چطور دردهای احساسی رو درمان کنیم؟
قسمت اول
تا همین اواخر،بشر درمان دردهای روانی رو خیلی جدی نمی‌گرفت تا اینکه تحقیقات علمی مختلفی اثبات کردن که دردهای روانشناختی واحساسی ما،به اندازه دردهای جسمانی واقعی هستن. همون قسمت از مغزما که موقع شکستن پا،فعال میشه و اعلام «درد»میکنه، موقع تحقیر و شکست و فقدان هم فعال میشه.اما چون ما دل‌شکستگی رو نمی‌بینیم اما شکستن سر و بریدن دستمون رو می‌بینیم،راحت‌تر این دردها رو انکار می‌کنیم.
اما می‌دونی اگر دردی خوب نشه، چی میشه؟بدتر میشه!مشکلات بیشتری درست میکنه وگاها متوجه نمی‌شیم که این‌ها عوارض همون دردی بوده که درمانش نکردیم. فقط برای اینکه بهتر درک کنیم،بیا یک مثال ساده بزنیم:عفونت و از کار افتادن یکی از ارگان‌های بدن می‌تونه عواقب نادیده گرفتن دردفیزیکی باشه و اضطراب‌های طولانی،افسردگی، خشونت هم عواقب نادیده گرفتن درد روانیه.
پس مهمه که یاد بگیریم دردهای روانی چه هستن و درخودمون اون‌ها روببینیم و تشخیص‌شون بدیم. یاد بگیریم چطوری اون‌ها روالتیام ببخشیم ودرمان کنیم.
قسمت اول
تا همین اواخر،بشر درمان دردهای روانی رو خیلی جدی نمی‌گرفت تا اینکه تحقیقات علمی مختلفی اثبات کردن که دردهای روانشناختی واحساسی ما،به اندازه دردهای جسمانی واقعی هستن. همون قسمت از مغزما که موقع شکستن پا،فعال میشه و اعلام «درد»میکنه، موقع تحقیر و شکست و فقدان هم فعال میشه.اما چون ما دل‌شکستگی رو نمی‌بینیم اما شکستن سر و بریدن دستمون رو می‌بینیم،راحت‌تر این دردها رو انکار می‌کنیم. اما می‌دونی اگر دردی خوب نشه، چی میشه؟بدتر میشه!مشکلات بیشتری درست میکنه وگاها متوجه نمی‌شیم که این‌ها عوارض همون دردی بوده که درمانش نکردیم. فقط برای اینکه بهتر درک کنیم،بیا یک مثال ساده بزنیم:عفونت و از کار افتادن یکی از ارگان‌های بدن می‌تونه عواقب نادیده گرفتن دردفیزیکی باشه و اضطراب‌های طولانی،افسردگی، خشونت هم عواقب نادیده گرفتن درد روانیه.پس مهمه که
یاد بگیریم دردهای روانی چه هستن و درخودمون اون‌ها روببینیم و تشخیص‌شون بدیم. یاد بگیریم چطوری اون‌ها روالتیام ببخشیم ودرمان کنیم.۱۵:۲۹
🫶۱۵:۳۰
لایک و پیشنهاد به مجله فراموش نشه🥰
🥰۱۸:۰۵
۷:۳۵
۷:۳۵
۷:۳۵
نشانه‌های کوچک، اما مهمِ آدم‌های خوب
قدردان محبت‌های کوچک هستند. اهل چاپلوسی نیستند. از ته دل همدردی می‌کنند. دیگران را در دانسته‌هایشان سهیم می‌کنند.🥺 به دیگران پیشنهاد کمک می‌دهند. از عناوین محترمانه استفاده می‌کنند. بیشتر گوش می‌دهند. می‌خواهند بیشتر بدانند. به اتفاقات نگاه مثبت و امیدوارانه دارند.
