چیکار کنیم سرعت حل تستمون بالا بره؟ سلاممم
امیدوارم عالی باشید حتما شنیدین که برای افزایش سرعت تست زنی باید تست زماندار حل کنین ولی مشکل اینه که ۹۹درصدتون اشتباه تست زماندار میزنین! و همین باعث میشه سرعت حل تستتون بالا نیاد اشتباه اول! اکثر بچهها برای حل تست زماندار میرن سراغ کتابایی مثل موج آزمون الگو یا فصل آزمون خیلی سبز یا مثلا سوالات آزمونای ماز و قلمچی و زیستاز در حالی که اینا هیچ کدومشون منبع مناسبی برای حل تست زماندار نیستن! اینا منابع تست سنجشی هستن نه تست زماندار و برای تقویت مهارتای مدیریت آزمون استفاده میشن نه افزایش سرعت تست زنی!! پس لطفا اشتباه نکنید! اشتباه دوم! برای حل تست زماندار حتما باید تعداد تستی که در هر وعده تمرینی میزنین کم باشه نهایتا ۱۰-۱۵ تست! و نکته خیلی خیلی مهم که تقریبا هیچ کدومتون نمیدونین و رعایت نمیکنین اینه که باید سوالاتی که حل میکنین تیپ تستی نزدیک به هم داشته باشن نه اینکه ۱۰تا تست از تیپهای کاملا متفاوت بذارین کنار هم و زماندار حل کنین و انتظار داشته باشین سرعت حل تستتون بالا بیاد! مطلب بعدی اینکه باید ببینیم سرعت حل تستمون چقدره و با سرعتی که میخوایم بهش برسیم چقدر فاصله داریم! این مسئله خیلی تعیین کننده است برای اینکه تعیین کنین تست زماندار رو کجای برنامه درسیتون و به چه اندازه قرار بدین! اگر تست زماندار در برنامه شما به خوبی و به اندازه و در جایگاه مناسب خودش قرار نگیره تاثیر زیادی روی افزایش سرعت تست زنی شما نمیذاره! پس حواستون به این قضیه هم باشه ۸:۳۲
چرا نمیخونی؟!
۱۵:۳۵
️دنبال بهونه نباش!!!🟠 - حس شروع کردن برای درس خوندن نداری؟از یک تا پنج بشمر و بلند شو، به مغزت اجازه ی مخالفت نده.
🟡 - حوصله ی درس خوندن نداری؟ بگو فقط پنج دقیقه می خونم. یا ادامه می دی اگه ام نشد ۵ دقیقه بهتر از هیچیه.
🟢 - تمرکز و بازدهی نداری؟از قانون پومودورو استفاده کن، ۲۵ دقیقه درس، ۵ دقیقه استراحت.
- استرس نمی ذاره درس بخونی؟از قانون ۴۷۸ استفاده کن، ۴ ثانیه نفس بکش ۷ ثانیه نگه دار و ۸ ثانیه بده بیرون.🟣 - نمی تونی پاشی درس بخونی؟گوشیتو بده مامانت، برای یه مدت طولانی پشت میزت با یک کتاب یکجا بمون. کم کم حوصلت سر می ره درسو ترجیح می دی.
- برنامه نداری؟یه هفته بدون برنامه بخون و هرکار کردیو بنویس، طبق تواناییت برای هفته دوم برنامه بنویس.️ - نمی تونی برنامتو اجرا کنی؟برای خودت پاداش و تنبیه قرار بده!۱۵:۳۵
تکنیک جالب:چطور هدفهای بزرگ رو برای ذهنم قابل دسترسی و قابل باور کنم؟
جواب:تا زمانی که هدفی بزرگ تلقی بشه، به دست نمیاد لذا باید دو کار انجام داد :
اول اینکه خودمون رو ذهنی بزرگ کنیم . اون هدف مشخص رو تو ذهنمون کوچک کنیم ...بزرگ کردن خودمون با تقویت اعتماد به نفس و حس لیاقت و شایستگی قابل انجامه یا مثلا دائم به ذهنمون القا کنیم که اونهایی که به اون هدف رسیدن از ما بالاتر نیستند ، همینطور با تجسم خلاق اگر بتونیم هدفمون رو تصور کنیم ، میشه اندازه هدف رو هی کوچک کنیم و اونقدر ادامه بدیم که اون هدف به اندازه یک نقطه بشه ، با چندین بار در روز و تمرین ادامه دار ، ذهناً اون هدف کوچک میشه و کم کم دست یافتنی به نظر میاد ...
