۵:۲۸
*𝗡𝗲𝘄 𝗽𝗼𝘀𝘁 ⋆ ֺ ݂
𝘈𝘋 #malek ⋆ ֺ ݂ ︶⏝︶🥯︶⏝@pintrestup
𝘈𝘋 #malek ⋆ ֺ ݂ ︶⏝︶🥯︶⏝@pintrestup۵:۲۹
۵:۲۹
*𝗡𝗲𝘄 𝗽𝗼𝘀𝘁 ⋆ ֺ ݂ هالی جان به خودت بیا 𝘈𝘋 #malek ⋆ ֺ ݂ ︶⏝︶🥯︶⏝@pintrestup
هالی جان به خودت بیا 𝘈𝘋 #malek ⋆ ֺ ݂ ︶⏝︶🥯︶⏝@pintrestup۵:۳۱
۵:۳۳
عادت های که بهتره قبل 2026 وارد زندگیت کنی𐙚᭄
برای تمرمز
𐙚᭄ صبح یه « تخلیه ذهنی» انجام بده ( هرچیزی تو ذهنت هست بنویس تا ذهنت سبک بشه .)
𐙚᭄ پانزده دقیقه اول روزت بدون گوشی باش .
𐙚᭄ فقط یک اولویت اصلی رو روی یک برگه بچسبون و جلوی چشمت بزار.
𐙚᭄ 🪭 وسط روز یه استراحت از صفحه نمایش ها بگیر.
𐙚᭄ قبل از بستن کار روز فهرست کار های فردا رو بنویس.
نکته ی برنامه ریزی :
از بخش « تمرکز امروز » یا قسمت روزانه در دفتر برنامه ریزیت استفاده کن تا اون اولویت اصلی روز رو برجسته کنی .
برای رشد فکرت
𐙚᭄ هر روز دو صفحه از یک کتاب رو بخون .
𐙚᭄ هر هفته یه ایده جدید بنویس.
𐙚᭄ در دفترت یه سوال که برات جالبه یا ذهنت رو درگیر کرده یادداشت کن.
𐙚᭄ هر هفته با یک نفر به صورت هدفمند ارتباط بگیر ( برای یادگیری ، الهام یا رشد شخصی .)
𐙚᭄ هر ماه بررسی کن چی داره خوب پیش میره چی نه . نکته برنامه ریزی : در قسمت ردیاب عادت ها بنویس کدوم روال ها رو میخوای دوباره به زندگی ت برگردونی . در صفحه ی ماهانه ، یروز رو به عنوان «روزمره » دایره بکش تا برای باز بینی و شروع تازه استفاده ش کنی . برای سلامتی
𐙚᭄ به هر وعده ی غذایی ت یه میوه یا سبزیجات اضافه کن .
𐙚᭄ هرروز یه استراحت 10 دقیقه ای برای حرکت یا فعالیت بدنی داشته باش.
𐙚᭄ یک ساعت قبل از خواب از فضای دیجیتال دور شو.
𐙚᭄ هرروز یچیزی تو دفترت برای شکر گزاری بنویس.
𐙚᭄ 🧊 همیشه یه بطری آب کنار دستت بذار .
نکته ی برنامه ریزی :
این عادت هارو در قسمت ردیاب عادت ماهانه توی دفتر برنامه ریزیت علامت بزن تا پیشرفتت به صورت تصویری ببینی.
*برای طرز فکرت*
𐙚᭄به جای گفتن « باید انجامش بدم » بگو « این فرصت دارم که انجامش بدم.
𐙚᭄ برای پیروزی های کوچک مکث کن و جشن بگیر .
𐙚᭄ هر صبح یک تاکید مثبت یا جمله انگیزشی به خودت بگو.
𐙚᭄ وقتی منتظری ( تو صف یا پشت چراغ قرمز) با آگاهی نفس بکش .
𐙚᭄ هرروز فقط یه بار حالت روحیت رو یادداشت کن.
