گرفتگی عضله پا از نشانه های کمبود ویتامین بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا اتفاق می افتد. کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند. روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند.#نکات_آموزشی
https://ble.ir/mohandesyfootball
۲:۳۲
دلیل بی حالی چیست؟تاثیر تغذیه بر خستگی؟یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد.۱.آهن؛ مبارزه کننده با خستگی:آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش.
۲.کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها:دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد.شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد.
۳.ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی:ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است.
۴.هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید، زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند.
#تغذیه
https://ble.ir/mohandesyfootball
۳:۲۹
هیچوقت تو زندگى به زیبایی و مال و عنوان و داراییت مغرور نشوتهش هيچ كس ازش زنده بيرون نمياد!
#تفکر
https://ble.ir/mohandesyfootball
#تفکر
https://ble.ir/mohandesyfootball
۳:۳۴
تغذیه فوتبال ️برنامه ريزى غذايى، مصرف حتمى صبحانه و تقسيم غذاها در طول روز ( ٣ وعده اصلى و ٣ ميان وعده ) از اصول كلى برنامه غذايى در فوتبال مى باشد. كربوهيدرات مهم ترين ماده غذايى مورد نياز يك فوتباليست است.
از منابع مهم اين درشت مغذى مى توان به نان، برنج، ماكارونى و سيب زمينى اشاره كرد.
از ساير منابع اين ماده ميتوان از ميوه ها بخصوص موز، ميوه هاى خشك، شير و لبنيات كم چرب، عسل و مربا و انواع بارهاى ورزشى نام برد.
ميزان نياز يك فوتباليست به كربوهيدرات ٩ گرم به ازاء هر كيلو گرم وزن بدن است.
فوتباليستى با ٢ تا ٣ ساعت تمرين در طول روز و وزن تقريبى ٧٥ كيلو گرم به ٦٧٥ گرم كربوهيدات نياز دارد كه اين مقدار با خوردن ٤.٥ كف دست نان، ٢ ليوان برنج پخته، ٢ عدد نان تست، ٢ ليوان شير، ١ ليوان ماست ميوه اى، ٢ ليوان ماكارونى، ١ ليوان عدسى، ٣ عدد پرتقال يا سيب، ١ ليوان آب انگور، ٣ عدد سيب زمينى، ٤ ليوان نوشيدنى ورزشى و ٣ ليوان شربت تامين ميشود.
البته اين ميزان از كربوهيدرات براى دوران مسابقات مى باشد و ميزان نياز در طول دوران تمرينى كمتر است. بعبارتى دوران مسابقات، فصل مصرف كدبوهيدرات است.
يك رژيم پر كربوهيدات در اين دوران مى تواند ميزان دوندگى يك فوتباليست را در طول مسابقه ٤٤ دقيقه افزايش دهد.
#تغذیه
https://ble.ir/mohandesyfootball
۶:۰۲
عوارض گرسنگی بعد تمریناز دست دادن بافت های عضلانیافزایش چربی بدنافت فشار خونآسیب به شادابی پوست و مو ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین#تغذیه
https://ble.ir/mohandesyfootball
۱۱:۳۰