۱۹:۰۶
زیست خوندن
۶:۲۵
#نکات_آموزشی نکات طلایی تست زدن🫶
1- هنگام تمرین تست زدن ، عینا شرایط را مانند امتحان واقعی فراهم کنید 2 - یک ساعت در کنارتان قرار دهید و زمان تست ها را محاسبه کنید 3 - پاسخ نامه تهیه کنید و جوابها را در پاسخنامه عالمت بزنید 4 - نمره منفی داشتن یا نداشتن آزمون را حتما بررسی کنید 5 - اگر آزمونی نمره منفی نداشت حتما تمام سواالت را عالمت بزنید 6 - درسها را از ساده به مشکل انتخاب نمایید 7 - ابتدا سواالت ساده را عالمت بزنید 8 - سواالت را با دقت و تا آخر بخوانید ومخصوصا به کلمات پایانی ) هست – نیست -درست تر و .. ( توجه نمایید 9 - هنگام پر کردن پاسخ نامه دقت کنید جابجا عالمت نزنید 10 - سواالتی را که یک یا دو گزینه ی آن غلط است در پرسشنامه خط بزنید که بار دوم که آنها را می خوانید ، نیاز به تکرار خواندن آنها نباشد و در نتیجه در زمان صرفه جویی کنید 11 - بعد از پاسخ دادن به سواالت 100 در صدی هر درس ، بار دیگر به اول درس مراجعه کرده و به سواالتی بپردازید که نیاز به تامل بیشتری دارند 12 - بدانید الزم نیست که به تمام سواالت پاسخ دهید ) اگر نمره منفی داشته باشند ( . در کنکور هم نفرات برتر تمام سواالت را پاسخ نمی دهند 13 - به ضریب درسها توجه کنید و زمان خود را روی درسهایی بگذارید که ضریب باال تری دارند . 14 – پس از تست زدن آنها را تصحیح کنید . و نقاط ضعف را پیدا کرده و رفع نمایید 15 – چند روز بعد همان تست را مجددا پاسخ دهید تا متوجه شوید ضعفتان برطرف شده یا خیر
1- هنگام تمرین تست زدن ، عینا شرایط را مانند امتحان واقعی فراهم کنید 2 - یک ساعت در کنارتان قرار دهید و زمان تست ها را محاسبه کنید 3 - پاسخ نامه تهیه کنید و جوابها را در پاسخنامه عالمت بزنید 4 - نمره منفی داشتن یا نداشتن آزمون را حتما بررسی کنید 5 - اگر آزمونی نمره منفی نداشت حتما تمام سواالت را عالمت بزنید 6 - درسها را از ساده به مشکل انتخاب نمایید 7 - ابتدا سواالت ساده را عالمت بزنید 8 - سواالت را با دقت و تا آخر بخوانید ومخصوصا به کلمات پایانی ) هست – نیست -درست تر و .. ( توجه نمایید 9 - هنگام پر کردن پاسخ نامه دقت کنید جابجا عالمت نزنید 10 - سواالتی را که یک یا دو گزینه ی آن غلط است در پرسشنامه خط بزنید که بار دوم که آنها را می خوانید ، نیاز به تکرار خواندن آنها نباشد و در نتیجه در زمان صرفه جویی کنید 11 - بعد از پاسخ دادن به سواالت 100 در صدی هر درس ، بار دیگر به اول درس مراجعه کرده و به سواالتی بپردازید که نیاز به تامل بیشتری دارند 12 - بدانید الزم نیست که به تمام سواالت پاسخ دهید ) اگر نمره منفی داشته باشند ( . در کنکور هم نفرات برتر تمام سواالت را پاسخ نمی دهند 13 - به ضریب درسها توجه کنید و زمان خود را روی درسهایی بگذارید که ضریب باال تری دارند . 14 – پس از تست زدن آنها را تصحیح کنید . و نقاط ضعف را پیدا کرده و رفع نمایید 15 – چند روز بعد همان تست را مجددا پاسخ دهید تا متوجه شوید ضعفتان برطرف شده یا خیر۱۲:۲۳
چرا زود خسته میشم ؟ بیولوژیکی : کمبود آهن ، کمبود ویتامین های گروه B حواس پرتی : سرگرم شدن با گوشی و سریال و ...سبک زندگی : شبا دیر میخوابی و صبحونه نمیخوری برنامه ریزی : بدون عادت به مطالعه سنگین میپردازی دراز کشیدم درس خوندن یا از فاصله نزدیک خوندن۵:۱۵
با این روش هیچ درسی یادت نمیرهمرور این ۴ تا مرورتوبرنامت باشه ( ¹.مرور بعد از مطالعه هر درس( ².مرور شبانه ( ³. مرور قبل از مطالعه هر درس( ⁴.مرور قبل از آزمون 🟣رمزگذاریمیتونی برای حفظ کردن چیزایی که واست سخت ترن رمز بذاری تا راحت تر توی ذهنت موندگار بشن.
