بله | کانال واحد مشاوره و نماد – دبیرستان امام جعفر صادق (ع)
عکس پروفایل واحد مشاوره و نماد – دبیرستان امام جعفر صادق (ع)و

واحد مشاوره و نماد – دبیرستان امام جعفر صادق (ع)

۳۷۱ عضو
دغدغه ی خیلی از بچه هاست  اگر بین دو گزینه شک کردم آیا پاسخ بدم یا خیر undefined
در آزمون تیزهوشان و کنکور «هر سه پاسخ غلط، یک پاسخ صحیح را از بین می‌برد»، نمره‌دهی به این صورت است:
پاسخ صحیح: ۱+پاسخ غلط: ۳/۱-پاسخ نداده: ۰
در پاسخ به این سوال ۴ نظریه وجود دارد:
undefinedundefinedبرخی می گویند پاسخ دهید‌.اگر بین دو گزینه شک دارید و هر دو را به یک اندازه محتمل می‌دانید، احتمال درستی هر کدام ۵۰٪ است. پس پاسخ دادن به نفع شماست.
undefinedundefinedبرخی می گویند به هیج وجه پاسخ ندهید.
undefinedundefinedدسته سوم می گویند ابتدا بارها و بارها در  منزل امتحان کنید برخی دانش آموزان دائم الشک هستند ، اگر در اکثر مواقع وقتی که شک بین دوگزینه داری ، درست میزنی که بله پس روز آزمون هم  بزناما اگر در اکثر مواقع شک بین ۲ گزینه شما غلط از آب در می آید ، اونوقت دیگه هرزمان بین دوگزینه شک کردی پاسخ نده.

undefinedundefined نظریه چهارم برای سن شما قابل اجرا نمی باشد و بیشتر برای آزمون کارشناسی ارشد  مناسب است.و اون اینه که داوطلب براساس تحقیقاتش میداند که در هر درس بر اساس ضرایب چه حداقل درصدهایی باید بزند تا  قبول شود. مثلا میانگین با احتساب ضرایب ۵۰٪ باشد فطعا قبول می شود‌.حالا آزمون خود را تمام کرده وقت اضافه آورده ، از قبل سوالاتی رو که بین ۲ گزینه شک داشته را مشخص کرده مثلا یک دایره دور شماره سوال کشبده در وقت اضافه برای خودش درصدگیری میکند و مطمئن است که میانگین ۶۰ ٪ را زده است.
حالا برای کسب رتبه ی بهتر ، ریسک می کند و به چند سوال شک دار ( شک بین ۲ گزینه) پاسخ می دهد.اگر شک هایش غلط بود که میانگینش به ۵۰ میرسد و باز هم قبول است و اگر شک هایش درست بود که رتبه ی بهتری کسب می کند.این نظریه ۴ رو شما بیخیال بشید.
undefinedنکته: undefinedتمام موارد عنوان شده در مورد شک بین دوگزینه بود.و قطعا شک بین سه گزینه را پاسخ ندهید.

۱۱:۵۸

undefined چرا بعضی دانش‌آموزها باهوش‌تر نیستن، فقط منظم‌ترن؟
خیلیا فکر می‌کنن رتبه‌های خوب یعنی «ضریب هوشی بالا»…اما واقعیت اینه که بیشتر وقت‌ها، تفاوت توی «سیستم داشتن»ه نه استعداد.
دانش‌آموز قوی الزاماً باهوش‌تر نیست؛فقط یه کار مهم رو بهتر انجام میده:هر روز، حتی وقتی حال نداره، یه قدم کوچیک جلو میره.
نه جهش‌های عجیب دارهنه شب امتحانیهنه معجزه می‌کنه
فقط:undefined برنامه دارهundefined مرور منظم دارهundefined اشتباهاتشو تحلیل می‌کنهundefined قطع نمی‌کنه
موفقیت نتیجه‌ی کارهای کوچیکیه که هر روز تکرار میشن،نه انگیزه‌های هیجانی که دو روزه خاموش میشن.
اگه می‌خوای جلو بزنی،از امروز دنبال «نظم» باش، نه «حال خوب».حال خوب خودش بعد از دیدن نتیجه میاد undefined

