م
* از تنفس تا تصویرسازی؛ ۱۰ تکنیک علمی برای تسلط بر خود*استفاده منظم از این روشها به شما کمک میکند که حتی در شرایط دشوار و بحرانی بتوانید بر خودتان مسلط شوید و آرامش نسبی خود را حفظ کنید.*تمرینات تنفس عمیق (Breathing Exercises)*تنفس دیافراگمی: *در این تکنیک، شما باید از دیافراگم خود برای نفس کشیدن استفاده کنید تا هوای بیشتری وارد ریههایتان شود.
*تکنیک تنفس ۴-۷-۸: در این روش، شما به مدت ۴ ثانیه نفس میکشید، ۷ ثانیه نفس را حبس میکنید و سپس در مدت ۸ ثانیه نفس را بیرون میدهید. این تکنیک میتواند به آرامش شما کمک کند و سیستم عصبی شما را تنظیم کند.
*تمرینات ذهنآگاهی: (Mindfulness)*مدیتیشن ذهنآگاهی: این نوع مدیتیشن به شما کمک میکند تا در لحظه حاضر باشید و از نگرانیها و تنش ها رهایی یابید. شما میتوانید با تمرکز بر تنفس، احساسات بدن و محیط اطراف خود، ذهن خود را آرام کنید.
تمرکز روی پنج حواس: برای تمرین ذهنآگاهی، به پنج حس خود توجه کنید (دیدن، شنیدن، بو کردن، لمس کردن و چشیدن). این تمرین باعث میشود که از افکار اضطرابی خارج شده و به محیط اطراف خود توجه کنید.
* تکنیکهای تجسم و تصویرسازی*تصویرسازی مثبت: *به ذهن خودتان تصاویری از یک مکان آرامشبخش و دلپذیر تجسم کنید. این کار میتواند شما را به آرامش برساند و استرس وتنش را کاهش دهد.
*تصویرسازی هدایتشده: در این روش، شما به طور ذهنی خود را در موقعیتی آرامشبخش یا در حال انجام یک فعالیت لذتبخش تصور میکنید.
مرکز مشاوره و سلامت روان وزارت بهداشت
بیشتر بخوانیدhttp://www.mefda.ir/news/456878/
@mefda۱۶:۴۰