۱۲:۰۱
۱۲:۱۲
━
━
#پیام_مشاور
🟣 چطور کیفیت مطالعه ام را افزایش دهم؟
تنوع مطالعاتی در هر روز را رعایت کن🟧سعی کنید برنامه خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز درسهای متنوعی بخوانید با این کار خستگی مغز به تاخیر انداخته می شود و دیرتر احساس خستگی می کنید
کوتاه و مختصر مطالعه کن🟧مطالعه مداوم و طولانی مدت یک درس باعث کاهش تمرکز و خستگی می شود. اگر قصد دارید یک درس را 3 ساعت مطالعه کنید آن را به 3 بخش یک ساعته تقسیم کنید.
روی تخت درس نخوان🟧 مطالعه بر روی تخت حالت خواب را برای ذهن شما تداعی می کند و بعد از چند دقیقه مطالعه ذهن شما آماده خوابیدن می شود!
زمان های تلف شده را با ذکر دلیل ثبت کن🟧اگر دلایل از دست رفتن زمان خود را به سرعت تشخیص بدهید و بر آن کترل داشته باشید می توانید از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید.
فقط از یک کتاب کمک آموزشی استفاده کن🟧 استفاده همزمان از چند کتاب برای یادگیری باعث ایجاد دوگانگی در مطالب درسی و پایین آمدن انگیزه در مطالعه می شود.
هنگام خستگی اصرار به مطالعه نداشته باش🟧 خستگی باعث پایین آمدن تمرکز می شود و مطالعه شما بازدهی نخواهد داشت.
از برنامه مکتوب استفاده کن🟧 حتما برنامه ریزی درسی داشته باش. برنامه مکتوب باعث ایجاد نظم در مطالعه می شود. نداشتن برنامه باعث سردر گمی در مطالعه و ایجاد استرس می شود.
━━
━#پیام_مشاور
🟣 چطور کیفیت مطالعه ام را افزایش دهم؟
تنوع مطالعاتی در هر روز را رعایت کن🟧سعی کنید برنامه خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز درسهای متنوعی بخوانید با این کار خستگی مغز به تاخیر انداخته می شود و دیرتر احساس خستگی می کنید کوتاه و مختصر مطالعه کن🟧مطالعه مداوم و طولانی مدت یک درس باعث کاهش تمرکز و خستگی می شود. اگر قصد دارید یک درس را 3 ساعت مطالعه کنید آن را به 3 بخش یک ساعته تقسیم کنید. روی تخت درس نخوان🟧 مطالعه بر روی تخت حالت خواب را برای ذهن شما تداعی می کند و بعد از چند دقیقه مطالعه ذهن شما آماده خوابیدن می شود! زمان های تلف شده را با ذکر دلیل ثبت کن🟧اگر دلایل از دست رفتن زمان خود را به سرعت تشخیص بدهید و بر آن کترل داشته باشید می توانید از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید. فقط از یک کتاب کمک آموزشی استفاده کن🟧 استفاده همزمان از چند کتاب برای یادگیری باعث ایجاد دوگانگی در مطالب درسی و پایین آمدن انگیزه در مطالعه می شود. هنگام خستگی اصرار به مطالعه نداشته باش🟧 خستگی باعث پایین آمدن تمرکز می شود و مطالعه شما بازدهی نخواهد داشت. از برنامه مکتوب استفاده کن🟧 حتما برنامه ریزی درسی داشته باش. برنامه مکتوب باعث ایجاد نظم در مطالعه می شود. نداشتن برنامه باعث سردر گمی در مطالعه و ایجاد استرس می شود.━
━۱۲:۱۲
سلام وقتتون بخیر ....چند مورد که لازم است توجه داشته باشید....یکی از مشکلات مامان ها اینه کهبچه ها تو خونه دیکته رو درست مینویسن اما...
وقتی معلم بهشون دیکته میگه،یه املای پراز غلط و اشتباه مینویسن
میخوای بدونی علتش چیه؟
۵ تا مشکل هست که یکی یکی با هم حلش میکنیم
مشکل اول ؛
حافظه شنیداری کودک باید تقویت بشه
یعنی چی؟؟
کودکِ من، نمیتونه جملات رو در املابه ذهنش بسپره و همین باعث میشهکلمه ها رو جا بندازه
یا اونی که فکر میکنه درسته رو بنویسه
و همین غلط املاییش رو زیاد میکنه
چاره چیه؟؟
موقع املا گفتن تو خونه،جمله بگیدبه جای لغت
بازی های تقویت حافظه شنیداریانجام بدید.
و اما یه بازی فوق العاده که میتونیدانجام بدید اینه
بازی تقویت حافظه شنیداری؛
سه تا کلمه رو انتخاب کن که؛
به هم مربوط نباشن حرف اولش هم یکی نباشه
مثلا؛
زنبور دوچرخه ساعت
یکبار براش تکرار کن و از کودک بخواه، بعد شما تکرار کنه
تعداد کلمات رو کم کم بیشتر کن وحتی ازش بخواه از آخر به اول تکرار کنه
مشکل دوم ؛
وقتی تو خونه داری به کودکت دیکتهمیگی ، کنارش نشین و نگو
چون تو کلاس معلم از کودک ،فاصلهداره و از راه دور املا میگه
پس برای تقویت حافظه شنیداریشو جمع شدن بیشتر حواس،
تو هم موقع املا گفتن فاصله بگیر
مشکل سوم؛
موقع دیکته گفتن از کلمه «هیس»استفاده نکنید
قرار نیست تو خونه سکوت مطلق باشهتا بچه املاشو بنویسه!