قدردان محبت‌های کوچک هستند. اهل چاپلوسی نیستند. از ته دل همدردی می‌کنند. دیگران را در دانسته‌هایشان سهیم می‌کنند.🥺 به دیگران پیشنهاد کمک می‌دهند. از عناوین محترمانه استفاده می‌کنند. بیشتر گوش می‌دهند. می‌خواهند بیشتر بدانند. به اتفاقات نگاه مثبت و امیدوارانه دارند.۱۲:۴۷
چطوری غول اضطراب رو شکست بدیم؟
آب زیاد بخورینخوب بخوابینفعالیت بدنی داشته باشینکافئین کم مصرف کنیننیکوتین رو تعطیل کنینیه رژیم غذایی سالم داشته باشینهر چند وقت یه بار ماساژ برینیوگا و مدیتیشن عالیهتمرینای تنفسی انجام بدین
آب زیاد بخورینخوب بخوابینفعالیت بدنی داشته باشینکافئین کم مصرف کنیننیکوتین رو تعطیل کنینیه رژیم غذایی سالم داشته باشینهر چند وقت یه بار ماساژ برینیوگا و مدیتیشن عالیهتمرینای تنفسی انجام بدین۱۲:۴۸
نشانه‌های مهم نیاز به استراحت
اکثر روزها ناخوشی
الگوی خواب عجیبی داری
نمی‌تونی تختت رو ترک کنی
به راحتی آزرده یا عصبانی میشی
بیشتر یا کمتر از نرمال غذا می‌خوری
خودت رو بیش از اندازه قضاوت می‌کنی
ارتباط برقرار کردن با دیگران برات سخته
لذت بردن از چیزهای مورد علاقت برات سخته
اکثر روزها ناخوشیالگوی خواب عجیبی دارینمیتونی تختت رو ترک کنیبه راحتی آزرده یا عصبانی میشیبیشتر یا کمتر از نرمال غذا میخوریخودت رو بیش از اندازه قضاوت میکنیارتباط برقرار کردن با دیگران برات سختهلذت بردن از چیزهای مورد علاقت برات سخته۱۲:۴۹
می‌خوای شاد زندگی کنی؟به اینا اهمیت نده!
مردم چی فکر میکننکاری که باید انجام بدیو انجام بده، اینکه مردم چی میگن مهم نیست، اهمیت ندادن به حرف مردمو یاد بگیر.
اشتباهات گذشتههمه آدما اشتباه می‌کنن، زندگی بدون اشتباه معنا پیدا نمی‌کنه، یاد بگیر خودتو ببخشی و اشتباهاتت رو اصلاح کنی.
شکستمعنی واقعی شکست دست برداشتن از تلاشه همین و بس، شکست باید ابزاری باشه برای یادگیری...
نداشتههاما با تمرکز کردن رو نداشته‌هامون احساس کمبود می‌کنیم، چرا فکر کردن به نداشته‌ها باید تبدیل به عذاب بشه؟! یه فهرست از چیزایی که در زندگی برات ارزشمنده تهیه کن و باور کن اونچه که داری کافیه.
فکر و خیال آیندهما خودمونو با فکر و خیال آینده دیوونه می‌کنیم، هیچکی نمیدونه آینده چی میشه! اطمینان داشته باش خدا هواتو داره!
رفع این مسائل خیلی سادس ولی با انجامشون کلی به خودت محبت کردیو باعث تغییراتی تو زندگیت میشی که حتی خودتم انتظارشو نداشتی.
