ن
راهحلهای فوری برای لحظههایی که میخوای از عصبانیت بری سیگار روشن کنی! 
#قسمت_اول
اگه تو هم از اونایی هستی که وقتی عصبی میشی اولین کاری که به ذهنت میرسه سیگار روشن کردنه، این پست دقیقاً برای توعه. سه تکنیک ساده و سریع که میتونه وسوسهی سیگارتو موقع عصبانیت از بین ببره
مجلهی خشم (Anger journal): مجلهی خشم یعنی نوشتنِ دقیق و منظمِ هر باری که عصبانی میشین.فلسفش چیه؟ وقتی احساساتتو روی کاغذ میریزی، ذهن از حالت «واکنشی» خارج و وارد حالت «تحلیلی» میشه. درست همون چیزی که افراد سیگاری برای کنترل وسوسهی سیگار موقع عصبانیت و خشم لازم دارنچطور انجامش بدیم؟● هر بار که عصبانی شدی، فقط ۲–۳ دقیقه وقت بذار و بنویس: چی باعث شد عصبانی بشم؟ کجا بودم؟ شدت عصبانیت از ۱ تا ۱۰؟ چه احساسی پشت عصبانیتم بود؟ ناامیدی؟ ترس؟ خستگی؟ حس بی ارزشی؟● بعد از نوشتن، ۳۰ ثانیه به این فکر کن: خشم من میخواست از چی محافظت کنه؟ از آرامشم؟ از غرورم؟ از چی؟!وقتی به جوابِ سوالاتِ بالا میرسی، دوتا اتفاق مهم میافته:یک اینه خشمت تبدیل به فهم و شناختِ بیشترِ خودت میشه، نه واکنش! و همون لحظه هم نیازت به سیگار کم میشه، چون سیگار وقتی جواب میده که ما توی حالت واکنشی باشیم.دو این که، وقتی الگوهای عصبانیتت مشخص بشه، میفهمی که چه چیزایی محرکت هستن و میتونی قبل از رسیدن به نقطهی انفجار، واکنشتو بدون این که به سیگار احتیاج پیدا کنی مدیریت کنی
تکنیک تنفس: وقتی عصبانی هستی تنفست سریع میشه و باعث میشه اکسیژن کافی به مغزت نرسه و فکر کردن سختتر میشه! این تکنیک یه روش سریع برای آروم کردن بدنِ. به همین خاطر، اصلاح تنفس باعث میشه که از حالت جنگ و گریز خارج بشی، بدنت آروم بشه، توانایی فکر کردنت بهتر بشه و کنترل اوضاع به دستت برگرده.این تکنیکو چجوری اجرا کنم؟● یه تنفس طبیعی اما کُند (نه تنفس عمیق) انجام بده، همونطور که نفستو به درون میبری به عدد ۱ و وقتی نفستو بیرون میدی به عبارت "آروم باش" فکر کن.● این کارو تا عدد ۱۰ ادامه بده.● وقتی به عدد ۱۰ رسیدی، این کارو برعکس انجام بده تا به ۱ برسی.● سعی کن حین اجرای این روش هرچیزِ دیگهای رو از ذهنت دور نگه داری.● این تکنیک رو اونقدر تمرین کن که هروقت احساس کردی دارین عصبانی میشی بتونی بلافاصله این تکینک رو اجرا کنی.به نقل از مقاله علمیِ معتبرِ زیرhealthline: "Breathing is the number one and most effective technique for reducing anger and anxiety quickly"تنفس، اولین و همینطور موثرترین تکنیکیه که به سرعت میتونه عصبانیتو کاهش بده.پس این تکنیک یکی از بهترین جایگزینها برای سیگار موقع عصبانیته. هم فوری، هم واقعی، هم بدون آسیب!
