کاهش چربی های شکم و پهلو:
قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
پروتئین بیشتری مصرف کنید
مکمل ال کارنیتین
قبل ساعت 19 شام بخورید
قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
پروتئین بیشتری مصرف کنید
مکمل ال کارنیتین
قبل ساعت 19 شام بخورید
۱۸:۳۶
اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی:
اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی از آنها پر چرب هستند
بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند
این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی گرم کلسیم دریافت میکنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی مهم دارند
پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی میباشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است
در یک لیوان ۲۵۰ میلی لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد
اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی از آنها پر چرب هستند
بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند
این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی گرم کلسیم دریافت میکنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی مهم دارند
پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی میباشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است
در یک لیوان ۲۵۰ میلی لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد
۱۸:۳۶
راههای رشد عضلات بعد از تمرین:
تغذیه با فیبر و پروتئین بالامصرف پروتئین و گلوتامینماساژ عضلاتحمام یخ چرت زدن و خوابیدنسرما و گرما درمانی
تغذیه با فیبر و پروتئین بالامصرف پروتئین و گلوتامینماساژ عضلاتحمام یخ چرت زدن و خوابیدنسرما و گرما درمانی
۱۸:۳۶
وقتی تمرین پا نداشته باشیم ....
چربی بیشتر در ناحیه شکم
عدم تقارن بدن
ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
عدم رشد عضلات دیگر
ترشح کمتر هورمون رشد
چربی بیشتر در ناحیه شکم
عدم تقارن بدن
ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
عدم رشد عضلات دیگر
ترشح کمتر هورمون رشد
۱۸:۳۷
عوارض هوازی بیش از حد :
کاهش کیفیت تمرینافزایش کوتیزولکاهش متابولیسمافزایش اشتهای کاذبافزایش زمان ریکاوریعضله سوزیضعف سیستم ایمنی
کاهش کیفیت تمرینافزایش کوتیزولکاهش متابولیسمافزایش اشتهای کاذبافزایش زمان ریکاوریعضله سوزیضعف سیستم ایمنی
۱۸:۳۷
ورزش های کمکی برای افزایش قد افراد در سنین رشد
تمرینات کششی شانه کیک بوکسبارفیکس دوچرخه سواری شنای پروانهوالیبالبسکتبالیوگا
تمرینات کششی شانه کیک بوکسبارفیکس دوچرخه سواری شنای پروانهوالیبالبسکتبالیوگا
۱۸:۳۷
برنامه حجمی جلو بازو
جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4
جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4
جلو بازو نیم خم 15*4
جلو بازوهالتر لاری 15*4
ساعد برعکس 20*3
جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4
جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4
جلو بازو نیم خم 15*4
جلو بازوهالتر لاری 15*4
ساعد برعکس 20*3
۱۸:۳۷
تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری
پاچه گوسفند
حليم مخلوط با عسل
شبها پنج عدد انجير
صبحها پنج عدد زيتون
سوپ گندم دارای روغن زيتون
بادام روزی هفت تا چهارده عدد
مصرف غذاهای حاوی ویتامین C در کنار دیگر مواد غذایی به جذب ویتامین و املاح معدنی به بدن کمک میکند.
پاچه گوسفندحليم مخلوط با عسل شبها پنج عدد انجير صبحها پنج عدد زيتونسوپ گندم دارای روغن زيتونبادام روزی هفت تا چهارده عددمصرف غذاهای حاوی ویتامین C در کنار دیگر مواد غذایی به جذب ویتامین و املاح معدنی به بدن کمک میکند.
