ن
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام دوم:«قبل از عمل، درک کنیم»
در بحران، اولین واکنش «انجام دادن» است تا در ما احساس کنترل داشتن بر شرایط ایجاد شود. اما بدون درک موقعیت، این اقدامات معمولاً بیاثرند.تمرکز و توجه برای فهم دقیق مسئله، اولین گام حل آن است.
ابزار سهگانه فهم بحران:
مشاهده عینی:دقیقا چه اتفاقی افتاده؟ (به حقایق توجه کنیم، نه پیشفرضها)
🤍 احساس درونی:چه حسی دارم؟ (نامگذاری احساسات بدون قضاوت)
محدوده کنترل:کدام بخشها دست من است؟(تمرکز بر نقاط اثرگذار)
این ۳ مرحله، به ما دیدی شفاف میدهد. وقتی بفهمیم با چه چیزی روبرو هستیم، انرژیمان را درست هدایت میکنیم.
درک کردن، مهارتی است که اقدامات ما را معنادار و نتیجه بخش میکند.
---------------------------------------------------------------- مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی ----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام دوم:«قبل از عمل، درک کنیم»در بحران، اولین واکنش «انجام دادن» است تا در ما احساس کنترل داشتن بر شرایط ایجاد شود. اما بدون درک موقعیت، این اقدامات معمولاً بیاثرند.تمرکز و توجه برای فهم دقیق مسئله، اولین گام حل آن است.
ابزار سهگانه فهم بحران: مشاهده عینی:دقیقا چه اتفاقی افتاده؟ (به حقایق توجه کنیم، نه پیشفرضها)🤍 احساس درونی:چه حسی دارم؟ (نامگذاری احساسات بدون قضاوت)
محدوده کنترل:کدام بخشها دست من است؟(تمرکز بر نقاط اثرگذار)این ۳ مرحله، به ما دیدی شفاف میدهد. وقتی بفهمیم با چه چیزی روبرو هستیم، انرژیمان را درست هدایت میکنیم.
درک کردن، مهارتی است که اقدامات ما را معنادار و نتیجه بخش میکند.
----------------------------------------------------------------
مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی ----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۸:۵۳
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام سوم:«پذیرش: کلید رهایی ذهن»
وقتی بحرانی اتفاق می افتد، ذهن ما به صورت ناخودآگاه مقاومت میکند. انکار، فرار، توجیه…اما اینها فقط انرژیمان را هدر می دهد.
مقاومت در برابر واقعیت، استرس را چند برابر میکند.
راهکارهای عملی:
پذیرش فعال: یعنی به جای جنگیدن با آنچه هست، آن را ببینیم.
واقعیت عینی: فقط آنچه هست را بدون قضاوت بنویسیم.
تکنیک تنفس ۴–۶: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال و آرامش میکند.
جمله کلیدی: «اتفاق افتاده، اما من انتخاب میکنم چه واکنشی داشته باشم.»
یادمان باشد، پذیرش، تسلیم شدن نیست؛ بلکه مهارتی است که مسیرها و پنجرههای جدیدی را به روی ما باز میکند.
---------------------------------------------------------------- مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------@naghshineh_moshavereh
گام سوم:«پذیرش: کلید رهایی ذهن»وقتی بحرانی اتفاق می افتد، ذهن ما به صورت ناخودآگاه مقاومت میکند. انکار، فرار، توجیه…اما اینها فقط انرژیمان را هدر می دهد.
مقاومت در برابر واقعیت، استرس را چند برابر میکند.
راهکارهای عملی: پذیرش فعال: یعنی به جای جنگیدن با آنچه هست، آن را ببینیم. واقعیت عینی: فقط آنچه هست را بدون قضاوت بنویسیم. تکنیک تنفس ۴–۶: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال و آرامش میکند. جمله کلیدی: «اتفاق افتاده، اما من انتخاب میکنم چه واکنشی داشته باشم.»یادمان باشد، پذیرش، تسلیم شدن نیست؛ بلکه مهارتی است که مسیرها و پنجرههای جدیدی را به روی ما باز میکند.
----------------------------------------------------------------
مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------@naghshineh_moshavereh۵:۳۹
سلام و مهر بر همه بزرگواران
در شرایط فعلی جامعه تصمیم گرفتیم تا به عزیزانی که نیاز به خدمات مشاوره و روانشناسی دارن به صورت رایگان و جهادی خدمترسانی کنیم.