تست اموزشی بلافاصله بعد از مطالعه هردرس تستای آموزشی رو بزن تا مطالب بهتر به ذهنت سپرده بشه🟣برای خودت توضیح بده اگه مطلبیو به کسی آموزش بدی دیرتر اونو فراموش میکنی پس میتونی درسی ک خوندی رو با صدای بلند واسه خودت توضیح بدی تا بهترتوی ذهنت بمونه
یادداشت برداری همیشه یه کاغذ و قلم کنار دستت باشه و مطالب مهم رو بنویس این نوشته ها احتمالا بعدا به دردت نخوره ولی همون موقع کمک بزرگی میکنه ک مطالبو به ذهنت بسپاری🟣و در آخر یادت باشه که تو یه کنکوری هستی و هرروز داری مطالب جدید یادمیگیری . اینکه بعضی مطالبو فراموش کنی کاملا طبیعیه ، ولی با استفاده از این راهکارا میتونی فراموشیت رو به حداقل برسونی!
۵:۱۵
روزمرگیهای سالم برای تقویت ذهن صبحانه خوردنصبحانه منجر به بهبود عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز بهتر میشود. شکی نیست که صبحانه بهترین غذا برای مغز است. نوشیدن چای سبزیکی از سالمترین نوشیدنیها که سرشار از آنتی اکسیدان و آلکالوئیدها است و به عملکرد مغز کمک میکند، چای سبز است. این نوع چای به کاهش سطح افسردگی و استرس نیز کمک میکند. حل پازلوقتی روی روال حل پازل می افتید، به سادگی میتوانید ذهن خود را فعال نگه دارید و قدرت حافظه خود را بهبود بخشید. مصرف آنتی اکسیدان هاآووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، چغندر و ... سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند و میتوانند به بهود تمرکز، حل توانایی مسئله و بهبود حافظه کمک کنند. آنتی اکسیدان ها به کند کردن روند پیری مغز معروفند. خواب کافیخواب مناسب با ذهن سالم در ارتباط مستقیم است و در عوض کمبود خواب تواناییهای فکری را کاهش میدهد. يادداشت وقایع روزانهمحققان دریافتهاند که نوشتن خاطرات روزانه میتواند مغز را تحریک کند و منجر به تعادل بین ذهن، بدن و احساسات شود. دور ماندن از داروهای مخدراز آنجا که داروهای مخدر میتواند منجر به آسیبهای دائمی به مغز شود، دور ماندن از آنها با افزایش قابلیت در تفکر و قدرت توجه همراه است. كاهش استرساسترس شغلی و استرس در روابط اجتماعی تأثیر منفی روی عملکرد مغز دارد. مهار کردن استرس و در میان گذاشتن مشکلات با خانواده و دوستان از این تأثیر منفی به میزان قابل توجهی میکاهد.۵:۱۶
تمرکز یکی از مهم ترین حلقه های گمشده یادگیری ناقص در کنکور هست هستی باهام راجبش صحبت کنیم ----احتمالا برای خیلی از شماها پیش اومده باشه که در حین تدریس استاد در کلاس درس، حواستون جای دیگه ای بودهو یا زمان خوندن درس ها تو خونه به خودتون بیاید و بفهمید که یه دنیای دیگه سیر میکردید!دقت داشته باشید، برای اینکه از کاری که انجام میدید، نتیجه قابل قبولی رو به دست بیارید باید تمرکز داشته باشید،
فکر کردن به چندین موضوع مختلف راندمان کاری شمارو پایین میاره
