دوپامین عامل هوشیاری بیشتر بعد از ورزشافراد معمولاً بعد از یک تمرین ورزشی عالی، احساس هوشیاری و سرحالی بیشتری میکنند و دوپامین ممکن است دلیل آن باشد.دوپامین عامل هوشیاری بیشتر بعد از ورزشبه گزارش مدیسن نت، یک مطالعه کوچک و جدید توسط محققان بریتانیایی و ژاپنی نشان داد که سطوح بالاتری از انتقال دهنده عصبی مغزی "احساس خوب" در مردان در حین ورزش آزاد میشود.به گفته محققان، به نظر میرسید که این شرایط با عملکرد بهتر در آزمونهای تفکر مرتبط است.دکتر «جو کاستلو»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه پورتسموث در انگلستان، گفت: «این جدیدترین یافتهها از نظریه قبلی ما حمایت میکند که عملکرد شناختی در طول ورزش تحت تأثیر تغییرات هورمونهای تنظیمکننده مغز، از جمله دوپامین است».در این مطالعه، محققان ۵۲ مرد را در سه آزمایش جداگانه شرکت دادند.همه آنها در طول آزمایشها فعالیت مغزی شأن با تصاویر پیچیده PET کنترل میشددر یک آزمایش، از مردان خواسته شد در حالی که دراز کشیده دوچرخه میزنند، روی کارهای چالش برانگیز ذهنی کار کنند.در آزمایش دوم، مردان همان وظایف را انجام دادند، اما این بار آنها به جای تمرین، "تحریک الکتریکی عضلات" را دریافت کردند.آزمایش سوم آنها را به انجام وظایف ذهنی در حین تمرین و تحریک الکتریکی ماهیچهها واداشت.بر اساس دادههای اسکنهای PET، مردانی که فعالانه ورزش میکردند، افزایش ترشح دوپامین در مغزشان مشاهده شد، چیزی که به عنوان ورزش "ارادی" شناخته میشود.این افزایش در دوپامین با بهبود در انجام وظایف ذهنی مرتبط بودهنگامی که ماهیچهها با برق تحریک میشدند، چیزی که به عنوان ورزش "غیر ارادی" شناخته میشود، چنین تأثیری مشاهده نشد.«سوئیچی آندو»، سرپرست تیم تحقیق دانشگاه ارتباطات الکترونیکی ژاپن، گفت: «این نشان میدهد که وقتی به مغز خود میگوئیم بدن را در طول تمرین حرکت دهد، این فرآیندی است که به ترشح دوپامین در مغز کمک میکند.»کاستلو تاکید کرد که آزاد شدن دوپامین احتمالاً تنها عاملی نیست که ورزش را برای هوشیاری بیشتر عالی میکند.او گفت: «همچنین ممکن است تعدادی از عوامل روانی فیزیولوژیکی دیگر از جمله جریان خون مغزی، برانگیختگی و انگیزه نیز وجود داشته باشد.»به گفته کاستلو: «این یافتهها شواهد فزایندهای را تأیید میکنند که تجویز ورزش یک درمان مناسب برای بسیاری از مشکلات سلامتی در طول عمر است.» کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۱۰:۲۹
عدم وجود اعتماد به نفس نه تنها مشکلات روانی و رفتاری را در سطح فردی ایجاد میکند، بلکه در سطح جامعه نیز عواقب جدی به دنبال دارد.کودکان و شکل گیری اعتماد به نفساعتماد به نفس یکی از مهمترین و بنیادیترین ویژگیهای روانی انسان است که نقش بسیار بزرگی در سلامت روان، موفقیت فردی، و کیفیت زندگی ایفا میکند. عدم وجود اعتماد به نفس نه تنها مشکلات روانی و رفتاری را در سطح فردی ایجاد میکند، بلکه در سطح جامعه نیز عواقب جدی به دنبال دارد. در ادامه، به بررسی شکلگیری اعتماد به نفس، عوامل مؤثر در آن، ارتباط آن با مشکلات رفتاری، و پیامدهای اجتماعی عدم وجود این ویژگی پرداخته میشود.به گزارش میگنا اعتماد به نفس به معنای باور به تواناییها، قابلیتها و ارزشمندی خود است که فرد را قادر میسازد با چالشهای زندگی روبرو شود و تصمیمات درست اتخاذ کند. این ویژگی روانی نقش کلیدی در تعیین نحوه برخورد انسان با مسائل مختلف دارد و به او امکان میدهد احساس شایستگی داشته باشد، اهداف بزرگتری دنبال کند و از فرصتها بهرهبرداری کند. نداشتن اعتماد به نفس، فرد را دچار تردید، ترس از شکست و اضطراب میکند که به نوبه خود باعث مشکلات رفتاری و حتی روانی میشود. اینجا باید به اهمیت یادآوری کرد که اعتماد به نفس صرفاً حالت ذهنی نیست بلکه عاملی است که میتواند بر روابط اجتماعی، عملکرد شغلی و تحصیلی تاثیر مستقیم بگذارد. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۵:۱۹