از روی نام، تخصص و زمان خدمترسانی، میتونید روانشناس مورد نظرتون رو مشخص کنید و برای نوبت به شناسه زیر در پیامرسان بله پیام بدید:@AdminPsychologyاگر شخصی رو در اطرافتون میشناسید که فکر میکنید این پیام براش مفید هست، حتما براش ارسال کنید.#نقشینه#بال_مشاوره_و_روانشناسی----------------------------------------------------------------️کانال ما @naghshineh_moshavereh
در شرایط فعلی جامعه تصمیم گرفتیم تا به عزیزانی که نیاز به خدمات مشاوره و روانشناسی دارن به صورت رایگان و جهادی خدمترسانی کنیم.
از روی نام، تخصص و زمان خدمترسانی، میتونید روانشناس مورد نظرتون رو مشخص کنید و برای نوبت به شناسه زیر در پیامرسان بله پیام بدید:@AdminPsychologyاگر شخصی رو در اطرافتون میشناسید که فکر میکنید این پیام براش مفید هست، حتما براش ارسال کنید.
#نقشینه#بال_مشاوره_و_روانشناسی----------------------------------------------------------------️کانال ما @naghshineh_moshavereh۱۲:۱۶
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام چهارم:«چگونه منابع درونی خود را ارتقا دهیم؟»
در دل هر بحران، یک چیزی هست که همیشه همراه ماست به اسم منابع درونی!منابع درونی، همان چیزی که روزهای سخت ما را حفظ می کنند. منابع درونی، تواناییهایی هستند که شاید فراموششان کرده باشیم؛مثل: توان آرامکردن خودمان، توان کمک خواستن و توان تغییر مسیر بدون احساس شکست.
ابزارهای کاربردی:
مکث سهثانیهای قبل از هر واکنش:این مکث کوچک آمیگدال را آرام میکند و به مغز اجازه فکرکردن میدهد.
تکنیک «اگه نشد؟ >>> راه بعدی»:این جمله کوتاه ذهن را از بنبست درمیآورد و میبرد سمت انعطاف پذیری.
تشکیل گروه حمایتی:اسم دو نفر را بنویس که اگر گیر افتادی، میتوانی بهشان پیام بدهی.چیزی به اسم «عبور تنهایی از بحران» وجود ندارد؛ داشتن پشتیبان و حامی، خودش یک منبع درونی است.
اینها همان طنابهایی هستند که وسط طوفان، میتوانیم با دستمان آنها را محکم نگه داریم.
----------------------------------------------------------------نویسنده:مرواريد ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام چهارم:«چگونه منابع درونی خود را ارتقا دهیم؟»در دل هر بحران، یک چیزی هست که همیشه همراه ماست به اسم منابع درونی!منابع درونی، همان چیزی که روزهای سخت ما را حفظ می کنند. منابع درونی، تواناییهایی هستند که شاید فراموششان کرده باشیم؛مثل: توان آرامکردن خودمان، توان کمک خواستن و توان تغییر مسیر بدون احساس شکست.
ابزارهای کاربردی: مکث سهثانیهای قبل از هر واکنش:این مکث کوچک آمیگدال را آرام میکند و به مغز اجازه فکرکردن میدهد. تکنیک «اگه نشد؟ >>> راه بعدی»:این جمله کوتاه ذهن را از بنبست درمیآورد و میبرد سمت انعطاف پذیری. تشکیل گروه حمایتی:اسم دو نفر را بنویس که اگر گیر افتادی، میتوانی بهشان پیام بدهی.چیزی به اسم «عبور تنهایی از بحران» وجود ندارد؛ داشتن پشتیبان و حامی، خودش یک منبع درونی است.اینها همان طنابهایی هستند که وسط طوفان، میتوانیم با دستمان آنها را محکم نگه داریم.
----------------------------------------------------------------
نویسنده:مرواريد ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۸:۳۱
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام پنجم:«چگونه از حالت بقا بیرون بیاییم؟»
وقتی وارد حالت بقا میشویم، همهچیز بزرگتر و دشوارتر از واقعیت به نظر میآید...اما خروج از این حالت قرار نیست با یک حرکت قهرمانانه باشد؛ بلکه با یک قدم کوچک قابل انجام شروع میشود.
تکنیک micro‑action:
در روانشناسی به معنای انجام کاریست که انقدر کوچک است که نمیتوانیم از انجامش طفره برویم.
مثال:۵ دقیقه کار، مرتب کردن یک گوشه از منزل یا اتاق، یک تماس، یک قدم ساده.همین حرکت کوچک به مغز پیام میدهد:«من هنوز روی خودم و شرایط کنترل دارم.»
جمعبندی:
هر وقت ذهن جملههای بقا را شروع کرد:«نمیتونم… دیر شده… از دستم خارجه…»ااکافی است بازنویسیشان کنیم:«الان انجامش سخته… ولی غیرممکن نیست.»