چون تو کلاس ازین خبرا نیست
بچه ها باید یاد بگیرن در محیط پر ازسر و صدا هم ، کلمات رو درست بشنونو جا نندازن
مشکل چهارم؛
تو خونه وقتی داری دیکته میگیاگر غلط نوشت ،هی درستش رونگو
مثلا نگو؛ محله با ح حوله است
البته میتونی بگی ،بیشتر فکر کنو ببین درست نوشتی
و آخرین راه حل؛
موقع املا گفتن،جملات و کلمات رو بارها تکرار نکنید
حداکثر ۲ بار
چون وقتی زیاد میگید بچه ها خوب گوش نمیدن و دقت نمیکنن
وقتی معلم بهشون دیکته میگه،یه املای پراز غلط و اشتباه مینویسن
میخوای بدونی علتش چیه؟
۵ تا مشکل هست که یکی یکی با هم حلش میکنیم
مشکل اول ؛حافظه شنیداری کودک باید تقویت بشه
یعنی چی؟؟
کودکِ من، نمیتونه جملات رو در املابه ذهنش بسپره و همین باعث میشهکلمه ها رو جا بندازه
یا اونی که فکر میکنه درسته رو بنویسه
و همین غلط املاییش رو زیاد میکنه
چاره چیه؟؟
موقع املا گفتن تو خونه،جمله بگیدبه جای لغت بازی های تقویت حافظه شنیداریانجام بدید.و اما یه بازی فوق العاده که میتونیدانجام بدید اینه
بازی تقویت حافظه شنیداری؛
سه تا کلمه رو انتخاب کن که؛
به هم مربوط نباشن حرف اولش هم یکی نباشه
مثلا؛
زنبور دوچرخه ساعتیکبار براش تکرار کن و از کودک بخواه، بعد شما تکرار کنهتعداد کلمات رو کم کم بیشتر کن وحتی ازش بخواه از آخر به اول تکرار کنهمشکل دوم ؛وقتی تو خونه داری به کودکت دیکتهمیگی ، کنارش نشین و نگو
چون تو کلاس معلم از کودک ،فاصلهداره و از راه دور املا میگه
پس برای تقویت حافظه شنیداریشو جمع شدن بیشتر حواس،
تو هم موقع املا گفتن فاصله بگیر مشکل سوم؛موقع دیکته گفتن از کلمه «هیس»استفاده نکنید
قرار نیست تو خونه سکوت مطلق باشهتا بچه املاشو بنویسه!
چون تو کلاس ازین خبرا نیست
بچه ها باید یاد بگیرن در محیط پر ازسر و صدا هم ، کلمات رو درست بشنونو جا نندازن
مشکل چهارم؛تو خونه وقتی داری دیکته میگیاگر غلط نوشت ،هی درستش رونگو
مثلا نگو؛ محله با ح حوله استالبته میتونی بگی ،بیشتر فکر کنو ببین درست نوشتی
و آخرین راه حل؛
موقع املا گفتن،جملات و کلمات رو بارها تکرار نکنیدحداکثر ۲ بار چون وقتی زیاد میگید بچه ها خوب گوش نمیدن و دقت نمیکنن
۱۲:۲۱
سوال : آیا حملات پانیک(نوعی وضعیت اضطرابی شدید است که احساس ترس ایجاد میکند) رو میشه بدون دارو مدیریت کرد؟!بله، مدیریت حملات پانیک بدون دارو کاملاً امکانپذیر است و بسیاری از افراد با استفاده از تکنیکهای غیردارویی موفق به کنترل علائم خود میشوند. البته شدت علائم و شرایط فردی تعیین میکند که چه روشهایی مؤثرتر هستند و در برخی موارد ترکیب دارو و رواندرمانی ممکن است توصیه شود.
### روشهای مؤثر غیردارویی برای مدیریت حملات پانیک:1. رواندرمانی (بهویژه CBT): - درمان شناختی-رفتاری (CBT) موثرترین روش غیردارویی است. در این روش یاد میگیرید: - افکار منفی و فاجعهآمیز را شناسایی و اصلاح کنید. - علائم جسمانی را بدون ترس تفسیر کنید. - تکنیکهای مواجهه تدریجی با ترسها را تمرین کنید.
2. تکنیکهای تنفسی: - تنفس دیافراگمی عمیق: نفسهای آهسته (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) سیستم عصبی را آرام میکند. - تمرین روزانه ۵-۱۰ دقیقه حتی در حالت عادی مؤثر است.
3. زمینهگیری حواس (Grounding): - هنگام حمله، حواس خود را با تمرکز بر محیط فعلی بازگردانید: - ۵ چیز ببینید، ۴ چیز لمس کنید، ۳ چیز بشنوید، ۲ چیز بو کنید، ۱ چیز بچشید.
4. مدیریت سبک زندگی: - ورزش منظم: کاهش دهنده اضطراب (خصوصاً ورزشهای هوازی). - پرهیز از محرکها: کافئین، نیکوتین علائم را تشدید میکنند. - خواب کافی: کمخوابی محرک حملات است.
5. استفاده از ریلکسیشن ها
6. آموختن درباره پانیک: - درک مکانیسم "جنگ یا گریز" بدن و بیخطر بودن علائم (مثل تپش قلب، تنگی نفس) ترس را کم میکند.
7. گروههای حمایتی: - اشتراکگذاری تجربیات با افراد مبتلا، احساس انزوا را کاهش میدهد.
### نکات کلیدی:- پذیرش علائم: مقاومت در برابر حمله آن را شدیدتر میکند. به خود یادآوری کنید: "این یک حمله پانیک است، خطرناک نیست و به زودی تمام میشود". - ثبات در تمرین: تکنیکها در صورت تمرین منظم مؤثرتر میشوند. - درمان حرفهای: اگر علائم شدید یا مزمن است، حتماً از روانشناس متخصص کمک بگیرید.
### چه زمانی ممکن است دارو لازم باشد؟ در مواردی که علائم بسیار شدید باشد، فرد نتواند عملکرد روزانه خود را حفظ کند، یا روشهای غیردارویی به تنهایی کافی نباشند، دارو (مثل SSRIs) ممکن است به صورت موقت توصیه شود. حتی در این موارد ترکیب دارو با CBT بهترین نتیجه را دارد.