پنج تا توصیه مهم برای افزایش تمرکز حین مطالعه:افکار مزاحم رو روی برگه ای بنویسید و بعد از مطالعه به اون ها فکر کنید، تحقیقات نشون داده که این کار خیلی به افزایش تمرکز کمک میکنه در زمان درس فقط درسدر زمان استراحت فقط استراحتبه یاد داشته باشید که دراز کشیدن و یا لم دادن روی کاناپه و تخت خواب شرایط مناسب برای مطالعه نیست و باعث پایین اومدن تمرکز شما میشه!موقع درس خوندن موبایلتون رو خاموش کنید یا روی سایلنت بزارید! فعال بودن هنگام مطالعه کمک زیادی به درگیری ذهن و حفظ تمرکز میکنه. در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید و نکات مهم رو یادداشت کنید. استفاده از قلم برای دنبال کردن خطوط هنگام مطالعه توصیه میشه.
ایست بکشید! منظور اینه وقتی حواستون پرت میشه با فرمان ایست افکار مزاحم رو متوقف کنیدبا صدای بلند بگید ایست! برگردیم سر مطالعه :))))۱۹:۴۸
تو هم وسواس مطالعاتي داری فکر میکنی یک ساعت یک صفحه رو بخونی خیلی کارت درسته ؟؟ :|کل روز درگیر یه کتاب و یه درس میشی!؟
وسواس مطالعاتي میتونه علت های زیادی داشته باشهبیا تا برات بگم :
درگیر بودن ذهن: وقتی داری درس میخونی ذهنت همه جا میره مثلا اینکه پیش خودت میگی نکنه امسال قبول نشم، یا زمین چرا گرده، یا فلانی چرا همچین حرفی زد و...
استرس ناقص خوندن: یه سری همش استرس دارن نکنه کامل نخونده باشم، دقیق یادنگرفته باشم، یا این مطلبی رو که خوندم سر جلسه کنکور یادم بره پس الان هزار بار بخونم
️حالا چطوری از دستش خلاص بشم؟
اعتماد به خود
به خودتون اعتماد داشته باشین و با جرئت به خودتون بگین که من این مطلب رو یاد گرفتم و نیازی به دوباره خوندن اون نیست!
پرهیز از تکرار زیاد
تکرار زیاد هیچ کمکی به شما نمیکنه و فقط زمان و انرژی شما رو میگیره و نتیجه اون یاس و ناامیدی هست، به جای اینکه دوباره به سراغ مطلب برین از خودتون پرسش هایی از متن بپرسین...
شناسایی نکات مهم
شما باید به جای تکرار مطالب حاشیه ای، تمرکز خودتون رو روی مباحث مهمی که مورد توجه طراحای سوالات کنکور هست بذارین و با مرور این بخش های مهم، هر فصل رو برای خودتون بازیابی کنین.
بازیابی به جای بازخوانی
به جای اینکه مدام روی یه مطلب یا یه صفحه از کتاب کلید کنین میتونین با مرورهای منظم و از قبل تعیین شده مطالب رو مجدد بازیابی کنین، برای اینکه بتونین این کارو راحت تر انجام بدین، باید درس های مختلف رو خلاصه نویسی کنید.
باید تست بزنی
تنها راه حل وسواس ایده آل گرایی همینه!باید بعد هر مبحث که خوندی چند تا تست آموزشی بزنی تا سطح یادگیریت رو محک بزنی!وقتی پاسخگوییت خوب بشه یه مشت محکم میزنی به این وسواس مطالعاتی
خودت رو محدود کن
باید برای هر درس در روز مشخص کنی که قراره چندتا تست بزنی و چقدر براش زمان بزاری!اینجوری خودت رو موظف میکنی و اگه بخوای خودت رو درگیر وسواس کنی از برنامه عقب میمونی.