نکته: برای اینکه مغز خسته نشود، فقط برای "امروز" برنامه بریزیم. نه هفته بعد، نه ماه بعد. فقط امروز!همین قدمهای کوچک هستند که کمکم ما را از حالت بقا به سمت ساختن آینده و عبور از بحران میبرند.
---------------------------------------------------------------- مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام پنجم:«چگونه از حالت بقا بیرون بیاییم؟»وقتی وارد حالت بقا میشویم، همهچیز بزرگتر و دشوارتر از واقعیت به نظر میآید...اما خروج از این حالت قرار نیست با یک حرکت قهرمانانه باشد؛ بلکه با یک قدم کوچک قابل انجام شروع میشود.
تکنیک micro‑action:در روانشناسی به معنای انجام کاریست که انقدر کوچک است که نمیتوانیم از انجامش طفره برویم.
مثال:۵ دقیقه کار، مرتب کردن یک گوشه از منزل یا اتاق، یک تماس، یک قدم ساده.همین حرکت کوچک به مغز پیام میدهد:«من هنوز روی خودم و شرایط کنترل دارم.» جمعبندی:هر وقت ذهن جملههای بقا را شروع کرد:«نمیتونم… دیر شده… از دستم خارجه…»
ااکافی است بازنویسیشان کنیم:«الان انجامش سخته… ولی غیرممکن نیست.»نکته: برای اینکه مغز خسته نشود، فقط برای "امروز" برنامه بریزیم. نه هفته بعد، نه ماه بعد. فقط امروز!همین قدمهای کوچک هستند که کمکم ما را از حالت بقا به سمت ساختن آینده و عبور از بحران میبرند.----------------------------------------------------------------
مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۹:۲۴
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام ششم:«از کجا شروع کنیم؟»
وقتی از بحران خارج میشویم، ذهن ما معمولاً بین چندین مسیر، گیر میکند و نمیدانیم از کجا باید شروع کنیم، در ادامه به چند نکته ی پیشنهادی برای کمک به شروع کار اشاره کردیم.
ابزارهای کاربردی:
تکنیک جهتگیری مجدد:
اولین کار جهتگیری است و بدون آن، انرژی ما هدر میرود؛ بنابرین این سه سوال را پاسخ میدهیم:
الان مهمترین نیاز من چیه؟ الان کمخطرترین کاری که میتوانم انجام دهم، چیست؟ الان کدام کار میتواند بیشترین اثر با کمترین انرژی را انجام دهم؟
تکنیک پیوند حسی (Sensory Anchoring):
بعد از بحران، ذهن به سمت آینده معطوف میشود و ما برای کمک به خودمان میتوانيم از این تکنیک استفاده کنیم تا ذهن ما بر بدنمان متمرکز شود؛ بنابرین باید این سه حس را همزمان فعال کنیم:
چیزی را لمس کنیم (لبه میز یا لباس) یک صدا را پیدا کنیم یک بو یا هوای اطراف را نفس بکشیم
این سهگانه، سیستم عصبی را از “تهدید” به “حضور در اکنون” هدایت می کند.
بعد از آن مسیر انتخابها برایمان روشنتر میشود.
----------------------------------------------------------------️ نویسنده:مرواريد ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------️ ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام ششم:«از کجا شروع کنیم؟»وقتی از بحران خارج میشویم، ذهن ما معمولاً بین چندین مسیر، گیر میکند و نمیدانیم از کجا باید شروع کنیم، در ادامه به چند نکته ی پیشنهادی برای کمک به شروع کار اشاره کردیم.
ابزارهای کاربردی: تکنیک جهتگیری مجدد:اولین کار جهتگیری است و بدون آن، انرژی ما هدر میرود؛ بنابرین این سه سوال را پاسخ میدهیم:
الان مهمترین نیاز من چیه؟ الان کمخطرترین کاری که میتوانم انجام دهم، چیست؟ الان کدام کار میتواند بیشترین اثر با کمترین انرژی را انجام دهم؟ تکنیک پیوند حسی (Sensory Anchoring):بعد از بحران، ذهن به سمت آینده معطوف میشود و ما برای کمک به خودمان میتوانيم از این تکنیک استفاده کنیم تا ذهن ما بر بدنمان متمرکز شود؛ بنابرین باید این سه حس را همزمان فعال کنیم:
چیزی را لمس کنیم (لبه میز یا لباس) یک صدا را پیدا کنیم یک بو یا هوای اطراف را نفس بکشیماین سهگانه، سیستم عصبی را از “تهدید” به “حضور در اکنون” هدایت می کند.
بعد از آن مسیر انتخابها برایمان روشنتر میشود.