> اگر حملات مکرر دارید، حتماً برای تشخیص دقیقتر (مانند بررسی مشکلات تیروئید یا قلبی) به پزشک مراجعه کنید. امیدوارم این روشها به شما کمک کنند!
═══✼
✼══ #پنیک#اضطراب#استرس═══✼✼══۱۲:۳۶
━━
#پیام_مشاوربرنامه ریزی راه نجات از سردرگمی و ناامیدی( قسمت اول)
برای برنامهریزی موثر درس خواندن، میتوانید از اصول زیر استفاده کنید:
تعیین اهداف هدفگذاری مشخص و قابل اندازهگیری به شما کمک میکند تا دقیقتر برنامهریزی کنید.
تقسیم زمان زمان مخصوص به هر درس یا فعالیت را تعیین کنید و برنامه را با توجه به زمانهای خالی در روزتان تنظیم کنید.
اولویتبندی فعالیتها و دروس را بر اساس اهمیت آنها مرتب کرده و اولویتهایتان را مشخص کنید.
تنوع در برنامه برنامهریزی با تنوع در مطالب و فعالیتها مانند مراجعه به کتب، تمرین، ویدئوها و تکرار مطالب، برنامه شما را جذابتر میکند.
مراقبت از سلامت اطمینان حاصل کنید که به استراحت کافی، تغذیه سالم، و ورزش منظم توجه دارید. سلامتی بدنی و ذهنی تاثیر بزرگی بر عملکرد شما دارد.━━
#برنامه ریزی درسی
━#پیام_مشاور
برنامه ریزی راه نجات از سردرگمی و ناامیدی( قسمت اول)برای برنامهریزی موثر درس خواندن، میتوانید از اصول زیر استفاده کنید: تعیین اهداف هدفگذاری مشخص و قابل اندازهگیری به شما کمک میکند تا دقیقتر برنامهریزی کنید. تقسیم زمان زمان مخصوص به هر درس یا فعالیت را تعیین کنید و برنامه را با توجه به زمانهای خالی در روزتان تنظیم کنید. اولویتبندی فعالیتها و دروس را بر اساس اهمیت آنها مرتب کرده و اولویتهایتان را مشخص کنید. تنوع در برنامه برنامهریزی با تنوع در مطالب و فعالیتها مانند مراجعه به کتب، تمرین، ویدئوها و تکرار مطالب، برنامه شما را جذابتر میکند. مراقبت از سلامت اطمینان حاصل کنید که به استراحت کافی، تغذیه سالم، و ورزش منظم توجه دارید. سلامتی بدنی و ذهنی تاثیر بزرگی بر عملکرد شما دارد.━━#برنامه ریزی درسی۱۵:۵۵
━ ━
#پیام_مشاور
درمهمانی ها کودکان را به نمایش نگذارید.
این شعروبخون همه ببینن، این سوره قرآنو بخون و..
اینها به کودک فشار و استرس وارد میکند و علاوه برآن تشویقهای زیاد ازحد دیگران کودک را محتاج توجه وتشویق میکند.
معمولا دراینگونه مواقع تشویق های دیگران بالاتر از کاری است که کودک انجام میدهد. این باعث میشود کودک در مسیر رشد متوقف شود. چون می بیند با کوچکترین کارخود بالاترین حد تشویق را دریافت کرده است
تشویق بیش از حد باعث خودشیفتگی کودکان میشود و آنها را منزوی و تنها و تافته جدا بافته می کند و درآینده در روابط اجتماعیشان مشکل ایجاد میکند. این کودکان هیچکس را درحدواندازه خودشان نمیبینند.
━ ━
#توجه#خودشیفتگی
━#پیام_مشاور
درمهمانی ها کودکان را به نمایش نگذارید.
این شعروبخون همه ببینن، این سوره قرآنو بخون و..
اینها به کودک فشار و استرس وارد میکند و علاوه برآن تشویقهای زیاد ازحد دیگران کودک را محتاج توجه وتشویق میکند.معمولا دراینگونه مواقع تشویق های دیگران بالاتر از کاری است که کودک انجام میدهد. این باعث میشود کودک در مسیر رشد متوقف شود. چون می بیند با کوچکترین کارخود بالاترین حد تشویق را دریافت کرده استتشویق بیش از حد باعث خودشیفتگی کودکان میشود و آنها را منزوی و تنها و تافته جدا بافته می کند و درآینده در روابط اجتماعیشان مشکل ایجاد میکند. این کودکان هیچکس را درحدواندازه خودشان نمیبینند.━
━#توجه#خودشیفتگی۱۹:۱۳
#معرفيكتاب: شخصیتهای رنگی در زندگی
نویسنده: دكتر فاطمه سميعي
کتاب شخصیتهای رنگی در زندگی به خودشناسی ما کمک می کند و به ما میگوید در دنیای پر از انسانهای رنگی، شخصیت ما چه رنگی است!در خانه، مدرسه، محل کار و خیابان کنار چه رنگهایی قرار میگیریم. چند درصد آدمها همرنگ ما هستند و چند درصد آنها رنگ متضاد ما را دارند. با چه رنگی، هماهنگی بیشتری داریم و با چه رنگی کمتر . . .
در این کتاب افراد در چهار رنگ شخصیتی ؛ آبی، سبز، طلایی و نارنجی دسته بندی میشوند و هر کدام ویژگیهای منحصر به فرد و خاص خود را دارند.
با مطالعه این کتاب میتوانیم رنگ خود و اطرافیان را تشخیص دهیم و به صورت ساده با پایه و اساس شخصیتهای رنگی، ویژگیهای آنها در زندگی، نیازها، اولویتها و نیز مشاغلی که دوست دارند انجام دهند، آشنا شویم.