اما در آخر ببین دوست منهمونطوری که از کم خوانی و سهل انگاری نباید انتظار موفقیت داشت باید بدونی مطالعه اشتباه و افتادن از اونور بوم هم تو رو از مسیر درست دور میکنه
فکر میکنی یک ساعت یک صفحه رو بخونی خیلی کارت درسته ؟؟ :|کل روز درگیر یه کتاب و یه درس میشی!؟وسواس مطالعاتي میتونه علت های زیادی داشته باشه
بیا تا برات بگم :درگیر بودن ذهن: وقتی داری درس میخونی ذهنت همه جا میره مثلا اینکه پیش خودت میگی نکنه امسال قبول نشم، یا زمین چرا گرده، یا فلانی چرا همچین حرفی زد و...
استرس ناقص خوندن: یه سری همش استرس دارن نکنه کامل نخونده باشم، دقیق یادنگرفته باشم، یا این مطلبی رو که خوندم سر جلسه کنکور یادم بره پس الان هزار بار بخونم
️حالا چطوری از دستش خلاص بشم؟اعتماد به خودبه خودتون اعتماد داشته باشین و با جرئت به خودتون بگین که من این مطلب رو یاد گرفتم و نیازی به دوباره خوندن اون نیست! پرهیز از تکرار زیاد تکرار زیاد هیچ کمکی به شما نمیکنه و فقط زمان و انرژی شما رو میگیره و نتیجه اون یاس و ناامیدی هست، به جای اینکه دوباره به سراغ مطلب برین از خودتون پرسش هایی از متن بپرسین... شناسایی نکات مهمشما باید به جای تکرار مطالب حاشیه ای، تمرکز خودتون رو روی مباحث مهمی که مورد توجه طراحای سوالات کنکور هست بذارین و با مرور این بخش های مهم، هر فصل رو برای خودتون بازیابی کنین. بازیابی به جای بازخوانی به جای اینکه مدام روی یه مطلب یا یه صفحه از کتاب کلید کنین میتونین با مرورهای منظم و از قبل تعیین شده مطالب رو مجدد بازیابی کنین، برای اینکه بتونین این کارو راحت تر انجام بدین، باید درس های مختلف رو خلاصه نویسی کنید.باید تست بزنیتنها راه حل وسواس ایده آل گرایی همینه!باید بعد هر مبحث که خوندی چند تا تست آموزشی بزنی تا سطح یادگیریت رو محک بزنی!وقتی پاسخگوییت خوب بشه یه مشت محکم میزنی به این وسواس مطالعاتیخودت رو محدود کنباید برای هر درس در روز مشخص کنی که قراره چندتا تست بزنی و چقدر براش زمان بزاری!اینجوری خودت رو موظف میکنی و اگه بخوای خودت رو درگیر وسواس کنی از برنامه عقب میمونی.اما در آخر
ببین دوست منهمونطوری که از کم خوانی و سهل انگاری نباید انتظار موفقیت داشت باید بدونی مطالعه اشتباه و افتادن از اونور بوم هم تو رو از مسیر درست دور میکنه۳:۴۴
#نکات_مشاوره_ای
چطور میتونیم صبحا راحت تر از خواب بیدار شیم؟ 🥱
یه دغدغه ی مهم کنکوریا، زود و راحت بیدار شدنه. شما چه دانشجو باشید و چه فارغ التحصیل، نیاز دارید که صبحا زود از خواب بیدار شید.بعلاوه، طبق تحقیقات اگه روز های تعطیل هم بتونید درس رو صبح زود شروع کنید، ساعت بیولوژیکی بدنتون رو منظم تر میکنید؛ با قدرت و اراده ی بیشتری درس میخونید و بازدهی بالاتری خواهید داشت.
برای عادت به سحرخیزی :
🟡 قبل از هرچیزی باید خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای افراد مختلف متغیره، ولی ما توصیه میکنیم که یه دانشجو کنکوری کمتر از ۶ ساعت خواب نداشته باشه.️
🟡 خودتون رو گول نزنید!!! به خودتون نگید که ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگه بیدار میشم، چون هرگز بیدار نخواهید شد!هرچقدر هم که مدت بیشتری بعد بیدار شدن در تخت خوابتون بمونید تمایل بدنتون به خواب عمیق بیشتر میشه.