----------------------------------------------------------------
️ نویسنده:مرواريد ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------️ ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۹:۳۵
نور امید در تاریکیها؛پیوند دستان مشاور و دستان آسمان
امروز، همزمانیِ عید میلاد امام رئوف (علیهالسلام)، مظهر شفابخشی، شفقت و آرامش و روز جهانی مشاور و روانشناس است.🤍
امروز، روز تجلیل از کسانی است که قلم و کلامشان، مرهمی بر دلهای شکسته بوده و چراغی در مسیر رشد و شکوفایی انسانها.
آنان رسالت خود را در این میبینند که؛زخمهای پنهان روح را التیام بخشند...تا یاد دهند چگونه در طوفان بحرانها، ریشه بدوانیم...و یادآوری کنند که در چالشهای زندگی، تنها نیستیم...
امیدواریم حضورمان در شرایطی که دشمن میخواهد با بمبارانهای کلامی و واقعی، روحیهی ما را بشکند، مایهی دلگرمی، استواری و آرامش همگان باشد.
#ولادت_امام_رضا #روز_روانشناس #نقشینه_مشاوره #مشاوره_جهادی #آرامش_در_بحران #نذر_تخصص
@naghshineh_moshavereh
امروز، همزمانیِ عید میلاد امام رئوف (علیهالسلام)، مظهر شفابخشی، شفقت و آرامش و روز جهانی مشاور و روانشناس است.🤍
امروز، روز تجلیل از کسانی است که قلم و کلامشان، مرهمی بر دلهای شکسته بوده و چراغی در مسیر رشد و شکوفایی انسانها.
آنان رسالت خود را در این میبینند که؛زخمهای پنهان روح را التیام بخشند...تا یاد دهند چگونه در طوفان بحرانها، ریشه بدوانیم...و یادآوری کنند که در چالشهای زندگی، تنها نیستیم...
امیدواریم حضورمان در شرایطی که دشمن میخواهد با بمبارانهای کلامی و واقعی، روحیهی ما را بشکند، مایهی دلگرمی، استواری و آرامش همگان باشد.
#ولادت_امام_رضا #روز_روانشناس #نقشینه_مشاوره #مشاوره_جهادی #آرامش_در_بحران #نذر_تخصص
@naghshineh_moshavereh
۱۷:۲۶
سلام و مهر بر همه بزرگواران
در شرایط فعلی جامعه تصمیم گرفتیم تا به عزیزانی که نیاز به خدمات مشاوره و روانشناسی دارن به صورت رایگان و جهادی خدمترسانی کنیم.
برای گرفتن نوبت به شناسه زیر در پیامرسان بله پیام بدید:@AdminPsychologyاگر شخصی رو در اطرافتون میشناسید که فکر میکنید این پیام میتونه براش مفید باشه، حتما باهاش به اشتراک بذارید.#نقشینه#نذر_تخصص#بال_مشاوره_و_روانشناسی----------------------------------------------------------------️کانال ما @naghshineh_moshavereh
در شرایط فعلی جامعه تصمیم گرفتیم تا به عزیزانی که نیاز به خدمات مشاوره و روانشناسی دارن به صورت رایگان و جهادی خدمترسانی کنیم.
برای گرفتن نوبت به شناسه زیر در پیامرسان بله پیام بدید:@AdminPsychologyاگر شخصی رو در اطرافتون میشناسید که فکر میکنید این پیام میتونه براش مفید باشه، حتما باهاش به اشتراک بذارید.
#نقشینه#نذر_تخصص#بال_مشاوره_و_روانشناسی----------------------------------------------------------------️کانال ما @naghshineh_moshavereh۱۲:۲۶
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام هفتم*«*راهکارهای عملی برای غلبه بر یخزدگی بعد از بحران*»
بعد از بحران، ذهن ما ناخودآگاه دنبال راهحلهای بزرگ، خاص و عجیب میگردد؛ اما همین وسواس برای راهحلهای پیچیده باعث میشود درجا بزنیم و دچار یخزدگی شویم.
دو ابزار ساده اما قدرتمند میتواند دوباره ما را به حرکت برگرداند:
۱. قانون قدم کوچک:
ذهن در حالت بعد از بحران، حوصله کارهای بزرگ را ندارد؛ برای همین باید با او مهربان و واقعبین باشیم.یک کار انتخاب کنید که:
کمتر از ۵ دقیقه طول بکشد.️ انگیزه قوی لازم نداشته باشد. نتیجهاش را همان لحظه ببینید.
این قدم خیلی کوچک، مثل یک جرقه عمل میکند و دوباره موتور حرکت شما را روشن میکند.