با شناخت بیشتری که از خود و اطرافیان به دست میآوریم، روا بط بهتر و موثرتري با يكديگر خواهيم داشت، یکدیگر را بهتر درک کنیم، حرف هم را بفهمیم و از زندگی در کنار هم لذت ببریم . . .
نویسنده: دكتر فاطمه سميعي
کتاب شخصیتهای رنگی در زندگی به خودشناسی ما کمک می کند و به ما میگوید در دنیای پر از انسانهای رنگی، شخصیت ما چه رنگی است!در خانه، مدرسه، محل کار و خیابان کنار چه رنگهایی قرار میگیریم. چند درصد آدمها همرنگ ما هستند و چند درصد آنها رنگ متضاد ما را دارند. با چه رنگی، هماهنگی بیشتری داریم و با چه رنگی کمتر . . .
در این کتاب افراد در چهار رنگ شخصیتی ؛ آبی، سبز، طلایی و نارنجی دسته بندی میشوند و هر کدام ویژگیهای منحصر به فرد و خاص خود را دارند.
با مطالعه این کتاب میتوانیم رنگ خود و اطرافیان را تشخیص دهیم و به صورت ساده با پایه و اساس شخصیتهای رنگی، ویژگیهای آنها در زندگی، نیازها، اولویتها و نیز مشاغلی که دوست دارند انجام دهند، آشنا شویم.
با شناخت بیشتری که از خود و اطرافیان به دست میآوریم، روا بط بهتر و موثرتري با يكديگر خواهيم داشت، یکدیگر را بهتر درک کنیم، حرف هم را بفهمیم و از زندگی در کنار هم لذت ببریم . . .
۴:۲۵
━ ━
#پیام_مشاور
مادران كمالگرا،كودكان مضطرب و با عزت نفس پايين
بخش اول
🟢كمال گرايي يا perfectionism به عنوان يك نياز قوي براي انجام دادن كارها در سطوح بدون اشتباه در بسياري از جنبه هاي زندگي فرد تعريف شده است. والدین کمالگـرا بـا تعیـین معیارهـاي عملکـرد عـالی درصددند فرزندانشان از ارتکاب اشتباهات مبرا باشند، مورد ارزیابیهاي منفی قرار نگيرند.
🟡ممکن است والدین هم فرزندانشـان را دوست داشته باشند و هم آنها را طرد کنند، یا در عین دوست داشـتن آنهـا، در مسـائل انضباطی و آموزشي سختگیري كنند. اگر والدین قابل اعتماد، همـدل، آرامـش دهنده باشند و برخـوردار از رفتارهاي سازنده باشند و دائم از کودك ایراد نگیرند، تصـور ذهنـی او نسـبت بـه خـویش به صورت مثبت تقویت میشود.
اما اگر والدین در کنترل زیاده روي کنند، انجام خواسته هاي آنها براي کودك امکان نداشته باشد، بایدها، اجبارها و نتوانستن را به کودك تحمیل کنند و به او اعتماد کمی داشته باشند، به تدريج پیام من با ارزش نيستم را در كودك درونـی میکنند. ممکن است والدین به صورت لفظی از کودك نخواهند که کامل باشد، اما اگر ابـراز مهر و محبت آنان به رفتار کودك بستگی داشته باشد، به تدريج تفکـر خـاص اگـر رفتـار کاملی داشته باشم، مورد قبول آنها خواهم بود و اگر همیشه خوب بـه نظر بیـایم، ارزش خود را حفظ میکنم در او شکل میگیرد.
━ ━
#کمالگرایی
━#پیام_مشاور
مادران كمالگرا،كودكان مضطرب و با عزت نفس پايينبخش اول🟢كمال گرايي يا perfectionism به عنوان يك نياز قوي براي انجام دادن كارها در سطوح بدون اشتباه در بسياري از جنبه هاي زندگي فرد تعريف شده است. والدین کمالگـرا بـا تعیـین معیارهـاي عملکـرد عـالی درصددند فرزندانشان از ارتکاب اشتباهات مبرا باشند، مورد ارزیابیهاي منفی قرار نگيرند.
🟡ممکن است والدین هم فرزندانشـان را دوست داشته باشند و هم آنها را طرد کنند، یا در عین دوست داشـتن آنهـا، در مسـائل انضباطی و آموزشي سختگیري كنند. اگر والدین قابل اعتماد، همـدل، آرامـش دهنده باشند و برخـوردار از رفتارهاي سازنده باشند و دائم از کودك ایراد نگیرند، تصـور ذهنـی او نسـبت بـه خـویش به صورت مثبت تقویت میشود.
اما اگر والدین در کنترل زیاده روي کنند، انجام خواسته هاي آنها براي کودك امکان نداشته باشد، بایدها، اجبارها و نتوانستن را به کودك تحمیل کنند و به او اعتماد کمی داشته باشند، به تدريج پیام من با ارزش نيستم را در كودك درونـی میکنند. ممکن است والدین به صورت لفظی از کودك نخواهند که کامل باشد، اما اگر ابـراز مهر و محبت آنان به رفتار کودك بستگی داشته باشد، به تدريج تفکـر خـاص اگـر رفتـار کاملی داشته باشم، مورد قبول آنها خواهم بود و اگر همیشه خوب بـه نظر بیـایم، ارزش خود را حفظ میکنم در او شکل میگیرد.━
━#کمالگرایی۴:۲۸
━ ━
تنها راه رسیدن به شادی حقیقی
روزگاری کلاغی زندگی میکرد. او کاملا شاد بود. تا اینکه یک قوی زیبا دید.
کلاغ با خودش گفت: اون قو چه سفیدی فوقالعادهای داره، ولی من خیلی سیاه هستم. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.
قو کمی جلوتر یک طوطی میبیند. با خودش میگوید: این طوطی چه رنگارنگ و زیباست و من چهقدر زشتم. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.
