صبحانه رو با سبزیهای غیرنشاستهای شروع کنید تا لاغر بشید- تحقیقی نشون داده افرادی که صبحونهشون رو با سبزیهای غیرنشاستهای شروع میکنن نسبت به اونایی که با غلات و كربوهيدرات شروع میکنن کمتر به دیابت مبتلا میشن
- همچنین مصرف سبزی و میوه برای صبحانه اشتها رو کم میکنه و در نهایت باعث لاغری میشه
روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی
۲
چرا پاها را «قلب دوم» بدن مینامند؟
پاها تنها وسیله حرکت نیستند؛ آنها نقشی حیاتی در حفظ گردش خون ایفا میکنند. عضلات ساق پا هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی انجام حرکات ساده، با هر انقباض به وریدها فشار وارد میکنند و خون را برخلاف نیروی جاذبه به سمت قلب هدایت میکنند. این مکانیسم که به پمپ عضلانی ساق پا معروف است، به همین دلیل در میان مردم با عنوان «قلب دوم» شناخته میشود.
زمانی که فعالیت بدنی کاهش مییابد و فرد ساعتهای طولانی مینشیند یا میایستد، عملکرد این پمپ نیز ضعیفتر میشود. نتیجه آن میتواند احساس سنگینی پاها، ورم، افزایش احتمال واریس و اختلال در بازگشت خون وریدی باشد.
پیام مهم:هر قدمی که برمیدارید، تنها یک حرکت نیست؛ کمکی ارزشمند به گردش خون، سلامت قلب و عملکرد بهتر بدن است. پس پیادهروی منظم و فعال نگه داشتن پاها، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهکارهای حفظ سلامت عمومی بدن به شمار میرود.
مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و اطلاع رسانی کارکنان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در (بله)
پاها تنها وسیله حرکت نیستند؛ آنها نقشی حیاتی در حفظ گردش خون ایفا میکنند. عضلات ساق پا هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی انجام حرکات ساده، با هر انقباض به وریدها فشار وارد میکنند و خون را برخلاف نیروی جاذبه به سمت قلب هدایت میکنند. این مکانیسم که به پمپ عضلانی ساق پا معروف است، به همین دلیل در میان مردم با عنوان «قلب دوم» شناخته میشود.
زمانی که فعالیت بدنی کاهش مییابد و فرد ساعتهای طولانی مینشیند یا میایستد، عملکرد این پمپ نیز ضعیفتر میشود. نتیجه آن میتواند احساس سنگینی پاها، ورم، افزایش احتمال واریس و اختلال در بازگشت خون وریدی باشد.
پیام مهم:هر قدمی که برمیدارید، تنها یک حرکت نیست؛ کمکی ارزشمند به گردش خون، سلامت قلب و عملکرد بهتر بدن است. پس پیادهروی منظم و فعال نگه داشتن پاها، یکی از سادهترین و مؤثرترین راهکارهای حفظ سلامت عمومی بدن به شمار میرود.
مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و اطلاع رسانی کارکنان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در (بله)
۲ چه صبحانه ای برای کاهش وزن مناسب است ؟ صبحانه پرپروتئین انتخاب کنید.یکی از روشها برای کنترل اشتها در طول روز مصرف مواد غذایی پُرپروتئین در صبحانه است. مطالعههای بسیاری نشان دادهاند مصرف غذاهای پروتئینی مثل پنیر، تخم مرغ ، عدسی با تحریک ترشح هورمونی به نام پپتید YY باعث کاهش قابلتوجهی در اشتهای فرد در طول روز و موفقیت بیشتر در رژیم کاهش وزن میشود. همچنین مصرف غذاهای پروتئینی در اول صبح از ریزه خواری در طول روز و وعده بعدی جلوگیری می کند.روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی - مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی
۱برای لاغر شدن نان و برنج را حذف نکنید!کربوهیدراتها سوخت بدن هستند و بدن آنرا به سرعت به قند خون (گلوکز)تبدیل و از آن بعنوان منبع انرژی استفاده می کند ؛ مغز فقط از گلوکز استفاده می کند . در نتیجه حذف کربوهیدراتها باعث بی حالی و سستی می شود وهمچنین ماهیچه ها را تضعیف و در فرد ایجاد حالت عصبانیت می کند . بدنی که کربوهیدرات مصرف نمی کند دچار گرسنگی پنهان سلولی است و از این رو مستعد بیماریهای چون : پوکی استخوان ، یبوست شدید ، آزردگی کبد و عارضه های دیگری می شود . نبود کربوهیدرات در بدن سوخت و ساز آن را کاهش می دهد و از کاهش وزن جلوگیری می کند اگر چه شاید در ابتدا بنظر برسد که مقداری وزن کم کرده اید اما این وضعیت موقتی است و وزن کم شده به جای اول باز می گردد .البته در مصرف آن نیز نباید زیاده روی کرد زیرا موجب چاقی می گردد ، انرژی حاصل از کربوهیدراتها باید ۶۵_۴۵٪ از کل کالری روزانه را به خود اختصاص دهد . این بستگی به میزان فعالیت شما و نوع رژیم شما دارد.روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی - مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی
واریس؛ وقتی «قلب دوم» به کمک نیاز دارد
واریس به گشاد و پیچخورده شدن وریدهای سطحی، بهویژه در پاها، گفته میشود. این عارضه زمانی ایجاد میشود که دریچههای داخل وریدها بهخوبی عمل نکنند و خون بهجای حرکت مؤثر به سمت قلب، در رگها تجمع پیدا کند.