نکته برنامه ریزی:
یه گوشه ی کوچیک از صفحه ی هفتگی ت رو به نوشتن جمله ی تاکیدی ، مانترا یا حالت روحیت رو اختصاص بده .ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ
برای تمرمز
𐙚᭄ صبح یه « تخلیه ذهنی» انجام بده ( هرچیزی تو ذهنت هست بنویس تا ذهنت سبک بشه .)
𐙚᭄ پانزده دقیقه اول روزت بدون گوشی باش .𐙚᭄
فقط یک اولویت اصلی رو روی یک برگه بچسبون و جلوی چشمت بزار. 𐙚᭄ 🪭 وسط روز یه استراحت از صفحه نمایش ها بگیر.
𐙚᭄
قبل از بستن کار روز فهرست کار های فردا رو بنویس. نکته ی برنامه ریزی :
از بخش « تمرکز امروز » یا قسمت روزانه در دفتر برنامه ریزیت استفاده کن تا اون اولویت اصلی روز رو برجسته کنی .
برای رشد فکرت
𐙚᭄
هر روز دو صفحه از یک کتاب رو بخون .𐙚᭄
هر هفته یه ایده جدید بنویس. 𐙚᭄
در دفترت یه سوال که برات جالبه یا ذهنت رو درگیر کرده یادداشت کن.𐙚᭄
هر هفته با یک نفر به صورت هدفمند ارتباط بگیر ( برای یادگیری ، الهام یا رشد شخصی .)𐙚᭄
هر ماه بررسی کن چی داره خوب پیش میره چی نه . نکته برنامه ریزی : در قسمت ردیاب عادت ها بنویس کدوم روال ها رو میخوای دوباره به زندگی ت برگردونی . در صفحه ی ماهانه ، یروز رو به عنوان «روزمره » دایره بکش تا برای باز بینی و شروع تازه استفاده ش کنی . برای سلامتی 𐙚᭄
به هر وعده ی غذایی ت یه میوه یا سبزیجات اضافه کن . 𐙚᭄
هرروز یه استراحت 10 دقیقه ای برای حرکت یا فعالیت بدنی داشته باش.𐙚᭄
یک ساعت قبل از خواب از فضای دیجیتال دور شو. 𐙚᭄
هرروز یچیزی تو دفترت برای شکر گزاری بنویس. 𐙚᭄ 🧊 همیشه یه بطری آب کنار دستت بذار .
نکته ی برنامه ریزی :
این عادت هارو در قسمت ردیاب عادت ماهانه توی دفتر برنامه ریزیت علامت بزن تا پیشرفتت به صورت تصویری ببینی.
*برای طرز فکرت*
𐙚᭄
به جای گفتن « باید انجامش بدم » بگو « این فرصت دارم که انجامش بدم. 𐙚᭄
برای پیروزی های کوچک مکث کن و جشن بگیر . 𐙚᭄
هر صبح یک تاکید مثبت یا جمله انگیزشی به خودت بگو.𐙚᭄
وقتی منتظری ( تو صف یا پشت چراغ قرمز) با آگاهی نفس بکش .𐙚᭄
هرروز فقط یه بار حالت روحیت رو یادداشت کن. نکته برنامه ریزی:
یه گوشه ی کوچیک از صفحه ی هفتگی ت رو به نوشتن جمله ی تاکیدی ، مانترا یا حالت روحیت رو اختصاص بده .ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ⏝ꔫ
۱۷:۰۷
◌⃘ꔫ روتین مفید روز جمعه ◌⃘ꔫ️🤎
*◌⃘ꔫبرنامه ریزی و آماده سازی برای آگاهی ذهنو هماهنگی*
نوشتن 3 اولویت برای هفته 𝜗𝜚
برنامه ریزی تمرین ها و زمان آزاد 𝜗𝜚