طوطی کمی جلوتر طاووسی میبیند و با خودش میگوید: طاووس چه دم زیبایی دارد، درست برخلاف دم من. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.
طاووس همین طور که داشت میرفت، به کلاغ رسید. با خودش گفت: کلاغ خیلی خوششناسه، چون آزاده و میتونه پرواز کنه ولی من نمیتونم پرواز کنم.
هرگز حسرت داشتههای دیگران را نخورید؛ این تنها راه رسیدن به شادی حقیقی است.
━ ━
#راه شاد زیستن
━ تنها راه رسیدن به شادی حقیقیروزگاری کلاغی زندگی میکرد. او کاملا شاد بود. تا اینکه یک قوی زیبا دید. کلاغ با خودش گفت: اون قو چه سفیدی فوقالعادهای داره، ولی من خیلی سیاه هستم. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.قو کمی جلوتر یک طوطی میبیند. با خودش میگوید: این طوطی چه رنگارنگ و زیباست و من چهقدر زشتم. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.طوطی کمی جلوتر طاووسی میبیند و با خودش میگوید: طاووس چه دم زیبایی دارد، درست برخلاف دم من. حتما اون شادترین پرنده دنیاست.طاووس همین طور که داشت میرفت، به کلاغ رسید. با خودش گفت: کلاغ خیلی خوششناسه، چون آزاده و میتونه پرواز کنه ولی من نمیتونم پرواز کنم. هرگز حسرت داشتههای دیگران را نخورید؛ این تنها راه رسیدن به شادی حقیقی است.━
━#راه شاد زیستن۴:۳۹
━━
#پیام_مشاور
برنامه ریزی راه نجات از سردرگمی و ناامیدی(قسمت دوم)
مدیریت استرس تکنیکهای مدیریت استرس مانند تمرین آرامش، تنفس عمیق، یا مدیتیشن میتوانند به شما کمک کنند تا در هنگام درس خواندن آرام باشید.
مداومت برنامهریزی مداوم و مستمر بهترین نتایج را خواهد داد. از فرصتهای کوتاه نیز برای مرور و تکرار مطالب استفاده کنید.
پاداشها برنامهریزی خود را با پاداشهای کوچک برای دستاوردهای مثبت ترکیب کنید تا انگیزه شما بالا بماند.
انعطافپذیری اگر برنامهریزی اولیه تغییر کرد، قابلیت انعطاف شما در تنظیم برنامه بسیار مهم است.
بررسی و اصلاح به طور دورهای برنامهریزی خود را مرور کنید و اصلاحات لازم را اعمال کنید.
با اعمال این اصول، میتوانید برنامهریزی مؤثری برای درس خواندن داشته باشید و به بهبود عملکرد تحصیلی خود برسید.
━━
#برنامه ریزی تحصیلی
━#پیام_مشاور
برنامه ریزی راه نجات از سردرگمی و ناامیدی(قسمت دوم) مدیریت استرس تکنیکهای مدیریت استرس مانند تمرین آرامش، تنفس عمیق، یا مدیتیشن میتوانند به شما کمک کنند تا در هنگام درس خواندن آرام باشید. مداومت برنامهریزی مداوم و مستمر بهترین نتایج را خواهد داد. از فرصتهای کوتاه نیز برای مرور و تکرار مطالب استفاده کنید. پاداشها برنامهریزی خود را با پاداشهای کوچک برای دستاوردهای مثبت ترکیب کنید تا انگیزه شما بالا بماند. انعطافپذیری اگر برنامهریزی اولیه تغییر کرد، قابلیت انعطاف شما در تنظیم برنامه بسیار مهم است. بررسی و اصلاح به طور دورهای برنامهریزی خود را مرور کنید و اصلاحات لازم را اعمال کنید.با اعمال این اصول، میتوانید برنامهریزی مؤثری برای درس خواندن داشته باشید و به بهبود عملکرد تحصیلی خود برسید.━
━#برنامه ریزی تحصیلی۱۰:۴۴
━━
#پیام_مشاور
اگه مثبت فکر نکنیم چی می شود؟!
یک آزمایش ساده:همین الان هرجا که نشستید پای راستتان را از زمین بلند کنید و در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.حالا با دست راستتان در هوا حرف "ع" را بنویسید.چه اتفاقی افتاد؟!جهت حرکت پایتان عوض شد!می دانید چرا؟!
چون وقتی می خواهید حرف "ع" را بنویسید، ذهن شما در جهت خلاف عقربه های ساعت حرکت می کند. به همین دلیل پایتان ناخودآگاه جهتش را عوض می کند تا"با ذهنتان هماهنگ عمل کند"
این را گفتم که یادتان باشد وقتی منفی فکر می کنید، بدانید که ناخودآگاهتان بر علیه شما می شود و شروع می کند به رفتار منفی حتی اگه شما نخواسته باشید━━
#افکار منفی
━#پیام_مشاور
اگه مثبت فکر نکنیم چی می شود؟!
یک آزمایش ساده:همین الان هرجا که نشستید پای راستتان را از زمین بلند کنید و در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.حالا با دست راستتان در هوا حرف "ع" را بنویسید.چه اتفاقی افتاد؟!جهت حرکت پایتان عوض شد!می دانید چرا؟!
چون وقتی می خواهید حرف "ع" را بنویسید، ذهن شما در جهت خلاف عقربه های ساعت حرکت می کند. به همین دلیل پایتان ناخودآگاه جهتش را عوض می کند تا"با ذهنتان هماهنگ عمل کند"
این را گفتم که یادتان باشد وقتی منفی فکر می کنید، بدانید که ناخودآگاهتان بر علیه شما می شود و شروع می کند به رفتار منفی حتی اگه شما نخواسته باشید━
━#افکار منفی۱۳:۱۳
ویدیوی معرفی اورژانس دانشآموزی ۱۵۷۰اگر خودتان یا کسی که میشناسید در معرض آسیب یا بحران دانش آموزی است، تنها نیستید.