۴:۴۱

undefined آیا میشه از صفر، تو دو ماه به سطح قبولی تیزهوشان رسید؟


خیلی از دانش‌آموزها فکر می‌کنن اگر از بقیه عقب باشن، دیگه شانسی ندارن...یا اگر تست‌زنی بلد نباشن، دیگه دیر شده...
اما واقعیت چیه؟
قبولی تو آزمون تیزهوشان بیشتر از اینکه به "سطح فعلی" وابسته باشه، به سیستم درست تمرین و هدایت وابسته‌ست.
بذار شفاف بگم undefined
undefined دانش‌آموزی که از صفر شروع می‌کنه، سه مشکل اصلی داره:
1. بلد نیست چطور هوش رو تمرین کنه

2. روش تست‌زدن رو بلد نیست

3. پیگیری و استمرار نداره


و دقیقاً همین سه عامل باعث میشه با اینکه باهوشه، نتیجه نگیره.
undefined️مشکل بیشتر بچه‌ها «نفهمیدن درس» نیستمشکلشون «نداشتن مسیر مشخص» هست.


undefined اگر دو ماه تا آزمون وقت داشته باشیم، باید:
undefined برنامه دقیق و فشرده داشته باشیمundefined هر مبحث هوش رو هدفمند تمرین کنیمundefined تست زمان‌دار کار کنیمundefined آزمون شبیه‌سازی داشته باشیمundefined پیگیری جدی و منظم انجام بشه
چون تیزهوشان فقط دانش نیست؛ترکیبی از سرعت + دقت + تحلیل + مدیریت زمانه.

undefined خبر خوب اینه:
اگر دانش‌آموز:
undefined روزی ۳ تا ۴ ساعت اصولی کار کنه
undefined برنامه شخصی‌سازی شده داشته باشه
undefined زیر نظر باشه و رها نشه
undefined اشتباهاتش تحلیل بشه

undefined کاملاً میشه تو دو ماه به جهش جدی رسید.
و این دقیقاً همون چیزیه که اکثر بچه‌ها به تنهایی نمی‌تونن مدیریت کنن.

undefined نتیجه‌گیری مهم:
از صفر بودن ترسناک نیست.بی‌برنامه بودن خطرناکه.
تیزهوشان، آزمون نظم و تمرینِ هوشمندانه‌ست، نه فقط هوش بالا.

۵:۳۷

بازارسال شده از واحد مشاوره و نماد – دبیرستان امام جعفر صادق (ع)

هنرستان و فنی حرفه ای.pdf

۱۴.۶۴ مگابایت

فایل مربوط به معرفی مدارس هنرستان و فنی حرفه ای منطقه ۱۵ و توضیحات رشته های فنی حرفه ای هنرستان و کاردانش

۱۳:۱۱

undefined چگونه تعداد پاسخ‌های غلط در آزمون را کاهش دهیم؟undefinedundefinedundefined
undefinedدلیل به وجود آمدن این مشکل، این است که نسبت به سؤال‌ها عکس‌العمل درستی ندارید. به‌طور واضح‌تر، همان لحظه‌ی اول که صورت سؤال را می‌خوانید اگر بین دو گزینه‌، شک دارید یا این‌که حس می‌کنید سرعت رسیدن شما به جواب کند است، کافی است فقط یک ضربدر کنار آن بزنید و سریع از آن سؤال عبور کنید.
undefinedاگر سؤال سخت است یا مراحل حل آن یادتان نمی‌آید یا بعد از پشت سر گذاشتن کمی از مراحل حل فهمیدید که به جواب نمی‌رسید یا این‌که مبحث را قبلاً دقیق نخوانده‌اید، کافی است علامت منها کنار سؤال بزنید و از کنار سؤال رد شوید.
undefinedنکته‌ی مهم در عبور سریع از این نوع سؤالات است؛ زیرا در غیر این صورت ذهن درگیر می‌شود و معمولاً نتیجه‌ی کار این است که علاوه بر این‌که دلتان نمی‌آید جواب را وارد نکنید (که معمولاً غلط هم هست) وقت شما بیش‌ازحد استاندارد صرف سؤال می‌شود و علاوه بر از دست رفتن فرصت، انرژی و توان ذهنی شما هم دچار فرسایش می‌شود؛ بنابراین هر چه به پایان آزمون نزدیک می‌شوید، تعداد پاسخ‌های غلط و بی‌دقتی‌هایتان بیش‌تر می‌شود، بدون این‌که متوجه باشید.
undefinedundefinedسعی کنید با استفاده از روش ضربدر و منها، پاسخ‌های غلط در آزمون را کاهش دهید.