مردم چی فکر می‌کنن
کاری که باید انجام بدیو انجام بده، اینکه مردم چی میگن مهم نیست، اهمیت ندادن به حرف مردمو یاد بگیر.اشتباهات گذشته
همه آدما اشتباه می‌کنن، زندگی بدون اشتباه معنا پیدا نمی‌کنه، یاد بگیر خودتو ببخشی و اشتباهاتت رو اصلاح کنی.شکست
معنی واقعی شکست دست برداشتن از تلاشه همین و بس، شکست باید ابزاری باشه برای یادگیری...نداشته‌ها
ما با تمرکز کردن رو نداشته‌هامون احساس کمبود می‌کنیم، چرا فکر کردن به نداشته‌ها باید تبدیل به عذاب بشه؟! یه فهرست از چیزایی که در زندگی برات ارزشمنده تهیه کن و باور کن اونچه که داری کافیه.فکر و خیال آینده
ما خودمونو با فکر و خیال آینده دیوونه می‌کنیم، هیچکی نمیدونه آینده چی میشه! اطمینان داشته باش خدا هواتو داره!رفع این مسائل خیلی سادس ولی با انجامشون کلی به خودت محبت کردیو باعث تغییراتی تو زندگیت میشی که حتی خودتم انتظارشو نداشتی.۱۲:۴۹
۴ دلیل که باعث می‌شن شاد نباشیم:
شادی رو به شرایط بیرونی وابسته می‌کنیم زندگی‌مون رو به تایید دیگران وابسته می‌کنیم مشغول کاری هستیم که دوستش نداریم بیش از حد غرق کار یا افکارمون هستیم
شادی رو به شرایط بیرونی وابسته می‌کنیم زندگی‌مون رو به تایید دیگران وابسته می‌کنیم مشغول کاری هستیم که دوستش نداریم بیش از حد غرق کار یا افکارمون هستیم۱۸:۱۵
به نظرم بهتره اینجوری به شکست نگاه کرد
۲۰:۳۸
مشکلات زندگی‌تون رو برای هر کسی بازگو نکنید
به این دلیل که: در این صورت اون فرد فقط بخشی از شما رو می‌بینه که خیلی بده و پر از مشکلات هست و همیشه شما رو اونجوری به خاطر میاره و این روی روابط تأثیر منفی می‌ذاره!
ممکنه قضاوت‌هایی درباره شما داشته باشه که روی نظری که به شما میده تأثیر بذاره و به شما مسیر اشتباه بده.
با تکرار هر چی بیشتر مشکلات، اونا نه تنها کوچک نمی‌شن، بلکه بزرگتر هم می‌شن چون تعداد زیادی آدم از اون اتفاق خبر دارن.
به این دلیل که:
در این صورت اون فرد فقط بخشی از شما رو می‌بینه که خیلی بده و پر از مشکلات هست و همیشه شما رو اونجوری به خاطر میاره و این روی روابط تأثیر منفی می‌ذاره! ممکنه قضاوت‌هایی درباره شما داشته باشه که روی نظری که به شما میده تأثیر بذاره و به شما مسیر اشتباه بده. با تکرار هر چی بیشتر مشکلات، اونا نه تنها کوچک نمی‌شن، بلکه بزرگتر هم می‌شن چون تعداد زیادی آدم از اون اتفاق خبر دارن.۹:۱۷
با کسی که دچار بیماری روحی هست چطور رفتار کنیم؟
هرگز نادیدش نگیرید باهاش درست رفتار کنید به حرف‌هاش گوش بدید هرگز مشکلش رو بزرگ نکنید سعی کنید قانعش کنید یا دلداریش بدید نذارید احساس تنهایی کنه
هرگز نادیدش نگیرید باهاش درست رفتار کنید به حرف‌هاش گوش بدید هرگز مشکلش رو بزرگ نکنید سعی کنید قانعش کنید یا دلداریش بدید نذارید احساس تنهایی کنه۹:۱۸
سلامت روان شما مهم‌تر است از: شبکه‌های اجتماعی، مهمونی ناسالم و...
۹:۱۸
با افکار منفی چه کنیم؟!
باهاشون نجنگیدهر چقدر ازشون فرار کنید دنبالتون میاد. مغز ما فکر میکنه داره خیلی هنر به خرج میده که ما رو میترسونه تا زنده بمونیم بدون اینکه درک کنه خطری ما رو تهدید نمی‌کنه! پس از افکارتون فرار نکنید!
نترسیدبه مهمونی دعوتش کنید. قرار بذارید امشب ساعت هفت به صرف شام و شیرینی و واقعا با خنده و زبان طنز با خودتون حرف بزنید!
