بله | کانال مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبی

۹ شهریور

🫘 سنگ کلیه دارید؟ لبنیات را خودسرانه حذف نکنید!
یکی از باورهای رایج این است که چون بسیاری از سنگ‌های کلیه از نوع کلسیمی هستند، باید مصرف لبنیات و کلسیم را کم کرد؛ اما این کار می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

شواهد و راهنماهای جدید نشان می‌دهند که در بیشتر افراد مبتلا به سنگ‌های کلسیمی، دریافت کلسیم غذایی در مقدار طبیعی نه‌تنها لازم است، بلکه می‌تواند به کاهش جذب اگزالات در روده و کاهش خطر تشکیل سنگ کمک کند.

بنابراین:

کلسیم غذایی را بدون دلیل حذف نکنید.🧂 مصرف نمک را کاهش دهید؛ سدیم زیاد می‌تواند دفع کلسیم از ادرار را افزایش دهد.

آب کافی بنوشید تا ادرار رقیق‌تر باشد.🥬 مصرف سبزیجات و میوه‌ها را در حد متناسب افزایش دهید.

نکته مهم:رژیم مناسب به نوع سنگ و آزمایش ادرار و خون بستگی دارد؛ بنابراین حذف کلسیم، اگزالات یا سایر مواد غذایی باید بر اساس شرایط فرد انجام شود، نه صرفاً بر اساس داشتن «سنگ کلیه».
منبع:American Urological Association Guideline, 2026European Association of Urology Guidelines on Urolithiasis, 2026

روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی

۱۸۹

۱۵:۵۲

۱۰ شهریور

رژیم کتوژنیک خوب یا بد..

۱- رژیم کتوژنیک جز یکی از پروتکل های درمانی بیماران دچار صرع و تشنج میباشد که در کنار دارو درمانی ، باعث بهبود سریع بیمار و افزایش اثر بخشی دارو می‌شود.
۲- اینکه رژیم کتو باعث کاهش سریع وزن می‌شود ،کاملا درست است . اما برای کسانیکه هدفشان از کاهش وزن ، رسیدن به یک زیبایی صرف و تنها باشد . ولی اگر مبنا را بر سلامت محوری بگذاریم این موضوع زیر علامت سوال می رود.
۳- اینکه رژیم کتو می‌تواند باعث درمان بعضی از عارضه ها هم بشود ، مورد قبول هست ، امابه چه قیمتی ؟ به قیمت به مخاطره انداختن افت سیستم ایمنی ، اسیدی کردن بدن و کلیه عوارضی که ماحصل عدم دریافت کربوهیدرات ها بعنوان پایه هرم غذایی است.
نکته: از رژیم های خودسر پرهیز کنید و قبل از شروع هر رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید

۱۹۱

۱۹:۴۱

۱۳ شهریور

فیبر موجود در سبوس در درمان یبوست، تنظیم سیستم گوارش و جلوگیری از چاقی مفید است.سبوس جذب قند را کم کرده‌ و زمینه ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

۱۲۵

۱۷:۳۱

۱۴ شهریور

چرا همیشه گرسنه هستم؟
«چرا همیشه گرسنه هستم؟» این سؤالی رایج است که اکثر افراد چه با کمبود وزن و چه با اضافه‌وزن ممکن است با آن مواجه شوند. برای کشف پاسخ این سؤال فقط کافی است به این موارد توجه کنید.

از کدام مواد غذایی بیشتر استفاده می‌کنید؟مواد غذایی مصرفی نقش بسزایی در ایجاد حس گرسنگی دارند. مصرف کیک، شیرینی، آبنبات و یا هر ماده غذایی حاوی قند ساده شما را سریع‌تر دچار گرسنگی می‌کند. استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر مانند میوه‌ها، نان‌های سبوس‌دار، آجیل و مغزها یا مصرف یک ساندویچ تخم‌مرغ یا گوشت به همراه سبزیجات می‌تواند بهترین انتخاب برای کاهش حس گرسنگی باشد.