از آنجا که عضلات ساق پا بهعنوان پمپ عضلانی یا همان «قلب دوم» بدن، نقش مهمی در بازگشت خون وریدی دارند، ضعف این پمپ یا بیتحرکی طولانیمدت میتواند زمینهساز بروز یا تشدید واریس شود.
علائم شایع:
- احساس سنگینی و خستگی پاها- درد یا سوزش- ورم مچ پا- رگهای برجسته و پیچخورده- گرفتگی عضلات، بهویژه در شب
برای پیشگیری:
- پیادهروی و فعالیت بدنی منظم- پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانیمدت- انجام تمرینات تقویت عضلات ساق پا- حفظ وزن مناسب- استفاده از جوراب واریس در صورت تجویز پزشک
به یاد داشته باشید: حرکت، بهترین دوست رگهای پاست؛ هر قدم، به بازگشت بهتر خون به قلب کمک میکند.
مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و اطلاع رسانی کارکنان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در (بله)
واریس به گشاد و پیچخورده شدن وریدهای سطحی، بهویژه در پاها، گفته میشود. این عارضه زمانی ایجاد میشود که دریچههای داخل وریدها بهخوبی عمل نکنند و خون بهجای حرکت مؤثر به سمت قلب، در رگها تجمع پیدا کند.
از آنجا که عضلات ساق پا بهعنوان پمپ عضلانی یا همان «قلب دوم» بدن، نقش مهمی در بازگشت خون وریدی دارند، ضعف این پمپ یا بیتحرکی طولانیمدت میتواند زمینهساز بروز یا تشدید واریس شود.
علائم شایع:
- احساس سنگینی و خستگی پاها- درد یا سوزش- ورم مچ پا- رگهای برجسته و پیچخورده- گرفتگی عضلات، بهویژه در شب
برای پیشگیری:
- پیادهروی و فعالیت بدنی منظم- پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانیمدت- انجام تمرینات تقویت عضلات ساق پا- حفظ وزن مناسب- استفاده از جوراب واریس در صورت تجویز پزشک
به یاد داشته باشید: حرکت، بهترین دوست رگهای پاست؛ هر قدم، به بازگشت بهتر خون به قلب کمک میکند.
مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی و اطلاع رسانی کارکنان منطقه ویژه اقتصادی انرژی پارس در (بله)
یکی از علت بیشفعالی و بی قراری در کودکان الگوی بد غذایی است:عادت به خوردن:
نوشابه نوشیدنی های انرژی زاسوسیس و کالباسفستفودغذاهای آمادهشکلاتروی هیجانات بچهها اثر منفی دارند.عادات سالم غذایی رو از کودکی در کودکان نهادینه کنیمروح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی
مصرف پیتـزا خطرناک استدر فست فودها برای کاهش هزینه هایشان از نامرغوبترین و گاهی ناسالمترین مواد در تهیه پیتزا استفاده میکنند و گاهی شاهد عرضه پیتزاهایی با قیمتهای بسیار ارزان هستیم که این امر میتواند سلامت مصرفکنندگان آن را تهدید کند!همچنین پنیر پیتزا در مجاورت حرارت، تولید نوعی ماده سمی میکند که مصرف آن برای سلامت انسان و سیستم گوارش، بسیار مضر است و تکرار مصرف آن در بلندمدت عوارض مختلفی دارد.عارضه و بیماری که بهواسطه مصرف پیتزا ایجاد میشود:ضعف در عملکرد سیستم گوارشابتلا به کبد چربریزش موها و ابروهانفخ و ورم معدههیرسوتیسم یا پرمویی در زنانپیشساز سرطان معده، روده و خونیبوست روح الله علیزاده - کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز مشاوره ورزشی و حرکات اصلاحی پارس جنوبیble.ir/join/F4M2fdReygلینک پیوستن به کانال آموزشی