راهکارهای تقویت اعتماد به نفسبرای مقابله با مشکلات ناشی از کمبود اعتماد به نفس، لازم است برنامههای آموزشی و روانشناسی طراحی و اجرا شود. خانوادهها باید با روشهای مثبت تربیتی، حمایت پیوسته و ایجاد فضای گرم و صمیمی به رشد اعتماد به نفس کودکان کمک کنند. در مدارس باید آموزش مهارتهای اجتماعی، حل مسئله و مدیریت احساسات به دانشآموزان داده شود تا بتوانند در برابر فشارهای بیرونی مقاومت کنند. علاوه بر این، برنامههای توانمندسازی شغلی و رواندرمانی برای افراد بزرگسال نیز نقش مؤثری در تقویت اعتماد به نفس دارد. تقویت مهارتهای گفتوگو، تأکید بر موفقیتهای کوچک و تمرین تفکر مثبت از جمله روشهای مؤثر در این زمینه هستند.رسانهها و فضای مجازی نیز نقش مهمی در شکلدهی و تقویت یا تضعیف اعتماد به نفس افراد ایفا میکنند. استفاده نادرست و مقایسههای مکرر با تصاویر غیرواقعی باعث ایجاد حس ناتوانی و کاهش اعتماد به نفس میشود. اما در عوض، استفاده هوشمندانه از این فضاها، آموزش مهارتهای زندگی و معرفی الگوهای موفق میتواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. به همین دلیل، آگاهیبخشی در مورد تاثیرات رسانه و آموزش سواد رسانهای بسیار مهم است تا افراد، به ویژه جوانان، بتوانند به درستی با محتوای موجود برخورد کنند و تصویر صحیحتری از خود داشته باشند. اعتماد به نفس پایهایترین عامل در شکلدهی شخصیت سالم، روابط موفق و عملکرد مؤثر در جوامع است. نبود آن علاوه بر مشکلات فردی، بار سنگینی بر دوش جامعه میگذارد و مسیر توسعه و پیشرفت را با چالش مواجه میکند. بنابراین، سرمایهگذاری در آموزش و پرورش روانی، ایجاد فضای حمایتی در خانوادهها و مدارس، توجه ویژه به سلامت روان و همچنین استفاده مثبت از فناوری و رسانهها، از عوامل کلیدی در ارتقاء سطح اعتماد به نفس در جامعه است. توسعه اعتماد به نفس یک فرایند طولانی و مستمر است که نیاز به همکاری همه جانبه نهادهای اجتماعی و افراد دارد تا بتوانیم آیندهای روشنتر و سالمتر برای نسلهای آینده رقم بزنیم. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۵:۲۱
صبحتان پر از نیکی ...زندگی درس حساب است، خوبیها را جمع، بدیها را کم ، خوشی ها را ضرب و شادیها را تقسیم کنیم کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران @rahzendegitehran۳:۴۹
۳:۵۱
نمی توانی به عقب برگردی و شروع را عوض کنی، ولی می توانی از جایی که هستی آغاز کنی و پایان را عوض کنی .. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۳:۵۳
مرزهای شخصی در عشق به معنای تعیین حد و حدودی است که مشخص میکند چه رفتارها، برخوردها و تعاملاتی برای شما قابلقبول است و چه چیزهایی باعث ناراحتی یا بیاحترامی شما میشود. این مرزها شامل جنبههای احساسی، جسمی، ذهنی، زمانی و حتی مالی رابطه میشوند و به شما کمک میکنند در عین صمیمیت و نزدیکی با شریک زندگی، استقلال و فردیت خود را حفظ کنید. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۵:۰۴
خودشکوفایی یعنی رسیدن انسان به بالاترین سطح رشد فردی، فکری، عاطفی و معنوی خود. به زبان ساده، خودشکوفایی یعنی شکوفا کردن استعدادها و تواناییهای درونی و تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود . کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۱۴:۳۴
تغییرات پایدار با تصمیم ساخته نمیشوند؛ با تمرین ساخته میشوند. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۴:۴۳
