🟢سه گام طلایی برای ساختن یک برنامه هفتگی اثربخش: 
گام ۱، جمعآوری و اولویتبندی:قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقاً چه کارهایی پیش رو دارید.
لیست کامل کارها: تمام تکالیف، پروژهها، مطالب امتحانی، و حتی کارهای شخصی (مانند ورزش یا تفریح) را برای کل هفته یادداشت کنید.
قانون ۴ دستهبندی:هر کار را بر اساس اهمیت و فوریت در یکی از این دستهها قرار دهید:
الف: بحرانی و فوریتکالیفی که فردا سر کلاس باید تحویل داده شوند.(اولین کاری که باید انجام شود)
ب: مهم اما غیرفوریمطالعه برای آزمون پایان هفته، یا شروع یک پروژه بزرگ. (باید زمان مشخصی در برنامه هفتگی به آن اختصاص یابد)
ج: فوری اما کماهمیتپاسخ دادن به یک پیام یا انجام یک کار جزئی که سریع تمام میشود.
د: حذف یا بعداًکارهایی که فعلاً اولویت ندارند.
گام ۲، زمانبندی واقعی:حالا که میدانید چه کارهایی را باید انجام دهید، باید برایشان “جا” باز کنید.
ثابتها را قفل کنید:ابتدا زمانهای ثابت هفتگی(کلاسهای مدرسه، کلاسهای تقویتی، خواب و غذا) را در برنامه خود مشخص کنید. اینها غیرقابل تغییر هستند.
زمانهای مطالعه را بلوکه کنید:بلوکهای زمانی(مثلاً ۹۰ دقیقهای) را برای کارهای دستهبندی الف و ب اختصاص دهید. اگر یک درس سخت است، دو بلوک پشت سر هم(مثلاً ۳ ساعت با یک استراحت کوتاه وسط) برای آن در نظر بگیرید.
بافر را فراموش نکنید: همیشه ۲۰٪ از زمان مطالعه خود را به عنوان وقت اضافه یا بافر خالی بگذارید. کارهای پیشبینی نشده همیشه پیش میآیند!🥲
گام ۳، مرور و انعطافپذیری:برنامه هفتگی یک سند ثابت نیست؛ یک نقشه زنده است!
مرور روزانه (شبها):هر شب قبل از خواب، برنامه فردا را مرور کنید. ببینید چقدر پیش رفتید و اگر کاری ناتمام مانده، آن را به بلوک خالی روز بعد منتقل کنید.
مرور هفتگی (پایان هفته): جمعهها یا پنجشنبهها، کل هفته را بررسی کنید:چه کارهایی را عالی انجام دادید؟کجا کم آوردید؟ این بازخورد، برنامه هفته بعد شما را هوشمندتر خواهد کرد...
گام ۱، جمعآوری و اولویتبندی:قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقاً چه کارهایی پیش رو دارید.
لیست کامل کارها: تمام تکالیف، پروژهها، مطالب امتحانی، و حتی کارهای شخصی (مانند ورزش یا تفریح) را برای کل هفته یادداشت کنید.قانون ۴ دستهبندی:هر کار را بر اساس اهمیت و فوریت در یکی از این دستهها قرار دهید:الف: بحرانی و فوریتکالیفی که فردا سر کلاس باید تحویل داده شوند.(اولین کاری که باید انجام شود)ب: مهم اما غیرفوریمطالعه برای آزمون پایان هفته، یا شروع یک پروژه بزرگ. (باید زمان مشخصی در برنامه هفتگی به آن اختصاص یابد)ج: فوری اما کماهمیتپاسخ دادن به یک پیام یا انجام یک کار جزئی که سریع تمام میشود.د: حذف یا بعداًکارهایی که فعلاً اولویت ندارند.گام ۲، زمانبندی واقعی:حالا که میدانید چه کارهایی را باید انجام دهید، باید برایشان “جا” باز کنید.
ثابتها را قفل کنید:ابتدا زمانهای ثابت هفتگی(کلاسهای مدرسه، کلاسهای تقویتی، خواب و غذا) را در برنامه خود مشخص کنید. اینها غیرقابل تغییر هستند.زمانهای مطالعه را بلوکه کنید:بلوکهای زمانی(مثلاً ۹۰ دقیقهای) را برای کارهای دستهبندی الف و ب اختصاص دهید. اگر یک درس سخت است، دو بلوک پشت سر هم(مثلاً ۳ ساعت با یک استراحت کوتاه وسط) برای آن در نظر بگیرید.بافر را فراموش نکنید: همیشه ۲۰٪ از زمان مطالعه خود را به عنوان وقت اضافه یا بافر خالی بگذارید. کارهای پیشبینی نشده همیشه پیش میآیند!🥲گام ۳، مرور و انعطافپذیری:برنامه هفتگی یک سند ثابت نیست؛ یک نقشه زنده است!
مرور روزانه (شبها):هر شب قبل از خواب، برنامه فردا را مرور کنید. ببینید چقدر پیش رفتید و اگر کاری ناتمام مانده، آن را به بلوک خالی روز بعد منتقل کنید.مرور هفتگی (پایان هفته): جمعهها یا پنجشنبهها، کل هفته را بررسی کنید:چه کارهایی را عالی انجام دادید؟کجا کم آوردید؟ این بازخورد، برنامه هفته بعد شما را هوشمندتر خواهد کرد...۳:۵۷
بازارسال شده از
شماره مرکز فوریت های اورژانس مشاوره ای دانش آموزان (خط ملی نماد)جهت کمک به موقع و آگاهی بخشی به اولیاء و دانش آموزان
تلفن 1570
تلفن
1570۵:۲۰
بازارسال شده از
خط فوری بحران یا خط بحران (Crisis hotline) سامانهی نوشتاری بحران (irancrisisline.org): اگر فردی افکار "خودکشی" دارد یا در "بحران عاطفی" است.اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به "کمک فوری" دارید.صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاورهی تلفنی رایگان در حوزههای مختلفسامانهی ۴۰۳۰: مشاورهی تخصصی تلفنی رایگان در حوزههای مختلفخط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۰۸:۰۰ صبح تا ۱۸:۰۰ عصر به افراد و خانوادههایی که درگیر "اعتیاد" هستند، خدمترسانی میکند.انجمن آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت "خشونت خانگی" حمایت میکند.سامانهی مشاورهی حقوقی رایگان قوهی قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۰۸:۰۰ صبح تا ۱۴:۰۰ ب.ظ، آمادهی پاسخگویی به سؤالات ایرانیان میباشد.خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودکآزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشتمداخله در بحران خودکشی "رهآوا" (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه، همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴:۰۰ تا ۲۴:۰۰ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط "بحران خودکشی" با این خط تماس میگیرند.فوریتهای روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۹:۰۰ و در روزهای تعطیل از ساعت ۰۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰ آمادهی پاسخگویی به مشکلات روانپزشکی فوری و ضروری میباشد.خط فوریت دانشآموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخلهی به هنگام تخصصی در فوریتهای روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائهی خدمات تلفنی مشاورهای به دانشآموزان، خانوادهها و فرهنگیان از ساعت ۰۸:۰۰ صبح تا ۲۰:۰۰ شب و در اکثر استانها تا ساعت ۰۰:۰۰خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینهی پیشگیری و اطلاعرسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفهآموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت میکند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۰۸:۰۰ صبح تا ۱۷:۳۰ بهطور رایگان به شهروندان خدمات مشاورهای ارائه میدهد.۵:۲۹
دانش آموزان وابسته به بازی های رایانه ای و فضای مجازی چگونه برای امتحانات آماده شوند؟وابستگی به بازیهای دیجیتالی و فضای مجازی تمرکز، انگیزه و مدیریت زمان دانشآموز را تضعیف میکند؛ بنابراین آمادهسازی برای امتحان باید همزمان آموزشی، رفتاری و روانشناختی باشد. راهکارهای زیر مرحلهبهمرحله و عملی هستند:
1. پذیرش و آگاهی (اولین قدم)دانشآموز باید بداند:بازی و فضای مجازی «دشمن» نیستند، اما مصرف بیقید آنها به عملکرد تحصیلی آسیب میزند.هدف، کنترل استفاده است نه حذف ناگهانی.
