتفاوت عادتها: یکی سحرخیز است، یکی شبزندهدار. یکی غذای شور میخورد، یکی بینمکاسترس و اضطراب جمعی: همه نگرانیم، همه خستهایم، زودرنجتر شدهایمکودکان و سروصدا: بچهها با هم دعوا میکنند، بزرگترها کلافه میشوندنقشهای نامشخص: کی تصمیم میگیرد؟ کی آشپزی میکند؟ کی خرجی میدهد؟ قوانین طلایی همزیستی در بحران۱. یک جلسه خانوادگی برگزار کنید:همین امروز همه را جمع کنید و با هم حرف بزنید:
«کارها چطور تقسیم شود؟» (نوبت آشپزی، نظافت، خرید)«قوانین خانه چیست؟» (سکوت شب، استفاده از حمام، مهمان)۲. حریم خصوصی را تعریف کنید:
حتی در خانه کوچک، یک گوشه برای هر خانواده مشخص کنیداتاق خوابها حریم خصوصی است، بدون اجازه وارد نشویداگر کسی در اتاق است و در بسته، یعنی «تنها میخواهم باشد»۳. نوبتبندی کنید:
نوبت حمام و سرویس بهداشتی (مخصوصاً صبحها)نوبت آشپزی و ظرف شستننوبت خرید و بیرون رفتن (اگر لازم است)یک کاغذ روی یخچال بزنید و نوبتها را بنویسید. این کار از دعوا جلوگیری میکند.۴. خرجی را شفاف کنید:
اگر میمانید، در هزینهها شریک شویدیک صندوق مشترک برای خورد و خوراک تعیین کنیداگر کسی توان مالی ندارد، واضح صحبت کنید (نه پنهانی)میزبان نباید تنها بار مالی را به دوش بکشد۵. با کودکان صحبت کنید:
«ما مهمان هستیم، باید مراعات کنیم»«داد و بیداد نکنید، همسایهها را اذیت میکند»اگر بچهها دعوا کردند، بزرگترها قضاوت نکنند (هر کس بچه خودش را آرام کند) کودکان و نوجوانان:قوانین برای کودکان:با هم بازی کنند، اما حق دارند تنها هم باشنداگر دعوا کردند، بزرگترها دخالت نکنند مگر خطرناک شودهر خانواده مسئول بچه خودش است (کودک دیگری را تنبیه نکنید)قوانین برای نوجوانان:
حریم خصوصی آنها را حفظ کنید (اتاق، گوشی)از آنها کمک بخواهید (مراقبت از کوچکترها، خرید)با احترام با آنها حرف بزنید، مثل یک بزرگسالاگر میزبان هستید:
صبور باش، خانهات شلوغ شده، حق داری خسته شوی، اما...به مهمان بگو: «خونه خودتونه، راحت باشین» و واقعاً هم بگذار راحت باشنداگر چیزی اذیتت میکند، آرام بگو، نه در جمع و با کنایهاز کمکهای مهمان استقبال کن (نگو نه، شما مهمونید)اگر مهمان هستید:
خانه میزبان، قوانین خودش را دارد. احترام بگذاردر کارها کمک کن، منتظر دعوت نباشاتاق خود را مرتب نگه داربچههایت را کنترل کندر خرجی شریک شو۱۱:۰۱
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۶چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت)در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم:
تغذیه و سیستم ایمنی
چه بخوریم؟میوههای فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی)سیر و پیاز: آنتیبیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنیدعسل: قاتل میکروبها، روزی یک قاشقمایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوشهای گیاهی (بابونه، آویشن)آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کمآبی بدن را ضعیف میکند)چه نخوریم؟
فستفود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد میکند)مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید)کنسروهای تاریخگذشته (حتماً تاریخ را چک کنید)مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته)بهداشت فردی (جدی بگیر)
