سه تمرین تخصصی از مربینو برای غلبه بر استرس و اضطراب
مجموعه مربینو با افتخار سه تمرین تخصصی و مؤثر را برای کاهش استرس و اضطراب معرفی میکند:
1) تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی):این تمرین، پایه بسیاری از تکنیکهای آرامسازی است. در حالت درازکش یا نشسته راحت ، یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه قرار دهید. با بینی نفس عمیق بکشید ، طوری که دست روی شکم بالا بیاید (قفسه سینه نباید زیاد حرکت کند). سپس به آرامی از طریق دهان نفس را خارج کنید. این کار ضربان قلب را کند کرده 🩹 و سیگنال آرامش را به مغز میفرستد .
2) اسکن بدن (Body Scan Meditation):🦶در این تمرین، توجه خود را بهطور سیستماتیک به قسمتهای مختلف بدن، از انگشتان پا تا فرق سر ، معطوف میکنید. هر قسمت را بدون قضاوت مشاهده کرده و هرگونه تنش یا حس را که در آن ناحیه وجود دارد، با نفسهای عمیق رها کنید. این تمرین به افزایش آگاهی بدنی و کاهش احساسات منفی کمک شایانی میکند.
3) تکنیک حواس پنجگانه (5-4-3-2-1 Grounding Technique):این روش برای بازگرداندن تمرکز به لحظه حال و کاهش حملات اضطرابی ناگهانی بسیار کاربردی است. در محیط اطراف خود، به دنبال موارد زیر بگردید: ۵ چیز که میبینید.
۴ چیزی که لمس میکنید. ۳ صدایی که میشنوید.
۲ بویی که حس میکنید. * ۱ چیزی که مزه میکنید (یا حتی مزه دهان خودتان). این تکنیک حواس شما را از کانون اضطراب دور کرده و به واقعیت اطرافتان هدایت میکند.
مجموعه مربینو توصیه میکند این تمرینات را بهطور منظم انجام دهید تا به مرور شاهد کاهش چشمگیر استرس و اضطراب در زندگی خود باشید.
کدام ورزش به کنترل استرس و اضطراب کمک میکند ( در کانال ایتا مربینو بخوانید )https://eitaa.com/morabinoir/70
مجموعه مربینو با افتخار سه تمرین تخصصی و مؤثر را برای کاهش استرس و اضطراب معرفی میکند:
1) تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی):
این تمرین، پایه بسیاری از تکنیکهای آرامسازی است. در حالت درازکش یا نشسته راحت ، یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه قرار دهید. با بینی نفس عمیق بکشید ، طوری که دست روی شکم بالا بیاید (قفسه سینه نباید زیاد حرکت کند). سپس به آرامی از طریق دهان نفس را خارج کنید. این کار ضربان قلب را کند کرده 🩹 و سیگنال آرامش را به مغز میفرستد .2) اسکن بدن (Body Scan Meditation):
🦶در این تمرین، توجه خود را بهطور سیستماتیک به قسمتهای مختلف بدن، از انگشتان پا تا فرق سر ، معطوف میکنید. هر قسمت را بدون قضاوت مشاهده کرده و هرگونه تنش یا حس را که در آن ناحیه وجود دارد، با نفسهای عمیق رها کنید. این تمرین به افزایش آگاهی بدنی و کاهش احساسات منفی کمک شایانی میکند. 3) تکنیک حواس پنجگانه (5-4-3-2-1 Grounding Technique):
این روش برای بازگرداندن تمرکز به لحظه حال و کاهش حملات اضطرابی ناگهانی بسیار کاربردی است. در محیط اطراف خود، به دنبال موارد زیر بگردید: ۵ چیز که میبینید. ۴ چیزی که لمس میکنید.
۳ صدایی که میشنوید. ۲ بویی که حس میکنید.
* ۱ چیزی که مزه میکنید (یا حتی مزه دهان خودتان). این تکنیک حواس شما را از کانون اضطراب دور کرده و به واقعیت اطرافتان هدایت میکند. مجموعه مربینو توصیه میکند این تمرینات را بهطور منظم انجام دهید تا به مرور شاهد کاهش چشمگیر استرس و اضطراب در زندگی خود باشید.
کدام ورزش به کنترل استرس و اضطراب کمک میکند ( در کانال ایتا مربینو بخوانید )https://eitaa.com/morabinoir/70