*نحوه مراجعه به مرکز پارس جنوبی*** 
دوستان عزیز، برای داشتن مراجعه به مرکز ، لطفاً به این دو نکته توجه کنید:
*نوبتدهی:
ابتدا در سایت درخواست خود را ثبت کنید. نوبت شما پس از تأییدِ مرکز، از طریق پیامک یا تماس با شما هماهنگ خواهد شد.
روزهای فعالیت:
یکشنبه: مخصوص بانوان
دوشنبه تا چهارشنبه:
مخصوص آقایان
(در روزهای تعطیل رسمی تعطیل هستیم)
آدرس، لینک نوبتدهی و پشتیبانی:
تمامی اطلاعات مورد نیاز (لینک ثبت نوبت، آدرس دقیق و شماره تماسها) در پیام پین شده کانال* قرار دارد.
با آرزوی سلامتی شما
دوستان عزیز، برای داشتن مراجعه به مرکز ، لطفاً به این دو نکته توجه کنید: *نوبتدهی:ابتدا در سایت درخواست خود را ثبت کنید. نوبت شما پس از تأییدِ مرکز، از طریق پیامک یا تماس با شما هماهنگ خواهد شد.
روزهای فعالیت: یکشنبه: مخصوص بانوان دوشنبه تا چهارشنبه:مخصوص آقایان
(در روزهای تعطیل رسمی تعطیل هستیم
) آدرس، لینک نوبتدهی و پشتیبانی:تمامی اطلاعات مورد نیاز (لینک ثبت نوبت، آدرس دقیق و شماره تماسها) در پیام پین شده کانال
* قرار دارد.با آرزوی سلامتی شما
دانستنیهای کبدچربکبد چرب یکی از شایعترین بیماریهای کبدی در دنیاست و در سالهای اخیر بهدلیل افزایش چاقی، کمتحرکی، دیابت و الگوی غذایی نامناسب، شیوع آن بسیار بیشتر شده است. در بسیاری از افراد، کبد چرب در مراحل اولیه علامتی ندارد و ممکن است فقط بهصورت اتفاقی در آزمایش یا سونوگرافی دیده شود؛ اما همین بیعلامت بودن باعث میشود اهمیت آن دستکم گرفته شود. آگاهی درباره کبد چرب مهم است، چون این بیماری فقط یک یافته ساده نیست و میتواند نشانهای از بههمخوردن سلامت متابولیک بدن باشد.
اگر کبد چرب کنترل نشود، در بخشی از بیماران ممکن است به التهاب کبد، فیبروز، سیروز و حتی در مواردی سرطان کبد منجر شود؛ علاوه بر این، با افزایش خطر سکتههای قلبی و مغزی و عوارض متابولیک نیز همراه است. شناخت زودهنگام، اصلاح سبک زندگی، کنترل وزن، فعالیت بدنی منظم و پیگیری پزشکی در افراد در معرض خطر، نقش مهمی در پیشگیری از پیشرفت بیماری و کاهش عوارض بالقوهی آن دارد. افزایش آگاهی عمومی دربارهی کبد چرب یک گام کلیدی برای پیشگیری مؤثر و حفظ سلامت بلندمدت است. روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی رنگهای بشقاب؛ سلاحهای پنهان ضدسرطان؟برخی ترکیبات زیستفعال موجود در میوهها و سبزیها، از طریق کاهش استرس اکسیداتیو، تعدیل التهاب و تنظیم مسیرهای سلولی ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشند.
لیکوپن گوجهفرنگی، پاپایا، هندوانه شواهد بیشتر درباره ارتباط با کاهش خطر برخی سرطانها، بهویژه سرطان پروستات.🟣 آنتوسیانینها و پلیفنولها🫐 انواع توتها، انگور، کلم بنفش، آلو
دارای فعالیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی بالقوه.🟠 کاروتنوئیدها؛ آلفا و بتاکاروتن
هویج، انبه، کدوحلوایی، سیبزمینی شیرین ممکن است از طریق اثرات آنتیاکسیدانی و تعدیل پاسخ ایمنی نقش داشته باشند.🟢 لوتئین و زآگزانتین🥬 سبزیهای برگسبز مانند کلمبرگ و اسفناج.
