�
روشهای بلندمدت و پیشگیرانه (برای کاهش "استرس" در طولانی مدت):ورزش منظمخواب کافی و با کیفیت 🧈تغذیه سالم مدیریت زمان و اولویتبندی🧺تقویت روابط اجتماعیسرگرمی و تفریح نوشتن (Journaling)محدود کردن اخبار و رسانههای استرسزا__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۱۰:۴۰
۱۰:۴۰
(3) روش جادویی برای تقویت و افزایش رشد سریع "ناخن ها" ⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝|وازلین|: باعث تقویت و سفت شدن ناخن میشه☆دست ها را با آب و صابون بشویید مقداری وازلین رو روی ناخن ها و کل دست ماساژ بدین، بگذارید 3 تا 5 دقیقه بماند و بعد با آب و صابون بشویید.|لیمو ترش|: حاوی ویتامین C هست که برای رشد ناخن ضروریه☆یک قاشق آب لیموترش و 3 قاشق روغن زیتون را با هم ترکیب کنین، آن را کمی گرم کنین و بعد ناخن ها را به مدت 10 دقیقه در آن فرو کنین.|شیر|: به دلیل وجود ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به تقویت و رشد سریع ناخن کمک کنه☆مقداری شیر را گرم کنید و ناخن ها را برای 10 دقیقه در آن فرو کنید سپس با آب گرم بشویید این کار رنگ ناخن ها را روشن تر کرده و آن ها را تقویت می کنه.برای پارت بعدی ریکت بزنین قشنگا>>🦩
__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۱۲:۰۷
۱۲:۰۷
⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝*ادمی که تو تنها ترین نقطه زندگیش جز خودش کسیو نداشت بخوای هم نمیتونی با رفتنت نابود کنی*** 🫴🪿__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁
na⏝︶ׅ︶⏝*ادمی که تو تنها ترین نقطه زندگیش جز خودش کسیو نداشت بخوای هم نمیتونی با رفتنت نابود کنی*** 🫴🪿__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۱۹:۲۹
۱۹:۲۹
⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝🪶تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفسعزتنفس (Self‑Esteem)یعنی احساس ارزشمند بودن؛ یعنی این باور عمیق که:🩰من به اندازه کافی خوب هستم.🪞حتی وقتی اشتباه میکنم همچنان ارزشمندم.ارزش من به موفقیتها، ظاهر، نظر دیگران یا عملکردم وابسته نیست.🧇عزتنفس یک حس درونی پایدار هست اعتمادبهنفس (Self‑Confidence)احساس توانستن؛ یعنی اینکه:من میتونم از پس این کار بربيام.مهارت انجام یک کار رو دارم (یا میتوانم یاد بگیرم).اعتمادبهنفس وابسته به زمینه هست:🪻ممکنه در کار عالی باشی اما در ارتباطات اجتماعی اعتمادبهنفس پایین داشته باشی
حالا کدوم رو باید اول ارتقا بدیم؟
__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁
na⏝︶ׅ︶⏝🪶تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفسعزتنفس (Self‑Esteem)یعنی احساس ارزشمند بودن؛ یعنی این باور عمیق که:🩰من به اندازه کافی خوب هستم.🪞حتی وقتی اشتباه میکنم همچنان ارزشمندم.ارزش من به موفقیتها، ظاهر، نظر دیگران یا عملکردم وابسته نیست.🧇عزتنفس یک حس درونی پایدار هست اعتمادبهنفس (Self‑Confidence)احساس توانستن؛ یعنی اینکه:من میتونم از پس این کار بربيام.مهارت انجام یک کار رو دارم (یا میتوانم یاد بگیرم).اعتمادبهنفس وابسته به زمینه هست:🪻ممکنه در کار عالی باشی اما در ارتباطات اجتماعی اعتمادبهنفس پایین داشته باشی۸:۰۱
۸:۰۲
بهترین مسیر اینه⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝مرحله 1: عزتنفسچون اگر عزتنفس پایین باشه:شکستها را بزرگ میبینی🩷سریع ناامید میشویمدام خودت را مقایسه میکنی