پیشنهاد عملی:از دانشآموز بخواهید یک روز میزان استفاده خود از موبایل/بازی را یادداشت کند (خودنظارتی).2. محدودسازی تدریجی، نه قطع ناگهانیقطع ناگهانی باعث اضطراب، پرخاشگری و افت تمرکز میشود.الگوی پیشنهادی:هفته اول: کاهش 20–30٪ زمان بازیهفته دوم: بازی فقط بعد از مطالعههفته سوم: بازی فقط در ساعات مشخص (مثلاً 30 دقیقه شب)
نکته مهم:بازی نباید پاداش فوری بعد از هر درس باشد؛ بهتر است پاداش روزانه یا هفتگی شود.3. برنامهریزی کوتاه، قابل اجرا و منعطفدانشآموزان وابسته، تحمل برنامههای سنگین را ندارند.
ساختار طلایی:مطالعههای 25 دقیقهای (تکنیک هربار)5 دقیقه استراحت واقعی (بدون موبایل)هر 2 بار → استراحت بلندتر🟢 بهتر است:روزانه 3 تا 5 باربهجای «بخوانم فصل 3» بگوید: «10 تست بزنم»
4. حذف محرکها هنگام مطالعهوابستگی بیشتر با دیدن یا شنیدن محرک فعال میشود.اقدامات ساده اما مؤثر:موبایل خارج از اتاقخاموش کردن اینترنت هنگام مطالعهاستفاده از اپلیکیشنهای محدودکننده (مثل Focus To-Do)
5. جایگزینسازی هیجان (خیلی مهم)بازیها هیجان، رقابت و پاداش میدهند؛ مطالعه معمولاً نه!جایگزینها:رقابت با خود (ثبت رکورد تست)مطالعه گروهی کوتاهاستفاده از فلشکارت و آزمونهای سریعتایمر و امتیازدهی به خود
6. مدیریت خستگی ذهنیوابستگی دیجیتال مغز را به تحریک سریع عادت داده است.برای کاهش بیقراری:قبل از مطالعه: 2 دقیقه نفس عمیقورزش سبک روزانه (حتی 10 دقیقه)خواب منظم (کمخوابی وابستگی را تشدید میکند)
7. نقش والدین و معلمان
کنترل افراطی، تهدید و تحقیر ممنوع همراهی، قانون شفاف و حمایت روانیقوانین مؤثر:قوانین ثابت و از پیش اعلامشدهالگوی رفتاری مناسب والدین (کماستفاده از موبایل)تشویق پیشرفت، نه فقط نمره8. اگر وابستگی شدید است…نشانههای هشدار:اضطراب شدید بدون موبایلافت شدید نمراتپرخاشگری یا افسردگیدر این موارد:
مشاوره تحصیلی مداخله روانشناختی (CBT یا آموزش خودتنظیمی)جمعبندی کوتاه:دانشآموز وابسته به بازی برای امتحان نیاز دارد: کنترل تدریجی + برنامه کوتاه + حذف محرک + جایگزین هیجان + حمایت روانی.
