بخش ۲۹:
VO2max و ظرفیت هوازی؛
سقف توان هوازی بدن
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
VO2max؛ عددی که خیلی‌ها می‌شناسند، اما کمتر کسی واقعاً آن را می‌فهمد
در دنیای دویدن، شاید هیچ شاخصی به اندازه‌ی VO2max مشهور نباشد. خیلی‌ها آن را معادل «استقامت» می‌دانند، بعضی آن را مهم‌ترین عدد عملکردی می‌دانند، و بعضی دیگر فکر می‌کنند اگر این عدد بالا باشد، حتماً دونده‌ی بهتری هستند. اما واقعیت فیزیولوژیک کمی پیچیده‌تر است.
VO2max در ساده‌ترین تعریف، سقف توان هوازی بدن است؛ یعنی بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می‌تواند در یک دقیقه دریافت، حمل و مصرف کند. این عدد، ظرفیت بالقوه‌ی سیستم هوازی را نشان می‌دهد، نه لزوماً نتیجه‌ی مسابقه را. چون عملکرد واقعی در دویدن فقط به «سقف» وابسته نیست؛ به این هم وابسته است که:
- چقدر از آن سقف را می‌توانی برای مدت طولانی حفظ کنی،- با چه هزینه‌ای می‌دوی،- و بدن تو چقدر در استفاده از اکسیژن اقتصادی عمل می‌کند.
به همین دلیل، در این فصل، VO2max را فقط به‌عنوان یک عدد نمی‌بینیم؛ بلکه آن را به‌عنوان یک سیستم بررسی می‌کنیم. سیستمی که از قلب، خون، ریه، عضله، مویرگ، میتوکندری و حتی نوع تمرین تو ساخته می‌شود.
در این بخش ۲۹، چهار سؤال کلیدی را با هم باز می‌کنیم:
1. VO2max دقیقاً چیست و چه چیزی را نشان می‌دهد؟2. چه عواملی آن را محدود می‌کنند؟ قلب، ریه، خون یا عضله؟3. آیا VO2max بالاتر همیشه به معنای عملکرد بهتر است؟4. چطور می‌توان ظرفیت هوازی را به‌صورت اصولی توسعه داد؟
اگر آماده‌ای، از پایه شروع می‌کنیم: VO2max دقیقاً چیست؟
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
درک درستِ بدن، اولین قدم برای ساختن یک دونده‌ی بهتر است.
لینک عضویت کانال باشگاه دوومیدانی
تلگرام:https://t.me/+XoooKYCk8QplYTZk
بله:https://ble.ir/join/2hU86Tcw4A
VO2max و ظرفیت هوازی؛
سقف توان هوازی بدن
باشگاه دوومیدانی | Running AcademyVO2max؛ عددی که خیلی‌ها می‌شناسند، اما کمتر کسی واقعاً آن را می‌فهمد
در دنیای دویدن، شاید هیچ شاخصی به اندازه‌ی VO2max مشهور نباشد. خیلی‌ها آن را معادل «استقامت» می‌دانند، بعضی آن را مهم‌ترین عدد عملکردی می‌دانند، و بعضی دیگر فکر می‌کنند اگر این عدد بالا باشد، حتماً دونده‌ی بهتری هستند. اما واقعیت فیزیولوژیک کمی پیچیده‌تر است.
VO2max در ساده‌ترین تعریف، سقف توان هوازی بدن است؛ یعنی بیشترین مقدار اکسیژنی که بدن می‌تواند در یک دقیقه دریافت، حمل و مصرف کند. این عدد، ظرفیت بالقوه‌ی سیستم هوازی را نشان می‌دهد، نه لزوماً نتیجه‌ی مسابقه را. چون عملکرد واقعی در دویدن فقط به «سقف» وابسته نیست؛ به این هم وابسته است که:
- چقدر از آن سقف را می‌توانی برای مدت طولانی حفظ کنی،- با چه هزینه‌ای می‌دوی،- و بدن تو چقدر در استفاده از اکسیژن اقتصادی عمل می‌کند.
به همین دلیل، در این فصل، VO2max را فقط به‌عنوان یک عدد نمی‌بینیم؛ بلکه آن را به‌عنوان یک سیستم بررسی می‌کنیم. سیستمی که از قلب، خون، ریه، عضله، مویرگ، میتوکندری و حتی نوع تمرین تو ساخته می‌شود.
در این بخش ۲۹، چهار سؤال کلیدی را با هم باز می‌کنیم:
1. VO2max دقیقاً چیست و چه چیزی را نشان می‌دهد؟2. چه عواملی آن را محدود می‌کنند؟ قلب، ریه، خون یا عضله؟3. آیا VO2max بالاتر همیشه به معنای عملکرد بهتر است؟4. چطور می‌توان ظرفیت هوازی را به‌صورت اصولی توسعه داد؟
اگر آماده‌ای، از پایه شروع می‌کنیم: VO2max دقیقاً چیست؟
باشگاه دوومیدانی | Running Academyدرک درستِ بدن، اولین قدم برای ساختن یک دونده‌ی بهتر است.
لینک عضویت کانال باشگاه دوومیدانی
تلگرام:https://t.me/+XoooKYCk8QplYTZk
بله:https://ble.ir/join/2hU86Tcw4A
۸