۲۱. انتخاب کفش مناسب دویدن هر تمرین، کفش مخصوص خودش را میخواهدباشگاه دوومیدانی
یکی از رایج‌ترین اشتباهات بین دوندگان این است که یک کفش را برای همه‌ی تمرین‌ها استفاده می‌کنند. در حالی‌که در دوومیدانی، کفش فقط یک وسیله نیست؛ بخشی از برنامه‌ی تمرینی و پیشگیری از آسیب است.
در این مقاله به‌صورت خلاصه و کاربردی بررسی می‌کنیم:- برای هر نوع تمرین چه کفشی مناسب است
- ویژگی‌های فنی کفش دویدن
- معرفی برندها و مدل‌های پیشنهادی
باشگاه دوومیدانی
️ کفش مناسب برای چه تمرینی؟ دویدن آسان (Easy Run) و ریکاوریاین تمرین‌ها بیشترین حجم هفتگی را تشکیل می‌دهند، پس کفش باید:- کوشنینگ مناسب داشته باشد - فشار ضربه را کم کند - راحت و پایدار باشد
ویژگی‌ها:کوشن متوسط تا زیاد | دوام بالا | راحتی مدل‌های پیشنهادی:- ASICS Gel-Cumulus - Nike Pegasus - Brooks Ghost - Hoka Clifton - Saucony Ride باشگاه دو میدانی
تمرینات تمپو و آستانه (Tempo / Threshold)در این تمرین‌ها هدف سرعت کنترل‌شده و ریتم ثابت است.
ویژگی‌ها:وزن کمتر | پاسخ‌گویی بالا | انتقال سریع نیرو مدل‌های پیشنهادی:- Saucony Endorphin Speed - ASICS Magic Speed - Adidas Adizero Boston - Hoka Mach - Puma Deviate Nitro تمرینات سرعتی و اینتروالاینجا سرعت و کنترل اهمیت دارد. ویژگی‌ها:سبک | چسبندگی بالا | حس زمین (Ground Feel) مدل‌های پیشنهادی:- Nike Zoom Fly - ASICS Magic Speed - Saucony Endorphin Speed (در سطوح حرفه‌ای، کفش‌های مسابقه‌ای هم استفاده می‌شود)
لانگ‌ران (Long Run)تمرین‌های طولانی فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کنند. ویژگی‌ها:کوشن زیاد | پایداری | کاهش خستگی عضلانی مدل‌های پیشنهادی:- ASICS Gel-Nimbus - Brooks Glycerin - Saucony Triumph - New Balance 1080 - Hoka Bondi دویدن روی تردمیلبه‌دلیل جذب ضربه‌ی خود تردمیل: کفش خیلی حجیم لازم نیست راحتی و تهویه مهم‌تر است مدل‌های پیشنهادی:Pegasus | Cumulus | Ride | Clifton دویدن تریل و کوهستانکفش جاده‌ای برای تریل مناسب نیست. ویژگی‌ها:زیره‌ی چسبنده | محافظت پنجه | پایداری مچ مدل‌های پیشنهادی:- Hoka Speedgoat - ASICS Trabuco - Brooks Cascadia - Salomon Speedcross - Nike Zegama چند نکته‌ی مهم قبل از خرید کفش نوع تمرین شما سطح تمرین (مبتدی، نیمه‌حرفه‌ای، حرفه‌ای) وزن بدن فرم پا (نرمال، پرونیشن، سوپینیشن) عرض پا (باریک یا پهن) سطحی که روی آن می‌دوید (جاده، تردمیل، تریل) یک کفش خوب برای همه‌ی تمرین‌ها وجود ندارد داشتن حداقل دو کفش متفاوت توصیه می‌شود (روزمره + سرعتی) جمع‌بندی- کفش مناسب = تمرین بهتر + آسیب کمتر - نوع تمرین، مهم‌ترین معیار انتخاب کفش است
- سرمایه‌گذاری روی کفش، سرمایه‌گذاری روی سلامتی شماست
پایان این بخش؛ اگر دوست داشتی، این مطلب را برای یک دونده دیگر بفرست تا در زمان خرید کفش، این نکته‌ها را مرور کند.
باشگاه دوومیدانیاگر سؤال دارید یا می‌خواهید کفش مناسب تمرین خودتان را انتخاب کنید، از مربیان باشگاه راهنمایی بگیرید.
۲۰