سولفورافان و ایندولهاکلم بروکلی، گلکلم، کلم و شاهی اثرات بالقوه بر محافظت از DNA و تنظیم متیلاسیون آن.🧄 ترکیبات گوگردیسیر، پیاز، تره و پیازچه
ممکن است در کاهش خطر برخی سرطانهای معده و کولورکتال نقش داشته باشند. نکته کلیدی:شواهد موجود بیشتر از الگوی غذایی سرشار از میوه و سبزی حمایت میکنند، نه مصرف یک فیتوکمیکال یا مکمل منفرد برای پیشگیری از سرطان. منبع : Krause and Mahans Food and nutrition care process 16th edition روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی کمبود ویتامین د میتواند جلوی پیشرفت ورزشیات را بگیرد!تمرین میکنی، تغذیهات خوب است، اما هنوز در قدرت، توان و ریکاوری آنطور که انتظار داری پیشرفت نمیکنی؟
شاید یکی از عوامل، ویتامین د باشد!
ویتامین د فقط برای استخوانها نیست؛ گیرندههای آن در بافت عضلانی نیز وجود دارند و وضعیت مناسب آن میتواند با عملکرد عضلات ارتباط داشته باشد.
ویتامین د ممکن است به: افزایش قدرت و توان عضلانی کمک کند تولید نیروی بیشتر توسط عضلات را حمایت کند🫁 بر حداکثر اکسیژن مصرفی اثر بگذارد🦴 عملکرد عضلات و استحکام استخوانها را بهبود دهد بر اندازه و عملکرد تارهای عضلانی نوع دوم اثرگذار باشد به ریکاوری بهتر پس از تمرین کمک کند🧬 بر تولید تستوسترون اثر داشته باشد اما یک نکته مهم!این به معنی آن نیست که هر ورزشکاری با مصرف بیشتر ویتامین د، قویتر میشود!
بیشترین اهمیت احتمالاً در افرادی است که کمبود ویتامین د دارند؛ مصرف مکمل در فردی که سطح کافی دارد، لزوماً باعث افزایش عملکرد ورزشی نمیشود. نکته طلایی:اگر ورزشکار هستید و با وجود تمرین و تغذیه مناسب، عملکردتان پیشرفت نمیکند، وضعیت ویتامین د هم یکی از مواردی است که ارزش بررسی دارد. منبع : Krause and Mahans Food and nutrition care process 16th edition روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی اگر ۱۰% از وزن خود را کم کنید ،میزان سکته های قلبی و مغزی در شما نصف می شود.اضافه کردن ۳۰ دقیقه ورزش در روز نیز این میزان را به یک چهارم کاهش می دهد .هیچ دارو یا جراحی یا مداخله دیگری در حوزه سلامت وجود ندارد که چنین تاثیر حیرت انگیزی در افزایش طول عمر شما داشته باشد. روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی۱ پلیفنولها گروهی از ترکیبات طبیعی گیاهی هستند که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند.به زبان ساده، پلیفنولها موادی هستند که در بسیاری از میوهها، سبزیجات و نوشیدنیهای گیاهی وجود دارند و میتوانند به محافظت سلولها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک کنند.منابع مهم پلیفنول:چای سبز و چای سیاهقهوهانگور و توتهاانارزیتون و روغن زیتونکاکائو و شکلات تلخگردو و برخی مغزهاسبزیجات و حبوباتمثلاً فلاونوئیدها، رزوراترول و کاتچینهای چای سبز از انواع پلیفنولها هستند.اگر منظورتان این است که پلیفنول چه تأثیری روی لاغری، چربی خون و قلب دارد، میتوانم دقیق و کاربردی توضیح بدهم. روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشیبه بهانه ی ماه جهانی آلزایمر :
راه های پیشگیری از آلزایمر
آلزایمر یک بیماری پیش رونده است که با تاثیر بر مغز، به مرور حافظه کوتاه مدت فرد را مختل می کند. این پیشروی تا جایی می تواند ادامه پیدا کند که فرد کوچکترین نکته ای را نتواند به یاد بسپارد. عوامل بسیاری می توانند در بروز آلزایمر نقش داشته باشند. برخی از این عوامل ژنتیکی هستند و برخی دیگر مربوط به سبک زندگی فرد می باشند. به همین دلیل توصیه می شود با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی از بروز آلزایمر در کهنسالی جلوگیری نماییم.