آیا استرس دارید؟در استرس‌های کوتاه‌مدت، بدن با ترشح هورمونی بنام آدرنالین مانع از ایجاد حس گرسنگی می‌شود؛ اما اگر فرد برای مدت طولانی‌تری تحت تأثیر استرس باشد ترشح هورمونی دیگر بنام کورتیزول افزایش می‌یابد و در نتیجه فرد تمایل دارد که مرتباً از مواد غذایی که در دسترس دارد، استفاده کند. بعد از برطرف شدن استرس، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و اشتها دوباره به حالت نرمال برمی‌گردد.

آیا در وضعیت روحی مناسبی هستید؟در زمان استرس، خستگی، افسردگی و یا ناراحتی بیشتر افراد تمایل به مصرف بیشتر غذا دارند، به غذا خوردن در این حالت غذا خوردن عاطفی می‌گویند. اگر احساس استرس، خستگی، افسردگی و یا ناراحتی دارید بهتر است به جای مصرف مواد غذایی کارهای دیگری را که دوست دارید انجام دهید و یا با یک مشاور مشورت کنید.

آیا تشنه هستید؟گاهی اوقات حس گرسنگی، یک حس کاذب است که با وضعیت کم‌آبی بدن همراه است. اگر احساس گرسنگی می‌کنید، ابتدا کمی آب بنوشید، بعد از خودتان بپرسید آیا باز هم گرسنه هستم؟ در بیشتر مواقع حس گرسنگی با نوشیدن آب برطرف می‌شود، اگر باز هم گرسنه بودید مطمئن باشید که مصرف آب به شما کمک خواهد کرد که تا از پرخوری خودداری کنید و با مصرف به اندازه مواد غذایی گرسنگی خود را برطرف کنید.

آیا قند خون در محدوده نرمال است؟نوسانات قند خون از مهم‌ترین عواملی است که سبب حس گرسنگی می‌شود. از طرفی با مصرف مواد قندی، قند خون افزایش می‌یابد و بدن به منظور حفظ قند خون در محدوده نرمال ترشح انسولین را افزایش می‌یابد. این افزایش ترشح انسولین سبب کاهش سریع‌تر قند خون و ایجاد حس گرسنگی می‌شود.از سوی دیگر افزایش قند خون یا دیابت نیز می‌تواند در ایجاد حس گرسنگی مؤثر باشد. دیابت در واقع وضعیتی است که قند در خون افزایش می‌یابد اما وارد سلول‌های بدن نمی‌شود. در نتیجه بدن دچار کمبود انرژی شده و فرد احساس گرسنگی و ضعف می‌کند. با انجام آزمایش و مشورت با پزشک می‌توان از وجود یا عدم وجود آن مطلع شوید.افت قند نیز در ایجاد حس گرسنگی مؤثر است. گرسنگی طولانی‌مدت یا استفاده از بعضی از داروها می‌تواند سبب افت قند و در نتیجه احساس گرسنگی شود.

آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟کم‌خوابی یا بی‌خوابی سبب عدم تعادل هورمون‌های تنظیم اشتها (گرلین و لپتین) می‌شود که این سبب می‌شود بیشتر احساس گرسنگی کنید و مواد غذایی مخصوصاً با کالری بیشتر دریافت کنید.

آیا سریع غذا می‌خورید؟اگر سریع غذا بخورید، مسلماً از غذای خود احساس رضایت نمی‌کنید و تمایل دارید بیشتر غذا مصرف کنید؛ اما اگر لقمه‌های کوچک بردارید، غذا را به‌آرامی بجوید و از آن لذت ببرید، دیگر احساس گرسنگی نخواهید داشت.