۵:۳۲
بازارسال شده از
آموزشهای لازم برای شرایط خاص راهکارهای ساده برای مدیریت خاموشیهای ناگهانیhttps://www.aparat.com/v/hhlx7cm کمکهای اولیه در شرایط بحرانhttps://www.aparat.com/v/tseh4m3 چطور باید از خانههای هوشمند در برابر تهدیدهای سایبری محافظت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/rewir16 چطور از حملات باج افزارهای سایبری جلوگیری کنیم؟!https://www.aparat.com/v/nry9e5f پشت تلفن چی بگیم چی نگیم؟!https://www.aparat.com/v/tay96hz چطور فیشینگ را شناسایی کنیم و از خودمان مراقبت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/pey144t چگونه حین بحران به مجروحان کمک کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ssb4tuk اگه جنگ بشه شرایط دقیقا چه طوری میشه ؟!https://www.aparat.com/v/oomvk3m اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/wjcvq53 در زمان بحران چه چیزی را باور کنیم چه چیزی را نه ؟!https://www.aparat.com/v/ellnwy5 چگونه در بحران از کودکان مراقبت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ynv331p چه طور در شرایط بحرانی اطلاعات درست را از نادرست تشخیص بدهیم؟!https://www.aparat.com/v/sobp8bn چگونه ذهن ما در شرایط جنگی واکنش نشون میده؟!https://www.aparat.com/v/pnhy2d0 بنزین در بحران؛ آنچه باید بدانید!https://www.aparat.com/v/oyb9pum اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/tjx3ws2 اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/uyr6095 چه طور باید کوله نجات برای خود تهیه کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ciyrpc7 در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!https://www.aparat.com/v/pkx65lj بعد از بحران چه طور حس امنیت را به کودکان بازگردانیم؟!https://www.aparat.com/v/aou7074 در پناهگاه یا هنگام جابهجایی امنیت کودکمان را چه طور حفظ کنیم؟https://www.aparat.com/v/egy358n چه طور برای شرایط بحرانی از قبل آماده بشیم؟!https://www.aparat.com/v/clfvz45 در لحظه بمباران هوایی از کودکمان چه طور محافظت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/hha52t7 چگونه ترس و اضطراب کودک را مدیریت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/kahhu8n نماهنگ پاینده ایرانhttps://www.aparat.com/v/pqd0bci آموزشهای لازم برای شرایط خاص راهکارهای ساده برای مدیریت خاموشیهای ناگهانیhttps://www.aparat.com/v/hhlx7cm کمکهای اولیه در شرایط بحرانhttps://www.aparat.com/v/tseh4m3 چطور باید از خانههای هوشمند در برابر تهدیدهای سایبری محافظت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/rewir16 چطور از حملات باج افزارهای سایبری جلوگیری کنیم؟!https://www.aparat.com/v/nry9e5f پشت تلفن چی بگیم چی نگیم؟!https://www.aparat.com/v/tay96hz چطور فیشینگ را شناسایی کنیم و از خودمان مراقبت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/pey144t چگونه حین بحران به مجروحان کمک کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ssb4tuk اگه جنگ بشه شرایط دقیقا چه طوری میشه ؟!https://www.aparat.com/v/oomvk3m اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/wjcvq53 در زمان بحران چه چیزی را باور کنیم چه چیزی را نه ؟!https://www.aparat.com/v/ellnwy5 چگونه در بحران از کودکان مراقبت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ynv331p چه طور در شرایط بحرانی اطلاعات درست را از نادرست تشخیص بدهیم؟!https://www.aparat.com/v/sobp8bn چگونه ذهن ما در شرایط جنگی واکنش نشون میده؟!https://www.aparat.com/v/pnhy2d0 بنزین در بحران؛ آنچه باید بدانید!https://www.aparat.com/v/oyb9pum اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/tjx3ws2 اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!https://www.aparat.com/v/uyr6095 چه طور باید کوله نجات برای خود تهیه کنیم؟!https://www.aparat.com/v/ciyrpc7 در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!https://www.aparat.com/v/pkx65lj بعد از بحران چه طور حس امنیت را به کودکان بازگردانیم؟!https://www.aparat.com/v/aou7074 در پناهگاه یا هنگام جابهجایی امنیت کودکمان را چه طور حفظ کنیم؟https://www.aparat.com/v/egy358n چه طور برای شرایط بحرانی از قبل آماده بشیم؟!https://www.aparat.com/v/clfvz45 در لحظه بمباران هوایی از کودکمان چه طور محافظت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/hha52t7 چگونه ترس و اضطراب کودک را مدیریت کنیم؟!https://www.aparat.com/v/k۱۸:۰۲
بازارسال شده از
ahhu8n
نماهنگ پاینده ایرانhttps://www.aparat.com/v/pqd0bci
نماهنگ ایران جانhttps://www.aparat.com/v/jirni80
نماهنگ ایران جانhttps://www.aparat.com/v/jirni80
نماهنگ پاینده ایرانhttps://www.aparat.com/v/pqd0bci نماهنگ ایران جانhttps://www.aparat.com/v/jirni80 نماهنگ ایران جانhttps://www.aparat.com/v/jirni80۱۸:۰۲
بازارسال شده از
┈┅ ❁ـ﷽ـ❁ ┅┈ مشاوره خانه و مدرسه
╔═══════╗
چگونه خودتان را آرام کنید (خودتنظیمی)
قبل از هرچیزی سعی کنید از اخبار دور بمانید، اخبار به شما بچه ها هیچ کمکی نمی کند.بهترین کار تمرکز بر خودتان و اهدافتان است.
در اینجا ۴ تکنیک را باهم مرور میکنیم،این تکنیکها را هر روز تمرین کنید، حتی به دیگران هم یاد دهید که انجام دهند: خیلی خیلی موثر هستند؛ فقط ۲-۳ دقیقه هم کافی است تا مغزتان از حالت «هشدار دائم» خارج شود:
۱. تنفس ۴-۷-۸ (علمیترین و سریعترین روش کاهش کورتیزول):چهار ثانیه نفس بکشید از بینی، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه آرام از دهان بیرون دهید. روزی ۴-۵ بار تکرار کنید، مخصوصاً وقتی صدای انفجار یا آژیر شنیدید یا قلبتان تند میزند.
۲. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ زمینیسازی:۵ چیز که میبینید نام ببرید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ چیز که میشنوید، ۲ چیز که بوی آنها را حس میکنید، ۱ چیز که مزهاش را حس میکنید. این کار مغز را سریع به «حال» برمیگرداند.
۳. فشار دادن دستها یا توپ کوچک:دستها را محکم به هم فشار دهید ۱۰ ثانیه، بعد رها کنید. ۵ بار تکرار. این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند و اضطراب لحظهای را کم میکند.
۴. حرکت بدن:۲۰-۳۰ پرش درجا، یا راه رفتن سریع دور حیاط، یا حرکات ورزشی در خانه با موسیقی. بدن ذخیره انرژی جنگ یا گریز را خالی میکند.
╚═══════╝
مشاوره خانه و مدرسه ╔═
══════╗ چگونه خودتان را آرام کنید (خودتنظیمی)
قبل از هرچیزی سعی کنید از اخبار دور بمانید، اخبار به شما بچه ها هیچ کمکی نمی کند.بهترین کار تمرکز بر خودتان و اهدافتان است.