این تکنیکها بهت کمک میکنه تا موقع عصبانیت، به جای پناه بردن به سیگار، کنترل احساساتتو دست بگیری و وابستگی به آرامشِ مصنوعیِ نیکوتینو کمرنگتر کنیاما این تازه شروع ماجراست! در قسمت بعدی، با یه تکنیکِ کاربردی دیگه آشنا میشی که به شما کمک میکنه تا با تغییر حالت فیزیکی، محیطی و ذهنی، مسیرهای عصبی مرتبط با وسوسهی سیگار ناشی از عصبانیتو مختل کنی#مدیریت_عصبانیت_بدون_سیگار
️️️️️ نیکاف | پلتفرم هوشمند ترک سیگار️ https://ble.ir/nicoff
#قسمت_اولاگه تو هم از اونایی هستی که وقتی عصبی میشی اولین کاری که به ذهنت میرسه سیگار روشن کردنه، این پست دقیقاً برای توعه. سه تکنیک ساده و سریع که میتونه وسوسهی سیگارتو موقع عصبانیت از بین ببره
مجلهی خشم (Anger journal): مجلهی خشم یعنی نوشتنِ دقیق و منظمِ هر باری که عصبانی میشین.فلسفش چیه؟ وقتی احساساتتو روی کاغذ میریزی، ذهن از حالت «واکنشی» خارج و وارد حالت «تحلیلی» میشه. درست همون چیزی که افراد سیگاری برای کنترل وسوسهی سیگار موقع عصبانیت و خشم لازم دارنچطور انجامش بدیم؟● هر بار که عصبانی شدی، فقط ۲–۳ دقیقه وقت بذار و بنویس: چی باعث شد عصبانی بشم؟ کجا بودم؟ شدت عصبانیت از ۱ تا ۱۰؟ چه احساسی پشت عصبانیتم بود؟ ناامیدی؟ ترس؟ خستگی؟ حس بی ارزشی؟● بعد از نوشتن، ۳۰ ثانیه به این فکر کن: خشم من میخواست از چی محافظت کنه؟ از آرامشم؟ از غرورم؟ از چی؟!وقتی به جوابِ سوالاتِ بالا میرسی، دوتا اتفاق مهم میافته:یک اینه خشمت تبدیل به فهم و شناختِ بیشترِ خودت میشه، نه واکنش! و همون لحظه هم نیازت به سیگار کم میشه، چون سیگار وقتی جواب میده که ما توی حالت واکنشی باشیم.دو این که، وقتی الگوهای عصبانیتت مشخص بشه، میفهمی که چه چیزایی محرکت هستن و میتونی قبل از رسیدن به نقطهی انفجار، واکنشتو بدون این که به سیگار احتیاج پیدا کنی مدیریت کنی تکنیک تنفس: وقتی عصبانی هستی تنفست سریع میشه و باعث میشه اکسیژن کافی به مغزت نرسه و فکر کردن سختتر میشه! این تکنیک یه روش سریع برای آروم کردن بدنِ. به همین خاطر، اصلاح تنفس باعث میشه که از حالت جنگ و گریز خارج بشی، بدنت آروم بشه، توانایی فکر کردنت بهتر بشه و کنترل اوضاع به دستت برگرده.این تکنیکو چجوری اجرا کنم؟● یه تنفس طبیعی اما کُند (نه تنفس عمیق) انجام بده، همونطور که نفستو به درون میبری به عدد ۱ و وقتی نفستو بیرون میدی به عبارت "آروم باش" فکر کن.● این کارو تا عدد ۱۰ ادامه بده.● وقتی به عدد ۱۰ رسیدی، این کارو برعکس انجام بده تا به ۱ برسی.● سعی کن حین اجرای این روش هرچیزِ دیگهای رو از ذهنت دور نگه داری.● این تکنیک رو اونقدر تمرین کن که هروقت احساس کردی دارین عصبانی میشی بتونی بلافاصله این تکینک رو اجرا کنی.به نقل از مقاله علمیِ معتبرِ زیرhealthline: "Breathing is the number one and most effective technique for reducing anger and anxiety quickly"تنفس، اولین و همینطور موثرترین تکنیکیه که به سرعت میتونه عصبانیتو کاهش بده.پس این تکنیک یکی از بهترین جایگزینها برای سیگار موقع عصبانیته. هم فوری، هم واقعی، هم بدون آسیب!این تکنیکها بهت کمک میکنه تا موقع عصبانیت، به جای پناه بردن به سیگار، کنترل احساساتتو دست بگیری و وابستگی به آرامشِ مصنوعیِ نیکوتینو کمرنگتر کنی
اما این تازه شروع ماجراست! در قسمت بعدی، با یه تکنیکِ کاربردی دیگه آشنا میشی که به شما کمک میکنه تا با تغییر حالت فیزیکی، محیطی و ذهنی، مسیرهای عصبی مرتبط با وسوسهی سیگار ناشی از عصبانیتو مختل کنی#مدیریت_عصبانیت_بدون_سیگار️️️️️ نیکاف | پلتفرم هوشمند ترک سیگار️ https://ble.ir/nicoff۱۹:۵۳