مدل پایهاسترس بخش جداییناپذیر زندگی مدرن است، اما خبر خوب این است که روشهای بسیار ساده و کارآمدی برای مدیریت آن وجود دارد. برای کاهش استرس، ترکیبی از تغییرات کوچک در سبک زندگی و تکنیکهای ذهنی میتواند معجزه کند. در اینجا چند پیشنهاد عملی برای شما دارم: ۱. تنفس عمیق و آگاهانه (تکنیک ۴-۷-۸) این یکی از سریعترین راهها برای آرام کردن سیستم عصبی است. ۴ ثانیه دم بگیرید، ۷ ثانیه نفس را حبس کنید و در ۸ ثانیه با صدای «فوت» آرام بازدم انجام دهید. این کار را چند بار تکرار کنید؛ انگار که به مغزتان پیامی میفرستید که «همه چیز امن است». ۲. حرکت و فعالیت بدنی لازم نیست حتماً ورزش سنگین انجام دهید. حتی یک پیادهروی ۱۵ دقیقهای در فضای باز یا چند حرکت کششی ساده در محیط کار، باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) میشود و ذهن شما را از افکار استرسزا دور میکند. ۳. نوشتن افکار (تخلیه ذهنی) گاهی استرس ما ناشی از «نشخوار فکری» است. نوشتن نگرانیها روی کاغذ، آنها را از فضای ذهنی شما به دنیای بیرون منتقل میکند. وقتی موضوعی را مینویسید، مغزتان کمتر احساس نیاز میکند که مدام آن را مرور کند.
دارو گیاهی نعیمی
داروگیاهی نعیمی
بازارسال شده از
مناسبترين زمان خواب ١٠ شب الی ٦ صبح است.كسانیكه عادت به خواب دير وقت دارند (بعد از ١٢ شب) حتی اگر تا ظهر خواب راحت و كافیای داشته باشند به سرعت دچار:پيری زودرسچاقی میشود.
#خواب_کافی