مسواک زدنحتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید استاگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندانها را تمیز کننخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن دستهاقبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دستها را بشویآب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیهاگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب صورتصورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروسهاست)آب سالم
اگر از شیر آب میخورید، مطمئن باش آلوده نیستاگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه)آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه داربطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع)در خانه
تهویه: روزی چند دقیقه پنجرهها را باز کن (هوا عوض شود)تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کنفاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیرماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزنخواب و استراحت
خواب کافی، قویترین داروی سیستم ایمنی استاگر خوابت نمیبرد، استراحت کن (چشمها را ببند، نفس عمیق بکش)شبها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب میکند)استرس را کم کناسترس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر میگذارد. برای کاهش استرس:
نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه)با کسی حرف بزن (تنهایی نمان)دعا کن (اگر اهلش هستی)یک کار کوچک که دوست داری انجام بده سخن پایانیدر این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات میجنگد، به آن کمک کن.با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.۱۸:۱۶
نرخ دیه سال ۱۴۰۵، توسط رئیس قوه قضائیه، اعلام شد.️به گزارشِ مرکز رسانه قوه قضائیه، به موجب ابلاغ بخشنامه رئیس قوه قضائیه به تمامی واحدهای قضایی و دادسراهای سراسر کشور و با توجه به بررسیهای به عمل آمده و در راستای اجرای ماده ۵۴۹ قانون مجازات اسلامی مصوب سال ۱۳۹۲، نره دیه کامله در ماههای غیرحرام از ابتدای سال ۱۴۰۵ مبلغ ۲۱ میلیارد ریال تعیین شد.️نرخ دیه کامل در ماههای غیر حرام از ابتدای سال ۱۴۰۴ مبلغ ۱۶ میلیارد ریال معادل یک میلیارد و ۶۰۰ میلیون تومان تعیین شد همچنین نرخ دیه کامل در ماههای غیر حرام برای سال ۱۴۰۳ مبلغ ۱۲ میلیارد ریال معادل یک میلیارد و ۲۰۰ میلیون تومان، در سال ۱۴۰۲ مبلغ ۹میلیارد ریال معادل ۹۰۰ میلیون تومان و در سال ۱۴۰۱، ۶۰۰ میلیون تومان تعیین شده بود.️در ماده ۵۴۹ قانون مجازات اسلامی (۱۳۹۲) تصریح شده است: موارد دیه کامل همان است که در مقررات شرع تعیین شده است و میزان آن در ابتدای هر سال توسط رییس قوه قضاییه به تفصیل براساس نظر مقام رهبری تعیین و اعلام می شود. اداره روابط عمومی کانون وکلای دادگستری لرستانوب سایت:www.lorestanbar.orgتلگرام:t.me/kanoonvokalalorestan1واتساپ:https://whatsapp.com/channel/0029VbBBDTJ9MF8sfWhD8T2tاینستاگرام:https://www.instagram.com/lorestan_bar_association?igsh=ZGUzMzM3NWJiOQ==ایتاhttps://eitaa.com/lorestan_bar_associationروبیکاrubika.ir/lorestan_bar_associationبلهhttps://ble.ir/lorestan_bar_association۱۹:۵۲
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۷چطور وقت خود را در خانه مفید بگذرانیم؟ (به جای چک کردن مداوم اخبار)چندین روزی است که در خانهایم و اخبار مدام ما را به خود مشغول کرده. اما چک کردن بیوقفه اخبار، نه تنها مفید نیست، که اضطراب را بیشتر میکند. این وقت میتواند فرصتی باشد برای کارهایی که همیشه میخواستیم انجام دهیم اما وقت نداشتیم.