برای بالا بردن شانس خود در پیشگیری از آلزایمر لازم است نا کمی تغییرات در سبک زندگی خود ایجاد کنیم . این تغییرات به شرح زیر می باشند.
فعالیت جسمی داشته باشید:یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از آلزایمر داشتن فعالیت جسمانی می باشد. براساس تحقیقات انجام گرفته در دانشگاه ایلینوی، افرادی که سابقه خانوادگی آلزایمر داشته اند اما هفته ای سه بار و حداقل 15 تا 30 دقیقه ورزش می کردند کمتر به آلزایمر دچار می شدند.ورزش می تواند به شکل پیاده روی نیز انجام شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که هفته ای 10 تا 15 کیلومتر پیاده روی می کردند حجم ماده خاکستری مغزشان پس از 9 سال بیشتر از افرادی بود که پیاده روی در برنامه روزانه خود نداشتند.
فعالیت های اجتماعی خود را افزایش دهید:یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از آلزایمر دوری از تنهایی و بودن در جمع و کنار دوستان است. در تحقیق انجام گرفته در مرکز بیماری آلزایمر راش در شیگاگو، زندگی گروهی از سالخوردگان را در یک بازه زمانی 12 ساله زیر نظر گرفتند. افرادی که اوقات خود را در کنار دیگران سپری می کردند و با دوستان و خانواده خود وقت می گذراندند 70 درصد کمتر دچار آلزایمر شده بودند. به همین دلیل توصیه می شود تا می توانید روابط اجتماعی خود را گسترده نمایید.مغزتان را با ورزش های مخصوص به تحرک وا دارید:باید همواره مغز را با فعالیت هایی نظیر مطالعه، تمرین موسیقی، حل جدول و بازی های مختلف به حرکت وا دارید. انجام این فعالیت ها در طول هفته باعث تقویت رشد سلول های جدید مغزی و برقراری اتصالات بین سلولی می گردد. تحقیقات نشان داده اند افرادی که دارای ژن آلزایمر هستند می توانند با فعالیت های فکری تا یک دهه بروز آلزایمر خود را به تعویق بیندازند. یاد گرفتن مهارت های جدید مانند زبان خارجی و انواع هنرها بسیار توصیه می شود. دنبال کردن مهارت هایی که از قبل داشته اید نیز می تواند برای مغز مفید باشد؛ مثلا اگر پیانو می زنید قطعه جدیدی را تمرین کنید و یا اگر می توانید ساز جدیدی را آموزش ببینید. هر فعالیتی که مغز را به چالش بکشد برای به حرکت در آوردن سلول های مغز مفید می باشد و در پیشگیری از آلزایمر موثر است.
از مواد آنتی اکسیدان و خوراکی های ضد التهاب در رژیم خود استفاده کنید:رژیم های مختلفی برای بهبود کارکرد مغز وجود دارند که می توان از آنها بهره برد. به صورت کلی رژیمی که حاوی سبزیجات باشد و در آن از غذاهای فرآوری شده استفاده نشود می تواند برای فرد مفید باشد. رژیم حاوی سبزیجات، انواع توت، غلات کامل، روغن زیتون، طیور، مغزها، سبزی های برگدار و شراب توانسته است خطر ابتلا به آلزایمر را در افرادی که 5 سال از این رژیم در مرکز پزشکی دانشگاه راش استفاده می کردند کاهش دهد. در این رژیم مصرف مواد غذایی همچون کره و مارگارین، غذاهای سرخ شده، فست فود، گوشت قرمز، شیرینی و دسر محدود شده بود.
سعی کنید استرس را مدیریت کنید:داشتن استرس مزمن می تواند توانایی مغز و قدرت حافظه را کاهش دهد. زمانی که سلول های عصبی در اثر استرس دچار مشکل شوند خطر ابتلا به آلزایمر نیز بالا می رود. به همین دلیل توصیه می شود استرس را تا می توانید کنترل کنید. سعی کنید به علل استرس زا توجه داشته باشید و برای کنترل آنها از روش های موثری همچون مدیتیشن و یوگا استفاده کنید و یا از یک مشاور کمک بگیرید تا علل استرس شما را شناسایی کند و با دارو و یا با روش هایی غیردارویی به شما در کنترل استرس یاری رساند.