۲. تکنیک دو گزینهای:
وقتی چندین انتخاب جلوی رویمان است، ذهن بعد از بحران گیج میشود و عقب میکشد. اینجاست که محدود کردن انتخابها، تبدیل میشود به یک کمک بزرگ.برای هر کار فقط دو انتخاب بسازید:
«الان انجام بدم؟» یا «۱۰ دقیقه بعد انجام بدم؟»
همین دو گزینه ساده، بار شناختی ذهن را کم میکند و عملیاتی کردن تصمیمها را برای شما خیلی آسانتر میکند.
نکته کلیدی:با قدمهای کوچک و تصمیمهای ساده، میتوانیم یخزدگی پس از بحران را ذرهذره آب کنیم و دوباره به مسیر رشد و حرکت برگردیم.
---------------------------------------------------------------- مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی---------------------------------------------------------------- کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام هفتم*«*راهکارهای عملی برای غلبه بر یخزدگی بعد از بحران*»بعد از بحران، ذهن ما ناخودآگاه دنبال راهحلهای بزرگ، خاص و عجیب میگردد؛ اما همین وسواس برای راهحلهای پیچیده باعث میشود درجا بزنیم و دچار یخزدگی شویم.
دو ابزار ساده اما قدرتمند میتواند دوباره ما را به حرکت برگرداند: ۱. قانون قدم کوچک:ذهن در حالت بعد از بحران، حوصله کارهای بزرگ را ندارد؛ برای همین باید با او مهربان و واقعبین باشیم.یک کار انتخاب کنید که:
کمتر از ۵ دقیقه طول بکشد.️ انگیزه قوی لازم نداشته باشد. نتیجهاش را همان لحظه ببینید.این قدم خیلی کوچک، مثل یک جرقه عمل میکند و دوباره موتور حرکت شما را روشن میکند.
۲. تکنیک دو گزینهای:وقتی چندین انتخاب جلوی رویمان است، ذهن بعد از بحران گیج میشود و عقب میکشد. اینجاست که محدود کردن انتخابها، تبدیل میشود به یک کمک بزرگ.برای هر کار فقط دو انتخاب بسازید:
«الان انجام بدم؟» یا «۱۰ دقیقه بعد انجام بدم؟»همین دو گزینه ساده، بار شناختی ذهن را کم میکند و عملیاتی کردن تصمیمها را برای شما خیلی آسانتر میکند.
نکته کلیدی:با قدمهای کوچک و تصمیمهای ساده، میتوانیم یخزدگی پس از بحران را ذرهذره آب کنیم و دوباره به مسیر رشد و حرکت برگردیم.----------------------------------------------------------------
مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی---------------------------------------------------------------- کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۹:۳۹
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام هشتم «پاکسازی ذهنی»
پس از تجربهی بحران یا فشارهای روحی، ذهن ما معمولاً مملو از افکار پراکنده و ناتمام میشود.برای سبکتر شدن ذهن، کافی است فقط ۲ دقیقه زمان بگذاریم و تکنیکی که در ادامه توضیح داده شده اجرا کنیم.
ابزارهای پاکسازی:
تکنیک نوشتن:
ابتدا باید هر فکری که به ذهنمان خطور میکند را، بدون سانسور و بدون توجه به نظم، روی کاغذ بنویسیم.پس از پایان نوشتن، در انتهای صفحه مینویسیم:«فعلاً لازم نیست هیچکدام را حل کنم.»
این کار ساده، مثل یک «ریست» برای مغز عمل میکند و به ذهن ما آرامش میدهد.
چرخهی انرژی ۱۰– ۲:
🪫 خیلی اوقات پیش آمده که انرژی کافی نداریم یا شروع یک کار برایمان دشوار است، این نواقع میتوانیم از الگوی سادهی ۱۰–۲ استفاده کنیم:
۱۰ دقیقه کار متمرکز ۲ دقیقه مکثِ فعال (انجام حرکات کششی سبک، قدمزدن کوتاه، یا نوشیدن آب)
استفاده از این چرخه، به تثبیت توجه، کاهش خستگی ذهنی و بازگشت تدریجی به جریان کار کمک میکند.
---------------------------------------------------------------- مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی---------------------------------------------------------------- کانال ما: @naghshineh_moshavereh
گام هشتم «پاکسازی ذهنی»پس از تجربهی بحران یا فشارهای روحی، ذهن ما معمولاً مملو از افکار پراکنده و ناتمام میشود.برای سبکتر شدن ذهن، کافی است فقط ۲ دقیقه زمان بگذاریم و تکنیکی که در ادامه توضیح داده شده اجرا کنیم.
