افرادی که عزت نفس بالایی دارند،
قطعا با مشکلات فراوان به زمین میخورند
اما خیلی سریع دوباره از جا برمیخیزند
#عزت_نفس #توسعه_فردی
@mahsa_hasanbeigi
۱۷:۲۱
4_5947413631938336593.mp3
۰۱:۲۰-۱.۸۵ مگابایت
شناخت نسبت به خود و جهان اطراف چطور منجر به تقویت عزت نفس میشه؟
(برشی از دوره عزت نفس
) @mahsa_hasanbeigi
۱۷:۲۲
۶ عنصر اصلی و تقویت کننده عزت نفس ١. زندگی آگاهانه ٢. پذیرش ٣. مسئولیت پذیری فردی ۴. زندگی هدفمند ۵. خودبیانگری سالم ۶. یکپارچگی شخصیت در دوره صوتی عزت نفسهر کدام از این ۶ عنصر رو مفصل و مجزا با تمرینات مربوط بررسی کردیم۱۴:۲۹
سرفصل های دوره عزت نفس:فصل اول :
١. اهمیت عزت نفس ٢. ماهیت عزت نفس ٣. نشانه های عزت نفس پایین۴. نشانه های عزت نفس سالم ۵. نقش عوامل بیرونی و درونیدر شکل گیری عزت نفس۶. چک لیست اقدامات و ارزیابی خود
فصل دوم:(راهکارهای عملی تقویت عزت نفس)
بخش اول: زندگی آگاهانه
شناخت دنیای درون خود شناخت ارزش ها و ارزش گذاری شناخت محیط پیرامون خود ذهن آگاهی و مدیریت استرس نحوه ی مدیریت افکار و احساسات ناخوشایندچک لیست اقدامات بخش دوم : پذیرش
پذیرش واقعیت های وجودی خودپذیرش واقعیت های درون زندگیمونپذیرش ماهیت این جهانچک لیست اقدامات بخش سوم: مسئولیت پذیری فردی
محدوده ی نگرانی و کنترل مسئولیت پذیری فردی چه شکلیه؟ تمرین مسئولیت پذیری فردی (چک لیست اقدامات) بخش چهارم: زندگی هدفمند
تعریف هدفمندیتفاوت هدف با ارزشاصول و مراحل هدف گذاریچک لیست اقداماتبخش پنجم: خودبیانگری
ماهیت خودبیان گریکشف و اصلاح باورهای مخرب چک لیست اقدامات(فرمول ۴ مرحله ای تقویت خودبیان گری) بخش ششم:انسجام فردی
ماهیت انسجام فردیعواقب عدم انسجام فردیچک لیست اقدامات۱۴:۳۰
وجود انسان هایی که برای بهبود شخصیتشون تلاش میکنن باعث خوشحالی جهانه
برخی از دیدگاه های عزیزانی که قبلا آموزش های عزت نفس رو دریافت و در مسیر تمرینات قرار گرفتن
۱۴:۳۱
۱۴:۳۲
۱۴:۳۲
۱۴:۳۳
۱۴:۳۳
۱۴:۳۴
دوره صوتی عزت نفسبهت کمک میکنه و سرنخ هایی رو میده که در نهایت
خودت و جایگاهت رو در این جهان
شفاف تر بشناسی،خودت رو بیشتر دوست داشته باشی،و به شخصیت قدرتمندی تبدیل بشی که توانایی رویارویی بالغانه تر با چالش های جهان اطرافش رو داره
اطلاعات بیش تر و دریافت دوره
@mahsa_hasanbeigii۱۴:۴۷
*خوشبینی*خوشبینی به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست، بلکه نوعی سبک تفکر است که باعث میشود فرد موقعیتهای دشوار را موقتی و قابل حل ببیند.
تحقیقات روانشناسی مثبتگرا نشان دادهاند که افراد خوشبین
سطح استرس پایینتری را تجربه میکنند، زیرا باور دارند راهحلی وجود دارد. سلامت جسمی بهتری دارند در برابر شکستها سریعتر انعطافپذیری و بازگشت روانی نشان میدهند. روابط اجتماعیشان پایدارتر است، چون نگرش مثبت باعث افزایش همدلی و امید در تعاملات میشود. فرد خوشبینشکست را موقتی و محدود به یک موقعیت میبیند. *فرد بدبین*، همان شکست را دائمی و فراگیر تعبیر میکند.#توسعه_فردی@mahsa_hasanbeigi
۱۳:۰۷
هر وقتِ خوش که دست دهد مغتنم شمارکس را وقوف نیست که انجامِ کارچیست
#حافظ
۸:۵۴
جمعه روزی است برای آرامش، سکوت و نفس کشیدن در میان شلوغیهای هفته.