۱۸:۳۷
6 راهکار برای افزایش حجم بازوها
پشت بازو رابیشترتمرین دهیدسوپرست بزنیدعضلات رابچلانیدحرکات را صحیح انجام دهید مصرف پروتئین لازم تمرکز روی عضلات
پشت بازو رابیشترتمرین دهیدسوپرست بزنیدعضلات رابچلانیدحرکات را صحیح انجام دهید مصرف پروتئین لازم تمرکز روی عضلات
۱۸:۳۷
10 غذای خونساز را بشناسید
جوانه گندمهویجلبوانجیراسفناجکلمعرق گزنهلیموزردآلوانار
جوانه گندمهویجلبوانجیراسفناجکلمعرق گزنهلیموزردآلوانار
۱۸:۳۸
منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات
لوبیا و حبوبات
غذاهای دریایی
چغندر
اسفناج
جعفری
کلم
آجیل
لبنیات
گوشت و مرغ
اجزای گوشت
لوبیا و حبوبات
غذاهای دریایی
چغندر
اسفناج
جعفری
کلم
آجیل
لبنیات
گوشت و مرغ
اجزای گوشت
۱۸:۳۸
پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات
جوانه گندمجو دوسرتخم شربتیسبزیجاتعدسنخود سبزبادام درختیبادام زمینی
جوانه گندمجو دوسرتخم شربتیسبزیجاتعدسنخود سبزبادام درختیبادام زمینی
۱۸:۳۸
منابع آمینو اسید ها
آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند و در عضله سازی نقش زیادی دارند
انواع آجیلانواع ماهیپروتئین سویاتخم مرغ
آمینو اسیدها برای سنتز پروتئین و عملکرد کلی بدن ضروری هستند و در عضله سازی نقش زیادی دارند
انواع آجیلانواع ماهیپروتئین سویاتخم مرغ
۱۸:۳۸
7 نوشیدنی برای آب کردن چربی ها
چای سبز
اسموتی شکلات تلخ
اسموتی انرژی زا
قهوهی تلخ
اسموتی سبز انبه
اسموتی اسفناج و آووکادو
اسموتی نوتلا، نارگیل
چای سبز
اسموتی شکلات تلخ
اسموتی انرژی زا
قهوهی تلخ
اسموتی سبز انبه
اسموتی اسفناج و آووکادو
اسموتی نوتلا، نارگیل
۲۰:۴۸
قهوه پمپ طبیعی
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید
چربی سوزیافزایش اکسیژنرسانیکاهش دردافزایش استقامتمحافظت ماهیچهایتقویت حافظهبالا رفتن سوخت و ساز
قبل از تمرین قهوه مصرف کنید
چربی سوزیافزایش اکسیژنرسانیکاهش دردافزایش استقامتمحافظت ماهیچهایتقویت حافظهبالا رفتن سوخت و ساز
۲۰:۴۸
فواید مکمل گلوتامین
تعادل در ساخت عضلات افزایش حجم عضلانی بهبود سیستم ایمنی افزایش قدرت سرعت استقامتریکاوری عضلات تقویت کارکرد روده و معده
تعادل در ساخت عضلات افزایش حجم عضلانی بهبود سیستم ایمنی افزایش قدرت سرعت استقامتریکاوری عضلات تقویت کارکرد روده و معده
۲۰:۴۸
قبل از خواب شیر بخورید
پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند
شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر
خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد
پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود ، بنابر اين در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند
شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر
خوردن شير قبل از خواب باعث مى شود خوابى آرام و راحت داشته باشيد
۲۰:۴۸
فایده های مهم دویدن برای سلامتی
وزن بدن را کنترل میکند
ساختن ماهیچه و استخوان
تاثیرات قلبی عروقی و خونی
بالا بردن اعتماد به نفس
کاهش استرس
وزن بدن را کنترل میکند
ساختن ماهیچه و استخوان
تاثیرات قلبی عروقی و خونی
بالا بردن اعتماد به نفس
کاهش استرس
۲۰:۴۸
چرا زود به زود گرسنه میشوید؟
کم آبی بدنکمبود خوابیداشتن استرسمصرف الکلکمبود پروتئینبا سرعت غذا خوردنمشکلات تیرویید و دیابتخوردن کربوهیدرات
کم آبی بدنکمبود خوابیداشتن استرسمصرف الکلکمبود پروتئینبا سرعت غذا خوردنمشکلات تیرویید و دیابتخوردن کربوهیدرات
۲۰:۴۸
فواید گرم کردن بدن قبل از تمرین
عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد
سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد
تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود
اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند
انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد
با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد
عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد
سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد
تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود
اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند
انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد
با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد
۲۰:۴۸