در اینجا ۴ تکنیک را باهم مرور میکنیم،این تکنیکها را هر روز تمرین کنید، حتی به دیگران هم یاد دهید که انجام دهند: خیلی خیلی موثر هستند؛ فقط ۲-۳ دقیقه هم کافی است تا مغزتان از حالت «هشدار دائم» خارج شود:
۱. تنفس ۴-۷-۸ (علمیترین و سریعترین روش کاهش کورتیزول):چهار ثانیه نفس بکشید از بینی، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه آرام از دهان بیرون دهید. روزی ۴-۵ بار تکرار کنید، مخصوصاً وقتی صدای انفجار یا آژیر شنیدید یا قلبتان تند میزند.۲. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ زمینیسازی:۵ چیز که میبینید نام ببرید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ چیز که میشنوید، ۲ چیز که بوی آنها را حس میکنید، ۱ چیز که مزهاش را حس میکنید. این کار مغز را سریع به «حال» برمیگرداند.۳. فشار دادن دستها یا توپ کوچک:دستها را محکم به هم فشار دهید ۱۰ ثانیه، بعد رها کنید. ۵ بار تکرار. این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند و اضطراب لحظهای را کم میکند.۴. حرکت بدن:۲۰-۳۰ پرش درجا، یا راه رفتن سریع دور حیاط، یا حرکات ورزشی در خانه با موسیقی. بدن ذخیره انرژی جنگ یا گریز را خالی میکند.╚══════
═╝۱۹:۱۸
سلام و درودبه عنوان مشــــاور ، مستقیم با شما صحبت میکنم؛ چون شما در مرکز همه برنامهها و تلاشهای ما هستید. شرایط جنگی، احتمال قطعی اینترنت، بسته بودن مدارس و شنیدن اخبار سنگین، همه اینها واقعی است و احساس ترس، نگرانی، عصبانیت یا حتی بیحسی که تجربه میکنید کاملاً طبیعی است.مغز و بدن شما در حال واکنش به یک تهدید واقعی است و این واکنش نشاندهنده ضعف شما نیست، بلکه نشاندهنده زنده بودن و هوشمندی سیستم عصبیتان است.اما مهمترین خبر این است:شما قویتر از این شرایط هستید و ما راههایی داریم که بتوانید در این روزها هم آرامتر باشید، هم درس بخوانید و هم برای آیندهتان آماده شوید — حتی بدون اینترنت پایدار.پس لطفا به این چهــــــار نکتـــــه توجه کنید
اول: چگونه خودتان را آرام کنید (خودتنظیمی) قبل از هرچیزی سعی کنید از اخبار دور بمانید، اخبار به شما بچه ها هیچ کمکی نمی کند.بهترین کار تمرکز بر خودتان و اهدافتان است.
در اینجا ۴ تکنیک را باهم مرور میکنیم،این تکنیکها را هر روز تمرین کنید، حتی به دیگران هم یاد دهید که انجام دهند: خیلی خیلی موثر هستند؛ فقط ۲-۳ دقیقه هم کافی است تا مغزتان از حالت «هشدار دائم» خارج شود:
۱. تنفس ۴-۷-۸ (علمیترین و سریعترین روش کاهش کورتیزول):چهار ثانیه نفس بکشید از بینی، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه آرام از دهان بیرون دهید. روزی ۴-۵ بار تکرار کنید، مخصوصاً وقتی صدای انفجار یا آژیر شنیدید یا قلبتان تند میزند.۲. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ زمینیسازی:۵ چیز که میبینید نام ببرید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ چیز که میشنوید، ۲ چیز که بوی آنها را حس میکنید، ۱ چیز که مزهاش را حس میکنید. این کار مغز را سریع به «حال» برمیگرداند.۳. فشار دادن دستها یا توپ کوچک:دستها را محکم به هم فشار دهید ۱۰ ثانیه، بعد رها کنید. ۵ بار تکرار. این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند و اضطراب لحظهای را کم میکند.۴. حرکت بدن:۲۰-۳۰ پرش درجا، یا راه رفتن سریع دور حیاط، یا حرکات ورزشی در خانه با موسیقی. بدن ذخیره انرژی جنگ یا گریز را خالی میکند.دوم: برنامه روزانه پیشنهادی (حتی بدون مدرسه و اینترنت)
این ساختار به مغز شما حس پیشبینی و کنترل میدهد که بزرگترین پادزهر استرس مزمن است:
صبح (بعد از بیدار شدن): ۵ دقیقه تنفس یا کشش + صبحانه منظم۹:۰۰ تا ۱۱:۰۰ صبح: مطالعه درسهای چاپی یا کتاب درسی (با فواصل ۲۵ دقیقه مطالعه + ۵ دقیقه استراحت)ظهر: ناهار + ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک (بازی با خواهر/برادر/دوستان، کمک در خانه، قدم زدن)۲:۰۰ تا ۴:۰۰ بعدازظهر: ادامه مطالعه یا مرور + نوشتن ۳ خط از احساس امروز در یک دفترچه کوچک عصر: گروه مطالعاتی کوچک با دوستان نزدیک (حتی ۲-۳ نفر در حیاط یا خانه یکی) — فقط صحبت درس، حل مسئله، تکرار مطالبشب: ۳۰ دقیقه قبل خواب هیچ خبری نشنوید؛ داستان بخوانید، نقاشی یا رنگ آمیزی داشته باشید یا با خانواده حرف بزنید. نور اتاق را کم کنید.سوم: مطالعه بدون اینترنت (کنکوریها و غیرکنکوریها)جزوههای چاپی و کتاب درسی را محور قرار دهید. هر روز فقط ۱-۲ مبحث را عمیق بخوانید نه سطحی زیاد.تکرار فعال: بعد از خواندن، بدون نگاه کردن به کتاب، با صدای بلند برای خودتان توضیح دهید یا به یک نفر (حتی به شخصی خیالی) درس بدهید.آزمون کاغذی هفتگی: از قبل سؤالهای مهم را روی کاغذ بنویسید یا از کتابهای کمکآموزشی استفاده کنید. زمان بگذارید و بعد خودتان تصحیح کنید.کارتهای فلش دستی: نکات کلیدی را روی کاغذهای کوچک بنویسید و هر روز مرور کنید.گروههای کوچک محلی و رفاقتی: هفتهای ۱-۲ بار با ۲-۳ دوست درس بخوانید؛ هرکس یک مبحث را توضیح دهد.چهارم: وقتی خیلی بد میشود (پرچمهای قرمز)اگر اینها را تجربه کردید، حتماً با والدین یا مشاور مدرسه تان یا مشاور خصوصی تان صحبت کنید.
یکی از بهترین راه های مشاوره گرفتن فوری تماس با خط ۱۵۷۰ است.مشاوران بسیار باتجربه، مهربان و کاربلد با تماس تلفنی از شنبه تا پنجشنبه ۸ صبح تا ۱۲ شب پاسخگوی شما هستند.
بنابراین اگر:
•بیشتر از ۲-۳ شب نتوانستید بخوابید.•در هیچ کاری نمیتوانید تمرکز کنید حتی ۵ دقیقه.•دائم گریه میکنید یا عصبانی هستید و نمیتوانید خودتان را کنترل کنید.•فکر میکنید ممکن است به خودتان آسیب بزنید یا اینکه خدایی نکرده احساس کنید دیگر زنده بودن ارزش ندارد!
اینها نشانههایی است که نیاز به کمک فوری دارید و گرفتن کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.
بنابراین صحبت با والدین و افراد متخصص در این زمینه مثل مشاور مدرسه یا مشاور خصوصی تان، یا تماس با خط ۱۵۷۰ فراموش نشود.
