روز سیزدهم 
صبحانه:تخم مرغ آبپز یک عدد+ دوتا سفیده تخم مرغ + یک نون تست پروتئینی + گوجه و خیار
پیشنهاد میکنم ادویه ایتالیایی رو روی تخم مرغ امتحان کنید
میانوعده:۵قاشق ماست یونانی کم چرب+ گرانولا بدون قند
ناهار:سالاد فصل + سس : ماست یونانی کمچرب یک قاشق + ابلیمو + سبزی ایتالیایی۶قاشق برنج + ۳قاشق خورشت دلخواه + ۳ تکه گوشت
میانوعده:چای سبز + خرما یک عدد + یک بیسکوییت بدون شکر
شام:کوکو عدس عدسس پخته یک فنجان+ سیبزمینی ۱ عدد متوسط + پیاز + زیره+ ادویهسبزی خوردن
اگر هوس شیرینی کنم یک خرما یا کشمش با چای یا دمنوش میخورم
صبحانه:تخم مرغ آبپز یک عدد+ دوتا سفیده تخم مرغ + یک نون تست پروتئینی + گوجه و خیار
پیشنهاد میکنم ادویه ایتالیایی رو روی تخم مرغ امتحان کنید میانوعده:۵قاشق ماست یونانی کم چرب+ گرانولا بدون قند
ناهار:سالاد فصل + سس : ماست یونانی کمچرب یک قاشق + ابلیمو + سبزی ایتالیایی۶قاشق برنج + ۳قاشق خورشت دلخواه + ۳ تکه گوشت
میانوعده:چای سبز + خرما یک عدد + یک بیسکوییت بدون شکر
شام:کوکو عدس عدسس پخته یک فنجان+ سیبزمینی ۱ عدد متوسط + پیاز + زیره+ ادویهسبزی خوردن
اگر هوس شیرینی کنم یک خرما یا کشمش با چای یا دمنوش میخورم