چند لحظه صبر کنید، آیا واقعاً گرسنه هستید؟دیدن مواد غذایی یا بوئیدن آنها می‌تواند سبب ایجاد گرسنگی شود درحالی‌که واقعاً گرسنه نیستید. قبل از اینکه تصمیم به خوردن بگیرید، از خود بپرسید آیا واقعاً گرسنه هستم یا تحت تأثیر دیدن یا بو این خوراکی تصمیم دارم آن را مصرف کنم

به این موارد هم توجه کنید.بارداری، مصرف بعضی از داروها و پرکاری تیروئید از عواملی هستند که می‌تواند سبب حس گرسنگی شود.

روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و اطلاع رسانی کارکنان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در (بله)

۱۶۲

۷:۱۷

۱۵ شهریور

به بهانه ی هفته ی جهانی آگاهی از کلیه ها :
امروزه پژوهش های علمی نشان می دهد از هر ۹ نفر به ظاهر سالم، یک نفر برخی از علائم ابتلا به بیماری های کلیوی مزمن را دارند.
بیشترین علت نارسایی کلیه دیابت ، فشار خون، عفونت‌های ادراری در زمان کودکی و برخی بیماریهای ارثی است. از انجائیکه دیابت و فشار خون بالا بیشترین علت نارسایی کلیه محسوب می گردد، لازم است خانواده ها توجهات کافی در زمینه این دو بیماری داشته باشند.
توجه به عوامل زیر می‌تواند از بروز بیماریهای کلیوی و در نهایت نارسایی کلیه جلوگیری نماید.
یکی از علل دیابت در جوامع شهری فعالیت کم فیزیکی و مصرف رژیم غذایی با کالری با لاست. بنابراین لازم است فعالیت‌های ورزشی، حداقل روزانه به مدت ۳۰-۲۰ دقیقه انجام شده و از هر گونه اضافه وزن پرهیز شود.
مصرف غذاهای آماده (fast food ) در بین جوانان امروزی بسیار رایج است. این غذاها می‌تواند در آینده منجر به فشار خون بالا و متعاقبا مشکلات کلیوی شود.
لازم است بصورت سالانه افراد با سابقه خانوادگی یک نوبت فشار خون خود را کنترل نمایند.
کسانی که سابقه خانوادگی بیماری دیابت دارند، ( خصوصا دیابت همراه با بیماریهای کلیوی) بعد از ۴۰ سالگی باید بصورت سالانه قند خون و فشار خون خود را کنترل کنند.
افرادیکه دچار مشکلات کلیوی هستندنیز بهتر است از رژیم کم نمک استفاده نموده ،میزان مصرف پروتئین در حد معمولی داشته باشند و از وعده های غذایی حاوی پروتئین خیلی زیاد پرهیز کنند.
کسانی که حتی یک نوبت دچار سنگ کلیه شده اندنیز روزانه باید حدود ۱۲-۸ لیوان آب یا چای کمرنگ مصرف نمایند.
در مردان بالای ۴۰ سال کنترل یک نوبت PSA جهت بررسی پروستات توصیه می‌شود.

۱۶۰

۶:۴۸

۱۷ شهریور

ایده‌هایی مفید برای اینکه در هر وعده زودتر احساس سیری کنید

قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید.

غذای خود را با خوردن سالاد (بدون سس چرب و سنگین) شروع کنید.‌

⁩از بشقاب سایز کوچک‌تر استفاده کنید.

روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و

۱۵۳

۹:۱۸

۱۸ شهریور

دوست عزیز

برای انتقاد، پیشنهاد، مشاوره، نوبت‌دهی و پرسش‌های بیشتر می‌تونید با ما در ارتباط باشید:

مشاوره مجازی : پیام‌رسان بله: @HasanKeshavarz5399

مدیریت مرکز: غلامزاده فرد : 09171707370
پشتیبانی تلفنی درموارد ضروری ؛کشاورز: 09177715399
نوبت‌دهی آنلاین ارزیابی حضوری : https://formafzar.com/form/نوبت-دهی
رضایت‌سنجی:(مختص نفراتی که به مرکز مراجعه داشته اند.) https://formafzar.com/form/pa82y

