تمرینات بدنسازی دو سرعت (دوی ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر، ۴۰۰ متر)
شما به عنوان یک دونده سرعتی، قطعا به اندازه کافی کاردیو انجام می‌دهید، بنابراین در جلسه بدنسازی دوومیدانی روی عضلات‌تان و تقویت آن‌ها باید تمرکز کنید؛ اما قرار نیست که عضلات بسیار حجیم و درشتی بسازید، که ممکن است تاثیر منفی بر سرعت شما در دویدن داشته باشد. شما باید یک برنامه بدنسازی بر اساس وزن و قد و هدف‌تان داشته باشید.
بهتر است روی وزنه‌های نسبتا سنگین با تعداد متوسطی از تکرارها همراه با ریکاوری کامل تمرکز کنید؛ مهم است که تمام متغیرها را مربی بدنسازی دوومیدانی برای‌تان تنظیم کند. همچنین توصیه دیگر مربیان بدنسازی دو میدانی، استفاده از تمرینات فول بادی است. بهترین نوع تمرینات برای دونده‌ای که قرار است سرعتی بدود، تمرینات چند مفصلی خواهد بود؛ تمرینات چند مفصلی چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و برای شما مفید خواهند بود (تمریناتی مانند لانگ، اسکات، یا ددلیفت).
@running_club
شما به عنوان یک دونده سرعتی، قطعا به اندازه کافی کاردیو انجام می‌دهید، بنابراین در جلسه بدنسازی دوومیدانی روی عضلات‌تان و تقویت آن‌ها باید تمرکز کنید؛ اما قرار نیست که عضلات بسیار حجیم و درشتی بسازید، که ممکن است تاثیر منفی بر سرعت شما در دویدن داشته باشد. شما باید یک برنامه بدنسازی بر اساس وزن و قد و هدف‌تان داشته باشید.
بهتر است روی وزنه‌های نسبتا سنگین با تعداد متوسطی از تکرارها همراه با ریکاوری کامل تمرکز کنید؛ مهم است که تمام متغیرها را مربی بدنسازی دوومیدانی برای‌تان تنظیم کند. همچنین توصیه دیگر مربیان بدنسازی دو میدانی، استفاده از تمرینات فول بادی است. بهترین نوع تمرینات برای دونده‌ای که قرار است سرعتی بدود، تمرینات چند مفصلی خواهد بود؛ تمرینات چند مفصلی چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و برای شما مفید خواهند بود (تمریناتی مانند لانگ، اسکات، یا ددلیفت).
@running_club
۲