حرف آخر
همه ما در یکی از سختترین شرایط ممکن هستیم، اما همین که امروز نفس میکشیم و این پیام راپیام مشاور مدرسه عاشوری ۱۴۰۵-۱۴۰۴: میخوانیم یعنی
۱۹:۲۱
بازارسال شده از
سلام و درودبه عنوان مشــــاور ، مستقیم با شما صحبت میکنم؛ چون شما در مرکز همه برنامهها و تلاشهای ما هستید. شرایط جنگی، احتمال قطعی اینترنت، بسته بودن مدارس و شنیدن اخبار سنگین، همه اینها واقعی است و احساس ترس، نگرانی، عصبانیت یا حتی بیحسی که تجربه میکنید کاملاً طبیعی است.مغز و بدن شما در حال واکنش به یک تهدید واقعی است و این واکنش نشاندهنده ضعف شما نیست، بلکه نشاندهنده زنده بودن و هوشمندی سیستم عصبیتان است.اما مهمترین خبر این است:شما قویتر از این شرایط هستید و ما راههایی داریم که بتوانید در این روزها هم آرامتر باشید، هم درس بخوانید و هم برای آیندهتان آماده شوید — حتی بدون اینترنت پایدار.پس لطفا به این چهــــــار نکتـــــه توجه کنید
اول: چگونه خودتان را آرام کنید (خودتنظیمی) قبل از هرچیزی سعی کنید از اخبار دور بمانید، اخبار به شما بچه ها هیچ کمکی نمی کند.بهترین کار تمرکز بر خودتان و اهدافتان است.
در اینجا ۴ تکنیک را باهم مرور میکنیم،این تکنیکها را هر روز تمرین کنید، حتی به دیگران هم یاد دهید که انجام دهند: خیلی خیلی موثر هستند؛ فقط ۲-۳ دقیقه هم کافی است تا مغزتان از حالت «هشدار دائم» خارج شود:
۱. تنفس ۴-۷-۸ (علمیترین و سریعترین روش کاهش کورتیزول):چهار ثانیه نفس بکشید از بینی، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه آرام از دهان بیرون دهید. روزی ۴-۵ بار تکرار کنید، مخصوصاً وقتی صدای انفجار یا آژیر شنیدید یا قلبتان تند میزند.۲. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ زمینیسازی:۵ چیز که میبینید نام ببرید، ۴ چیز که میتوانید لمس کنید، ۳ چیز که میشنوید، ۲ چیز که بوی آنها را حس میکنید، ۱ چیز که مزهاش را حس میکنید. این کار مغز را سریع به «حال» برمیگرداند.۳. فشار دادن دستها یا توپ کوچک:دستها را محکم به هم فشار دهید ۱۰ ثانیه، بعد رها کنید. ۵ بار تکرار. این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال میکند و اضطراب لحظهای را کم میکند.۴. حرکت بدن:۲۰-۳۰ پرش درجا، یا راه رفتن سریع دور حیاط، یا حرکات ورزشی در خانه با موسیقی. بدن ذخیره انرژی جنگ یا گریز را خالی میکند.دوم: برنامه روزانه پیشنهادی (حتی بدون مدرسه و اینترنت)
این ساختار به مغز شما حس پیشبینی و کنترل میدهد که بزرگترین پادزهر استرس مزمن است:
صبح (بعد از بیدار شدن): ۵ دقیقه تنفس یا کشش + صبحانه منظم۹:۰۰ تا ۱۱:۰۰ صبح: مطالعه درسهای چاپی یا کتاب درسی (با فواصل ۲۵ دقیقه مطالعه + ۵ دقیقه استراحت)ظهر: ناهار + ۲۰-۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک (بازی با خواهر/برادر/دوستان، کمک در خانه، قدم زدن)۲:۰۰ تا ۴:۰۰ بعدازظهر: ادامه مطالعه یا مرور + نوشتن ۳ خط از احساس امروز در یک دفترچه کوچک عصر: گروه مطالعاتی کوچک با دوستان نزدیک (حتی ۲-۳ نفر در حیاط یا خانه یکی) — فقط صحبت درس، حل مسئله، تکرار مطالبشب: ۳۰ دقیقه قبل خواب هیچ خبری نشنوید؛ داستان بخوانید، نقاشی یا رنگ آمیزی داشته باشید یا با خانواده حرف بزنید. نور اتاق را کم کنید.سوم: مطالعه بدون اینترنت (کنکوریها و غیرکنکوریها)جزوههای چاپی و کتاب درسی را محور قرار دهید. هر روز فقط ۱-۲ مبحث را عمیق بخوانید نه سطحی زیاد.تکرار فعال: بعد از خواندن، بدون نگاه کردن به کتاب، با صدای بلند برای خودتان توضیح دهید یا به یک نفر (حتی به شخصی خیالی) درس بدهید.آزمون کاغذی هفتگی: از قبل سؤالهای مهم را روی کاغذ بنویسید یا از کتابهای کمکآموزشی استفاده کنید. زمان بگذارید و بعد خودتان تصحیح کنید.کارتهای فلش دستی: نکات کلیدی را روی کاغذهای کوچک بنویسید و هر روز مرور کنید.گروههای کوچک محلی و رفاقتی: هفتهای ۱-۲ بار با ۲-۳ دوست درس بخوانید؛ هرکس یک مبحث را توضیح دهد.چهارم: وقتی خیلی بد میشود (پرچمهای قرمز)اگر اینها را تجربه کردید، حتماً با والدین یا مشاور مدرسه تان یا مشاور خصوصی تان صحبت کنید.
یکی از بهترین راه های مشاوره گرفتن فوری تماس با خط ۱۵۷۰ است.مشاوران بسیار باتجربه، مهربان و کاربلد با تماس تلفنی از شنبه تا پنجشنبه ۸ صبح تا ۱۲ شب پاسخگوی شما هستند.
بنابراین اگر:
•بیشتر از ۲-۳ شب نتوانستید بخوابید.•در هیچ کاری نمیتوانید تمرکز کنید حتی ۵ دقیقه.•دائم گریه میکنید یا عصبانی هستید و نمیتوانید خودتان را کنترل کنید.•فکر میکنید ممکن است به خودتان آسیب بزنید یا اینکه خدایی نکرده احساس کنید دیگر زنده بودن ارزش ندارد!
اینها نشانههایی است که نیاز به کمک فوری دارید و گرفتن کمک نشانه قدرت است، نه ضعف.
بنابراین صحبت با والدین و افراد متخصص در این زمینه مثل مشاور مدرسه یا مشاور خصوصی تان، یا تماس با خط ۱۵۷۰ فراموش نشود.