آماده کردن کیف باشگاه یا فضای کار برای شنبه
𝜗𝜚 تغذیه برای هورمون ها ، پوست و
درخشش*𝜗𝜚
وعده غذایی و پروتئین دار 𝜗𝜚
هیدراته نگه داشتن با الکترولیک یا آب لیمو 𝜗𝜚
مصرف مکمل ها ( به علاوه ویتامین D)𝜗𝜚
چای معدنی ( گزنه ، نعناع ،گندم سیاه )𝜗𝜚
آماده کردن یک وعده غذایی مغذی / صبحانه یا نهار𝜗𝜚
𝜗𝜚*مراقب از خود و آرامش 𝜗𝜚
️ نوشیدنی گرم ( شکلات داغ یا ماچا )𝜗𝜚
لایه برداری ، دوش گرم ، روغن مالی𝜗𝜚
منیزیم ( اسپری ) قبل از خواب 𝜗𝜚
𝜗𝜚*حرکت برای گردش خون و وضوح ذهنی*𝜗𝜚
پانزده دقیقه پیلاتس با یوگا گرم 𝜗𝜚
پاها رو دیوار به مدت 5-10 دقیقه 𝜗𝜚
ماساژ لنفاوی/ برس خشک 𝜗𝜚
🩷پیاده روی طولانی 𝜗𝜚
𝜗𝜚*استراحت برای آرامش سیستم عصبی وحس نرمی*𝜗𝜚
روشن کردن شمع 𝜗𝜚
خواب خوب 8 ساعت 𝜗𝜚
پوشیدن لباس نرم و راحت 𝜗𝜚
نور ملایم ، بدون چراغ سقفی 𝜗𝜚
سی دقیقه قبل از خواب دور از موبایل و صفحه𝜗𝜚
مصرف منیزیم یا چای گیاهی قبل از خواب𝂆⏜᎖⏜ ᷼︵ 𖫫𖩣 ︵ ᷼⏜᎖⏜ 𝜗𝜚𝂆⏜᎖⏜
️🤎*◌⃘ꔫبرنامه ریزی و آماده سازی برای آگاهی ذهنو هماهنگی* نوشتن 3 اولویت برای هفته 𝜗𝜚 برنامه ریزی تمرین ها و زمان آزاد 𝜗𝜚 آماده کردن کیف باشگاه یا فضای کار برای شنبه 𝜗𝜚
تغذیه برای هورمون ها ، پوست و درخشش*𝜗𝜚
وعده غذایی و پروتئین دار 𝜗𝜚 هیدراته نگه داشتن با الکترولیک یا آب لیمو 𝜗𝜚 مصرف مکمل ها ( به علاوه ویتامین D)𝜗𝜚 چای معدنی ( گزنه ، نعناع ،گندم سیاه )𝜗𝜚 آماده کردن یک وعده غذایی مغذی / صبحانه یا نهار𝜗𝜚 𝜗𝜚*مراقب از خود و آرامش 𝜗𝜚
️ نوشیدنی گرم ( شکلات داغ یا ماچا )𝜗𝜚لایه برداری ، دوش گرم ، روغن مالی𝜗𝜚 منیزیم ( اسپری ) قبل از خواب 𝜗𝜚 𝜗𝜚*حرکت برای گردش خون و وضوح ذهنی*𝜗𝜚 پانزده دقیقه پیلاتس با یوگا گرم 𝜗𝜚 پاها رو دیوار به مدت 5-10 دقیقه 𝜗𝜚 ماساژ لنفاوی/ برس خشک 𝜗𝜚 🩷پیاده روی طولانی 𝜗𝜚
𝜗𝜚
*استراحت برای آرامش سیستم عصبی وحس نرمی*𝜗𝜚 روشن کردن شمع 𝜗𝜚خواب خوب 8 ساعت 𝜗𝜚 پوشیدن لباس نرم و راحت 𝜗𝜚 نور ملایم ، بدون چراغ سقفی 𝜗𝜚 سی دقیقه قبل از خواب دور از موبایل و صفحه𝜗𝜚 مصرف منیزیم یا چای گیاهی قبل از خواب𝂆⏜᎖⏜ ᷼︵ 𖫫𖩣 ︵ ᷼⏜᎖⏜ 𝜗𝜚𝂆⏜᎖⏜۱۷:۰۹
خیلی زشته دختر باشی و این نکات ساده مراقبتی رو ندونی*🤎
೨౿ سلامت موهای درخشان و قوی️
೨౿ شست و شو با شامپوی مناسب مو
೨౿ عدم استفاده از آب داغ موقع حمام
೨౿ ماساژ کف سر برای افزایش گردش خون 🩸
೨౿ استفاده از ماسک مو طبیعی
೨౿ کوتاه کردن نوک مو ها 6-8 هفته
೨౿ محدود کردن سشوار و اتو مو
೨౿ بستن مو هنگام خواب با اسکرانچی ساتن
೨౿ تغذیه سالم : پروتئین ، آهن ، ویتامین🟩
