بازارسال شده از
۱۳:۰۳
بازارسال شده از
۱۳:۰۳
بازارسال شده از
۱۳:۰۳
بازارسال شده از
۱۳:۰۳
با غیرت تولدت مبارک امضا خداوند پای تمام آرزوهات 
۱۳:۰۹
۱۷:۴۳
️تغذيه در فوتبالپروتئینپروتئين دومين ماده غذايى مورد نياز يك فوتباليست است. بيشترين نياز به پروتئين در دوران بدنسازى ( دوران عضله سازى بيشتر ) و كمترين نياز در دوران مسابقات مى باشد.
از منابع خوب پروتئين ميتوان به سفيده تخم مرغ، شير و لبنيات كم چرب، ماهى، گوشت، مرغ، حبوبات، مغزها و سويا اشاره كرد. همچنين گروه نان و غلات و سبزى ها هم در ساختار خود داراى مقدارى كمى پروتئين هستند.از پروتئين در بدن براى عضله سازى، بازسازى عضلات آسيب ديده، خون سازى و ... استفاده مى شود.
ميزان نياز به پروتئين در فوتباليست ها ١.٤ تا ١٠٧ گرم به ازاء هر كيلوگرم وزن بدن است.بعنوان مثال فوتباليستى با ٧٥ كيلوگرم وزن حداكثر به ١٢٧.٥ گرم پروتئين نيازمند است كه با مصرف ٤٢٠ گرم نان و غلات، ٣ ليوان شير و ماست، ٢ ليوان سبزى پخته يا ٤ ليوان سبزى خام و ٢٤٠ گرم گوشت مى توان تمام اين ميزان را بدون نياز به مصرف مكمل هاى پروتئينى تامين نمود. نكته بسيار مهمى كه بايد بدان اشاره نمود اينست كه پروتئين قابليت ذخيره سازى در اندام را ندارد و بدن تا جايى كه بدان نيازمند است، از آن استفاده مى كند و پروتئين دريافتى مازاد بايد از بدن دفع شود. در نتيجه لازم است تا از افراط در مصرف پروتئين پرهيز نمود كه در غير اينصورت مى تواند با آسيب كبدى و كليوى، فشار و استرس زياد بر روى بدن و كاهش توانمندى فرد همراه باشد.مهران فتح الهی مدیر دپارتمان تغذیه مرکز پزشکی فیفا ( ایفمارک)
۱۷:۱۷
۱۶:۵۹
اهدای پیراهن باشگاه به جناب آقای دکتر نیک بین مشاور عالی باشگاه
۱۶:۵۹
بازارسال شده از
۰:۲۱