🟢 چرا این کارها مفید است؟
ذهن را از اخبار بد دور میکند (کاهش استرس و اضطراب) احساس مفید بودن و رشد میدهد (جلوگیری از افسردگی) به زندگی نظم میبخشد (روتین داشتن در بحران آرامشبخش است) ارتباط با خانواده را تقویت میکند (فعالیتهای مشترک)🟢 کتاب خواندن (با طاقچه و فیدیبو)چرا کتاب؟
کتاب، تو را به دنیای دیگری میبرد (فرار موقت از واقعیت) خواندن، استرس را کم میکند کتابهای صوتی موقع کارهای خانه هم مفیدنداپلیکیشنهای مفید: طاقچه، فیدیبو (با اینترنت ملی کار میکنند و کتابهای صوتی نیز در آنها یافت میشود)🟢 فیلم و سریالچرا فیلم؟
تمرکز را از اخبار برمیدارد با خانواده میتوانید تماشا کنید (لحظههای مشترک) بعضی فیلمها انرژی مثبت میدهندپلتفرمهای مفید: فیلیمو، نماوا، تلوبیون (با اینترنت ملی)🟢 هنر یاد بگیریمچرا هنر؟
ذهن را مشغول خلاقیت میکند، نه ترس با دستها کار کردن، استرس را کم میکند نتیجه کار را میبینی (احساس رضایت)🟢 چه هنری یاد بگیریم؟
نقاشی و طراحی: با چند مداد رنگی ساده کاردستی: با وسایل دورریختنی خوشنویسی: با قلم و کاغذ بافتنی: آرامشبخش و مفید آشپزی و شیرینیپزی: هنر خوشمزه! آموزشها: آپارات، کانالهای هنر و آشپزی در پیامرسانهای داخلی 🟢 زبان جدید یاد بگیریمچرا زبان؟
ذهن را فعال نگه میدارد احساس رشد و پیشرفت میدهد برای آینده مفید است🟢 چطور یاد بگیریم؟
روزی ۱۵ دقیقه با اپلیکیشن (نرمافزار) فیلم با زیرنویس انگلیسی ببینید با اعضای خانواده تمرین کنید اپلیکیشنهای مفید: نرمافزارهای آموزش زبان (آفلاین هم کار میکنند)🟢 مدیتیشن و یوگا
روزی ۱۰ دقیقه نفس عمیق اپلیکیشنهای مدیتیشن فارسی حرکات کششی ساده🟢 کارهای خانه با خانواده
آشپزی دستهجمعی مرتبکردن کمدها و خاطرهبازی با عکسهای قدیمی بازیهای گروهی (بازیهای فکری و حرکتی) باغبانی در حیاط یا گلدانهاسخن پایانیاخبار لازم است، اما به اندازه. اگر مدام در حال چک کردن باشی، هم اعصابت خرد میشود، هم وقتت تلف میشود. این روزها میتواند فرصتی باشد برای رشد، برای یادگیری، برای نزدیک شدن به خانواده.
۵:۳۳
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۸خستگی روانی (فرسودگی) در روزهای جنگخستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روحات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بیحسی سنگین.
نشانههای خستگی روانیبیحوصلگی مطلق برای هر کاریخواب زیاد یا بیخوابیبیاشتهایی یا پرخوری عصبیبیحسی عاطفی (نه غم، نه شادی)تحریکپذیری شدیدناتوانی در تمرکزاحساس پوچی («همهچیز بیفایدهست») چرا خسته روانی میشویم؟استرس مداوم و طولانیخواب ناکافیغم مکرر و سوگهای پیاپیخبرهای بد پشت سر همناتوانی در کنترل شرایط ۷ راه برای رهایی از خستگی روانی۱. به خودت استراحت بدهاجازه بده یک روز هیچ کار مفید نکنی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچچیز فکر نکن.۲. اخبار را قطع کنیک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است.
۳. با یک نفر حرف بزننه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا.
۴. یک کار ساده و تکراری انجام بدهچای دم کن، گلدان آب بده، کفشها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام میکند.
۵. اگر میتوانی، برو بیرون۱۰ دقیقه پیادهروی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است.
۶. با خدا حرف بزندعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو.
۷. کمک بگیراگر حس میکنی دیگر نمیتوانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.
۶:۱۵
اطلاعیه آموزشیشماره ۶۹چگونه از کودکان در برابر شوک ناشی از صدای انفجار محافظت کنیم.۱. رفتارهایی که باید از قبل به کودک یاد بدهیم.