೨౿ نوشیدن آب کافی روزانه 🧊
*اندام باریک و لاغر*
೨౿ شروع روز با یک لیوان آب گرم + لیمو
೨౿ حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی
೨౿ پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود
೨౿ خوردن سبزیجات ، پروتئین و کربوهیدرات سالم 🥬
೨౿ آهسته خوردن
೨౿ حذف نوشابه و نوشیدنی ها قندی
೨౿ خوردن میان وعده های سالم
೨౿ نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز
*سلامت ناخن های قوی و خوش فرم
೨౿ نوشیدن آب کافی 🪻
೨౿ استفاده از روغن کوتیکول با روغن زیتون روزانه 🫔
೨౿ کوتاه کردن و سوهان کشیدن منظم
೨౿ دوری از کندن یا جویدن ناخن و پوست اطراف
೨౿ پرهیز از لاک زدن مداوم بدون وقفه 🪼
೨౿ تغذیه غنی از بیوتین ، آهن ، زینک و ویتامین
೨౿ ماساژ دادن ناخن ها برای افزایش گردش خون🩸
روتین صبح پر انرژی
೨౿ بیدار شدن بدون چک کردن گوشی 🧸
೨౿ نوشیدن یک لیوان آب + لیمو با آب ولرم
೨౿ کشش و حرکات کششی ساده
೨౿ نوشتن 3 جمله مثبت یا اهداف روز
مراقب از پوست 🧪
೨౿ صبحونه سالم و سبک
೨౿ گوش دادن به پادکست با موسیقی مثبت
೨౿ پنج دقیقه تنفس عمیق با مدیتیشن
೨౿ تعیین اولویت های روز ︶꒷꒦︶︶꒷꒦︶ ๋࣭ ⭑︶꒷꒦︶︶꒷꒦︶
೨౿ سلامت موهای درخشان و قوی
️೨౿ شست و شو با شامپوی مناسب مو
೨౿ عدم استفاده از آب داغ موقع حمام
೨౿ ماساژ کف سر برای افزایش گردش خون 🩸
೨౿ استفاده از ماسک مو طبیعی
೨౿ کوتاه کردن نوک مو ها 6-8 هفته
೨౿ محدود کردن سشوار و اتو مو
೨౿ بستن مو هنگام خواب با اسکرانچی ساتن
೨౿ تغذیه سالم : پروتئین ، آهن ، ویتامین
🟩೨౿ نوشیدن آب کافی روزانه 🧊
*اندام باریک و لاغر*
೨౿ شروع روز با یک لیوان آب گرم + لیمو
೨౿ حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی
೨౿ پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود
೨౿ خوردن سبزیجات ، پروتئین و کربوهیدرات سالم 🥬
೨౿ آهسته خوردن
೨౿ حذف نوشابه و نوشیدنی ها قندی
೨౿ خوردن میان وعده های سالم
೨౿ نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز
*سلامت ناخن های قوی و خوش فرم
೨౿ نوشیدن آب کافی 🪻
೨౿ استفاده از روغن کوتیکول با روغن زیتون روزانه 🫔
೨౿ کوتاه کردن و سوهان کشیدن منظم
೨౿ دوری از کندن یا جویدن ناخن و پوست اطراف
೨౿ پرهیز از لاک زدن مداوم بدون وقفه 🪼
೨౿ تغذیه غنی از بیوتین ، آهن ، زینک و ویتامین
೨౿ ماساژ دادن ناخن ها برای افزایش گردش خون🩸
روتین صبح پر انرژی
೨౿ بیدار شدن بدون چک کردن گوشی 🧸
೨౿ نوشیدن یک لیوان آب + لیمو با آب ولرم