ابزارهای پاکسازی: تکنیک نوشتن: ابتدا باید هر فکری که به ذهنمان خطور میکند را، بدون سانسور و بدون توجه به نظم، روی کاغذ بنویسیم.پس از پایان نوشتن، در انتهای صفحه مینویسیم:«فعلاً لازم نیست هیچکدام را حل کنم.»این کار ساده، مثل یک «ریست» برای مغز عمل میکند و به ذهن ما آرامش میدهد.
چرخهی انرژی ۱۰– ۲: 🪫 خیلی اوقات پیش آمده که انرژی کافی نداریم یا شروع یک کار برایمان دشوار است، این نواقع میتوانیم از الگوی سادهی ۱۰–۲ استفاده کنیم:
۱۰ دقیقه کار متمرکز ۲ دقیقه مکثِ فعال (انجام حرکات کششی سبک، قدمزدن کوتاه، یا نوشیدن آب)استفاده از این چرخه، به تثبیت توجه، کاهش خستگی ذهنی و بازگشت تدریجی به جریان کار کمک میکند.
----------------------------------------------------------------
مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی---------------------------------------------------------------- کانال ما: @naghshineh_moshavereh۱۹:۲۹
گاهی یک معلم فقط درس نمیدهد؛چراغی روشن میکند در ذهن و دل انسان.
با یک نگاه، یک جمله، یا حتی یک تشویق ساده، بذر باوری را میکارد که سالها بعد به درختی بزرگ تبدیل میشود. درختی که سایهاش میتواند زندگی یک انسان را تغییر دهد.
معلمان و اساتید، فقط دانایی نمیآموزند؛ آنان به انسانها کمک میکنند تا خودشان را کشف کنند. کمک میکنند بفهمند که هرکس در این جهان نقشی دارد؛ نقشی یگانه، نقشی که اگر شناخته و ایفا شود، جهان را اندکی بهتر میکند.
در «نقشینه» ما به همین باور فکر میکنیم؛به پیدا کردن آن نقش پنهان در وجود هر انسان. به لحظهای که انسان میفهمد چرا آمده و چگونه میتواند در جامعه اثر بگذارد.
و چه کسی بیش از یک معلم میتواند جرقهی این فهم را روشن کند؟
روز معلم، روز سپاس از کسانی است که فقط علم نمیآموزند؛ بلکه راه کشف خویشتن را به ما نشان میدهند.
روز معلم مبارک
@naghshineh_moshavereh
با یک نگاه، یک جمله، یا حتی یک تشویق ساده، بذر باوری را میکارد که سالها بعد به درختی بزرگ تبدیل میشود. درختی که سایهاش میتواند زندگی یک انسان را تغییر دهد.
معلمان و اساتید، فقط دانایی نمیآموزند؛ آنان به انسانها کمک میکنند تا خودشان را کشف کنند. کمک میکنند بفهمند که هرکس در این جهان نقشی دارد؛ نقشی یگانه، نقشی که اگر شناخته و ایفا شود، جهان را اندکی بهتر میکند.
در «نقشینه» ما به همین باور فکر میکنیم؛به پیدا کردن آن نقش پنهان در وجود هر انسان. به لحظهای که انسان میفهمد چرا آمده و چگونه میتواند در جامعه اثر بگذارد.
و چه کسی بیش از یک معلم میتواند جرقهی این فهم را روشن کند؟
روز معلم، روز سپاس از کسانی است که فقط علم نمیآموزند؛ بلکه راه کشف خویشتن را به ما نشان میدهند.
روز معلم مبارک
@naghshineh_moshavereh
۱۶:۴۵
نقشینه | بال مشاوره و روانشناسی🌱
پیام
مخاطبین بچه مثبتمون چقدر زیادن!
۲۰:۰۱
۱۲ گام از #واکنشگری_به_کنشگری
گام نهم:«رهایی از سردرگمی»
تا حالا شده وسط روز بایستی و ندونی از کجا شروع کنی؟ همه چیز به هم ریخته و نمیدونی به چه کاری برسی بهتره؟
ابزارهای رهایی از سردرگمی:
سه انتخاب آگاهانه برای یک رور مفید
خبر خوب اینه که لازم نیست کارهای پیچیده یا یه لیست بلندبالا برای خودمون درست کنیم.کافیه فقط سه تا کار مهم رو انتخاب کنی؛همون سه کاری که اگه فقط همونها رو انجام بدی، آخر شب با خودت میگی: «روزم مفید بود.»