حرف آخر
همه ما در یکی از سختترین شرایط ممکن هستیم، اما همین که امروز نفس میکشیم و این پیام راپیام مشاور مدرسه عاشوری ۱۴۰۵-۱۴۰۴: میخوانیم یعنی
۱۹:۲۲
بازارسال شده از
اطلاعیه آموزشی هلال احمر/ محافظت در برابر بارانهای اسیدی سمی ناشی از انفجار مخازن سوختانفجار انبارهای نفت باعث ورود حجم انبوهی از ترکیبات سمی هیدروکربنها و اکسیدهای گوگرد و نیتروژن در جو و به ابرها میشود که در صورت بارندگی، باران حاصل بسیار خطرناک و دارای خاصیت اسیدی شدید است (این پدیده میتواند باعث سوختگیهای شیمیایی پوست و آسیب جدی به ریهها شود).۱. در زمان بارش پس از انفجارهای نفتی، تحت هیچ شرایطی از منزل خارج نشوید و تمام منافذ را با پارچه مرطوب بپوشانید.۲. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله به زیر سقفهای بتنی یا فلزی پناه ببرید و از پناه گرفتن زیر درختان خودداری کنید.۳. در صورت تماس باران با پوست، به هیچ وجه محل را نمالید و فقط با جریان مداوم آب سرد شستشو دهید.۴. لباسهایی که به این باران آغشته شدهاند را بلافاصله تعویض کرده و در کیسه دربسته قرار دهید.۵. از ماسکهای فیلتردار (ترجیحاً N95 یا ماسکهای دارای لایه کربن فعال) استفاده کنید.۶. از مصرف آب چاههای روباز یا مخازن ذخیره آب باران در مناطق نزدیک به انفجار جداً خودداری کنید.۷. حیوانات خانگی و احشام را به فضای کاملاً سرپوشیده منتقل کنید و علوفه آنها را بپوشانید.۸. اگر دچار سوزش شدید مجاری تنفسی، سرفه خشک مداوم یا تاری دید شدید، بلافاصله به مراکز درمانی مراجعه کنید.۹. پس از اتمام بارندگی، سطوح خارجی و خودروها را با فشار آب زیاد بشویید تا رسوبات سمی خشک نشوند.
۸:۳۹
بازارسال شده از
اطلاعیه آموزشی مهم؛ محافظت در برابر بارانهای اسیدی سمی ناشی از انفجار مخازن سوخت
انفجار انبارهای نفت باعث ورود حجم انبوهی از ترکیبات سمی هیدروکربنها و اکسیدهای گوگرد و نیتروژن در جو و به ابرها میشود که در صورت بارندگی، باران حاصل بسیار خطرناک و دارای خاصیت اسیدی شدید است (این پدیده میتواند باعث سوختگیهای شیمیایی پوست و آسیب جدی به ریهها شود).
۱. در زمان بارش پس از انفجارهای نفتی، تحت هیچ شرایطی از منزل خارج نشوید و تمام منافذ را با پارچه مرطوب بپوشانید.۲. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله به زیر سقفهای بتنی یا فلزی پناه ببرید و از پناه گرفتن زیر درختان خودداری کنید.۳. در صورت تماس باران با پوست، به هیچ وجه محل را نمالید و فقط با جریان مداوم آب سرد شستشو دهید.۴. لباسهایی که به این باران آغشته شدهاند را بلافاصله تعویض کرده و در کیسه دربسته قرار دهید.۵. از ماسکهای فیلتردار (ترجیحاً N95 یا ماسکهای دارای لایه کربن فعال) استفاده کنید.۶. از مصرف آب چاههای روباز یا مخازن ذخیره آب باران در مناطق نزدیک به انفجار جداً خودداری کنید.۷. حیوانات خانگی و احشام را به فضای کاملاً سرپوشیده منتقل کنید و علوفه آنها را بپوشانید.۸. اگر دچار سوزش شدید مجاری تنفسی، سرفه خشک مداوم یا تاری دید شدید، بلافاصله به مراکز درمانی مراجعه کنید.۹. پس از اتمام بارندگی، سطوح خارجی و خودروها را با فشار آب زیاد بشویید تا رسوبات سمی خشک نشوند
انفجار انبارهای نفت باعث ورود حجم انبوهی از ترکیبات سمی هیدروکربنها و اکسیدهای گوگرد و نیتروژن در جو و به ابرها میشود که در صورت بارندگی، باران حاصل بسیار خطرناک و دارای خاصیت اسیدی شدید است (این پدیده میتواند باعث سوختگیهای شیمیایی پوست و آسیب جدی به ریهها شود).۱. در زمان بارش پس از انفجارهای نفتی، تحت هیچ شرایطی از منزل خارج نشوید و تمام منافذ را با پارچه مرطوب بپوشانید.۲. اگر در فضای باز غافلگیر شدید، بلافاصله به زیر سقفهای بتنی یا فلزی پناه ببرید و از پناه گرفتن زیر درختان خودداری کنید.۳. در صورت تماس باران با پوست، به هیچ وجه محل را نمالید و فقط با جریان مداوم آب سرد شستشو دهید.۴. لباسهایی که به این باران آغشته شدهاند را بلافاصله تعویض کرده و در کیسه دربسته قرار دهید.۵. از ماسکهای فیلتردار (ترجیحاً N95 یا ماسکهای دارای لایه کربن فعال) استفاده کنید.۶. از مصرف آب چاههای روباز یا مخازن ذخیره آب باران در مناطق نزدیک به انفجار جداً خودداری کنید.۷. حیوانات خانگی و احشام را به فضای کاملاً سرپوشیده منتقل کنید و علوفه آنها را بپوشانید.۸. اگر دچار سوزش شدید مجاری تنفسی، سرفه خشک مداوم یا تاری دید شدید، بلافاصله به مراکز درمانی مراجعه کنید.۹. پس از اتمام بارندگی، سطوح خارجی و خودروها را با فشار آب زیاد بشویید تا رسوبات سمی خشک نشوند۸:۳۹
بازارسال شده از
🟣 فایل دانلود تمامی کتاب های پایه هفتم 🟡
لینک دانلود کتاب ریاضی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب علوم پایه هفتم
لینک دانلود کتاب ادبیات فارسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب آموزش قرآن پایه هفتم
لینک دانلود کتاب مطالعات اجتماعی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب عربی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب زبان انگلیسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب کار زبان انگلیسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب کار و فناوری پایه هفتم
