پ
یکی از اصول اصلی پیلاتس تمرکز (Concentration) است:اصل تمرکز در پیلاتس، فراتر از صرف توجه به حرکات، به معنای حضور کامل ذهن در لحظه تمرین و آگاهی عمیق از بدن است. هنگامی که با تمرکز کامل به تمرینات پیلاتس میپردازید، توجه شما به عضلات درگیر در هر حرکت، نحوه اجرای صحیح آن و احساسات بدنی خود معطوف میشود. این تمرکز عمیق، ارتباط مستقیمی بین ذهن و بدن ایجاد میکند و اثربخشی تمرینات را به طور قابل توجهی افزایش میدهد.فواید تمرکز در پیلاتس:افزایش آگاهی بدن: تمرکز به شما کمک میکند تا با بدن خود بیشتر آشنا شوید و احساسات و سیگنالهای آن را بهتر درک کنید.بهبود هماهنگی عصب و عضله: تمرکز عمیق، ارتباط بین مغز و عضلات را تقویت کرده و هماهنگی حرکات را بهبود میبخشد.افزایش اثربخشی تمرینات: با تمرکز بر عضلات هدف، میتوانید فعالسازی عضلانی را به حداکثر رسانده و نتایج بهتری از تمرینات خود کسب کنید.کاهش خطر آسیبدیدگی: تمرکز بر اجرای صحیح حرکات، از انجام حرکات اشتباه و آسیبزا جلوگیری میکند.تقویت ذهن: تمرین تمرکز در پیلاتس، توانایی تمرکز و توجه را در زندگی روزمره نیز بهبود میبخشد.@pilatesroza۶:۲۸
عصب سیاتیک طولانی ترین عصب بدن شما است که آن را به آسیب یا درد ناشی از فشار، انقباض یا ضربه فیزیکی حساس می کند. استراحت قطعا برای تسکین درد و بهبودی مهم است، اما بدون ورزش، درد سیاتیک شما ممکن است بدتر شودتقویت عضلات در ناحیه میانی بدن در درمان و پیشگیری از لغزش دیسک و نیز در درمان درد سیاتیک همراه آن ضروری است. عضلات قوی و محکم به محافظت از ستون فقرات در برابر ناهماهنگی یا آسیب کمک می کند، زیرا عضلات مرکزی عصب سیاتیک را در محل مناسب خود نگه می دارند.پیلاتس را امتحان کنید
برای کشش و تقویت عضلات پیلاتس را امتحان کنید. پیلاتس یک روش عالی برای بهبود قدرت عضلات شما بدون ایجاد درد سیاتیک زیاد است. بیشتر مانورهای پیلاتس شامل کشش عضلات با استفاده از حرکات آهسته و صاف است.@pilatesroza
۸:۱۶
اصل مهم دیگر در پیلاتس، کنترل control میباشداصل کنترل در پیلاتس، بر اجرای حرکات با دقت و ظرافت کامل، بدون عجله و شتابزدگی تاکید دارد. در پیلاتس، کیفیت حرکت بسیار مهمتر از کمیت آن است. به جای تکرار بیهدف حرکات، باید هر حرکت را با آگاهی کامل و کنترل دقیق عضلات انجام دهید. کنترل در پیلاتس به معنای مدیریت کامل بدن در حین اجرای حرکات است. شما باید قادر باشید سرعت، دامنه و جهت حرکت را به طور کامل کنترل کنید و از هرگونه حرکت ناخواسته و بیکنترل جلوگیری نمایید. کنترل در پیلاتس، نه تنها از آسیبدیدگی جلوگیری میکند، بلکه به شما کمک میکند تا عضلات را به طور موثرتری درگیر کرده و از حداکثر پتانسیل تمرینات بهرهمند شوید. تمرین کنترل در پیلاتس، به شما یاد میدهد که در زندگی روزمره نیز با دقت و کنترل بیشتری عمل کنید و از تصمیمات عجولانه و بدون فکر اجتناب نمایید.@pilatesroza