۱۵:۲۸

دانش‌آموزانی که «نظر دانش‌آموز» را انجام نداده‌اند
محمدمتين كارخانهءاميرعلي احمديعرفان جمال آباديرادين پورموسويكيان رضائياميرمحمد احمدزادهسيدسبحان سيدمرادعرشيا زرنوشه فراهانيمحمد خدابخش دامغانياسماعیل محمدحسنی

۴:۰۷

دانش‌آموزانی که «نظر والدین» را انجام نداده‌اند:
اميرعلي احمديعرفان جمال آباديرادين پورموسويكيان رضائياميرمحمد احمدزادهسيدسبحان سيدمرادعرشيا زرنوشه فراهانيمحمد خدابخش دامغانياسماعیل محمدحسنیآرتين هاشمياميرمحمد استوارياميرحسام جديدي فيقان

۴:۰۷

undefinedآغاز ثبت‌نام آزمون‌های ورودی سمپاد و نمونه دولتی
undefinedبراساس اعلام سازمان سنجش، ثبت‌نام آزمون‌های ورودی پایه هفتم و دهم مدارس سمپاد و نمونه دولتی سال ۱۴۰۵ از روز چهارشنبه ۱۳ اسفند ۱۴۰۴ آغاز می‌شود.
واحد مشاوره دبیرستان امام جعفر صادق (ع)

۱۰:۴۴

به اطلاع متقاضيان ثبت‌نام در آزمون‌ ورودی پایه هفتم مدارس استعدادهای درخشان(سمپاد) دوره‌ اول متوسطه و همچنین آزمون ورودی پایه دهم مدارس نمونه دولتی و تکمیل ظرفیت مدارس استعدادهای درخشان(سمپاد) دوره دوم متوسطه سال 1405 مي‌رساند، ثبت‌نام براي شركت در این آزمون‌ها از روز چهار‌شنبه به‌ تاريخ 1404/12/13منحصراً از طريق درگاه اطلاع‌رساني اين سازمان به نشاني: www.sanjesh.org آغاز و در روز دوشنبه به ‌تاريخ 1404/12/18پايان مي‌پذيرد. لذا متقاضیان مي‌توانند در مهلت مقرر براي شركت در هر يک از این آزمون‌ ها ثبت‌نام نمايند. دفترچۀ های راهنماي ثبت‌نام و پذیرش در اين آزمون‌ها که حاوی شرایط و ضوابط شرکت و پذیرش در آزمون است، هم‌زمان با شروع ثبت‌نام از طريق تارنمای اين سازمان به نشانی فوق در دسترس خواهد بود.

۱۲:۲۶

بچه ها توجه کنید وقتی ثبت نام شروع شد باید از طریق سایت سازمان سنجش www.sanjesh.org ثبت نام کنید نه مای مدیو

۱۲:۲۷

thumbnail

۱۶:۰۷

undefined ثبت نام آزمون سمپاد (تیزهوشان) و نمونه دولتی به تعویق افتاد .
undefinedاطلاعیه سازمان سنجش آموزش کشور:
undefined پیرو اطلاعیه قبلی در خصوص اعلام زمان ثبت‌نام آزمون پایه هفتم مدارس استعدادهای درخشان (سمپاد) دوره اول متوسطه و همچنین پایه دهم مدارس نمونه دولتی و تکمیل ظرفیت مدارس استعدادهای درخشان (سمپاد) دوره‌های دوم متوسطه سال ۱۴۰۵ از ۱۳ اسفند ماه سال ۱۴۰۴ به اطلاع می‌رساند، با توجه به شرایط خاص کشور و درخواست خانواده‌های دانش‌آموزان، ثبت‌نام این آزمون‌ها در ۱۳ اسفند ۱۴۰۴ انجام نخواهد شد.
undefined بدیهی است زمان ثبت‌نام آزمون‌های مذکور متعاقباً از طریق تارنمای سازمان سنجش آموزش کشور، رسانه‌ها و خبرگزاری‌های رسمی اطلاع‌رسانی خواهد شد.
undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedواحد مشاوره

۱۲:۴۵

سلام به دانش آموزان عزیزم و اولیای محترمامیدوارم که حال همه شما عزیزان و خانواده های شما خوب باشهضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ داریم صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است.