🟡 سعی کنید از نور آفتاب و هوای تازه برای شادابی تون استفاده کنید. چند دقیقه پیاده روی ممکنه خیلی رو روحیه تون اثر بذاره. حتی قانونی هست که میگه شروع روز با طلوع خورشید، باعث شادابی بیشتر میشه.( پیاده روی نشد همینکه پنجره رو باز کنی نور طبیعی هم بهت برسه خوبه)
🟡 هر از چند گاهی، زنگ ساعتتون رو تغییر بدید.یه آهنگ خاص ممکنه بعد از یه مدت کاراییش رو در بیدار کردن شما از دست بده.
🟡 شب ها قبل از خواب، کارهای روز بعد رو برای خودتون لیست کنید. این موضوع باعث تقویت اراده میشه چون باعث میشه هدفی برای بیدار شدن داشته باشید. نوشتن و اولویت بندی کردن کار ها یکی از عادت های انسان های موفقه!
🟡 بعد از بیدار شدن یه کار مفید انجام بده! حواستون باشه که اگه ساعات اولیه ی صبح رو بعد از بیدار شدن هدر بدین، ذهنتون بعد از یه مدت بی انگیزه میشه و اراده ی کافی رو برای بیدار شدن پیدا نمیکنه.
🟡 اختلالات خوابتون رو اصلاح کنید! شب ها بلافاصله قبل خواب چیزی نخورید. شام خیلی سنگین نخورید در تخت خواب مطالعه نکنید. اگه خواب روزانه، باعث میشه که خواب شب شما بهم بریزه، سعی کنید عادت چرت زدن در روز رو به تدریج و اروم اروم ترک کنید.
🟡 ایجاد عادت سحرخیزی یهویی اتفاق نمیفته!تکرار و تمرین کنید تا به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتون تغییر کنه.️
🟡 بلافاصله بعد بیداری، کارهایی رو انجام بدین که ازش لذت میبرین!مثلا اگه شما از درسی خوشتون نمیاد ؛ بهتره مطالعش رو دقیقا اول صبح نذارید! اخر شب هم نذارین بین روز قرار بدین
چطور میتونیم صبحا راحت تر از خواب بیدار شیم؟ 🥱یه دغدغه ی مهم کنکوریا، زود و راحت بیدار شدنه. شما چه دانشجو باشید و چه فارغ التحصیل، نیاز دارید که صبحا زود از خواب بیدار شید.
بعلاوه، طبق تحقیقات اگه روز های تعطیل هم بتونید درس رو صبح زود شروع کنید، ساعت بیولوژیکی بدنتون رو منظم تر میکنید؛ با قدرت و اراده ی بیشتری درس میخونید و بازدهی بالاتری خواهید داشت. برای عادت به سحرخیزی : 🟡 قبل از هرچیزی باید خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای افراد مختلف متغیره، ولی ما توصیه میکنیم که یه دانشجو کنکوری کمتر از ۶ ساعت خواب نداشته باشه.
️🟡 خودتون رو گول نزنید!!! به خودتون نگید که ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگه بیدار میشم، چون هرگز بیدار نخواهید شد!هرچقدر هم که مدت بیشتری بعد بیدار شدن در تخت خوابتون بمونید تمایل بدنتون به خواب عمیق بیشتر میشه.
🟡 سعی کنید از نور آفتاب و هوای تازه برای شادابی تون استفاده کنید. چند دقیقه پیاده روی ممکنه خیلی رو روحیه تون اثر بذاره. حتی قانونی هست که میگه شروع روز با طلوع خورشید، باعث شادابی بیشتر میشه.
( پیاده روی نشد همینکه پنجره رو باز کنی نور طبیعی هم بهت برسه خوبه)🟡 هر از چند گاهی، زنگ ساعتتون رو تغییر بدید.یه آهنگ خاص ممکنه بعد از یه مدت کاراییش رو در بیدار کردن شما از دست بده.
🟡 شب ها قبل از خواب، کارهای روز بعد رو برای خودتون لیست کنید. این موضوع باعث تقویت اراده میشه چون باعث میشه هدفی برای بیدار شدن داشته باشید. نوشتن و اولویت بندی کردن کار ها یکی از عادت های انسان های موفقه!