೨౿ کشش و حرکات کششی ساده
೨౿ نوشتن 3 جمله مثبت یا اهداف روز
مراقب از پوست 🧪
೨౿ صبحونه سالم و سبک
೨౿ گوش دادن به پادکست با موسیقی مثبت
೨౿ پنج دقیقه تنفس عمیق با مدیتیشن
೨౿ تعیین اولویت های روز
︶꒷꒦︶︶꒷꒦︶ ๋࣭ ⭑︶꒷꒦︶︶꒷꒦︶۱۷:۰۹
ژانری ترسناک برا بلوبری هام🫐
گفته میشه خیلی از خلبان ها که رو اقیانوس ها در حال رفتن بودن همچین چیزی رو دیدن که یهو از تو آب(اقیانوس) بیرون میاد
راستی این فقط یک*افسانه هستش*
Ad/Malek🫐
گفته میشه خیلی از خلبان ها که رو اقیانوس ها در حال رفتن بودن همچین چیزی رو دیدن که یهو از تو آب(اقیانوس) بیرون میاد
راستی این فقط یک*افسانه هستش*
Ad/Malek
🫐۱۸:۰۱
روتین صبحگاهی 45 دقیقه ای
⪩⪨ تمیز کردن زبان و مسواک
⪩⪨ نوشیدن آب مخصوص صبحگاهی ( غنی شده )
⪩⪨ 10 دقیقه تمرین نفس
⪩⪨🧊 ماساژ صورت با یخ
⪩⪨🪻روتین مراقب از پوست
⪩⪨ صبحانه سالم
⪩⪨ ماچا یا نوشیدنی مورد علاقتون
⪩⪨
تمیز کردن زبان و مسواک ⪩⪨
نوشیدن آب مخصوص صبحگاهی ( غنی شده )⪩⪨
10 دقیقه تمرین نفس ⪩⪨🧊 ماساژ صورت با یخ
⪩⪨🪻روتین مراقب از پوست
⪩⪨
صبحانه سالم⪩⪨
ماچا یا نوشیدنی مورد علاقتون۱۸:۰۷
*روتین بعد مدرسه*:🩷
⪩⪨ناهارت رو بخور و یکم استراحت کن
⪩⪨ برای امروزت برنامه ریزی کن و کاراتو لیست کن
⪩⪨درسایی که همون روز معلم آموزش داده رو مرور کن
⪩⪨ درساتو بخون و تکلیفات رو انجام بده
⪩⪨ شام بخور و کیفت رو برای فردا آماده کن🩰
⪩⪨ ساعت 10 تا 11 هم حتما بخواب︵͜⏜͜︵⪩. ᯟ .⪨︵͜⏜͜︵
🩷 ⪩⪨ناهارت رو بخور و یکم استراحت کن
⪩⪨ برای امروزت برنامه ریزی کن و کاراتو لیست کن
⪩⪨درسایی که همون روز معلم آموزش داده رو مرور کن
⪩⪨ درساتو بخون و تکلیفات رو انجام بده
⪩⪨ شام بخور و کیفت رو برای فردا آماده کن🩰
⪩⪨ ساعت 10 تا 11 هم حتما بخواب
︵͜⏜͜︵⪩. ᯟ .⪨︵͜⏜͜︵۲:۳۲
۹:۰۶
this,? my girl 🤏
🤏۹:۱۰
this,? my girl 🩷
۹:۱۱
𓃠𝓟𝓲𝓷𝓽𝓻𝓮𝓼𝓽 𓃠 this,? my girl 🩷
this,? my girl 🩷اینو بزارمsisy؟
؟¿
؟¿
۹:۱۳
روزمرگی برا چیدن بهتر برنامه هات🤌⑅
1.از مدرسه اومدی لباسات رو تمیز جمع کن2.برو دستشویی دستت رو بشور3.صورتت رو با آب سرد سرد بشور تا انرژی بگیری4.ناهارتت رو بخور5.استراحت کن تا جون بگیری6.درس هات و مشقات رو بنویس و تموم کن7.حالا اون درسی که معلمتون درس داده رو مرور کن8.حالا درسایی که توش واقعاً ضعیفی رو 1یا2 ساعت بخون9.حالا استراحت بکن دوباره🫐10.ورزش کن تا سلامت بمونی🪄11.حالا وقت میان وعده هستش 12. اگه امتحانات یکیش یا هرچند تاش بد شدی قلط هات رو بنویس و تمرین کن*راستی درستش رو بنویس*13. حالا وقت آزاد داری تا وقت خواب14. مسواک بزن15. روتینت رو اصلا یادت نره خیلی مهمه16.شب بخیر