https://pilatesroza.com/۵:۲۸
بهبود تعادل و هماهنگیافزایش قدرت و استقامتافزایش آگاهی بدنجلوگیری از آسیب دیدگیبهبود کیفیت حرکتکانال رو به دوستان خودتون معرفی کنید
@pilatesroza https://pilatesroza.com/۵:۳۷
۶:۱۷
بازارسال شده از
اگه میخوای پوستت همیشه جوون، شاداب و بدون چروک بمونه، این سرم طلا بلکبری همون چیزیه که دنبالش بودی!سرشار از عصارهی بلکبری و طلای ۲۴ عیار ضدچروک قوی روشنکننده و شفافکننده آبرسان عمیق تحریک کلاژنسازی بستن منافذ باز جوانسازی فوریمناسب انواع پوست حتی پوست حساس بافت سبک، جذب سریع، بدون چربی و سنگینی نتیجه از همون روزهای اول قابل لمسه!__اگه هیچ آبرسانی،با بافت کرمی و سنگین رو نمی تونی تحمل کنی، فوق آبرسان ژله ای بلک بری مناسب انواع پوست هستش و برای تو مناسب ترینه!آبرسانی سطحی و عمقی پوسترطوبترسانی و مرطوب نگهداشتن پوست تا ۷۲ ساعتتقویت سد طبیعی محافظ رطوبت پوستمحافظت از پوست در برابر آلودگی هوا و محیطبافت سبک با غلظت بین آب و ژل و جذب راحتفرمول (Oil free)بدون باقی گذاشتن رد چربی و چسبندگی روی پوستحاوی عصاره های سلول بنیادی و ذرات طلای کلوئیدیدارای هیالورونیک اسید، گلیسیرین،روغن ارگان،نیاسینامیدو گل همیشه بهارافزایش نرمی و انعطافپذیری پوستمناسب برای انواع پوستفاقد مواد مضر یا حساسیتزا و تحریککننده پوست مناسب پوست حساسفرمول بدون پارابن@ElMahahari1405لینک کانال مراقبت و سلامت
۶:۵۳
صبح بخیر ورزش امروزتو فراموش نکنی!
ورزش امروزتو فراموش نکنی!۵:۴۷
هر عزیزی کسب و کار اینترنتی داره، میتونه به من پیام بده تا اینجا تبلیغ انجام بدم🩵
🩵۸:۱۹
جریان (Flow): حرکات روان، پیوستگی زیبااصل جریان در پیلاتس، بر اجرای حرکات به صورت روان و پیوسته، بدون توقف و گسستگی تاکید دارد. حرکات پیلاتس باید مانند یک رقص زیبا، نرم و جاری باشند و از یک حرکت به حرکت دیگر، به آرامی و پیوستگی منتقل شوند. جریان در پیلاتس، نه تنها به زیبایی و هماهنگی حرکات کمک میکند، بلکه فواید تمرینی را نیز افزایش میدهد. هنگامی که حرکات پیلاتس به صورت روان و پیوسته اجرا میشوند، عضلات به طور مداوم درگیر میمانند و فرصتی برای استراحت و رها شدن پیدا نمیکنند. این امر، استقامت عضلانی را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. تمرین جریان در پیلاتس، به شما یاد میدهد که چگونه حرکات را با ظرافت و هماهنگی اجرا کنید و از لذت و زیبایی حرکت آگاه شوید.@pilatesrozahttps://pilatesroza.com/۹:۵۰
فواید جریان در پیلاتس: افزایش استقامت عضلانیبهبود هماهنگیافزایش کالری سوزیکاهش تنش و استرسافزایش لذت از تمرین@pilatesroza
۹:۵۴
بازارسال شده از
کلاژن چیست ؟کلاژن یکی از فراوانترین پروتئین ها در بدن است که ترکیب اصلی بافت های همبند نظیر پوست، استخوان و غضروف ها می باشد و باعث استحکام و حفظ یکپارچگی این بافت ها می شود.