🟡 بعد از بیدار شدن یه کار مفید انجام بده! حواستون باشه که اگه ساعات اولیه ی صبح رو بعد از بیدار شدن هدر بدین، ذهنتون بعد از یه مدت بی انگیزه میشه و اراده ی کافی رو برای بیدار شدن پیدا نمیکنه.
🟡 اختلالات خوابتون رو اصلاح کنید!
شب ها بلافاصله قبل خواب چیزی نخورید. شام خیلی سنگین نخورید در تخت خواب مطالعه نکنید. اگه خواب روزانه، باعث میشه که خواب شب شما بهم بریزه، سعی کنید عادت چرت زدن در روز رو به تدریج و اروم اروم ترک کنید.🟡 ایجاد عادت سحرخیزی یهویی اتفاق نمیفته!تکرار و تمرین کنید تا به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتون تغییر کنه.
️🟡 بلافاصله بعد بیداری، کارهایی رو انجام بدین که ازش لذت میبرین!مثلا اگه شما از درسی خوشتون نمیاد ؛ بهتره مطالعش رو دقیقا اول صبح نذارید! اخر شب هم نذارین بین روز قرار بدین
۳:۴۴
#نکات_مشاوره_ای افسردگی فصلیافسردگی فصلی اغلب با فرا رسیدن سرمای فصل پاییز شروع میشود و تا آغاز گرما و رطوبت فصل بهار ادامه مییابد.به طور کلی مقادیر بالای ملاتونین و سطح پایین سروتونین در مغز و همچنین پایین بودن سطح ویتامین D و منیزیم در خون عواملی هستند که در ایجاد افسردگی فصلی نقش دارند!
درمان۱. نور درمانی (فوتوتراپی) و تاثیر به سزای آن در بهبود افسردگی فصلی
نورخورشید:راه اصلی نوردرمانی برای مقابله با افسردگی فصلی، قرارگیری در معرض نور خورشید است. قبل از شروع روز خود، حدود نیم ساعت در مقابل نور خورشید قرار بگیرید!ورزش کنیدکتونیهایتان را از جاکفشی بیرون بیاورید. تحقیقات نشان میدهند که حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت شدید برای چهار بار در هفته باعث کاهش افسردگی میشود. سحرخیز باشیدجهت بیدار شدن در صبح برای ساعتتان زنگ هشدار تنظیم کنید. گرچه خوابیدن در صبحهای تاریک زمستان وسوسهانگیز به نظر میرسد، اما بهتر است به برنامهی منظم خوابتان پایبند بمانید مخصوصا در روزهای آخر هفته. رژیم غذایی داشته باشیدشبها قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر گرم به بهبود خواب کمک میکند. شیر حاوی کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین D است که این ترکیب به افزایش سطح سروتونین (هورمون شادی و ضد افسردگی) کمک میکند.منظم شویدطبق یک نظریهی روانشناختی، همهی ما یک نیاز ذاتی به احساس صلاحیت داریم تا بتوانیم از نظر عاطفی رشد کنیم. کارهای از پیش تعیین شده را در طول روز به انجام برسانید تا حس خوب ناشی از اتمام کارتان باعث افزایش روحیه در شما شود۱۹:۱۶
بازارسال شده از
۱۹:۴۱
#نکات_مشاوره_ای افسردگی فصلیافسردگی فصلی اغلب با فرا رسیدن سرمای فصل پاییز شروع میشود و تا آغاز گرما و رطوبت فصل بهار ادامه مییابد.به طور کلی مقادیر بالای ملاتونین و سطح پایین سروتونین در مغز و همچنین پایین بودن سطح ویتامین D و منیزیم در خون عواملی هستند که در ایجاد افسردگی فصلی نقش دارند!
