راهنمای فصل ۳۹:
مقدمهمهندسیِ ورود و خروج از تمرین (گرم‌کردن و سردکردن)
قسمت اول گرم‌کردن؛ بیشتر از یک «راه‌رفتن ساده»
قسمت دوم:گرم‌کردن؛ اهمیت «فعال‌سازی عضلانی»
قسمت سوم:کشش پویا (Dynamic Stretching)؛ چرا نباید قبل از دویدن، عضلات را به صورت ایستا و ثابت بکشیم؟
قسمت چهارم:استراتژی‌های خروج؛ سردکردن (Cool-down) و مدیریت بازگشت به حالت استراحت
تست های خود ارزیابی
پاسخ و تحلیل کوتاه
مقدمهمهندسیِ ورود و خروج از تمرین (گرم‌کردن و سردکردن)
قسمت اول گرم‌کردن؛ بیشتر از یک «راه‌رفتن ساده»
قسمت دوم:گرم‌کردن؛ اهمیت «فعال‌سازی عضلانی»
قسمت سوم:کشش پویا (Dynamic Stretching)؛ چرا نباید قبل از دویدن، عضلات را به صورت ایستا و ثابت بکشیم؟
قسمت چهارم:استراتژی‌های خروج؛ سردکردن (Cool-down) و مدیریت بازگشت به حالت استراحت
تست های خود ارزیابی
پاسخ و تحلیل کوتاه
۴۰۲
۶:۱۳