ببینید چی میگه!بهش گوش کنید، نه اینکه به حرفش کنید بلکه ببینید حرف حسابش چیه؟ چی می‌خواد بگه؟ از چی گله داره؟ از چی میترسه؟
قضاوت کنیدداره چی میگه؟ چقدر منطقیه؟ اصلا منطقیه؟ چند درصد؟ چطور میتونید افکارو تغییر بدید که منطقی بشه؟ مثلا به جای اینکه بگید میدونم همسرم دوستم نداره، بگید رفتارش این حسو به من میده که منو دوست نداره.
شما تصمیم بگیریدباید ذهنتون همیشه یک موضوع سازنده برای فکر کردن داشته باشه، پس شما انتخاب کنید که به چی فکر کنید.
از کارمندتون کمک بگیرید!افکار منفی ما قرار بوده به ما کمک کنند. اما قرار نبوده ما رو کنترل کنند.حالا وقت اینه شما این عادت اشتباه رو متوقف کنید.یادتون باشه شما رییس افکارتونید نه افکارتون رییس شما!
باهاشون نجنگید
هر چقدر ازشون فرار کنید دنبالتون میاد. مغز ما فکر میکنه داره خیلی هنر به خرج میده که ما رو میترسونه تا زنده بمونیم بدون اینکه درک کنه خطری ما رو تهدید نمی‌کنه! پس از افکارتون فرار نکنید!نترسید
به مهمونی دعوتش کنید. قرار بذارید امشب ساعت هفت به صرف شام و شیرینی و واقعا با خنده و زبان طنز با خودتون حرف بزنید!ببینید چی میگه!
بهش گوش کنید، نه اینکه به حرفش کنید بلکه ببینید حرف حسابش چیه؟ چی می‌خواد بگه؟ از چی گله داره؟ از چی میترسه؟قضاوت کنید
داره چی میگه؟ چقدر منطقیه؟ اصلا منطقیه؟ چند درصد؟ چطور میتونید افکارو تغییر بدید که منطقی بشه؟ مثلا به جای اینکه بگید میدونم همسرم دوستم نداره، بگید رفتارش این حسو به من میده که منو دوست نداره.شما تصمیم بگیرید
باید ذهنتون همیشه یک موضوع سازنده برای فکر کردن داشته باشه، پس شما انتخاب کنید که به چی فکر کنید.از کارمندتون کمک بگیرید!
افکار منفی ما قرار بوده به ما کمک کنند. اما قرار نبوده ما رو کنترل کنند.حالا وقت اینه شما این عادت اشتباه رو متوقف کنید.یادتون باشه شما رییس افکارتونید نه افکارتون رییس شما!۱۵:۳۶
با نوشتن استرس‌تون رو کم کنید!
دکتر «جیسون موزر» استاد دانشکده روانشناسی میگه که نوشتن باعث میشه که ذهن کمتر درگیر بشه و انسان هم کمتر استرس‌های بی‌خود داشته باشه و می‌تونه در تقویت حافظه هم موثر باشه.
در سال ۱۹۸۶ میلادی هم در مطالعه‌ای مشخص شد که نوشتن می‌تونه استرس رو کاهش بده و به مرور زمان اونو از بین ببره. همچنین با نوشتن خاطرات و تجربیات روی کاغذ، قادر به درک بهتر موقعیت استرس‌زا می‌شیم.
دکتر «جیسون موزر» استاد دانشکده روانشناسی میگه که نوشتن باعث میشه که ذهن کمتر درگیر بشه و انسان هم کمتر استرس‌های بی‌خود داشته باشه و می‌تونه در تقویت حافظه هم موثر باشه. در سال ۱۹۸۶ میلادی هم در مطالعه‌ای مشخص شد که نوشتن می‌تونه استرس رو کاهش بده و به مرور زمان اونو از بین ببره. همچنین با نوشتن خاطرات و تجربیات روی کاغذ، قادر به درک بهتر موقعیت استرس‌زا می‌شیم.۱۵:۳۷
عیدتون مبارک
۱۸:۲۰