با شماره ۱۵۷۰ میتوانید مشاوره، حمایت و راهنمایی حرفهای دریافت کنید.
همراهی و حمایت اجتماعی حق هر کسی است؛ بیدرنگ اقدام کنید.
#اورژانس_دانش_آموزی #حمایت_اجتماعی #سلامت_روان #۱۵۷۰
۱۳:۲۰
#حساب_عاطفی فرزندتان را پر کنید!️ هر تعامل احساسی مثل هر جملۀ محترمانه، همدلی، هر عذرخواهی بهجا در حساب مشترک شما و فرزندتون ذخیره میشود.استفاده کردن از انواع تحسین: (توصیفی، همکاری، کار داوطلبانه، توانایی و تلاش) به حساب سپرده شما و فرزندتان میافزاید. هر نوع سرزنش، تحقیر، توهین، بیاعتبار کردنِ احساس فرزندتان از این حساب سپرده کم میکند. شما در این حساب مشترک بیشتر سپردهگذار هستید یا برداشتکننده ؟فرزند پروری اگاهانه۱۷:۳۶
#کلیپ
گاهی بزرگترین ترس والدین شکستِ فرزندشان نیست…بلکه ترس از این است که خودش آیندهاش را هدر بده…
گاهی بزرگترین ترس والدین شکستِ فرزندشان نیست…بلکه ترس از این است که خودش آیندهاش را هدر بده…۸:۴۷
━━
#پیام_مشاور
توصیه هایی به والدینی که فرزند مبتلا به اختلالات یادگیری دارند(بخش اول)
۱. به وسیله ی متخصص چشم و گوش، از سلامتی کامل کودک مطمئن شوید.
۲. فضایی آرام و بدون تشنج را در خانه فراهم کنید.
٣. اوقاتی را به بازی کردن با کودک و شوخی کردن با او اختصاص دهید.
۴. کودک را به پارک، سینما، باغ وحش و سایر جاهای دیدنی ببرید.
۵. ترتیبی دهید که کودک، اوقاتی را به بازی بپردازد.
۶ کودک را تشویق کنید درباره ی خودش، خاطرات مدرسه و چیزهای مورد علاقه اش صحبت کند.
۷. از سرزنش کردن و ایراد گرفتن و نصیحت بپرهیزید و به جای آن هر وقت کار مثبتی انجام می دهد او را تشویق کنید.
۸. به سؤالات کودک ساده، روشن و کوتاه جواب دهید.
۹. نقاط قوت کودک را در درس، بازی و سایر کارها برجسته کرده و تشویق کنید.
۱۰. با دادن برخی مسئولیتها به کودک، حس استقلال و اعتماد به نفس او را تقویت کنید.
━━
#اختلال یادگیری
━#پیام_مشاور
توصیه هایی به والدینی که فرزند مبتلا به اختلالات یادگیری دارند(بخش اول) ۱. به وسیله ی متخصص چشم و گوش، از سلامتی کامل کودک مطمئن شوید.
۲. فضایی آرام و بدون تشنج را در خانه فراهم کنید.
٣. اوقاتی را به بازی کردن با کودک و شوخی کردن با او اختصاص دهید.
۴. کودک را به پارک، سینما، باغ وحش و سایر جاهای دیدنی ببرید.
۵. ترتیبی دهید که کودک، اوقاتی را به بازی بپردازد.
۶ کودک را تشویق کنید درباره ی خودش، خاطرات مدرسه و چیزهای مورد علاقه اش صحبت کند.
۷. از سرزنش کردن و ایراد گرفتن و نصیحت بپرهیزید و به جای آن هر وقت کار مثبتی انجام می دهد او را تشویق کنید.
۸. به سؤالات کودک ساده، روشن و کوتاه جواب دهید.
۹. نقاط قوت کودک را در درس، بازی و سایر کارها برجسته کرده و تشویق کنید.
۱۰. با دادن برخی مسئولیتها به کودک، حس استقلال و اعتماد به نفس او را تقویت کنید.
━
━#اختلال یادگیری
۱۶:۲۴
━━
#پیام_مشاور
توصیه هایی به والدینی که فرزند مبتلا به اختلالات یادگیری دارند(بخش دوم)
۱۱. سعی کنید کودک، هم با کودکان هم سن خویش و هم با کودکان یکی دو سال کوچکتر و بزرگتر از خودش اوقاتی را بازی کند.
۱۲. در منزل کتاب یا روزنامه بخوانید و سعی کنید فرزندتان خواندن علاقه مندانه و مشتاقانه ی شما را ببیند.
۱۳. به اندازه ی کافی اسباب بازی های ساده و خوب برای کودک تهیه کنید.
۱۴. به کودک یاد دهید که کتاب، تنها وسیله ی خواندن نیست، بلکه می توان از روزنامه، تابلوهای راهنمایی، تابلوهای مغازه نیز برای تمرین خواندن استفاده کرد.
۱۵. با مدیر و معلم کودک ارتباط مهرآمیز برقرار کنید و وضع کودکتان را در مدرسه جویا شوید.
۱۶. پیشرفت کودک را بدون این که مکرر از او سؤال کنید، پیگیری نمایید.
۱۷. برای محل مطالعه کودک، اتاق، نور، صندلی، میز و سایر لوازم را تهیه کنید.
۱۸. سعی کنید محل مطالعه ی کودک ساکت و آرام باشد.
۱۹. برای اطمینان از سلامتی کودک، هر سال یک نوبت از فرزندتان چکاپ کامل بگیرید
۲۰. کوچک ترین پیشرفت کودک را ببینید و آن را به او اظهار کرده و اعتماد به نفسش را تقویت کنید.