روزی که خورشیدش آرامتر طلوع میکند و دلها فرصت پیدا میکنند برای استراحت، فکر کردن و بودن با کسانی که دوستشان داریم.
جمعهها مثل پلی هستند میان خستگی هفتهای که گذشت و امید هفتهای که میآید.
فرصتی برای نو شدن، برای نوشیدن یک فنجان چای در کنار آرامش، برای نوشتن، خواندن و نزدیکتر شدن به خودمان.
جمعه روز دلهاست؛روزی که میتوانیم به جای عجله، کمی آهستهتر قدم بزنیم، به آسمان نگاه کنیم و یادمان بیاید زندگی فراتر از دغدغههای روزمره است.
جمعه بخیر
۹:۰۹
«امروز میتوانم با تمرکز روی سه کار کوچک، احساس موفقیت و انگیزهام را بالا ببرم.»
(بر اساس پژوهشها، تقسیم اهداف بزرگ به وظایف کوچک باعث افزایش دوپامین و انگیزه میشود.)
#توسعه_فردی@mahsa_hasanbeigi
۳:۴۶
اگر از شما پرسیده شود«از زندگی چه میخواهید؟»و شما جواب بدهید «میخواهم خوشبخت باشم و خانوادهی خوبی داشته باشم و یک شغل عالی»، جواب شما آنقدر کلیشهای است که در واقع هیچ معنایی ندارد!
همهی آدمها از چیزی که حس خوبی میدهد لذت میبرند. همه یک زندگی مرفه و با فراغِ بال میخواهند
معلوم است، همه این را میخواهند. خواستنش آسان است.
اما پرسش مهمتر*،
پرسشی که کمتر کسی در زندگی به آن توجه میکند، این است که :
*چه رنجی را در زندگی میخواهید؟مایلاید در زندگی با چه چیزی دستوپنجه نرم کنید؟
زیرا به نظر میرسد این عاملی مهم و تعیینکنندهتر است برای اینکه زندگی ما در نهایت چه چیزی از کار درآید.
آنچه موفقیت شما را تعیین میکند این پرسش نیست که «میخواهید از چه چیزی لذت ببرید؟» بلکه پرسش درست این است که
«می خواهید چه رنجی را تحمل کنید؟»راه شادکامی راهی پر از خراب کردن و سرافکندگی و شرمساری است.
باید چیزی را انتخاب کنید.نمیتوانید یک زندگی بدون رنج داشته باشید.نمیشود دائماً همه چیز گل و بلبل باشد. پرسشِ لذت، آسان است، و تقریباً پاسخ همهی ما یکسان است.
پرسش مهمتر، پرسش رنج است*.
*دوست دارید برای رسیدن به آن زندگی رویایی، چه رنجی را تحمل کنید؟این پرسشهای سخت هستند که ارزشمندند و ما را به جایی میرسانند.
۱۶:۵۹
فصل٢. ١. ۵. زندگی آگاهانه. ذهن آگاهی_2.mp3
۰۸:۵۳-۱۲.۲۲ مگابایت
از فواید این تکنیک
کاهش استرس لذت بیشتر از زندگی بازیابی انرژی احساس ارزشمندی تقویت عزت نفس آگاهی نسبت به خود و دنیای اطرافدر این فایل صوتی شنونده ی برشی از دوره عزت نفس هستید. @mahsa_hasanbeigi #توسعه_فردی
۷:۴۸
مطالعات نشان میدهد اگر ذهن پر از “بایدها” را روی کاغذ بنویسید، مغز شما حس میکند «کارها مدیریت شدهاند».این کار استرس و نشخوار ذهنی را ۳۰٪ کاهش میدهد.
پس فهرست کارهای فردا را بنویس،
بعد از ذهنت بیرونش کن.
#توسعه_فردی
۱۹:۳۷
در پایان روز، مغز تمایل دارد به چیزهای منفی فکر کند مثل خطاهای روز یا اضطراب فردا
اما تحقیقات مثبتنگری نشان میدهد
اگر قبل از خواب سه چیز خوب روز را یادداشت کنید سطح شادی، رضایت از زندگی و خواب بهتر میشود.
مثال:• امروز با دوستم صادقانه حرف زدم.• پروژهام پیش رفت.• غذایی که پختم خوشمزه شد.#توسعه_فردی
۱۹:۲۳
روانشناسی سازمانی میگوید کسانی که بین “کار” و “زندگی شخصی” مرز دارند، کمتر دچار فرسودگی میشوند.
پس:• بعد از ساعت مشخصی، به پیامها و ایمیل کاری پاسخ نده.• لباسی راحت بپوش؛ این «سیگنال روانی» است که روز کاری تمام شده.#توسعه_فردی#روانشناسی_علمی
@mahsa_hasanbeigi
۱۹:۴۶