ببین میتونی تو وقت استراحتت گوشی نگاه کنی
⑅1.از مدرسه اومدی لباسات رو تمیز جمع کن
2.برو دستشویی دستت رو بشور3.صورتت رو با آب سرد سرد بشور تا انرژی بگیری4.ناهارتت رو بخور5.استراحت کن تا جون بگیری6.درس هات و مشقات رو بنویس و تموم کن7.حالا اون درسی که معلمتون درس داده رو مرور کن8.حالا درسایی که توش واقعاً ضعیفی رو 1یا2 ساعت بخون9.حالا استراحت بکن دوباره🫐10.ورزش کن تا سلامت بمونی🪄11.حالا وقت میان وعده هستش 12. اگه امتحانات یکیش یا هرچند تاش بد شدی قلط هات رو بنویس و تمرین کن*راستی درستش رو بنویس*13. حالا وقت آزاد داری تا وقت خواب14. مسواک بزن15. روتینت رو اصلا یادت نره خیلی مهمه16.شب بخیرببین میتونی تو وقت استراحتت گوشی نگاه کنی
۱۹:۲۷
𓃠𝓟𝓲𝓷𝓽𝓻𝓮𝓼𝓽 𓃠
روزمرگی برا چیدن بهتر برنامه هات🤌⑅ 1.از مدرسه اومدی لباسات رو تمیز جمع کن 2.برو دستشویی دستت رو بشور 3.صورتت رو با آب سرد سرد بشور تا انرژی بگیری 4.ناهارتت رو بخور 5.استراحت کن تا جون بگیری 6.درس هات و مشقات رو بنویس و تموم کن 7.حالا اون درسی که معلمتون درس داده رو مرور کن 8.حالا درسایی که توش واقعاً ضعیفی رو 1یا2 ساعت بخون 9.حالا استراحت بکن دوباره🫐 10.ورزش کن تا سلامت بمونی🪄 11.حالا وقت میان وعده هستش 12. اگه امتحانات یکیش یا هرچند تاش بد شدی قلط هات رو بنویس و تمرین کن*راستی درستش رو بنویس* 13. حالا وقت آزاد داری تا وقت خواب 14. مسواک بزن 15. روتینت رو اصلا یادت نره خیلی مهمه 16.شب بخیر ببین میتونی تو وقت استراحتت گوشی نگاه کنی
⑅ 1.از مدرسه اومدی لباسات رو تمیز جمع کن 2.برو دستشویی دستت رو بشور 3.صورتت رو با آب سرد سرد بشور تا انرژی بگیری 4.ناهارتت رو بخور 5.استراحت کن تا جون بگیری 6.درس هات و مشقات رو بنویس و تموم کن 7.حالا اون درسی که معلمتون درس داده رو مرور کن 8.حالا درسایی که توش واقعاً ضعیفی رو 1یا2 ساعت بخون 9.حالا استراحت بکن دوباره🫐 10.ورزش کن تا سلامت بمونی🪄 11.حالا وقت میان وعده هستش 12. اگه امتحانات یکیش یا هرچند تاش بد شدی قلط هات رو بنویس و تمرین کن*راستی درستش رو بنویس* 13. حالا وقت آزاد داری تا وقت خواب 14. مسواک بزن 15. روتینت رو اصلا یادت نره خیلی مهمه 16.شب بخیر ببین میتونی تو وقت استراحتت گوشی نگاه کنیگرلا اگه لایک این رو بهبالا یا خود 5 برسونید خیلی بهتر میفعالم
۱۹:۲۹