سلسله مباحث چرخه تنظیم هیجان؛ از احساس تا انتخاب قسمت اول:«اول بفهمیم چه خبر است!» (شناخت هیجان)وقتی اتفاقی میافتد، پیش از آنکه واکنش نشان دهیم، یک تجربه هیجانی در ما شکل میگیرد؛ مثلاً خشم، اضطراب، ترس یا غم. مشکل از جایی شروع میشود که هیجان را فقط به شکل «حالم بده» تجربه کنیم و ندانیم دقیقاً چه احساسی داریم و چه چیزی آن را فعال کرده است. شناخت و نامگذاری دقیق هیجان به ما کمک میکند میان خودمان و احساسمان فاصله ایجاد کنیم و بهتر بفهمیم چه نیازی پشت آن قرار دارد. برای این مرحله، قبل از هر واکنش از خودمان بپرسیم: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟ چه اتفاقی آن را ایجاد کرد؟ شدت آن چقدر است؟» ️حتی نامگذاری سادهای مثل «من عصبانیام، چون احساس میکنم نادیده گرفته شدهام» میتواند ما را از واکنش خودکار به سمت آگاهی ببرد. یادمان باشد قرار نیست هیجان را از بین ببریم؛ اول باید آن را بشناسیم تا بتوانیم تنظیمش کنیم.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۹