عشق در خانواده باعث میشود افراد مهارتهای مهمی برای زندگی اجتماعی یاد بگیرند. کسی که در محیط محبتآمیز بزرگ شود، احترامگذاشتن را میآموزد. یاد میگیرد شنونده خوبی باشد، عذرخواهی کند، ببخشد، و برای شادی دیگران ارزش قائل شود. خانواده اولین مدرسه زندگی است و عشق مهمترین کتاب درسی آن.همان طور که کودک الفبا را از پدر و مادر یاد میگیرد، محبت و مهربانی را نیز از آنها میآموزد. اگر والدین با یکدیگر مهربان باشند، کودک یاد میگیرد عشق به معنی فریاد و خشونت نیست. اگر پدر و مادر به هم احترام بگذارند، کودک در آینده به همسر و فرزندانش احترام خواهد گذاشت.اما اگر در خانواده بیاحترامی، توهین یا بیتوجهی وجود داشته باشد، کودک ممکن است همان رفتارها را در بزرگسالی تکرار کند. برای همین است که میگویند شخصیت انسان از خانه شکل میگیرد و عشق مهمترین پایه شخصیتسازی است. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۱۵:۵۷
خواب کودکان یکی از مهمترین موضوعاتی است که والدین از زمان تولد تا سالهای مدرسه با آن درگیر هستند. خواب خوب برای رشد جسمی، ذهنی و عاطفی کودک ضروری است. بسیاری از والدین تصور میکنند خواب فقط به معنای استراحت بدن است، اما واقعیت این است که هنگام خواب، مغز کودکان کارهای مهمی مثل ذخیره اطلاعات، رشد سلولهای عصبی و تنظیم هورمونها را انجام میدهد.به همین دلیل اگر کودک خواب کافی نداشته باشد، ممکن است در طول روز بیقرار، عصبی و کمانرژی باشد یا حتی دچار مشکل در یادگیری شود.کودکان در هر سن نیاز متفاوتی به خواب دارند.نوزادان معمولا بیشتر ساعات شبانهروز را میخوابند، اما با بزرگتر شدن، ساعات خواب کمتر و منظمتر میشود. نکته مهم این است که خواب کودکان باید با کیفیت باشد. یعنی کودک در آرامش بخوابد، نیمه شب چند بار بیدار نشود و صبح با انرژی از خواب بیدار شود.بعضی از والدین فکر میکنند اگر کودک چند بار بیدار شود طبیعی است، اما بیدار شدنهای مکرر ممکن است نشانه اضطراب، گرسنگی، ترس یا عادتهای اشتباه خواب باشد.کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۱۶:۰۰
چه سخاوتمند است پاییز، که شکوه بلندترین شبش را عاشقانه پیشکش تولد زمستان کرد. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۵:۰۴
ورزش به عنوان یک راهکار مؤثر برای کاهش استرس، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. فعالیتهای ورزشی باعث آزاد شدن هورمونهای خوشحالی مانند اندورفین میشوند که احساس شادی و رضایت را افزایش میدهند. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود عملکرد جسمی میتواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس خودکارآمدی کمک کند. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۵:۴۷
هویت معنوی یکی از بنیادیترین ابعاد وجود انسان است؛ بعدی که ریشه در پرسشهای قدیمی بشر درباره معنا، هدف، ارزشهای بنیادین، ارتباط با امر متعالی و جایگاه انسان در جهان دارد.زمانی که از هویت معنوی صحبت میکنیم، در واقع از بخشی از خود انسان سخن میگوییم که فراتر از نقشهای اجتماعی، موفقیتهای ظاهری یا ویژگیهای جسمانی عمل میکند. هویت معنوی لایهای از تجربه انسانی است که نشان میدهد فرد چه نسبتی با جهان هستی، با ارزشهای درونی، با اخلاق و با چیزی بزرگتر از خود برقرار میکند.این هویت میتواند دینی باشد یا غیردینی، میتواند ریشه در سنت داشته باشد یا در تجربه شخصی شکل گرفته باشد. اما آنچه ثابت میماند این است که هویت معنوی نقش مهمی در سلامت روان، احساس آرامش، تابآوری، انتخابهای اخلاقی و کیفیت زندگی انسان ایفا میکند. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۴:۳۵