وقتی صدای شدید شنیدند، بدون دویدن بنشینند یا دولا شوند. دویدن یا جیغ زدن ضربان قلب را بالا میبرد و شوک را شدیدتر میکند.یاد بگیرند گوشها را با دست بپوشانند و دهان را کمی باز نگه دارند تا فشار صوتی کمتر آسیب بزند.نفس آرام کشیدن را تمرین کنند: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه داشتن – ۶ ثانیه بازدم. (این تمرین کمک میکند سیستم عصبی موقع ترس قفل نکند.)محل امن خانه را بشناسند: مثل گوشه دیوارهای داخلی، دور از شیشهها، کنار دیوارهای محکم.یک “قانون تماس بدنی آرام” یاد بدهیم:هر وقت ترسیدند، برگردند سمت بزرگترها و دست آنها را بگیرند. چیزهایی که باید با بچهها تمرین شودتمرین “گوش گرفتن و نشستن”. تمرین “پناه گرفتن”. شنیدن صدای بلند شبیهسازیشده (نه ترسناک) و تمرین آرامسازی.۲-کارهایی که هنگام شوک، ترس شدید یا غشکردن باید انجام دهیماگر کودک از صدای ناگهانی شدید وحشت کند، گریه شدید، تنگی نفس، کرختی یا بیهوشی ممکن است رخ دهد. در این شرایط:
در همان لحظه:
کودک را سریع بنشانید یا بخوابانید.به پهلو بخوابانید (حالت ریکاوری) تا راه هوایی آزاد بماند و زبان عقب نرود.یقه، لباس تنگ، شال و… را شل کنید.محیط را آرام کنید: صدا را کم کنید، نور ملایم، آدمهای کمتر اطراف کودک.اسمش را آرام صدا کنید و تماس بدنی ملایم داشته باشید.اگر نفسش سریع و سطحی بود: با او نفس آهسته انجام دهید: «با من نفس بکش».کمی آب خنک روی دست و صورت بماید(نه آب یخ، فقط خنک).۳. اگر کودک بیهوش شد:
به پهلو بخوابانید (حالت ریکاوری). ضربان و تنفس را بررسی کنید. اگر تنفس نیست و آموزش دیدهاید: احیای قلبی–ریوی (CPR) را آغاز کنید. اگر تنفس هست اما بیهوش است، اجازه دهید در حالت ریکاوری بماند و سر را مقداری پایینتر بگذارید تا خون بهتر به مغز برسد. *بلافاصله انتقال به مراکز درمانی.۴- مراقبتهای بعد از حادثهخیلی از کودکان ممکن است روزها یا هفتهها جسمی خوب باشند اما رواناً آسیب ببینند.نشانههایی که باید جدی گرفته شود:
ترس شبانه لرزش چسبیدن بیش از حد به والدین گوشگیر شدن خواب بد کابوس پرخاشگری یا سکوت غیرعادی کمکهایی که باید ارائه دهیم:توضیح ساده و بدون دروغ:«یک صدای بلند بود، ترسیدی، طبیعی بود. ما اینجاییم.» ساختن روتین ثابت: ساعت خواب، غذا، بازی. آغوش طولانی و تماس بدنی امن.اجازه گریه دادن.بازیهای آرامبخش مثل نقاشی، لگو، پازل. قطع اخبار و تصاویر ترسناک.۵- نکات بسیار مهم برای جلوگیری از شوک شدید:
تنها نگذاشتن کودک در زمانهای بحرانی. آرامسازی قبل از خواب. آموزش و تمرین.پرهیز از ترساندن کودک به شوخی.حمایت عاطفی مستمر.۱۶:۰۰
️ اِنّا لله و اِنّا اِلیه راجِعون با نهایت تاسف و تاثر، درگذشت خواهرِ گرامیِ جناب آقای محمد حدادی، وکیل پایه یک دادگستری را به اطلاع میرساند.مصیبت وارده را به ایشان و سایر بازماندگان محترم تسلیت گفته، برای آن مرحومه غفران الهی و برای بازماندگان اجر و صبر مسئلت داریم.
اداره روابط عمومی کانون وکلای دادگستری لرستانوب سایت:www.lorestanbar.orgتلگرام:t.me/kanoonvokalalorestan1واتساپ:https://whatsapp.com/channel/0029VbBBDTJ9MF8sfWhD8T2tاینستاگرام:https://www.instagram.com/lorestan_bar_association?igsh=ZGUzMzM3NWJiOQ==ایتاhttps://eitaa.com/lorestan_bar_associationروبیکاrubika.ir/lorestan_bar_association
بلهhttps://ble.ir/lorestan_bar_association۶:۴۶
۱۳:۰۷