درمان۱. نور درمانی (فوتوتراپی) و تاثیر به سزای آن در بهبود افسردگی فصلی
نورخورشید:راه اصلی نوردرمانی برای مقابله با افسردگی فصلی، قرارگیری در معرض نور خورشید است. قبل از شروع روز خود، حدود نیم ساعت در مقابل نور خورشید قرار بگیرید!ورزش کنیدکتونیهایتان را از جاکفشی بیرون بیاورید. تحقیقات نشان میدهند که حداقل ۲۰ دقیقه فعالیت شدید برای چهار بار در هفته باعث کاهش افسردگی میشود. سحرخیز باشیدجهت بیدار شدن در صبح برای ساعتتان زنگ هشدار تنظیم کنید. گرچه خوابیدن در صبحهای تاریک زمستان وسوسهانگیز به نظر میرسد، اما بهتر است به برنامهی منظم خوابتان پایبند بمانید مخصوصا در روزهای آخر هفته. رژیم غذایی داشته باشیدشبها قبل از خواب نوشیدن یک لیوان شیر گرم به بهبود خواب کمک میکند. شیر حاوی کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین D است که این ترکیب به افزایش سطح سروتونین (هورمون شادی و ضد افسردگی) کمک میکند.منظم شویدطبق یک نظریهی روانشناختی، همهی ما یک نیاز ذاتی به احساس صلاحیت داریم تا بتوانیم از نظر عاطفی رشد کنیم. کارهای از پیش تعیین شده را در طول روز به انجام برسانید تا حس خوب ناشی از اتمام کارتان باعث افزایش روحیه در شما شود۱۹:۴۱
شاید کسایی که یکبار تو کنکور شکست خوردن بهتر حرف منو بفهمن
گاهی وقتا خیلی دیر به خودت میایوقتی که کار از کار گذشتهدیگه هرچقد دست و پا بزنی فایده ای نداره
این روزا خیلی میبینم که میپرسین :هنوز وقت هست ؟ الان دیر نیست ؟
من میگم هنوز وقت هستولی نه برای بی حوصلگی و بازیگوشیوقت هست تا چندبرابر همیشه تلاش کنیو روز نتایج شرمنده خودت نباشی
از نظر من روز نتایج پر استرس تر و سخت تر از روز کنکورِامیدوارم اون روز برای همتون به شادی ختم بشه
برای رسیدن به جایگاهی که در زندگی میخوایم،باید به تلاش ادامه بدیم؛باید یه تصویر واضح از خواسته هامون داشته باشیم،و بر اساس اون چیزی که ما رو به خواسته مون نزدیک می کنه،تصمیمات و انتخاب های درست داشته باشیم!و بعد مصمم و با تمرکز، به سمتش پیش بریم
گاهی وقتا خیلی دیر به خودت میایوقتی که کار از کار گذشتهدیگه هرچقد دست و پا بزنی فایده ای نداره
این روزا خیلی میبینم که میپرسین :هنوز وقت هست ؟ الان دیر نیست ؟
من میگم هنوز وقت هستولی نه برای بی حوصلگی و بازیگوشیوقت هست تا چندبرابر همیشه تلاش کنیو روز نتایج شرمنده خودت نباشی
از نظر من روز نتایج پر استرس تر و سخت تر از روز کنکورِامیدوارم اون روز برای همتون به شادی ختم بشه
برای رسیدن به جایگاهی که در زندگی میخوایم،باید به تلاش ادامه بدیم؛باید یه تصویر واضح از خواسته هامون داشته باشیم،و بر اساس اون چیزی که ما رو به خواسته مون نزدیک می کنه،تصمیمات و انتخاب های درست داشته باشیم!و بعد مصمم و با تمرکز، به سمتش پیش بریم
۱۹:۴۲
بهترین زمان برای مرور مطالب درسی چه موقع است؟ ◎◌◎◌◎◌◎◌◌◎◌◎◌◎◌◎◌◎◌◎◌◎#نکات_مشاوره_ای - بعد از خوندن یک مطلب، حتما 24 ساعت بعد اولین مرور رو انجام بدین- بعد از اولین مرور، مطالب درسی بین یک هفته تا 10 روز در ذهن شما تثبیت میشن- دومین مرور مطالب درسی باید 1 هفته یا 10 روز بعد انجام بشه - با دومین مرور، مطالب درسی تا 1 ماه در ذهن شما تثبیت میشن️- مرور سوم را حدود یک ماه بعد انجام بدین- و حدود 3 یا 4 ماه بعد، مرور 4 ام رو داشته باشین - با مرور 4 ام، مطالب درسی تا 1 سال در ذهن شما باقی میمونن.۱۹:۴۴