۱۷:۲۲

در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .

۱۷:۲۳

راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

۱۷:۲۳

به نام زندگی، به احترام امید
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران  بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS  (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشیددر بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت تلفنی، مانند خط 1570 سازمان فوریت دانش آموزی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
واحد مشاوره دبیرستان امام جعفر صادق (ع)

۱۷:۲۳

undefined وقتی کسی دچار شوک روانی شد چه کار کنیم؟
شوک چیست؟شوک حالتی است که بدن و ذهن توانایی پردازش لحظه را از دست می‌دهند. فرد احساس می‌کند از خودش و محیط جدا شده، نمی‌تواند درست فکر کند یا واکنش نشان دهد.این یک وضعیت اورژانسی روانی است.
undefined نشانه‌های شوک را بشناسیمعلائم فیزیکی:undefinedرنگ‌پریدگی شدیدundefinedپوست سرد و مرطوبundefinedلرزش بدنundefinedنبض ضعیف و تندundefinedتنفس سطحی و نامنظمundefinedتهوع یا سرگیجه
undefined علائم رفتاری و ذهنی:undefinedگیجی و منگیundefinedناتوانی در صحبت کردن یا پاسخ دادنundefinedخیره شدن به یک نقطهundefinedگریه یا خنده بی‌اختیارundefinedبی‌حسی عاطفی (هیچ احساسی نشان نمی‌دهد)undefinedبه هم ریختگی و سردرگمیundefinedنشنیدن حرف‌های اطرافیان
undefined کمک‌های فوری (همین حالا چه کنیم)undefined او را درجای امنی بنشان یا بخواباناگر خطر بمباران یا تیراندازی هست، اول به جای امن منتقلش کن. سپس او را بنشان یا دراز بکش و پاها را کمی بالا بیاور (اگر به سرش ضربه نخورده).
undefined با او حرف بزن، اما ساده و کوتاهundefinedاز جملات کوتاه و واضح استفاده کنundefinedبا صدای آرام و محکم حرف بزنundefinedتکرار کن: «من پیش تو هستم»، «امن هستی»، «نفس بکش»undefined نگو: «هیچی نشده، قوی باش»undefined بگو:«کنارتم،باهم‌نفس می‌کشیم»
undefined گرمش کنشوک معمولاً با افت شدید دمای بدن همراه است. اگر پتو یا لباس گرم داری، رویش بکش.
undefined نفس کشیدن را با هم تمرین کندستش را روی شکم خودت بگذار و آرام نفس بکش تا حس کند. بگو: «با من نفس بکش، از بینی بگیر، از دهان بده بیرون.»
undefined آب یا چیز شیرین بدهاگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، کمی آب یا چای شیرین به او بده. شوک قند خون را پایین می‌آورد.
undefined نگذار تنها بماندتا وقتی علائم شوک کامل برطرف نشده، کنارش بمان. حتی اگر بهتر شد، باز هم مدتی همراهیش کن.
undefined کارهایی که نباید انجام دهیمundefinedسیلی نزن (برای اینکه به هوش بیاید! این کار خطرناک است)undefinedداد نزن (حتی اگر جواب نمی‌دهد)undefinedحرکت ناگهانی نده (بدن در شوک شکننده است)undefinedچیزی به زور نخوران (اگر نمی‌تواند قورت بدهد، خطر خفگی دارد)undefinedتنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه)undefinedنگو «هیستری گرفتی» یا «ضعیفی» (این حرف‌ها وضع را بدتر می‌کند)
undefined بعد از شوک (ساعات بعد)وقتی فرد به هوش آمد و علائم حاد کمتر شد:undefinedاجازه بده حرف بزند اگر می‌خواهد، اما مجبورش نکنundefinedاحساساتش را تأیید کن: «حق داشتی بترسی، چیز عادی نبود»undefinedبه او یادآوری کن که زنده است و الان امن استundefinedیک کار ساده به او بده (یک لیوان آب بیار، این پتو را جمع کن) تا به زندگی عادی برگردد
undefined اگر این علائم را دیدی، حتماً کمک حرفه‌ای بگیر:undefinedبیهوشی طولانی یا عدم واکنش به صداundefinedتشنجundefinedمشکل شدید در تنفسundefinedخونریزی داخلی یا خارجیundefinedضربان قلب بسیار ضعیفundefinedاستفراغ مکررundefinedپس از چند ساعت هنوز گیج و منگ استundefinedشماره اورژانس: ۱۱۵
undefined اگر کودک شوک دیدکودکان در بحران سریع‌تر شوک می‌کنند و علائمشان ممکن است متفاوت باشد:undefinedدر آغوشش بگیرundefinedلالایی یا شعر آرام بخوانundefinedنگو «بزرگ شو»، بگو «حق داری بترسی، من پیشتم»undefinedبعد از شوک، با او نقاشی بکش یا بازی کن (کودکان ترس را در بازی نشان می‌دهند)
undefined خدایا، در این روزهای سخت، همه ما را در پناه خودت حفظ کن.