آگاهی یعنی توانایی درک و شناخت آنچه در درون و پیرامون ما در حال رخ دادن است. به عبارت سادهتر، آگاهی یعنی دیدن و درک واقعیت بدون قضاوت.وقتی انسان آگاه است، متوجه افکار، احساسات، رفتارها و تأثیر آنها بر زندگی خود میشود. او میداند چه حس یا فکری دارد، چرا آن را تجربه میکند و چگونه میتواند به آن پاسخ دهد. آگاهی فقط دانستن نیست؛ حضور ذهنی، مشاهدهی بیطرفانه و پذیرش لحظهی حال است. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۴:۳۷
فقر مهارتی یعنی فاصله داشتن از تواناییهایی که برای موفقیت فردی، شغلی و اجتماعی در دنیای امروز ضروری است. اگر مهارتها را شبیه بالهایی بدانیم که فرد با آنها در مسیر پیشرفت پرواز میکند، فقر مهارتی همان وزنی است که این بالها را سنگین میکند و سرعت رشد را کاهش میدهد. فقر مهارتی به وضعیت یا شرایطی گفته میشود که در آن فرد یا گروهی از افراد فاقد تواناییهای لازم برای انجام مؤثر وظایف روزمره، فعالیتهای حرفهای یا سازگاری با تغییرات اقتصادی و تکنولوژیک هستند. این مفهوم تنها کمبود مهارتهای شغلی نیست، بلکه طیفی گسترده از ناتوانیها و کمبودها در زمینههای شناختی، اجتماعی، ارتباطی، مدیریتی، فناوری و حتی هیجانی را دربرمیگیرد. مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۷:۳۶
رشد فردی بدون تابآوری شکننده است. رابطه تابآوری و رشد فردی یکی از مهمترین و بنیادیترین موضوعاتی است که در حوزه توسعه فردی، روانشناسی مثبتگرا و بهبود کیفیت زندگی مورد توجه قرار میگیرد. ابطه رشد فردی و تابآوری رابطهای عمیق، پویا و دوطرفه است که در آن هرکدام دیگری را تقویت میکند. رشد فردی و تابآوری دو مفهوم جدا از هم نیستند، بلکه دو بخش مکمل از فرایند سالم زندگی کردن و بهتر شدن انسان به شمار میآیند. برای درک این رابطه، باید هر دو را نه بهصورت مستقل، بلکه بهعنوان اجزای یک مسیر مشترک دید. مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۸:۴۱
تغییرات پایدار با تصمیم ساخته نمیشوند؛ با تمرین ساخته میشوند. مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۸:۴۴
خستگی مادران از فکر بیوقفه به حالتی گفته میشود که ذهن مادر به طور مداوم و بدون توقف درگیر برنامهریزی، نگرانی، تصمیمگیری و حل مسائل مختلف است. در این وضعیت، مادر حتی در زمان استراحت یا فعالیتهای روزمره نمیتواند ذهن خود را آرام کند و دائماً در حال پردازش مسئولیتهای شخصی، خانوادگی و اجتماعی است. این خستگی ذهنی و روانی باعث کاهش انرژی، تمرکز و رضایت از زندگی میشود و میتواند سلامت جسمی و روانی مادر را تحت تأثیر قرار دهد .. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۷:۳۹
اهمیت همدلی در روابط انسانیهمدلی، اساس روابط انسانی سالم است. وقتی فردی احساس کند واقعاً درک میشود، سطح اعتماد و امنیت عاطفیاش افزایش مییابد. روابطی که بر پایه همدلی بنا شدهاند، معمولاً دوام و عمق بیشتری دارند، زیرا طرفین احساس میکنند بدون قضاوت و ترس میتوانند احساسات خود را ابراز کنند.در روابط عاطفی، همدلی باعث میشود زوجها به جای مقصر دانستن یکدیگر، به دنبال فهمیدن دلیل رفتار طرف مقابل باشند. در خانوادهها، والدینی که با فرزندانشان همدلانه رفتار میکنند، فضایی میسازند که کودک بتواند احساساتش را آزادانه بیان کند و از حمایت عاطفی برخوردار شود. در محیطهای کاری نیز، مدیران همدل معمولاً تیمهایی با رضایت شغلی بالاتر و تعارض کمتر دارند، زیرا ارتباط انسانی را بر رقابت و قضاوت ترجیح میدهند. کلینیک مشـاوره راه زندگـی استان تهران
@rahzendegitehran
@rahzendegitehran۷:۱۲