کلاژن از کدام مواد مغذی در بدن ساخته می شود ؟به صورت طبیعی بدن انسان از اسیدهای آمینه نظیر پرولین، لیزین و گلایسین کلاژن می سازد. ویتامین c و مس نیز در سنتز کلاژن موثر هستند.
منابع طبیعی کلاژنکلاژن در بافت همبند پروتئین های حیوانی نظیر گوشت مرغ، ماهی، آب قلم، استخوان های مرغ، سفیده تخم مرغ وجود دارد.
انواع کلاژن در بدن28 نوع مختلف کلاژن در بدن وجود دارد که 90 % آن از کلاژن نوع 1 که در پوست، تاندون ها، اندام های داخلی و قسمتی از استخوان ها وجود دارد. کلاژن نوع 2 در غضروف ها، کلاژن نوع 3 در مغز استخوان و بافت های لنفاوی، کلاژن نوع 4 در غشاهای پایه (ورقه های نازک کلاژن که بیشتر انواع بافت ها را احاطه کرده است) و کلاژن نوع 5 که در مو و سطح سلول ها وجود دارد.
عوامل کاهنده تولید کلاژن در بدنمصرف زیاد شکرمصرف کربوهیدرات های تصفیه شدهمواجه زیاد با نور خورشیددود سیگارمصرف الکلافزایش سنبیماری هایی نظیر لوپوس
فرم های کلاژن موجود در مکمل های غذاییصرف نظر از نوع کلاژن موجود در مکمل های غذایی که در برخی از مکمل نوع 1 و در برخی دیگر نوع 3 بکار می رود، سه فرم رایج کلاژن در مکمل های غذایی عبارتند از :
کلاژن هیدرولیز شدهکلاژن مشتق شده از گاو، ماهی، مرغ، خوک و .... که برای افزایش جذب آن به صورت پپتیدهای کوچک تولید شده است.
کلاژن دناتوره نشدهاین نوع کلاژن به صورت خام از غضروف مرغ گرفته شده است.
ژلاتیننوعی کلاژن پخته شده است که از منابع حیوانی گرفته می شود.
#نفیس#النبیوتی#پودرکلاژن#کلاژنخوب#کلاژنماهی
«گروه مراقبتی و سلامتی الهام اهری»
سلام دوست من به کانال مراقبت و سلامتی من خوش آمدید
شناسه:https://ble.ir/ElMahahari1405
کلاژن از کدام مواد مغذی در بدن ساخته می شود ؟به صورت طبیعی بدن انسان از اسیدهای آمینه نظیر پرولین، لیزین و گلایسین کلاژن می سازد. ویتامین c و مس نیز در سنتز کلاژن موثر هستند.
منابع طبیعی کلاژنکلاژن در بافت همبند پروتئین های حیوانی نظیر گوشت مرغ، ماهی، آب قلم، استخوان های مرغ، سفیده تخم مرغ وجود دارد.
انواع کلاژن در بدن28 نوع مختلف کلاژن در بدن وجود دارد که 90 % آن از کلاژن نوع 1 که در پوست، تاندون ها، اندام های داخلی و قسمتی از استخوان ها وجود دارد. کلاژن نوع 2 در غضروف ها، کلاژن نوع 3 در مغز استخوان و بافت های لنفاوی، کلاژن نوع 4 در غشاهای پایه (ورقه های نازک کلاژن که بیشتر انواع بافت ها را احاطه کرده است) و کلاژن نوع 5 که در مو و سطح سلول ها وجود دارد.