۷:۲۴

thumbnail

۱۱:۲۱

undefinedراهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
undefinedراهنمای زیر با بهره گیری از توصیه های منابع بین المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می آید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند
undefined احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
undefined به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.دریافت بیش از حد اخبار، به ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.undefined از ارتباط انسانی غافل نشوید.ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD )و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی میشود.
undefinedروال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش بینی پذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه های (خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است
undefinedتکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.نفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند.

۹:۱۲

┈┅ ❁ـ﷽ـ❁ ┅┈

              ╔═undefinedundefinedundefined══════╗              undefined ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: undefined چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟undefinedآماده‌باش دائمی:بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشدundefinedترس از حمله شبانه:تاریکی ترس را بیشتر می‌کندundefinedبه هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کندundefinedکابوس‌ها:مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاستundefinedصدای آژیر و انفجار:حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند
undefined راهکارهای عملی برای خواب بهتریک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنundefinedهر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:undefinedچای کمرنگ یا دمنوش بابونهundefinedوضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد)undefinedنورها را کم کنundefinedبا صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبارundefinedدعا یا ذکر آرام بخوان
undefined محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کنundefinedاگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کنundefinedاز پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کنundefinedگوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)undefinedیک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان)
undefined تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخوابundefined تکنیک تنفس ۴-۷-۸:undefined۴ ثانیه دم از بینیundefined۷ ثانیه نگه دارundefined۸ ثانیه بازدم آرام از دهانundefined۴-۵ بار تکرار کن
undefined تکنیک اسکن بدن:از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن».
undefined تکنیک جایگزینی افکار:وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).
undefined با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگیundefinedبه خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.»undefinedجنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد.
undefined اگر اصلاً خوابت نمی‌بردگاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع:undefinedاز رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)undefinedیک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کنundefinedوقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب
undefined نگران فردا نباشاگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند.
undefined با خدا حرف بزنمناجات شب فرصتی برای آرامش است.
undefined برای کودکان در شب قبل از خواب:undefinedیک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ)undefinedبا هم دعا یا ذکر بگوییدundefinedیک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است)undefinedعروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار
undefined اگر نیمه‌شب بیدار شدundefinedسریع برو کنارشundefinedدر آغوش بگیرundefinedنگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»undefinedآب خنک بده تا بنوشدundefinedچند نفس عمیق با هم بکشید
undefined کارهایی که خواب را بدتر می‌کندundefinedچک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی)undefinedگوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد)undefinedگفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شبundefinedخوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خوابundefinedفکر کردن به «اگر فردا...»

         ╚══════undefinedundefinedundefined═╝

۱۵:۳۴