━#اختلال یادگیری
━#پیام_مشاور
توصیه هایی به والدینی که فرزند مبتلا به اختلالات یادگیری دارند(بخش دوم) ۱۱. سعی کنید کودک، هم با کودکان هم سن خویش و هم با کودکان یکی دو سال کوچکتر و بزرگتر از خودش اوقاتی را بازی کند.
۱۲. در منزل کتاب یا روزنامه بخوانید و سعی کنید فرزندتان خواندن علاقه مندانه و مشتاقانه ی شما را ببیند.
۱۳. به اندازه ی کافی اسباب بازی های ساده و خوب برای کودک تهیه کنید.
۱۴. به کودک یاد دهید که کتاب، تنها وسیله ی خواندن نیست، بلکه می توان از روزنامه، تابلوهای راهنمایی، تابلوهای مغازه نیز برای تمرین خواندن استفاده کرد.
۱۵. با مدیر و معلم کودک ارتباط مهرآمیز برقرار کنید و وضع کودکتان را در مدرسه جویا شوید.
۱۶. پیشرفت کودک را بدون این که مکرر از او سؤال کنید، پیگیری نمایید.
۱۷. برای محل مطالعه کودک، اتاق، نور، صندلی، میز و سایر لوازم را تهیه کنید.
۱۸. سعی کنید محل مطالعه ی کودک ساکت و آرام باشد.
۱۹. برای اطمینان از سلامتی کودک، هر سال یک نوبت از فرزندتان چکاپ کامل بگیرید
۲۰. کوچک ترین پیشرفت کودک را ببینید و آن را به او اظهار کرده و اعتماد به نفسش را تقویت کنید.
━
#اختلال یادگیری۴:۱۶
━ ━
#پیام_مشاور
مادران كمالگرا،كودكان مضطرب و با عزت نفس پايين
بخش دوم
🟠والدین کمالگرا بیش از اندازه انتقاد میکنند، سختگیرند و عموماً کمتر از فرزندانشان تعريف مي كنند ،آنان فشـار زیـادي بـه کودکـان مي آورند تا کودکانشان بیشتر و بهتر فعالیت كنند. آنها از تصدیق و تأیید کودك خود تا زمانی که کودك بتواند به سطوح مورد انتظار آنان دست یابد، خودداري میکنند. درخواستهاي افراطـی آنـان ممکـن اسـت از راههـاي گوناگون تقویت شود: از طریق اجبار، تهدید، تنبیه یا اظهار یأس.
🟣 از آنجـایی کـه ایـن والدین، کودك خود را تأیید نمیکنند، کودك هم به تواناییهاي خود اعتمـاد نخواهـد داشت و احساس خودارزشمندي لازم را پیدا نمیکند و با خلأهاي عاطفی مواجه میشود. درواقع، افرادي که عزت نفس اندكي دارند براي حفظ هويت و ارزش خويش به معيارهاي كمال گرايانه احتياج دارند.
🟤به دنبال این طرز تفکر و رفتار، کودکان هیچوقت از عملکردشان احساس رضایت نخواهند کرد؛ زیرا رفتار آنان به اندازه کافی خوب نیسـت تـا نظر والدین را جلب کند. بنابراین، این کودکان مانند والدینشان موفقیتهاي خود را کوچک میشمارند و احساس میکنند که هیچگاه انتظـارات والدینشـان را بـرآورده نخواهنـد کـرد.
━ ━
#کمالگرایی#اعتماد به نفس#اضطراب
━#پیام_مشاور
مادران كمالگرا،كودكان مضطرب و با عزت نفس پايين بخش دوم🟠والدین کمالگرا بیش از اندازه انتقاد میکنند، سختگیرند و عموماً کمتر از فرزندانشان تعريف مي كنند ،آنان فشـار زیـادي بـه کودکـان مي آورند تا کودکانشان بیشتر و بهتر فعالیت كنند. آنها از تصدیق و تأیید کودك خود تا زمانی که کودك بتواند به سطوح مورد انتظار آنان دست یابد، خودداري میکنند. درخواستهاي افراطـی آنـان ممکـن اسـت از راههـاي گوناگون تقویت شود: از طریق اجبار، تهدید، تنبیه یا اظهار یأس.
🟣 از آنجـایی کـه ایـن والدین، کودك خود را تأیید نمیکنند، کودك هم به تواناییهاي خود اعتمـاد نخواهـد داشت و احساس خودارزشمندي لازم را پیدا نمیکند و با خلأهاي عاطفی مواجه میشود. درواقع، افرادي که عزت نفس اندكي دارند براي حفظ هويت و ارزش خويش به معيارهاي كمال گرايانه احتياج دارند.
🟤به دنبال این طرز تفکر و رفتار، کودکان هیچوقت از عملکردشان احساس رضایت نخواهند کرد؛ زیرا رفتار آنان به اندازه کافی خوب نیسـت تـا نظر والدین را جلب کند. بنابراین، این کودکان مانند والدینشان موفقیتهاي خود را کوچک میشمارند و احساس میکنند که هیچگاه انتظـارات والدینشـان را بـرآورده نخواهنـد کـرد.
━
━#کمالگرایی#اعتماد به نفس#اضطراب۴:۱۹
━
قانون دانه
”نگاهی به درخت سیب بیندازید. شاید پانصد سیب به درخت باشد که هر کدام حاوی ده دانه است.
خیلی دانه دارد، نه؟
ممکن است بپرسیم چرا این همه دانه لازم است، تا فقط چند تا درخت دیگر اضافه شود؟
اینجا طبیعت به ما چیزی یاد میدهد: اکثر دانهها هرگز رشد نمیکنند.
پس اگر واقعا میخواهید چیزی اتفاق بیوفتد، بهتر است بیش از یک بار تلاش کنید.
باید در بیست مصاحبه شرکت کنید تا یک شغل به دست بیاورد.
باید با صد نفر آشنا شوید تا یک نفر رفیق شفیق پیدا کنید.
