سسلام صبح تون بخیر 
#مدیتیشن_رپز_چهارم
#مدیتیشن_رپز_چهارم۵:۱۰
سلام روزتون بخیر آماده ای برای مدیتیشن روز پنجم؟حواس پنج گانه #مدیتیشن_روز_پنجم
#مدیتیشن_روز_پنجم۷:۲۳
مولانا:«شکرِ نعمت، نعمتت افزون کند / کفر، نعمت از کفت بیرون کند»هرروز شکر گزاری مارو به حال خوب.نعمت بیشتر هدایت میکنه چیزیو ازدست نمیدی ،فقط امتحان کن 🤍
شکر نعمت، نعمتت افزون کند
شکر نعمت، نعمتت افزون کند
۷:۳۵
امروز بعد از شکرگزاری تصمیم بگیر و روزی نیم ساعت ورزش کن
تصمیم بگیر و روزی نیم ساعت ورزش کن ۷:۴۹
میدانستید برای داشتن یک بدن سالم و روحیهای شاد، حتماً لازم نیست ساعتها در باشگاه وقت بگذرانید یا تجهیزات گرانقیمت داشته باشید؟گاهی فقط ۳۰ دقیقه حرکت آگاهانه، میتواند معجزه کند! خیلی از ما به خاطر مشغله زیاد، ورزش را از برنامهمان حذف میکنیم؛ اما امروز میخواهیم یک برنامه «راحت، سریع و بدون وسیله» را شروع کنیم که هر جایی (حتی گوشه اتاق) قابل انجام است. هدف ما: فقط کمی حرکت، ترشح اندورفین (هورمون شادی) و بیدار کردن عضلات است.آمادهاید که با هم این چالش کوچک اما موثر را شروع کنیم؟
از همین امروز، فقط با چند حرکت ساده، به بدنتان لبخند بزنید.
خیلی از ما به خاطر مشغله زیاد، ورزش را از برنامهمان حذف میکنیم؛ اما امروز میخواهیم یک برنامه «راحت، سریع و بدون وسیله» را شروع کنیم که هر جایی (حتی گوشه اتاق) قابل انجام است. هدف ما: فقط کمی حرکت، ترشح اندورفین (هورمون شادی) و بیدار کردن عضلات است.آمادهاید که با هم این چالش کوچک اما موثر را شروع کنیم؟ از همین امروز، فقط با چند حرکت ساده، به بدنتان لبخند بزنید.
۷:۵۰
#تمرین_ورزش_روز_اول
تمرین امروز: مخصوص خانمهای بااراده و آقایان ورزشکار!فرقی نمیکند هدفتان چربیسوزی باشد یا فرمدهی و عضلهسازی؛ این برنامه ۳۰ دقیقهای جوری طراحی شده که تمام بدن را درگیر میکند. نکته حرفهای:- خانمهای عزیز: تمرکز را روی تکرار صحیح و تمرکز روی عضلات بگذارید تا بدنی کشیده و خوشفرم داشته باشید.- آقایان گرامی: اگر تمرین برایتان ساده است، سرعت حرکات را بالا ببرید یا در حرکت پلانک، زمان بیشتری دوام بیاورید تا قدرت بدنیتان به چالش کشیده شود.۷:۵۴
این برنامه شامل ۳ بخش اصلی است. برای انجام آن فقط به یک فضای کوچک و یک بطری آب نیاز دارید. بیا شروع کنیم!
