تمرینات دو استقامت (۱۵۰۰ متر، ۳۰۰۰ متر، ماراتن)
دوندگان استقامتی به عضلات قوی و با استقامت بالا نیاز دارند تا بتوانند مسافت‌های طولانی را بدون خستگی بدوند. غیر از تمرینات کاردیو و تمرینات تخصصی دو، به تمرینات بدنسازی دوومیدانی خاصی هم نیاز دارند تا قدرت و به خصوص استقامت خود را بالا ببرند.
یک راه عالی برای افزایش استقامت، انجام تمرینات اینتروال است. تمرینات اینتروال شامل دوره‌های متناوب تمرین با شدت بالا و سپس استراحت فعال در یک دوره زمانی مشخص است. تغییرات زیادی در تمرینات اینتروال وجود دارد، از جمله فواصل استاندارد، تمرین هرمی و بسیاری موارد دیگر که مربی برای‌تان شخصی‌سازی و برنامه‌ریزی می‌کند. تاثیر این تمرینات در افزایش استقامت دونده به قدری زیاد است که اگر حتی هفته‌ای یک جلسه تمرینات اینتروال کار کنید، بعد از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که می‌توانید بیشتر و سریع‌تر بدوید، و خیلی کمتر خسته شوید.
معرفی نمونه حرکت بدنسازی دو استقامت
هیچ‌وقت فراموش نکنید که عضله بیشتر برابر است با قدرت بیشتر و دوی ماراتن به معنای قدرت است. لازم است که حتما تمرینات بدنسازی از نوع عضله سازی داشته باشید؛ اما لازم نیست که تبدیل به یک بدنساز حرفه‌ای شوید. چند نمونه حرکت برای افزایش استقامت دوندگان عبارت است:
ددلیفتلانگ با وزنهاسکات با وزنهتاب خوردن با کتل بل
#آموزشی #ورزشی #سبک_زندگی #تمرینات_بدنسازی #دو_استقامت@running_clubباشگاه دو میدانی
دوندگان استقامتی به عضلات قوی و با استقامت بالا نیاز دارند تا بتوانند مسافت‌های طولانی را بدون خستگی بدوند. غیر از تمرینات کاردیو و تمرینات تخصصی دو، به تمرینات بدنسازی دوومیدانی خاصی هم نیاز دارند تا قدرت و به خصوص استقامت خود را بالا ببرند.
یک راه عالی برای افزایش استقامت، انجام تمرینات اینتروال است. تمرینات اینتروال شامل دوره‌های متناوب تمرین با شدت بالا و سپس استراحت فعال در یک دوره زمانی مشخص است. تغییرات زیادی در تمرینات اینتروال وجود دارد، از جمله فواصل استاندارد، تمرین هرمی و بسیاری موارد دیگر که مربی برای‌تان شخصی‌سازی و برنامه‌ریزی می‌کند. تاثیر این تمرینات در افزایش استقامت دونده به قدری زیاد است که اگر حتی هفته‌ای یک جلسه تمرینات اینتروال کار کنید، بعد از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که می‌توانید بیشتر و سریع‌تر بدوید، و خیلی کمتر خسته شوید.
معرفی نمونه حرکت بدنسازی دو استقامت
هیچ‌وقت فراموش نکنید که عضله بیشتر برابر است با قدرت بیشتر و دوی ماراتن به معنای قدرت است. لازم است که حتما تمرینات بدنسازی از نوع عضله سازی داشته باشید؛ اما لازم نیست که تبدیل به یک بدنساز حرفه‌ای شوید. چند نمونه حرکت برای افزایش استقامت دوندگان عبارت است:
ددلیفتلانگ با وزنهاسکات با وزنهتاب خوردن با کتل بل
#آموزشی #ورزشی #سبک_زندگی #تمرینات_بدنسازی #دو_استقامت@running_clubباشگاه دو میدانی
۵