پیشنهاد، انتقاد (همه کارمندان محترم میتوانند شرکت کنند و برنده پیشنهاد دهنده برتر ماهانه شوند.) https://formafzar.com/form/پیشنهاد
کانال اطلاع‌رسانی مرکز : ble.ir/join/F4M2fdReyg مرکزمشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبی

۸۳

۱۳:۰۶

اطلاعیه مهم مرکز تخصصی مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبی
همکاران گرامی که تاکنون به مرکز مراجعه داشته‌اند، خواهشمند است جهت بهبود کیفیت خدمات، نظرات، پیشنهادها از طریق لینک نظرسنجی مرکز ثبت فرمایند.
همچنین همکارانی که قصد مراجعه دارند، لطفاً جهت دریافت خدمات، از طریق سامانه نوبت‌دهی مرکز نسبت به ثبت نوبت اقدام فرمایند.

سامانه‌های مرکز رفع اشکال و فعال شده‌اند.

در خصوص مطالب تکمیلی:به دلیل ایجاد محدودیت در ارسال مطالب تکمیلی، چنانچه مراجعه‌کننده‌ای تاکنون مطالب تکمیلی خود را دریافت نکرده است، لطفاً روز دوشنبه 23 شهریور موضوع را یادآوری فرماید تا هماهنگی لازم جهت مشاوره تکمیلی و ارسال مطالب مربوطه انجام شود.
از همراهی، اعتماد و همکاری شما سپاسگزاریم.

۷۷

۱۳:۱۵

*نحوه مراجعه به مرکز پارس جنوبی***

دوستان عزیز، برای داشتن مراجعه به مرکز ، لطفاً به این دو نکته توجه کنید:

*نوبت‌دهی:
ابتدا در سایت درخواست خود را ثبت کنید. نوبت شما پس از تأییدِ مرکز، از طریق پیامک یا تماس با شما هماهنگ خواهد شد.

روزهای فعالیت:
یکشنبه: مخصوص بانوان

دوشنبه تا چهارشنبه:
مخصوص آقایان
(در روزهای تعطیل رسمی تعطیل هستیم )

آدرس، لینک نوبت‌دهی و پشتیبانی:
تمامی اطلاعات مورد نیاز (لینک ثبت نوبت، آدرس دقیق و شماره تماس‌ها) در پیام پین شده کانال * قرار دارد.
با آرزوی سلامتی شما

۱۰۸

۱۳:۳۵

۱۹ شهریور

دانستنی‌های کبدچرب

کبد چرب یکی از شایع‌ترین بیماری‌های کبدی در دنیاست و در سال‌های اخیر به‌دلیل افزایش چاقی، کم‌تحرکی، دیابت و الگوی غذایی نامناسب، شیوع آن بسیار بیشتر شده است. در بسیاری از افراد، کبد چرب در مراحل اولیه علامتی ندارد و ممکن است فقط به‌صورت اتفاقی در آزمایش یا سونوگرافی دیده شود؛ اما همین بی‌علامت بودن باعث می‌شود اهمیت آن دست‌کم گرفته شود. آگاهی درباره کبد چرب مهم است، چون این بیماری فقط یک یافته ساده نیست و می‌تواند نشانه‌ای از به‌هم‌خوردن سلامت متابولیک بدن باشد.

اگر کبد چرب کنترل نشود، در بخشی از بیماران ممکن است به التهاب کبد، فیبروز، سیروز و حتی در مواردی سرطان کبد منجر شود؛ علاوه بر این، با افزایش خطر سکته‌های قلبی و مغزی و عوارض متابولیک نیز همراه است. شناخت زودهنگام، اصلاح سبک زندگی، کنترل وزن، فعالیت بدنی منظم و پیگیری پزشکی در افراد در معرض خطر، نقش مهمی در پیشگیری از پیشرفت بیماری و کاهش عوارض بالقوه‌ی آن دارد. افزایش آگاهی عمومی درباره‌ی کبد چرب یک گام کلیدی برای پیشگیری مؤثر و حفظ سلامت بلندمدت است.

۷۸

۸:۱۵