۱. گرم کردن (۵ دقیقه) - آمادهسازی بدن- درجا زدن نرم: ۲ دقیقه (همزمان دستها را هم بچرخانید).- چرخش کمر و لگن: ۱ دقیقه.- حرکت پروانه (آرام): ۲ دقیقه.---۲. بدنه اصلی تمرین (۲۰ دقیقه) - در ۳ سِتهر حرکت را ۴۰ ثانیه انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید. بعد از پایان هر سِت، ۱ دقیقه استراحت کامل داشته باشید.- حرکت اول: اسکات (Squat) (تقویت ران و فرمدهی باسن) - ۳ ست / ۱۵ تکرار- حرکت دوم: شنا سوئدی (روی زانو) (تقویت بازو و سینه - اگر سخت است زانوها را روی زمین بگذارید) - ۳ ست / ۱۰ تکرار- حرکت سوم: لانژ ایستاده (Lunge) (یک پا جلو و یک پا عقب، به نوبت) - ۳ ست / برای هر پا ۱۰ تکرار- حرکت چهارم: پلانک (Plank) (سفت کردن شکم و کمر - روی آرنجها بمانید و بدن را صاف نگه دارید) - ۳ ست / هر بار ۳۰ ثانیه- حرکت پنجم: کوهنورد (Mountain Climbers) (بالا بردن ضربان قلب و چربیسوزی) - ۳ ست / ۳۰ ثانیه---۳. سرد کردن و کشش (۵ دقیقه) - جلوگیری از گرفتگی- کشش پاها: در حالت نشسته سعی کنید نوک انگشتان پا را لمس کنید.- کشش بازوها: دستها را در سینه جمع کنید و بکشید.- تنفس عمیق: ۵ نفس عمیق شکمی برای آرام کردن ضربان قلب.هر سوالی داشتین میتونید بپرسید از من@Monaalimohammadi🤍۷:۵۵
تغییرات پیشنهادی برای آقایان:
شنا سوئدی (Push-ups): به جای اینکه روی زانو باشبد، پاها را صاف نگه دارید و تعداد را به ۱۵ تا ۲۰ تکرار برسانید.دیپ روی صندلی (Chair Dips): یک حرکت عالی برای پشت بازو. کافیست لبه یک صندلی محکم را بگیرید و بالا و پایین بروید.شدت بیشتر: زمان استراحت بین ستها را برای آقایان کمتر باشد (مثلاً ۱۵ ثانیه).
چند توصیه دوستانه:*- حتماً مابین تمرینات جرعهجرعه آب بنوشید.- اگر حرکتی برایتان سخت بود، تعداد را کم کنید اما متوقف نشوید.- موزیک پرانرژی فراموش نشود! هر کی امروز این برنامه رو انجام داد، یه «» توی کامنتها بفرسته!
شنا سوئدی (Push-ups): به جای اینکه روی زانو باشبد، پاها را صاف نگه دارید و تعداد را به ۱۵ تا ۲۰ تکرار برسانید.دیپ روی صندلی (Chair Dips): یک حرکت عالی برای پشت بازو. کافیست لبه یک صندلی محکم را بگیرید و بالا و پایین بروید.شدت بیشتر: زمان استراحت بین ستها را برای آقایان کمتر باشد (مثلاً ۱۵ ثانیه).
چند توصیه دوستانه:*- حتماً مابین تمرینات جرعهجرعه آب بنوشید.- اگر حرکتی برایتان سخت بود، تعداد را کم کنید اما متوقف نشوید.- موزیک پرانرژی فراموش نشود! هر کی امروز این برنامه رو انجام داد، یه «» توی کامنتها بفرسته!۷:۵۶
میخوام چنتا راز بهت بگم که بتونی جذب کنی، اندام خوب ،اتفاقات خوب،ادمهای خوب ، پول ،سفر ، هرچی که بخوای رو بتونی جذب کنی
شاگردهای زیادی داشتم که تونستن با همین چنتا راز اندامی بسیار عالی بسازن
سالهاست با دانستن و استفاده از این رازها به هر چه که میخواستم رسیدم و آدمهای زیادی دیدم که اونها هم رسیدن
شاگردهای زیادی داشتم که تونستن با همین چنتا راز اندامی بسیار عالی بسازن
سالهاست با دانستن و استفاده از این رازها به هر چه که میخواستم رسیدم و آدمهای زیادی دیدم که اونها هم رسیدن
۹:۳۰
### #چالش_هفت_روز_جذب_فراوانی فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند!
@moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند! @moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
۱۳:۱۴
سلام صبحتون بخیر آماده ای برای #مدیتیشن_روز_ششم ؟
آماده ای برای #مدیتیشن_روز_ششم ؟۶:۱۷
#مدیتیشن_روز_ششم
پیشنهاد میکنم با هندزفری و در آرامش گوش بدید. این ۵ دقیقه متعلق به روحِ شماست...»
پیشنهاد میکنم با هندزفری و در آرامش گوش بدید. این ۵ دقیقه متعلق به روحِ شماست...
»۶:۴۶
بازارسال شده از
### #چالش_هفت_روز_جذب_فراوانی فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند!
@moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند! @moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
۱۱:۵۰