عوامل کاهنده تولید کلاژن در بدنمصرف زیاد شکرمصرف کربوهیدرات های تصفیه شدهمواجه زیاد با نور خورشیددود سیگارمصرف الکلافزایش سنبیماری هایی نظیر لوپوس
فرم های کلاژن موجود در مکمل های غذاییصرف نظر از نوع کلاژن موجود در مکمل های غذایی که در برخی از مکمل نوع 1 و در برخی دیگر نوع 3 بکار می رود، سه فرم رایج کلاژن در مکمل های غذایی عبارتند از :
کلاژن هیدرولیز شدهکلاژن مشتق شده از گاو، ماهی، مرغ، خوک و .... که برای افزایش جذب آن به صورت پپتیدهای کوچک تولید شده است.
کلاژن دناتوره نشدهاین نوع کلاژن به صورت خام از غضروف مرغ گرفته شده است.
ژلاتیننوعی کلاژن پخته شده است که از منابع حیوانی گرفته می شود.
#نفیس#النبیوتی#پودرکلاژن#کلاژنخوب#کلاژنماهی
«گروه مراقبتی و سلامتی الهام اهری»
سلام دوست من
به کانال مراقبت و سلامتی من خوش آمدید شناسه:https://ble.ir/ElMahahari1405۱۲:۳۴
دقت (Precision): صحت در جزئیات، کلید موفقیتاصل دقت در پیلاتس، بر اجرای صحیح و دقیق حرکات، حتی حرکات کوچک و ظریف، برای دستیابی به حداکثر فواید تاکید دارد. در پیلاتس، توجه به جزئیات بسیار مهم است. موقعیت بدن، زاویه مفاصل، نحوه درگیری عضلات و تنفس، همگی باید با دقت و صحت کامل رعایت شوند. دقت در پیلاتس، به معنای اجرای حرکات با آگاهی کامل از تمام جزئیات و تمرکز بر کیفیت حرکت، نه کمیت آن است. اجرای دقیق حرکات پیلاتس، نه تنها از آسیبدیدگی جلوگیری میکند، بلکه اثربخشی تمرینات را به طور چشمگیری افزایش میدهد. هنگامی که حرکات به درستی اجرا شوند، عضلات هدف به طور موثرتری درگیر شده و نتایج بهتری حاصل میشود. تمرین دقت در پیلاتس، به شما یاد میدهد که چگونه به جزئیات توجه کنید و در انجام هر کاری، دقت و ظرافت را سرلوحه خود قرار دهید.@pilatesroza
۶:۰۶
اجرای دقیق حرکات باعث:
تقویت ذهن
افزایش آگاهی
بهبود تکنیک حرکت
🩷جلوگیری از شتابزدگی و آسیب
🩵افزایش اثربخشی تمرین
@pilatesroza۰۹۱۴۱۴۸۹۲۶۶برای شرکت در کلاس خصوصی آنلاین، نیمه خصوصی و دوره های آفلاین با من در ارتباط باشید
تقویت ذهنافزایش آگاهیبهبود تکنیک حرکت🩷جلوگیری از شتابزدگی و آسیب
🩵افزایش اثربخشی تمرین
@pilatesroza۰۹۱۴۱۴۸۹۲۶۶برای شرکت در کلاس خصوصی آنلاین، نیمه خصوصی و دوره های آفلاین با من در ارتباط باشید
۶:۰۹
……….دوره خرداد ماه ۱۰ روز دیگه شروع میشه؛ توام هستی؟🥰
https://pilatesroza.com/items/پیلاتس-خرداد-ماه-12-جلسه،-دسترسی-تا-7-تیر/
اینجا جلساتو میتونی ببینی و با خیال راحت تو خونه خودت با آرامش ورزش کنی
https://pilatesroza.com/items/پیلاتس-خرداد-ماه-12-جلسه،-دسترسی-تا-7-تیر/
اینجا جلساتو میتونی ببینی و با خیال راحت تو خونه خودت با آرامش ورزش کنی
۶:۳۱
جلسه ۹ اردیبهشت ماه آپلود شد
۹:۲۹