به سلامت جسمی خود توجه داشته باشید:برخی بیماری ها مانند کلسترول و فشار خون بالا می توانند در بروز آلزایمر موثر باشند. بنابراین به سلامت جسم خود توجه داشته باشید و با چکاپ های منظم عوامل زمینه ساز آلزایمر را در بدن کنترل نمایید.
روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی
: راه های پیشگیری از آلزایمر
آلزایمر یک بیماری پیش رونده است که با تاثیر بر مغز، به مرور حافظه کوتاه مدت فرد را مختل می کند. این پیشروی تا جایی می تواند ادامه پیدا کند که فرد کوچکترین نکته ای را نتواند به یاد بسپارد. عوامل بسیاری می توانند در بروز آلزایمر نقش داشته باشند. برخی از این عوامل ژنتیکی هستند و برخی دیگر مربوط به سبک زندگی فرد می باشند. به همین دلیل توصیه می شود با ایجاد کمی تغییر در سبک زندگی از بروز آلزایمر در کهنسالی جلوگیری نماییم.
برای بالا بردن شانس خود در پیشگیری از آلزایمر لازم است نا کمی تغییرات در سبک زندگی خود ایجاد کنیم . این تغییرات به شرح زیر می باشند.
فعالیت جسمی داشته باشید:یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از آلزایمر داشتن فعالیت جسمانی می باشد. براساس تحقیقات انجام گرفته در دانشگاه ایلینوی، افرادی که سابقه خانوادگی آلزایمر داشته اند اما هفته ای سه بار و حداقل 15 تا 30 دقیقه ورزش می کردند کمتر به آلزایمر دچار می شدند.ورزش می تواند به شکل پیاده روی نیز انجام شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که هفته ای 10 تا 15 کیلومتر پیاده روی می کردند حجم ماده خاکستری مغزشان پس از 9 سال بیشتر از افرادی بود که پیاده روی در برنامه روزانه خود نداشتند.
فعالیت های اجتماعی خود را افزایش دهید:یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از آلزایمر دوری از تنهایی و بودن در جمع و کنار دوستان است. در تحقیق انجام گرفته در مرکز بیماری آلزایمر راش در شیگاگو، زندگی گروهی از سالخوردگان را در یک بازه زمانی 12 ساله زیر نظر گرفتند. افرادی که اوقات خود را در کنار دیگران سپری می کردند و با دوستان و خانواده خود وقت می گذراندند 70 درصد کمتر دچار آلزایمر شده بودند. به همین دلیل توصیه می شود تا می توانید روابط اجتماعی خود را گسترده نمایید.مغزتان را با ورزش های مخصوص به تحرک وا دارید:باید همواره مغز را با فعالیت هایی نظیر مطالعه، تمرین موسیقی، حل جدول و بازی های مختلف به حرکت وا دارید. انجام این فعالیت ها در طول هفته باعث تقویت رشد سلول های جدید مغزی و برقراری اتصالات بین سلولی می گردد. تحقیقات نشان داده اند افرادی که دارای ژن آلزایمر هستند می توانند با فعالیت های فکری تا یک دهه بروز آلزایمر خود را به تعویق بیندازند. یاد گرفتن مهارت های جدید مانند زبان خارجی و انواع هنرها بسیار توصیه می شود. دنبال کردن مهارت هایی که از قبل داشته اید نیز می تواند برای مغز مفید باشد؛ مثلا اگر پیانو می زنید قطعه جدیدی را تمرین کنید و یا اگر می توانید ساز جدیدی را آموزش ببینید. هر فعالیتی که مغز را به چالش بکشد برای به حرکت در آوردن سلول های مغز مفید می باشد و در پیشگیری از آلزایمر موثر است.
از مواد آنتی اکسیدان و خوراکی های ضد التهاب در رژیم خود استفاده کنید:رژیم های مختلفی برای بهبود کارکرد مغز وجود دارند که می توان از آنها بهره برد. به صورت کلی رژیمی که حاوی سبزیجات باشد و در آن از غذاهای فرآوری شده استفاده نشود می تواند برای فرد مفید باشد. رژیم حاوی سبزیجات، انواع توت، غلات کامل، روغن زیتون، طیور، مغزها، سبزی های برگدار و شراب توانسته است خطر ابتلا به آلزایمر را در افرادی که 5 سال از این رژیم در مرکز پزشکی دانشگاه راش استفاده می کردند کاهش دهد. در این رژیم مصرف مواد غذایی همچون کره و مارگارین، غذاهای سرخ شده، فست فود، گوشت قرمز، شیرینی و دسر محدود شده بود.