لینک دانلود کتاب از من تا خدا پایه هفتم
🟢️راهنمای دانلود:فقط کافی است برای دانلود کتاب مد نظر روی لینک بالا کلیک کرده،سپس سایت که بالا آمد در قسمت ضمیمه فایل کتاب رو دانلود کنید(به عنوان مثال میخواهیم کتاب ریاضی پایه هفتم دانلود کنیم در قسمت همین پیام بالا روی لینک دانلود کتاب ریاضی پایه هفتم کلیک کرده،سپس وارد سایت که شدیم در قسمت ضمیمه اقدام به دانلود کتاب ریاضی میکنیم بعد از دانلود فایل کتاب ریاضی در قسمت مدیریت فایل ها ذخیره میشود)در پناه حضرت حق تعالی باشید
گردآورنده:حکیمی
لینک دانلود کتاب ریاضی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب علوم پایه هفتم
لینک دانلود کتاب ادبیات فارسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب آموزش قرآن پایه هفتم
لینک دانلود کتاب مطالعات اجتماعی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب عربی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب زبان انگلیسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب کار زبان انگلیسی پایه هفتم
لینک دانلود کتاب کار و فناوری پایه هفتم
لینک دانلود کتاب از من تا خدا پایه هفتم
🟢
️راهنمای دانلود:فقط کافی است برای دانلود کتاب مد نظر روی لینک بالا کلیک کرده،سپس سایت که بالا آمد در قسمت ضمیمه فایل کتاب رو دانلود کنید(به عنوان مثال میخواهیم کتاب ریاضی پایه هفتم دانلود کنیم در قسمت همین پیام بالا روی لینک دانلود کتاب ریاضی پایه هفتم کلیک کرده،سپس وارد سایت که شدیم در قسمت ضمیمه اقدام به دانلود کتاب ریاضی میکنیم بعد از دانلود فایل کتاب ریاضی در قسمت مدیریت فایل ها ذخیره میشود)در پناه حضرت حق تعالی باشیدگردآورنده:حکیمی
۱۰:۲۰
بازارسال شده از
سلام و دروددعای خیر برای دیگران، نوری است که راه را روشن میکند و قلبی است که گرم میماند. وقتی برای عزیزانمان، یا حتی برای کسانی که نمیشناسیم، دست به دعا برمیداریم، هم خودمان را به ملکوت نزدیکتر میکنیم و هم لبخندی به لبهایشان میآوریم. باشد که دعای خیرمان، چون بارانی پربرکت، بر دلها ببارد و شادی و آرامش را برای همگان به ارمغان آورد. چه زیباست که در این لحظات روحانی و در این شب قدر یاد هم باشیم و برای بهبود شرایط جامعه و برای هم بهترینها را بخواهیم. التماس دعا
التماس دعا۱۷:۴۷
بازارسال شده از
تمرینی ساده از مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت جهت کمک به حفظ آرامش و خونسردی در مواجهه با نگرانیهای دوران جنگدر شرایط بحرانی مانند جنگ — زمانی که اخبار درگیریها و هشدارهای امنیتی هر روز تغییر میکند — افکار اضطرابزا و نگرانی درباره امنیت خود و عزیزان بسیار طبیعی است. مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت و رئیس مرکز روانشناسی مثبت دانشگاه پنسیلوانیا، تمرینی ساده و مؤثر ارائه کرده که میتواند به شما کمک کند ذهن خود را از حالت آشفتگی و پیشبینی فاجعه به سمت آرامش و واقعبینی سوق دهید.
سلیگمن میگوید: ذهن انسان غالباً تمایل دارد ناخواسته به سمت بدترین سناریوهای ممکن برود. فاجعهسازی، واکنشی غریزی برای بقاست، اما وقتی بیش از اندازه و غیرواقعی شود، آرامش ما را از بین میبرد.
این تمرین که «نگاه واقعبینانه» نام دارد، در چهار گام انجام میشود و هدفش تبدیل افکار غیرمنطقی و افراطی به افکار منطقیتر و عملیتر است. گام اول: تصور بدترین اتفاق ممکن از خود بپرسید: بدترین اتفاقی که ممکن است در این شرایط برای من رخ دهد چیست؟ پاسخ هرکسی بسته به محل زندگی، شغل و وضعیت خانوادگی متفاوت است. برای مثال، سلیگمن میتوانست چنین بیندیشد: «شاید در محل ما درگیری شدیدی رخ دهد. ممکن است برق و اینترنت قطع شود، من نتوانم با خانوادهام تماس بگیرم و احتمال آسیب دیدن اطرافیانم وجود داشته باشد.»
هدف از این گام، روبرو شدن آگاهانه با بدترین سناریو است تا ذهنتان از چرخه ترس پنهان رها شود.
گام دوم: تصور بهترین اتفاق ممکن اکنون خودتان را وادار کنید به بهترین حالت ممکن فکر کنید. برای مثال: «شاید اوضاع به سرعت آرام شود. نیروهای امداد و امنیتی به موقع عمل کنند، ارتباطمان برقرار بماند و من و خانوادهام آسیبی نبینیم.»
این مرحله به ذهن اجازه میدهد بین تاریکی و روشنایی تعادل برقرار کند.
گام سوم: در نظر گرفتن محتملترین اتفاق در این گام، واقعبینانهترین شرایط ممکن را تصور کنید. سلیگمن احتمالاً چنین نتیجهگیری میکند: > «ممکن است چند روز ناآرامی و محدودیت رفتوآمد داشته باشیم، اما در خانه امن هستیم، وسایل ضروری را تهیه کردهایم و احتمالاً اوضاع به مرور تحت کنترل درمیآید.»
اینجا ذهن، از دو قطب "وحشت" و "خوشبینی مطلق" به میانۀ منطقی برمیگردد — جایی که آرامش شکل میگیرد.
گام چهارم: برنامهریزی برای واقعبینانهترین اتفاق در پایان، برای همان موقعیت محتمل یک برنامهی کوتاه و عملی تهیه کنید. مثلاً: - اگر مجبور شدید در پناهگاه بمانید، چه چیزهایی باید همراهتان باشد؟ - راههای تماس با اعضای خانواده چیست؟ - مواد غذایی و داروی کافی دارید؟ - اگر به کمک یا پناه احتیاج داشتید، چه کسی یا چه جایی در دسترس است؟
با نوشتن پاسخ به این پرسشها، آشفتگی ذهنی تا حد زیادی فروکش میکند، چون مغز حس میکند “من آمادهام.”