باید با چهل نفر مصاحبه کنید تا یک شخص مناسب را استخدام کنید.
باید صد بار بیفتید تا راه رفتن بیاموزید.
باید دهها بار غلط بنویسید تا نوشتن را یاد بگیرید و بالاخره باید چندین بار شکست بخورید تا طعم موفقیت را بچشید.“
━ ━
#موفقیت
قانون دانه
”نگاهی به درخت سیب بیندازید. شاید پانصد سیب به درخت باشد که هر کدام حاوی ده دانه است.
خیلی دانه دارد، نه؟
ممکن است بپرسیم چرا این همه دانه لازم است، تا فقط چند تا درخت دیگر اضافه شود؟
اینجا طبیعت به ما چیزی یاد میدهد: اکثر دانهها هرگز رشد نمیکنند.
پس اگر واقعا میخواهید چیزی اتفاق بیوفتد، بهتر است بیش از یک بار تلاش کنید.
باید در بیست مصاحبه شرکت کنید تا یک شغل به دست بیاورد.
باید با صد نفر آشنا شوید تا یک نفر رفیق شفیق پیدا کنید.
باید با چهل نفر مصاحبه کنید تا یک شخص مناسب را استخدام کنید.
باید صد بار بیفتید تا راه رفتن بیاموزید.
باید دهها بار غلط بنویسید تا نوشتن را یاد بگیرید و بالاخره باید چندین بار شکست بخورید تا طعم موفقیت را بچشید.“
━
━#موفقیت۱۵:۴۲
━━
#تلنگر
تفکردلفینی چیست؟
دلفین ها نوعی ازحیوانات دریایی هستند.این پستانداران آبزی باهوش،دارای روحیه همکاری هستند ودرارتباطات خودشیوه برنده-برنده رابرگزیدهاند.
دلفین هیچ کمبودی نداردومیخواهدکه همه چیزراباهمگان تقسیم کند.
اگریک دلفین زخمی شود،۴دلفین دیگراوراهمراهی میکنند،تاخودرابه گروه برساند.
درهمین راستاپژوهشگران تعداد۹۵کوسه و۵دلفین رابه مدت یک هفته دراستخر بزرگ رهاکرده وبه مطالعه حالات رفتاری آنهاپرداختند.
کوسهها به یکدیگرحمله کردندودراین تهاجم تعدادزیادی ازآنها نابودشدند،سپس به دلفینها حملهورشدند.
دلفینها فقط میخواستندباآنهابازی کنندولی کوسههابی وقفه به آنهاحمله میکردند.سرانجام دلفینهابه آرامی کوسههارامحاصره کرده وهنگامی که یکی ازکوسهها حمله میکردآنهابه ستون فقرات پشت یادندههایش میکوبیدند و آنها رامیشکستند.
به این ترتیب کوسههایکی پس ازدیگری کشته میشدند.
پس ازیک هفته۹۵کوسه مرده و۵دلفین زنده درحالیکه باهم زندگی میکردند در استخر دیده شدند.
دردنیای کوسهای،برای برندهشدن؛دیگران یابایدبمیرندویاببازند.
امادردنیای دلفینی،انعطاف وجودداردوسرشارازتشخیصهای پرباراست.
دنیای زیباتری داشتیم اگرماانسانهانیز دارای چنین تفکرزیبایی میبودیم.
تفکردلفینی یعنی:غیرازخودبه دیگران هم بیاندیشیمبادیگران درزمان بروزمشکلات همزادپنداری کنیمازخوشحالی دیگران شادشویمازناراحتی ودرددیگران ماهم احساس دردکنیمبادیگران همدلی وهمراهی کنیمدست دردست هم وبرای موفقیت هم تلاش کنیم━━#همدلی
━#تلنگر
تفکردلفینی چیست؟
دلفین ها نوعی ازحیوانات دریایی هستند.این پستانداران آبزی باهوش،دارای روحیه همکاری هستند ودرارتباطات خودشیوه برنده-برنده رابرگزیدهاند.
دلفین هیچ کمبودی نداردومیخواهدکه همه چیزراباهمگان تقسیم کند.
اگریک دلفین زخمی شود،۴دلفین دیگراوراهمراهی میکنند،تاخودرابه گروه برساند.
درهمین راستاپژوهشگران تعداد۹۵کوسه و۵دلفین رابه مدت یک هفته دراستخر بزرگ رهاکرده وبه مطالعه حالات رفتاری آنهاپرداختند.
کوسهها به یکدیگرحمله کردندودراین تهاجم تعدادزیادی ازآنها نابودشدند،سپس به دلفینها حملهورشدند.
دلفینها فقط میخواستندباآنهابازی کنندولی کوسههابی وقفه به آنهاحمله میکردند.سرانجام دلفینهابه آرامی کوسههارامحاصره کرده وهنگامی که یکی ازکوسهها حمله میکردآنهابه ستون فقرات پشت یادندههایش میکوبیدند و آنها رامیشکستند.
به این ترتیب کوسههایکی پس ازدیگری کشته میشدند.
پس ازیک هفته۹۵کوسه مرده و۵دلفین زنده درحالیکه باهم زندگی میکردند در استخر دیده شدند.
دردنیای کوسهای،برای برندهشدن؛دیگران یابایدبمیرندویاببازند.امادردنیای دلفینی،انعطاف وجودداردوسرشارازتشخیصهای پرباراست.دنیای زیباتری داشتیم اگرماانسانهانیز دارای چنین تفکرزیبایی میبودیم.تفکردلفینی یعنی:غیرازخودبه دیگران هم بیاندیشیمبادیگران درزمان بروزمشکلات همزادپنداری کنیمازخوشحالی دیگران شادشویمازناراحتی ودرددیگران ماهم احساس دردکنیمبادیگران همدلی وهمراهی کنیمدست دردست هم وبرای موفقیت هم تلاش کنیم━━#همدلی۴:۳۰