این تکنیک باعث میشه که:– اضطرابت کمتر میشه– حس میکنی اوضاع دست خودته– ارادهات قویتر میشه
چطور شروع کارها رو آسون کنیم؟
خیلی وقتها مشکل اصلی «شروع کردن» نیست؛مشکل، همون موانع ریز بیرونیه. (تلوزیون روشنه، گوشی پر از اعلانه، میز بههم ریختست، مسیر کار مشخص نیست...)برای اینکه این موانع رو کم کنیم از تکنیک پلهسازی معکوس میتونیم استفاده کنیم
بیا قدم به قدم باهم بریم:
۱. اول کار مورد نظرت رو از اول تا آخر توی ذهنت تصور کن.۲. حالا برعکس بیا؛ از آخر به اول برگرد و از خودت بپرس:«برای اینکه بتونم این کار رو شروع کنم، چه چیزایی رو باید از قبل آماده کنم؟»
تعجب میکنی اگه بگم معمولاً فقط ۲ یا ۳ مانع کوچک پیدا میکنی. :)همونها رو برطرف کن... و ببین چطور کارها تقریباً خودبهخود پیش میره.
جمعبندی:
دو تکنیک معرفی کردیم:هر روز فقط سه انتخاب آگاهانهپلهسازی معکوس برای شروع آسونتر
اگه این دو تا تکنیک رو باهاشون پیش بریم، روزهامون سادهتر، قابلکنترلتر و پرانرژیتر میشن.️
خلاصه که دوست خوبم! بیا همین امروز فقط سه کار رو انتخاب کن و بدون معطلی شروع کن.
----------------------------‐-----------------------------------نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام نهم:«رهایی از سردرگمی»تا حالا شده وسط روز بایستی و ندونی از کجا شروع کنی؟ همه چیز به هم ریخته و نمیدونی به چه کاری برسی بهتره؟
ابزارهای رهایی از سردرگمی:سه انتخاب آگاهانه برای یک رور مفیدخبر خوب اینه که لازم نیست کارهای پیچیده یا یه لیست بلندبالا برای خودمون درست کنیم.کافیه فقط سه تا کار مهم رو انتخاب کنی؛همون سه کاری که اگه فقط همونها رو انجام بدی، آخر شب با خودت میگی: «روزم مفید بود.»
این تکنیک باعث میشه که:– اضطرابت کمتر میشه– حس میکنی اوضاع دست خودته– ارادهات قویتر میشه
چطور شروع کارها رو آسون کنیم؟خیلی وقتها مشکل اصلی «شروع کردن» نیست؛مشکل، همون موانع ریز بیرونیه. (تلوزیون روشنه، گوشی پر از اعلانه، میز بههم ریختست، مسیر کار مشخص نیست...)برای اینکه این موانع رو کم کنیم از تکنیک پلهسازی معکوس میتونیم استفاده کنیم
بیا قدم به قدم باهم بریم:
۱. اول کار مورد نظرت رو از اول تا آخر توی ذهنت تصور کن.
۲. حالا برعکس بیا؛ از آخر به اول برگرد و از خودت بپرس:«برای اینکه بتونم این کار رو شروع کنم، چه چیزایی رو باید از قبل آماده کنم؟»تعجب میکنی اگه بگم معمولاً فقط ۲ یا ۳ مانع کوچک پیدا میکنی. :)همونها رو برطرف کن... و ببین چطور کارها تقریباً خودبهخود پیش میره.
جمعبندی:دو تکنیک معرفی کردیم:
هر روز فقط سه انتخاب آگاهانهپلهسازی معکوس برای شروع آسونتراگه این دو تا تکنیک رو باهاشون پیش بریم، روزهامون سادهتر، قابلکنترلتر و پرانرژیتر میشن.
️خلاصه که دوست خوبم! بیا همین امروز فقط سه کار رو انتخاب کن و بدون معطلی شروع کن.