اعتمادبهنفس هرچقدر هم بسازی، دوام نداره🥮وقتی عزتنفس بالا میره:یادگیری آسانتر میشه🧸اشتباهات را طبیعی میبینیمیتوانی اعتمادبهنفس پایدار بسازی
مرحله 2: اعتمادبهنفس🪄بعد از ایجاد یک حس ارزشمندی نسبی، با قدمهای کوچک، مهارتها و تجربه موفقیت اعتمادبهنفس ساخته میشه.__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁
⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝مرحله 1: عزتنفسچون اگر عزتنفس پایین باشه:شکستها را بزرگ میبینی🩷سریع ناامید میشویمدام خودت را مقایسه میکنیاعتمادبهنفس هرچقدر هم بسازی، دوام نداره🥮وقتی عزتنفس بالا میره:
یادگیری آسانتر میشه🧸اشتباهات را طبیعی میبینیمیتوانی اعتمادبهنفس پایدار بسازیمرحله 2: اعتمادبهنفس
🪄بعد از ایجاد یک حس ارزشمندی نسبی، با قدمهای کوچک، مهارتها و تجربه موفقیت اعتمادبهنفس ساخته میشه.__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۸:۰۲
⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝🫧چند تمرین کوتاه و مؤثر برای شروع
برای عزتنفس:هر روز ۳ مورد درباره چیزهایی که در خودت دوست داری بنویس.مرزگذاری کوچک در روابط (مثلاً «الان وقت ندارم»).🧋وقتی اشتباه کردی به خودت بگو: «اشتباه = بخشی از انسان بودن».
برای اعتمادبهنفس:انجام یک کار کوچک قابل انجام روزانه (micro‑wins).مواجهه تدریجی: هر هفته یک کار کمی خارج از منطقه امن.ثبت پیشرفتهای کوچک.__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁
na⏝︶ׅ︶⏝🫧چند تمرین کوتاه و مؤثر برای شروعبرای عزتنفس:
هر روز ۳ مورد درباره چیزهایی که در خودت دوست داری بنویس.مرزگذاری کوچک در روابط (مثلاً «الان وقت ندارم»).🧋وقتی اشتباه کردی به خودت بگو: «اشتباه = بخشی از انسان بودن».برای اعتمادبهنفس:
انجام یک کار کوچک قابل انجام روزانه (micro‑wins).مواجهه تدریجی: هر هفته یک کار کمی خارج از منطقه امن.ثبت پیشرفتهای کوچک.__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۸:۱۰
⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝
🫧ایده ناخن برای دخترای ادایی🩰#ایده_ناخن#ناخن_پینترستی__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁
na⏝︶ׅ︶⏝🫧ایده ناخن برای دخترای ادایی🩰
#ایده_ناخن#ناخن_پینترستی__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۱۱:۱۸
سلاممم🥹
۹:۰۵
فکر میکنی شروع یه عادت جدید باید خیلی انگیزه داشته باشی؟🪨مطالعهای روی ۱۰۰۰ نفر نشون داده این فکر اشتباهه!🪨
جیمز کلیر در کتاب «عادتهای اتمی» میگه:«تو به سطح اهدافت بالا نمیری؛ به سطح سیستمهات سقوط میکنی.»🪶🤏یعنی اگه هر روز فقط ۱٪ بهتر بشی، بعد از یک سال ۲ برابر بهتر از اولت خواهی بود!️ ولی اگه فقط ۱٪ بدتر بشی، در نهایت به صفر میرسی.»⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۹:۰۶
«عادتهای کوچک، نتایج بزرگ.»⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝«به جای «هدف ۲ ماهه»، روی سیستم روزانه تمرکز کن.»ورزش: «فقط ۱۰ دقیقه دراز و نشست انجام بده.» (بعداً میتونی زیادش کنی)کتاب خواندن: «فقط یه صفحه بخون.» (معمولاً بعدش ادامه میدی)یادگیری زبان: «فقط ۵ کلمه جدید یاد بگیر.»__@lunabrillar1لونا|گلوآپ|توسعه فردی|لایف استایل🧁۹:۱۴
دخترایی که توانایی اینو دارن از زیبایی یه دختر دیگه تعریفکنن تو یه لول دیگهن ⏝︶ׅ︶⏝Lna⏝︶ׅ︶⏝۱۹:۴۲
۱۹:۴۲