ک
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
در ایام ارتحال بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران محفل ادبی "خال لبت"در ملایر برگزار شد به مناسبت سالگرد ارتحال بنیانگذار کبیر جمهوری اسلامی محفل ادبی"خال لبت"به همت اداره کتابخانه های عمومی شهرستان ملایر برگزار شد .به گزارش روابط عمومی اداره کل کتابخانه های عمومی استان همدان،سید مهدی آخشیک رئیس اداره کتابخانه های عمومی شهرستان ملایر از برگزاری محفل ادبی"خال لبت"در کتابخانه عمومی دانشجو خبر داد.آخشیک اظهار داشت:همزمان با ایام سالگرد ارتحال ملکوتی بنیانگذار کبیر جمهوری اسلامی ایران امام خمینی(ره)و به یاد و در فراق رهبر شهید انقلاب حضرت امام خامنه ای(ره) محفل ادبی"خال لبت"با همکاری محفل ادبی معراج کتابخانه دانشجو با حضور شعرای پیشکسوت این محفل برگزار شد .در این محفل که با نام خمینی کبیر(ره) و خامنه ای شهید(ره) مزین بود ضمن گرامیداشت نام و یاد این دو امام نهضت اسلامی مردم ایران شعرا به قرائت اشعار عرفانی امام راحل(ره)و رهبر شهید(ره)و سروده های خود در تضمین یا در پاسخ به اشعار امام راحل و رهبر شهید پرداختند.
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
هنگام حمله هوایی، کجای خانه امن است؟
چند توصیه جمعیت هلال احمر برای جلوگیری از مصدومیت هنگام حمله هوایی
https://eitaa.com/rcsmalayer
چند توصیه جمعیت هلال احمر برای جلوگیری از مصدومیت هنگام حمله هوایی
https://eitaa.com/rcsmalayer
بازارسال شده از
اطلاعیه آموزشی؛
راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگی
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:
۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
۲. ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
۴. حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
۵. تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است.روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
۷. استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس بایدمدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
۸. مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
۹. حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
https://eitaa.com/rcsmalayer
راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگی
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
۲. ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
۴. حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
۵. تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است.روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
۷. استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس بایدمدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
۸. مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
۹. حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
https://eitaa.com/rcsmalayer