----------------------------‐-----------------------------------
نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۲۰:۲۱
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام دهم:«شناسایی دقیق احساسات»
وقتی احساسات مبهم باشن، حرکت به جلو سخت میشه و اضطراب به سراغمون میاد.برای رفع این مشکل باید دو مرحله رو طی کنیم که در ادامه توضیح دادیم:
بررسی احساسات
قبل از شروع هر کاری، فقط ۳ سؤال کوتاه از خودت بپرس:● الان چه احساسی دارم؟● شدت این احساس از ۱ تا ۱۰ چقدره؟● برای ۱۰٪ بهتر شدن چه کار کوچیکی میتونم انجام بدم؟
برچسب زنی احساسات
حالا به احساساتت یک برچسب دوکلمهای بزن. مثلا:□ «نگرانی خفیف»□ «خستگی مفرط»□ «بیحوصلگی روانی»
وقتی به احساسمون اسم میدیم، معمولاً شدتش کمتر میشه و کمک میکنه ذهن ما منطقیتر وارد عمل بشه.این مکث کوتاه، مسیرمون رو روشنتر میکنه و باعث میشه راحت تر بتونیم شروع کنیم
----------------------------------------------------------------نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی ----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده ----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavreh
گام دهم:«شناسایی دقیق احساسات»وقتی احساسات مبهم باشن، حرکت به جلو سخت میشه و اضطراب به سراغمون میاد.برای رفع این مشکل باید دو مرحله رو طی کنیم که در ادامه توضیح دادیم:
بررسی احساسات قبل از شروع هر کاری، فقط ۳ سؤال کوتاه از خودت بپرس:● الان چه احساسی دارم؟● شدت این احساس از ۱ تا ۱۰ چقدره؟● برای ۱۰٪ بهتر شدن چه کار کوچیکی میتونم انجام بدم؟
برچسب زنی احساسات حالا به احساساتت یک برچسب دوکلمهای بزن. مثلا:□ «نگرانی خفیف»□ «خستگی مفرط»□ «بیحوصلگی روانی»
وقتی به احساسمون اسم میدیم، معمولاً شدتش کمتر میشه و کمک میکنه ذهن ما منطقیتر وارد عمل بشه.این مکث کوتاه، مسیرمون رو روشنتر میکنه و باعث میشه راحت تر بتونیم شروع کنیم
----------------------------------------------------------------
نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی ----------------------------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده ----------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavreh۱۸:۳۶
نقشینه | بال مشاوره و روانشناسی🌱
پیام
اکثریت درست حدس زدید
حالا بیایید پست بعدی >>>
حالا بیایید پست بعدی >>>
۱۹:۱۵
۱۲ گام #از_واکنشگری_به_کنشگری
گام یازدهم:«مغزِ درگیرِ بحران و سوگیری تأیید!»
در زمان بحران، مغز ما تحت فشاره و تمایل داره اطلاعاتی رو زودتر و راحتتر قبول کنه که با خودش همخوانی داره. به این پدیده "سوگیری تأیید” میگن.انگار چشم هامون فقط دنبال شواهدی میگردن که حرف ما رو تأیید کنه!
بیا یک تمرین انجام بدهیم:
هر وقت خبری شنیدی، قبل از اینکه سریع باورش کنی، یه لحظه صبر کن و از خودت بپرس:
«واقعاً این خبر چقدر با چیزایی که من فکر میکردم جور درمیاد؟»
بعد از اینکه به سوال قبل پاسخ دادی، از خودت بپرس:
«این خبر رو صرفا به خاطر اینکه خوشم میاد، باور میکنم، یا واقعاً دلیل محکمی برای پذیرشش دارم؟»
این مکث کوتاه، خیلی مهم و کمک کننده ست. حالا میتونیم با دید بازتر و منطقیتری به مسئله نگاه کنیم.به جای نگاه متعصبانه و تحت تأثیر فشار روانی بحران، با دید نقادانه به مسائل نگاه کنیم.
#روانشناسی_کاربردی #مدیریت_اطلاعات #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه #بحران
---------------------------------------------------------------نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------‐----------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده ---------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh
گام یازدهم:«مغزِ درگیرِ بحران و سوگیری تأیید!»در زمان بحران، مغز ما تحت فشاره و تمایل داره اطلاعاتی رو زودتر و راحتتر قبول کنه که با خودش همخوانی داره. به این پدیده "سوگیری تأیید” میگن.انگار چشم هامون فقط دنبال شواهدی میگردن که حرف ما رو تأیید کنه!
بیا یک تمرین انجام بدهیم:هر وقت خبری شنیدی، قبل از اینکه سریع باورش کنی، یه لحظه صبر کن و از خودت بپرس:
«واقعاً این خبر چقدر با چیزایی که من فکر میکردم جور درمیاد؟»بعد از اینکه به سوال قبل پاسخ دادی، از خودت بپرس:
«این خبر رو صرفا به خاطر اینکه خوشم میاد، باور میکنم، یا واقعاً دلیل محکمی برای پذیرشش دارم؟»این مکث کوتاه، خیلی مهم و کمک کننده ست. حالا میتونیم با دید بازتر و منطقیتری به مسئله نگاه کنیم.به جای نگاه متعصبانه و تحت تأثیر فشار روانی بحران، با دید نقادانه به مسائل نگاه کنیم.
#روانشناسی_کاربردی #مدیریت_اطلاعات #سوگیری_شناختی #تفکر_نقادانه #بحران
---------------------------------------------------------------
نویسنده:مروارید ایلخانی | کارشناس ارشد روانشناسی----------------‐----------------------------------------------ویرایش و بازنگری:فاطمه آذرپژوه | ارشد مشاوره خانواده ---------------------------------------------------------------کانال ما:@naghshineh_moshavereh۱۹:۱۷