این تمرین در موقعیتهای واقعی متعددی آزموده و موفق بوده است. پیشنهاد میشود شما نیز چند دقیقه در روز برای انجام آن وقت بگذارید تا ذهنتان به تدریج از حالت نگرانی مزمن به آرامش و تمرکز بر عمل برسد. در روزهای سخت نیز، یادمان نرود: امید و واقعبینی قویترین سلاح ماست.
۱۴:۳۶
بازارسال شده از
|•⊰ ⃟ ⃟{﷽}
راهکارهای مطالعه در شرایط جنگ
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کنید
{﷽} راهکارهای مطالعه در شرایط جنگ
1. برنامهریزی منعطف داشته باش:شرایط غیرقابل پیشبینیاند، پس برنامهٔ درسیات را طوری طراحی کن که بتوانی آن را با شرایط وفق دهی. حتی مطالعهٔ کوتاهمدت اما منظم بهتر از هیچیست!
2. ایجاد فضای امن ذهنی و فیزیکی: سعی کن یک گوشه آرام برای خودت ایجاد کنی. استفاده از هدفون برای کاهش صدای محیط میتونه کمککننده باشه.
3.تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: در شرایط پراسترس، تمرکز برای مدت طولانی سختست. مطالب را به بخشهای ۲۰-۳۰ دقیقهای تقسیم کن و بین آنها استراحت کوتاهی داشته باش.
4.استفاده از روشهای یادگیری جایگزین: اگر دسترسی به کتاب یا اینترنت محدود شده، از فایلهای صوتی، خلاصهنویسی یا حتی آموزش به دیگران استفاده کن. گاهی توضیح دادن مطالب به دیگری به تثبیت یادگیری کمک میکنه.
5. مراقبت از سلامت روان: استرس و ترس طبیعیاند، اما نباید اجازه بدی مانع پیشرفتت بشن. تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن احساسات میتونه آرامشبخش باشه.
6. ارتباط با دیگران: اگر امکانش رو داری، با دوستاتون یا در تماس باش. تشکیل گروههای مطالعاتی کوچک (حتی مجازی) انگیزه و پشتیبانی ایجاد میکنه.
7. تعیین اولویتها: ممکنه نتونی همهٔ دروس را با هم پیش ببری. دروس مهمتر را در اولویت قرار بده.
نکتهٔ نهایی:به خودت سخت نگیر! شرایط جنگ فوقالعاده دشواره، و هر میزان مطالعهای که انجام بدی، ارزشمند هست. اگر احساس خستگی یا ناامیدی کردی، به خودت استراحت بده و بعد دوباره شروع کنید۳:۴۳
بازارسال شده از
🟩تاب آوری( Resilience )چیست؟
دکتر عزیزاله بابلي بهمئی مدرس دانشگاه و مشاور خانواده
" بزرگترین افتخار زندگی این نیست که زمین نخوریم، بلکه در این است که پس از هر زمین خوردن برخیزیم "
تاب آوری: عبارت است از توانایی غلبه بر زمین خوردگی ؛ تکان دادن خود و ادامه حرکت .
همینطور به توانایی ما در مدیریت استرس و اوقات سخت زندگی نيز تاب آوری اطلاق می شود.
اینکه بتوانیم بعد از وقایع ناخوشایند دو باره قوی؛ سالم و موفق برخیزیم و راهمان را ادامه دهیم.
ویژگی های زیر افراد را تاب آور بار می آورند:۱_ارتباط خوبی با خانواده ؛ دوستان و اطرافیان برقرار می کنند.( توان ارتباطی بالا)
۲_ در باره احساسات شان حرف می زنند.
۳_ خوش خلق، خوش مرام و خوش قلب هستند.
۴_ مثبت اندیش و سرزنده هستند.
۵_ همیشه در زندگی هدف دارند و اهدافشان را گسترش می دهند.
۶_ به دنبال هر واقعه و اقدام ، در جستجوی حوادث خوشایند و مثبت آن واقعه اند( شاکرند).
۷_ مدام دنبال بالا بردن عزت نفس و اعتماد به نفس خویش اند.
۸_جنبه مثبت و روشن هر چیزی را بیشتر می بینند.
۹_توان حفظ آرامش خود را دارند و به عقاید دیگران احترام می گذارند.
۱۰_مدام مراقب نگرش ، فکر، جسم و روح خود هستند و اهل ورزش و تعامل اند.( مواظب خوراک روح و جسم خود هستند).
ویژگی های ممتاز افراد تاب آور:
۱) احساس ارزشمندی؛۲) مهارت در حل مساله؛ ۳) کفایت اجتماعی؛۴) خوش بینی ؛۵) همدلی ؛ ۶) کنترل درونی .
تاب آور و سرزنده باشید
دکتر عزیزاله بابلي بهمئی مدرس دانشگاه و مشاور خانواده " بزرگترین افتخار زندگی این نیست که زمین نخوریم، بلکه در این است که پس از هر زمین خوردن برخیزیم "تاب آوری: عبارت است از توانایی غلبه بر زمین خوردگی ؛ تکان دادن خود و ادامه حرکت .همینطور به توانایی ما در مدیریت استرس و اوقات سخت زندگی نيز تاب آوری اطلاق می شود.
اینکه بتوانیم بعد از وقایع ناخوشایند دو باره قوی؛ سالم و موفق برخیزیم و راهمان را ادامه دهیم.
ویژگی های زیر افراد را تاب آور بار می آورند:۱_ارتباط خوبی با خانواده ؛ دوستان و اطرافیان برقرار می کنند.( توان ارتباطی بالا)۲_ در باره احساسات شان حرف می زنند.
۳_ خوش خلق، خوش مرام و خوش قلب هستند.
۴_ مثبت اندیش و سرزنده هستند.
۵_ همیشه در زندگی هدف دارند و اهدافشان را گسترش می دهند.
۶_ به دنبال هر واقعه و اقدام ، در جستجوی حوادث خوشایند و مثبت آن واقعه اند( شاکرند).
۷_ مدام دنبال بالا بردن عزت نفس و اعتماد به نفس خویش اند.
۸_جنبه مثبت و روشن هر چیزی را بیشتر می بینند.
۹_توان حفظ آرامش خود را دارند و به عقاید دیگران احترام می گذارند.
۱۰_مدام مراقب نگرش ، فکر، جسم و روح خود هستند و اهل ورزش و تعامل اند.( مواظب خوراک روح و جسم خود هستند).
ویژگی های ممتاز افراد تاب آور:۱) احساس ارزشمندی؛۲) مهارت در حل مساله؛ ۳) کفایت اجتماعی؛۴) خوش بینی ؛۵) همدلی ؛ ۶) کنترل درونی .
تاب آور و سرزنده باشید۳:۴۷