سعی کنید استرس را مدیریت کنید:داشتن استرس مزمن می تواند توانایی مغز و قدرت حافظه را کاهش دهد. زمانی که سلول های عصبی در اثر استرس دچار مشکل شوند خطر ابتلا به آلزایمر نیز بالا می رود. به همین دلیل توصیه می شود استرس را تا می توانید کنترل کنید. سعی کنید به علل استرس زا توجه داشته باشید و برای کنترل آنها از روش های موثری همچون مدیتیشن و یوگا استفاده کنید و یا از یک مشاور کمک بگیرید تا علل استرس شما را شناسایی کند و با دارو و یا با روش هایی غیردارویی به شما در کنترل استرس یاری رساند.
به سلامت جسمی خود توجه داشته باشید:برخی بیماری ها مانند کلسترول و فشار خون بالا می توانند در بروز آلزایمر موثر باشند. بنابراین به سلامت جسم خود توجه داشته باشید و با چکاپ های منظم عوامل زمینه ساز آلزایمر را در بدن کنترل نمایید.
روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشیمواد غذایی مفید برای کاهش استرس در طول روزاسترس چیست؟استرس واکنشی طبیعی در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی و بیرونی است که بدن از خود بروز میدهد میزان استرس در شرایط مختلف متفاوت خواهد بودلوبیا سبزمصرف منظم از لوبیا سبز سطح دوپامین و انرژی را در بدن افزایش میدهد
جعفریمیزان اسید آمینه مورد نظر را تامین میکند و موجب کاهش استرس میشود
کلم بروکلیحاوی مقادیر زیادی اسید فولیکه است که برای از بین بردن استرس، ترس و حتی افسردگی کمک بسزایی میکند
بابونهچای بابونه خواص ضد التهابی، ضد باکتری و ضد استرس دارد
روغن زیتونمصرف روغن زیتون علاوه بر کاهش استرس به سلامت قلب و عروق هم کمک میکند
بادام زمینی مقدار زینک (روی) در بدن ارتباط مستقیم با افسردگی و اضطراب دارد بادام زمینی منبعی سرشار از زینک است
شیر حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد استرس زا میشود
شکلاتاندورفین های موجود در شکلات باعث حس شادابی و نشاط در فرد میشود
نکته آخراسترس برای طولانی مدت میتواند، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شما رو نسبت به بیماریهای مختلف آسیب پذیرتر کند. روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی منطقه ویژه پارسble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی کمبود روی یکی از دلایل ریزش مو، افسردگی، کوتاه قدی و جوش زدن پوست و ضعف در آقایان است.منابع غذایی دارای روی:گوشت قرمز و ماهی و ماکیان (گوشت قرمز را کم مصرف کنید،)حبوبات و آجیلمحصولات غله ای کامل و تولید شده از خمیر تخمیر شده شیر و لبنیاتشکلات تلخمی توانید از قرصهایی که به عنوان تامین کننده عناصر ضروری بدن و ویتامین هاست به عنوان مکمل های غذایی مصرف کنید اما رعایت مصرف نکردن بیش از حد نیز بکنید. چون مصرف بیش از حد مکمل های حاوی ریزمغذی ها ضرر دارد.تامین ریزمغذی ها از طریق مواد غذائی طبیعی ضرر ندارد. روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی منطقه ویژه پارس ble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی خوردن می تواند ساعت درونی شما را تحت تاثیر قرار دهد مصرف مواد غذایی می تواند ساعت درونی بدن به ویژه در کبد و روده ها را تحت تاثیر قرار دهد.نتیجه یک تحقیق، نشان می دهد که ، خوردن وعده های غذایی با یک الگوی منظم ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و چاقی را کاهش می دهد.
خوردن در زمان نامنظم می تواند ساعت درونی بدن و یا ریتم شبانه روزی (ساعت بیولوژیگی)را تحت تاثیر قرار دهد و سوخت و سازی نامنظم و آشفته را به دنبال داشته باشد روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی منطقه ویژه پارس ble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی